Ang ehersisyo ba ang pinakabag-ong 'tambal' para sa kanser sa suso? (Ehersisyo para sa Kanser sa Suso)

Human mahibal-an nga ikaw adunay kanser sa suso , ug magsugod sa pagtambal, mahimong maglisod ka gani sa paghunahuna bahin sa pag-ehersisyo, tungod sa kakapoy ug kahasol nga imong gibati. Normal ra kana. Apan, human madungog ang atong hisgutan karon, tingali ang imong pagtan-aw sa ehersisyo hingpit nga mausab. Unsa kaha kon atong hunahunaon kini nga pinakabag-o nga 'tambal' alang sa kanser sa suso? Atong tan-awon kung ngano.

Ang pag-ehersisyo ba gyud makapalugway sa imong kinabuhi?

Ang panukiduki bahin niini nakahatag ug positibo kaayong mga resulta. Pananglitan, usa ka dakong pagtuon nga gihimo niadtong 2021 nakakaplag nga ang mga babaye nga nag-ehersisyo sulod sa labing menos 2.5 ka oras kada semana , sa wala pa o human madayagnos nga adunay kanser sa suso , adunay mas ubos nga risgo sa pagbalik sa kanser (gitawag kini sa mga doktor nga "pagbalik-balik") ug busa mas ubos ang risgo sa kamatayon kaysa niadtong wala kaayo mag-ehersisyo.

Kini nga istorya gikumpirma sa daghang uban pang mga pagtuon nga sama niini. Bisan pa, ang ubang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki aron masiguro kung ang ehersisyo lamang ang responsable niini nga benepisyo, o kung ang ubang maayong batasan sa estilo sa kinabuhi sa mga nag-ehersisyo (sama sa maayong pagkaon) adunay epekto usab. Bisan pa, klaro nga adunay daghang mga benepisyo sa pag-ehersisyo.

Makatabang ba ang ehersisyo sa mga side effect sa pagtambal?

Mao kini ang labing importante nga butang alang sa daghang mga tawo. Ang mga tigdukiduki 100% sigurado nga ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron makunhuran ang mga epekto sa pagtambal sa kanser sa suso.

• Kakapoy: Grabe nga kakapoy nga dala sa mga pagtambal sama sa chemotherapyAng ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy.
• Stress ug Kabalaka: Kon mag-ehersisyo ka, mas kalmado ang imong hunahuna ug mokunhod ang imong lebel sa stress.
• Sakit sa lutahan: Makatabang usab kini sa pagkontrol sa sakit sa lutahan nga gipahinabo sa pipila ka mga pagtambal.

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi. Kini makahatag kanimo og kusog sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay, pagdala sa mga groceries, ug pagkugos sa gamayng bata. Usab, ang mga timailhan sa pagkatigulang (sama sa pagkawala sa bukog ) mahimong makita og sayo sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa kanser. Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol niini nga kondisyon, pagpanalipod sa imong mga bukog, ug pagpugong sa imong lawas nga mahimong huyang.

Ngano nga maayo kaayo ang ehersisyo? Unsa ang siyensya sa luyo niini?

Aw, unsa may mahitabo sa sulod sa imong lawas kon mag-ehersisyo ka? Adunay daghang mga hinungdan niini.

1. Pagkontrol sa lebel sa hormone: Ang ubang mga matang sa kanser sa suso apektado sa mga hormone nga gitawag og insulin ug estrogen . Kung mag-ehersisyo ka, ang lebel niini nga mga hormone sa lawas makontrol.

2. Pagkontrol sa timbang: Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpadayon sa himsog nga timbang. Ang pagkontrol sa imong timbang makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa pagbalik sa kanser.

3. Pagpalig-on sa immune system: Usa ka bag-o nga nadiskobrehan mao nga ang ehersisyo nagpalig-on sa mga depensa sa atong lawas, ang immune system. Ang mas lig-on nga immune system mas makahimo sa pagbatok sa mga selula sa kanser.

Okay, pila ka ehersisyo ang kinahanglan nimo?

Lisod mohatag og usa ka tubag niini. Magkalahi kini depende sa imong pisikal nga panglawas, sa klase sa pagtambal, ug sa klase sa ehersisyo nga imong gusto. Apan, adunay kinatibuk-ang rekomendasyon.

Ang mga organisasyon sama sa American Cancer Society nagrekomendar og labing menos 2.5 ka oras (150 ka minuto) nga kasarangang ehersisyo, sama sa paspas nga paglakaw, kada semana. Dugang pa, maayong ideya ang paghimo og mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran labing menos duha ka adlaw kada semana.

Ang talaan sa ubos adunay pipila ka mga butang nga angay hunahunaon sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo.

Sa katapusan, buhata ang imong mahimo. Ang pagtambal mahimong makapabati kanimo og kakapoy sa pipila ka mga adlaw. Kung dili ka makahimo og daghang ehersisyo sa maong mga adlaw, paningkamuti nga maglakaw-lakaw bisan gamay. Ang labing importante mao ang pagtakda og tumong nga mahimong aktibo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, imbes nga hunahunaon ang mga resulta.