Niabot ka na sa kataposang yugto sa imong pagmabdos, ang ikatulong trimester. Gamay pa ang nahibiling panahon hangtod matawo ang bata. Niining panahona, ang bata sa imong sabakan kusog kaayong nagtubo, nagkabug-at. Daghang katingalahang mga butang ang nahitabo, sama sa pagbuka sa mga mata niini, pagtubo sa mga kuko , ug pagtubo sa buhok. Busa, aron mahatagan og kusog kining tanan, kini ang panahon nga kinahanglan kang mas mag-amping sa pagkaon nga imong kan-on.
Unsa nga mga sustansya ang gikinahanglan nimo ug sa imong bata?
Importante ang pagbaton og balanseng pagkaon niining panahona. Kini nagpasabot nga ang imong pagkaon kinahanglan maglakip sa mga prutas, utanon, protina, whole grains, himsog nga tambok, ug mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka maayong paagi aron makuha ang mga sustansya nga gikinahanglan nimo ug sa imong bata niining panahona, ug ang labing maayong mga pagkaon aron makuha kini.
| Matang sa sustansya | Ngano nga importante kini? | Kini mga komon nga pagkaon. |
|---|---|---|
| Bitamina A | Makatabang kini sa paglambo sa mga bukog, panit, ug panan-aw sa bata. Importante kaayo kini tungod kay ang mga mata sa bata nagbuka niining panahona. | Mga karot, kamote, espinaka, mga produkto gikan sa gatas, isda, papaya, mangga. |
| Bitamina C | Makatabang kini sa lawas sa pagsuhop sa iron. Mopalig-on kini sa ngipon, lagos, ug bukog sa bata. Maayo usab kini alang sa imong immune system. | Mga kahel, grapefruit, strawberry, kiwi, kamatis, broccoli, bell peppers (sili nga isda). |
| Bitamina B6 | Importante kini para sa paglambo sa utok sa bata ug sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo. | Mga parte sa lawas sama sa saging, manok, baka, isda, patatas, gisantes, ug uban pa. |
| Bitamina B12 | Mopalig-on sa sistema sa nerbiyos. Makatabang sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo. Mahimong kulang kini sa mga vegetarian. | Isda, karne, mga produkto sa gatas, itlog. (Kon vegetarian, konsultaha ang imong doktor ug pag-inom og suplemento). |
| Bitamina D | Makatabang kini sa lawas sa pagsuhop sa calcium, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug ngipon nimo ug sa imong bata. | Mga isda nga mantikaon sama sa salmon, pula sa itlog, keso. Maayo usab ang pagkaladlad sa adlaw sa buntag. |
| Kalsiyum | Niining panahona, ang mga bukog sa bata magsugod sa paglig-on, ug ang calcium hinungdanon alang niana. | Gatas, yogurt, keso, broccoli, kale, spinach, sauerkraut. |
| Kolina | Makatabang sa hustong paglambo sa utok ug spinal cord sa bata. | Itlog, karne, isda, gatas, toyo, mani, patatas. |
| Puthaw | Ang iron importante sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo, nga magdala og oksiheno ngadto sa bata. Daghang mga inahan ang kulang sa iron niining panahona. | Ubos sa tambok nga pula nga karne, manok, seafood, spinach, lentils, chickpeas, gisantes. |
| Folate / Folic Acid | Kini manalipod batok sa mga neural tube defects (mga depekto sa pagkatawo) nga mahimong mahitabo sa utok ug spinal cord sa bata. | Mga dahon nga berde (ilabi na ang mga itom nga berde), mani, kahel, beans, gisantes. |
| Omega-3 nga mga tambok nga asido | Importante kaayo para sa himsog nga paglambo sa utok sa bata. | Mga isda sama sa salmon ug trout, flaxseed, walnuts, ug chia seeds. |
| Protina | Ang protina gikinahanglan para sa pagtubo sa tanang parte sa lawas sa imong bata. Makatabang usab kini sa paghimo og dugo para nimo ug sa imong bata. | Karne, isda, itlog, mga produkto sa gatas, lentil, chickpeas, soy, nuts. |
Hunahunaa pag-ayo sa dili pa mokaon og isda aron makakuha og omega-3
Usa sa pinakamaayong paagi aron makakuha og omega-3s mao ang pagkaon og isda. Apan adunay usa ka butang nga angay hinumdoman. Ang gagmay nga mga isda sama sa salmon ug light tuna pwede kan-on, hangtod sa 8-12 onsa (225-340 gramos) kada semana. Apan ang mas dagkong mga isda sama sa albacore/white tuna, tilefish, ug iho kinahanglan nga limitahan sa 6 onsa (170 gramos) kada semana. Kining mas dagkong mga isda mahimong taas og mercury, usa ka heavy metal. Ang sobra niini makaapekto sa paglambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa imong bata.
Kinahanglan usab ang mga tambok ug lana.
Bisan pa og maghunahuna ka nga "dili ka angay mokaon og lana," ang himsog nga mga tambok importante panahon sa pagmabdos. Kini makahatag kanimo og kusog ug makatabang sa paglambo sa mga organo ug inunan sa imong bata.
Hinumdumi, ang atong gihisgutan kay "maayo" nga mantika. Dili piniritong pagkaon.
Makakuha ka og maayong tambok gikan sa mga butang sama sa:
- Avocado (usa ka VOC ados)
- Mga olibo ug lana sa oliba
- Mga mani sama sa walnuts, cashews, ug almendras
Ayaw kalimti ang mga lugas.
Ang pagkalibang usa ka komon nga problema sa daghang mga mabdos. Ang labing maayong paagi aron masulbad kini mao ang paglakip sa whole grains sa imong pagkaon, nga dato sa fiber. Kini makahatag usab kanimo og dugang kusog.
- Bugas nga brown
- Mga oats
- Mais, sebada
- Tinapay nga whole- grain
Pila ang angay nimong kan-on kada adlaw?
Sa aberids, ang usa ka inahan sa iyang ikatulong trimester nanginahanglan og mga 450 ka dugang nga kaloriya kada adlaw. Bisan pa, kini mahimong magkalainlain depende sa mga butang sama sa imong gitas-on, timbang, ug lebel sa kalihokan.
Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga gidaghanon sa kaloriya para kanimo, kung giunsa nimo gusto nga motambok, ug ang nutrisyon nga imong gikinahanglan.
Usahay, ang pagkaon nga imong gikaon lang basin dili paigo aron mahatagan ka sa mga sustansya nga imong gikinahanglan. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong morekomendar og prenatal vitamin nga espesipikong gidisenyo para kanimo. Busa, mas maayo nga sundon ang tambag sa imong doktor imbes nga buhaton ang gusto nimong buhaton.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang katapusang 3 ka bulan sa pagmabdos mao ang panahon nga ang imong bata anaa sa kinapungkayan sa pagtubo, busa pag-amping pag-ayo sa imong pagkaon.
- Kaon og balanseng pagkaon nga naglakip sa tanang sustansya sama sa bitamina, iron, calcium, protina, ug omega-3.
- Inom og daghang tubig sa tibuok adlaw. Ayaw pasagdi nga ma-dehydrate ang imong lawas.
- Kon duna kay mga pagduhaduha, pangutan-a ang imong doktor o family health worker bahin sa pagkaon nga imong gikaon ug ang gidaghanon nga angay nimong imnon.
- Paggahin niining panahona nga malipayon ug relaks. Hinaut nga makakaplag ka og kusog sa pagpanganak og usa ka himsog ug tam-is nga bata niining kalibutana!
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento