Ang depresyon ba ang hinungdan sa imong pagkawala sa kontrol sa imong pagkaon? Likayan nato kini nga mga lit-ag

Nakabantay ka ba nga kon mobati ka og grabeng kaguol o stress, mausab ang imong batasan sa pagkaon? Usahay mokaon ka aron maibanan ang imong kaguol. Alang sa uban, kon stress kaayo ka, dili ka ganahan magluto o mokaon, ug dili ka gani gustong mokaon. Bisan unsa pa ang kahimtang, ang tinuod nga nahitabo mao nga naggamit ka og pagkaon aron maatubang ang lisod nga mga pagbati nga imong gibati.

Usa kini ka mabangis nga siklo. Kung ikaw naguol ug walay paglaum sa kinabuhi, makaugmad ka og dili himsog nga mga batasan sa pagkaon. Kining dili himsog nga mga batasan sa pagkaon nagdugang lang sa imong lebel sa stress. Aron maputol kini nga siklo, importante nga dili mag-inusara. Ang pagpakigsulti sa imong mga higala ug pamilya bahin niini, ug pagpangayo og tambag gikan sa usa ka doktor, mahimong usa ka dako nga kahupayan. Busa atong tan-awon ang tulo ka nag-unang paagi nga ang klinikal nga depresyon makaapekto sa imong mga batasan sa pagkaon ug kung giunsa nimo kini mabuntog.

Lit-ag 1: Pagkaon nga Makapahupay

Daghang mga tawo nga nag-antos sa depresyon ang mogamit sa pagkaon isip paagi sa pagsagubang o paglikay sa negatibo nga mga emosyon, sama sa kasubo, kaulaw, ug pagdumot sa kaugalingon.

Handurawa, sa usa ka adlaw nga mobati ka og grabeng kaguol, mobati ka nga gusto mokaon og ice cream, usa ka piraso sa cake, o usa ka piraso sa tsokolate, di ba? O mobati ka nga gusto mokaon og daghang pagkaon nga daghan og carbohydrates, sama sa bugas. Adunay siyentipikong rason niini. Kung mokaon kita og mga pagkaon nga daghan og asukal ug carbohydrates, ang kemikal sa atong utok nga gitawag og serotonin motaas. Kini ang kemikal nga makapaayo sa atong mood.

Lit-ag 2: Dili pagkaon o pagkaon nga gamay ra kaayo

Ang ubang mga tawo hingpit nga mawad-an sa ilang gana sa pagkaon kon sila anaa sa stress. Kini ang hinungdan nga sila mogamay nga wala gani makaamgo. "Wala na silay gana mokaon. Mao nga dili sila mokaon. Usahay matulog pa gani sila panahon sa pagpangaon," matod sa mga nutrisyonista.

Kon mobati ka og kakapoy sa pangisip, mobati ka nga wala kay kusog nga mokaon. Usab, ang stress usa ka dakong hinungdan sa pangandoy og pagkaon. Kon ikaw nabalaka, nahadlok, o nasagmuyo, dili nimo mabati ang lamian o atraksyon sa pagkaon.

Apan hinumdomi, ang dili pagkaon og igo makapahimo kanimo nga mas daling masuko ug masakitan, nga makapasamot sa imong lebel sa stress.

Lit-ag 3: Pagkaon sa bisan unsa nga dali pangitaon

Kon gikapoy ug stressed ka, ang pag-adto sa tindahan aron mamalit og groceries ug pag-andam og masustansyang pagkaon daw lisod nga buluhaton. Tungod niini, maanad ka sa mga pagkaon nga dali ra makuha apan dili kaayo masustansya.

Pananglitan, ang ubang mga tawo mokaon og usa ka pakete sa instant noodles kay dali ra nila kining maluto, o pun-on nila ang ilang mga tiyan sa katapusang pakete sa biskwit nga nahabilin sa kusina.

Laing butang mao nga ang mga tawo nga adunay depresyon lagmit mokaon sa parehas nga klase sa pagkaon balik-balik. Ang mga eksperto nag-ingon, "Tungod kay naglisod sila sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, nangita sila og butang nga pamilyar ug sayon. Tingali magdala sila og pan ug usa ka panaksan nga sabaw sa lentil matag buntag ug dili na gyud mosulay og lain."

Laing rason niini kay kon ikaw stressed, maglisod ka sa pag-concentrate, paghinumdom, ug paghimo og mga desisyon . Tungod niini, bisan ang mga simpleng buluhaton sama sa pagluto mahimong mabug-atan. Mahimo kang mokaon sa samang klase sa cereal sa tanang tulo ka kan-anan sa adlaw.

Busa, unsa may angay nimong buhaton? Pagpatambal una!

Ang labing importante, matod sa mga eksperto, mao ang pagpatambal sa imong depresyon sa dili pa nimo usbon ang imong mga batasan sa pagkaon.

Kon ikaw adunay mga simtomas sa depresyon (kasubo, kasagmuyo, kawalay katakos sa pag-concentrate, mga pagbag-o sa pagkatulog) sulod sa sobra sa duha ka semana ug kini nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, siguroha nga makigkita sa imong doktor o usa ka mental health counselor . Kon makigkita ka sa imong doktor, sultihi sila bahin sa bisan unsang mga pagbag-o sa imong timbang o gana sa pagkaon. Ang labing maayong tambal alang sa depresyon mao ang therapy, tambal nga antidepressant, o kombinasyon sa duha.

Samtang anam-anam ka nga mouswag uban sa pagtambal ug mobati nga mas maayo, mahimo ka na nga magtrabaho sa pagpauswag sa imong mga batasan sa pagkaon ubos sa giya sa imong doktor .

Pipila ka mga tip aron malikayan kini nga mga lit-ag sa pagkaon

Samtang anam-anam nga mokunhod ang imong lebel sa stress, kini nga mga estratehiya makatabang kanimo nga mokaon og himsog ug malikayan ang mga lit-ag nga atong nahisgutan.

• Gamita ang ubang mga paagi aron mahupay ang imong lawas imbes nga pagkaon: Ayaw pagsalig lang sa pagkaon aron mahupay ang imong lawas. Hinuon, maligo og init nga tubig, putos ang imong kaugalingon sa humok nga habol, o pag-inom og usa ka tasa sa init nga herbal tea.
• Paminawa ang imong kagutom: Kon mobati ka og kagutom, sa dili pa ka kalit nga mokaon, hunong ug hunahunaa: "Gigutom ba gyud ko? O lahi lang ba akong gibati?" Basin ang imong gusto dili biskwit o chips, kondili usa ka panagsultihanay uban sa usa ka suod nga higala.
• Kaon og lain-laing klase sa pagkaon: Ang kakulang sa nutrisyon mahimo usab nga makatampo sa stress. Busa, pag-focus sa pagkaon og lain-laing klase sa pagkaon. Ilakip ang whole grains, utanon, prutas, lean meat, isda, ug low-fat dairy products sa imong pagkaon.
• Buhata ang mga butang nga makapausbaw sa imong kusog: Buhata ang mga butang nga makahatag kanimo og kusog ug kadasig. Maglakaw-lakaw sa tanaman, magdula uban sa imong binuhi, o maminaw sa imong paboritong kanta. Kon mobuhat ka og butang nga makapaayo sa imong buot, mas gamay ang posibilidad nga modangop ka sa dili maayong mga batasan sa pagkaon.