Unsaon nimo paghinumdom sa mga panghitabo sa imong kinabuhi? Atong hisgutan ang 'Episodic Memory'

Nahinumdom ka ba sa nahitabo sa imong ika-16 nga adlawng natawhan? O usa ka komedya nga gisulti sa imong higala sa eskwelahan? Tingali ang imong gikaon sa panihapon kagabii? Ang abilidad sa paghinumdom niining talagsaon ug personal nga mga panghitabo sa atong kinabuhi mao ang gitawag nato nga 'episodic memory '. Kini sama sa usa ka personal nga diary sulod sa atong utok. Atong hisgutan kini sa mas detalyado.

Episodic Memory ug Ubang mga Matang sa Memorya

Ang episodic memory usa ka klase sa long-term memory. Kini ang memorya nga makatabang nato sa paghinumdom sa tanang detalye sa mga panghitabo sa atong kinabuhi, lakip na kung asa ug kanus-a kini nahitabo, ug kinsa ang nalambigit.

Apan kon bahin sa memorya, adunay uban pang mga klase. Atong tan-awon ang kalainan tali sa duha ka pangunang klase.

Gawas pa niini, adunay uban pang mga klase sa memorya:

• Emosyonal nga Panumdoman: Sama sa gisugyot sa ngalan, kini usa ka panumduman nga may kalabotan sa atong mga emosyon. Makatabang kini kanato sa paghinumdom sa mga pagbati nga atong gibati kung makakita kita og lugar, tawo, o butang, sama sa kalipay o kasubo.
• Pamaagi sa Memorya : Mao kini ang paagi nga awtomatiko natong mahinumduman kon unsaon pagbuhat ang usa ka butang. Pananglitan, pagbisikleta, pagmaneho og sakyanan. Dili kita maghunahuna kon unsaon kini pagbuhat matag lakang, dili ba? Awtomatiko kini nga mahitabo.
• Mubo nga Panahon sa Memorya: Gitawag usab kini nga 'working memory'. Makatabang kini kanimo sa paghinumdom sa impormasyon sulod sa mubo nga panahon. Hunahunaa kini sama sa pagkadungog sa numero sa telepono sa usa ka tawo ug paghinumdom niini hangtod nga ma-type nimo kini sa imong telepono.

Giunsa man pagporma kining mga panumduman sa atong utok?

Daghang parte sa utok ang nagtinabangay aron tipigan ang usa ka panghitabo sa atong kinabuhi isip usa ka handumanan.

• Hippocampus : Kini ang pangunang sentro sa memorya sa atong utok. Kini nga bahin makatabang sa pagtipig sa mga mubo nga termino nga panumduman ngadto sa mga dugay nga panumduman. Importante usab kini sa paghinumdom sa han-ay sa mga panghitabo.
• Amygdala: Kini sama sa 'emotional control center' sa atong utok. Kini nga bahin makatabang sa mga panumduman nga nalangkit sa kusog nga mga emosyon sama sa kasubo, kalipay, kahadlok, ug kasuko nga magpabilin sa atong utok sa dugay nga panahon. Mao kini ang hinungdan nga dili nato dali nga malimtan ang usa ka adlaw nga kita malipayon kaayo o ang usa ka adlaw nga kita nahadlok pag-ayo.
• Prefrontal Cortex: Kini sama sa 'executive officer' sa atong utok. Kini nga bahin makatabang kanato sa pagplano, paghimo og mga desisyon, ug pagbawi sa mga panumduman.

Ang upat ka lakang sa paghimo og memorya

Ang utok nagmugna og memorya sa daghang mga lakang.

1. Pag-encode: Handurawa nga nakasinati ka og usa ka panghitabo. Nianang higayona, ang mga butang nga imong makita, ang mga butang nga imong madungog, ang mga baho nga imong masimhot, ang imong mga gibati... kining tanan gikolekta sa utok isip 'datos'. Sama ra sa pagkuha og litrato gamit ang kamera.

