Unsaon pagbatok sa depresyon? Atong hisgutan kini!

Usahay mobati ka ba nga bug-at kaayo, walay gana mobuhat ug bisan unsa, ug walay interes sa pagkaon? Daghan kanato ang nagtawag niini nga 'kasubo'. Apan kon kini magpadayon, kini mahimong usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag ug depresyon. Kini usa ka kondisyon nga kinahanglan nga seryosohon pag-ayo. Nahibal-an ba nimo nga, dugang sa medikal nga pagtambal, ang mga butang nga atong gikaon ug giinom matag adlaw makatabang usab sa pagpalambo niini nga kondisyon? Karong adlawa, atong hisgutan kini.

Ngano nga importante kaayo ang pagkaon ug ilimnon?

Sa yanong pagkasulti, ang atong mga lawas ug utok nagkinahanglan og nutrisyon aron molihok og maayo. Makuha nato kana nga nutrisyon gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Hunahunaa kini sama sa usa ka maayong sakyanan nga dili modagan og maayo kung wala kini sa husto nga klase sa lana. Parehas ra kini. Kung ang lawas dili makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan niini, ang paggana sa atong utok mahimo usab nga mag-antos. Sa partikular, kini nga nutrisyon hinungdanon alang sa husto nga paghimo sa mga butang sama sa mga neurotransmitter, nga nagpadala mga mensahe taliwala sa mga selula sa utok. Busa, ang pagkaon ug ilimnon adunay direkta nga epekto niining delikado nga proseso nga nagkontrol sa atong mood.

Unsaon nato pag-andam sa atong mga pagkaon aron mabatukan ang depresyon?

Sa dili pa mohimo og dagkong mga pagbag-o, magsugod kita sa gagmay nga mga lakang. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimong sulayan.

1. Ayaw pagkaon nga mag-inusara, kaon nga magkauban.

Normal lang nga mawad-an kag gana mokaon kon ikaw magul-anon. Usahay dili ka gani ganahan moadto sa kusina. Imbis nga mag-inusara nianang panahona, paningkamuti nga mag-andam og pagkaon uban sa usa ka membro sa pamilya o usa ka higala nga imong gisaligan. Ang paglingkod ug pag-istoryahanay samtang nagkaon nga magkauban mahimong usa ka dako nga kahupayan, ug makatabang usab kini kanimo nga mobati nga mas madasigon sa pagkaon. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang niining lisud nga mga panahon.

2. Pag-amping sa imong gikaon.

Sa tinuod lang, ang pinakamaayong pagkaon para sa depresyon mao kadtong maayo para sa atong tibuok lawas. Nagpasabot kini nga likayan kutob sa mahimo ang mga processed foods, sugary foods, ug fast foods , ug mag-focus sa mga kompleto ug natural nga pagkaon.

• Mga maayong butang nga mas maayo nga kan-on:
• Preskong mga utanon ug prutas (ilabi na ang mga itom nga berde nga utanon)
• Mga lugas nga whole grains (pulang bugas, millet, barley, oats)
• Karne, isda, ug itlog nga ubos og tambok
• Mga produkto sama sa low-fat nga gatas ug yogurt
• Mga mani ug lana sa mani (kashew, mani, almendras)

Kining mga pagkaona makatabang sa pagmentinar sa imong lebel sa asukal sa dugo, nga makatabang sa pagkontrol sa mood swings.

3. Kinahanglan gyud nga pakunhuran kini nga mga butang.

Adunay pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga makapasamot sa mga sintomas sa depresyon. Pag-amping pag-ayo niining mga butanga.

4. Atong hunahunaon ang mga espesyal nga sustansya nga maayo para sa utok

Usahay, ang atong pagkaon lang dili makahatag sa tanang sustansya nga atong gikinahanglan. Ilabi na kon nakigbisog sa depresyon, importante nga hunahunaon ang mga suplemento. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pipila ka kakulangan sa sustansya mahimong makatampo sa depresyon, ug ang pag-inom niini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas.

• Omega-3 fatty acids: Kini importante kaayo para sa kahimsog sa utok. Makita kini sa mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, mackerel, ug tuna, ingon man sa soy, walnuts, ug flaxseed.
• Folate: Kini usa ka klase sa bitamina B. Ang folate makita sa berde nga mga utanon sama sa spinach, mga legume sama sa chickpeas, beans, atay sa baka, ug orange juice.
• Bitamina B12: Kini importante usab alang sa kahimsog sa pangisip. Kini kasagarang makita sa mga produkto sa hayop sama sa karne, isda, gatas, ug itlog.

Apan hinumdomi, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan hain niini nga mga suplemento.Irekomendar gyud niya kung unsa ang imong gikinahanglan, sa saktong gidaghanon.

5. Planoha ang imong adlaw: Ang gagmay nga mga batasan makahimo og dako nga kalainan

• Paghimo og Food Journal: Isulat ang tanan nimong gikaon ug giinom kada adlaw, ingon man ang imong gibati. Human sa usa o duha ka semana, mahimo nimong mamatikdan nga ang pipila ka mga pagkaon makapabati kanimo nga dili komportable. Kung makamatikod ka niini, sulayi nga hunongon ang pagkaon niini nga mga pagkaon sulod sa pipila ka adlaw ug tan-awa kung makamatikod ka ba og kalainan.
• Ayaw laktawan ang mga pagkaon: Himoa nga batasan ang pagkaon og tulo ka pangunang pagkaon sa parehas nga oras matag adlaw. O, kaon og lima ka gagmay nga pagkaon. Makatabang kini sa pagpabilin nga kontrolado ang lebel sa imong asukal sa dugo . Makatabang usab kini sa pagkontrol sa mga pagbag-o sa mood.
• Pag-andam og mga Masustansyang Snacks: Kon gigutom ka sa maadlaw, kaona kini, ug tipigi ang mga masustansyang pagkaon sa balay. Maayo ang mga pagkaon sama sa prutas, pipila ka nuts (kashews, mani), yogurt, carrot, ug usa ka piraso sa cucumber. Nianang paagiha, dili ka kaayo mokaon og mga pagkaon nga taas og asukar sama sa biscuits ug cake.

Samtang kining mga batasan sa pagkaon mahimong dako nga tabang sa imong mental nga kaayohan, importante nga hinumdoman nga dili kini kapuli sa medikal nga pagtambal. Kung ikaw nag-antos sa depresyon o susamang mga simtomas, importante nga makigkita sa usa ka kwalipikado nga doktor alang sa tambag ug pagtambal. Dili kini usa ka butang nga angay i-postpone.