2. Elaborasyon: Ang proseso sa pagpalig-on sa panumduman pinaagi sa pagdugang og mga emosyon o uban pang mga butang niini. Pananglitan, ang pagsulti sa ngalan sa usa ka tawo nga bag-o lang nimo nahimamat sa imong hunahuna sa makadaghang higayon aron kini mahinumduman.

3. Konsolidasyon : Kini ang panahon nga ang utok mokuha og mubo nga termino nga memorya ug ibutang kini sa dugay nga pagtipig. Kini nga proseso mahimong molungtad og mga adlaw o semana.

4. Pagbalik-lantaw: Kini ang panahon nga tinuyo natong nahinumduman ang usa ka panghitabo. Ang kamaayo sa pagbawi sa usa ka panumduman nagdepende kung unsa ka malampuson ang pagtipig sa impormasyon sa utok.

Episodikong Pagkawala sa Memorya

Normal lang nga malimtan nato ang mga butang samtang kita magkatigulang. Apan, kon mas daghan ka og nalimtan nga importanteng mga panghitabo sa imong kinabuhi kaysa naandan, basin adunay rason sa panglawas niini.

Ania ang pipila sa mga hinungdan sa pagkawala sa memorya.

Kon sa unsang paagi ang stress ug trauma makaapekto sa memorya

Ang grabeng stress ug traumatic nga mga panghitabo direktang makaapekto sa atong memorya.

• Kusog nga mga emosyon: Usahay, ang kusog nga mga emosyon nga motumaw gikan sa usa ka delikado o traumatic nga panghitabo mahimong hinungdan nga ang pipila ka mga detalye sa maong panghitabo magpabilin sa atong mga hunahuna hangtod sa hangtod.
• Pagkawala sa panumduman: Usab, usahay kung ang usa ka trauma grabe kaayo nga dili madala, ang utok molihok isip usa ka mekanismo sa pagpanalipod pinaagi sa hingpit nga pagpapas sa panghitabo gikan sa panumduman. Gitawag usab kini nga 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Ang mga tawo nga nag-antos sa Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) mahimo usab nga makasinati og mga problema sa episodic memory.

Unsaon nato pagpalambo sa atong memorya?

Adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron mapadayon ang maayong memorya.

• Hatagi'g pagtagad: Kon gusto nimong mahinumduman ang usa ka butang, pag-focus sa panghitabo nga dili maghunahuna og bisan unsa pa niadtong higayona. Kini magtugot sa imong utok sa pagtipig og dugang impormasyon.
• Ehersisyo: Ang regular nga ehersisyo, labi na ang aerobic exercise nga makapausbaw sa pitik sa kasingkasing, maayo kaayo alang sa kahimsog sa utok ug memorya.
• Pagpraktis og mindfulness meditation: Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga teknik sa pagpamalandong nga naka-focus sa karon nga gutlo makapauswag sa pagtipig ug pagbawi sa memorya.
• Pag-ehersisyo sa imong utok: Apil sa mga kalihokan nga mahagiton ang imong utok, sama sa Sudoku ug crossword puzzle.
• Paghinumdom: Kon imong balikan sa imong hunahuna ang mga detalye sa usa ka panghitabo human kini mahitabo, kana nga panumduman mas molig-on.
• Pagsulat: Nakaplagan sa mga pagtuon nga mas mahinumduman nato ang mga butang kon atong isulat kini gamit ang kamot kaysa kon atong i-type kini sa kompyuter.
• Kaon og masustansyang mga pagkaon: Ang Flavanols, usa ka sustansya nga makita sa mga mabulukon nga prutas, utanon, tsa, ug kakaw, makapaayo sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok ug makapaayo sa memorya.
• Pagkatulog og igong panahon: Lisod ang paghunahuna og tarong kon kulang ka sa tulog. Ang utok mao ang mo-organisar ug motipig og mga panumduman samtang kita natulog. Busa, pagkatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw.
• Likayi ang kakulang sa bitamina: Ang mga tawo nga kulang sa bitamina B1 o B12 mahimong makasinati og mga problema sa memorya. Ang imong doktor makahimo og simpleng blood test aron makita kung ikaw adunay kakulangan sa bitamina ug morekomendar og angay nga suplemento kung gikinahanglan.