Uban sa balita nga ikaw mahimong usa ka inahan, lagmit napuno ka sa kalipay, paglaum, ug gamay nga kakuryuso. 'Karon mokaon na ko para sa duha, di ba?', 'Unsay akong kan-on?', 'Unsay akong likayan?' Normal lang nga daghang pangutana nga sama niini ang mosantop sa imong hunahuna. Sa tinuod lang, ang labing importante nga panahon sa kinabuhi sa usa ka babaye kon bahin sa nutrisyon mao ang panahon sa pagmabdos ug pagpasuso . Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsa ka importante ang imong pagkaon aron makapanganak og himsog ug maalamon nga bata, ug unsaon kini pagbuhat sa husto.
Unsa gyud ang tinuod nga pasabot sa 'eat for two'?
Daghang tawo ang naghunahuna nga ang 'pagkaon para sa duha' nagpasabot sa pagdoble sa gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on. Apan sayop kana nga pagsabot. Ang importante dinhi dili ang gidaghanon, kondili ang kalidad sa pagkaon. Ang masustansya nga pagkaon nga imong kan-on direktang makaapekto sa paglambo sa bata sa tagoangkan.
Nakaplagan sa modernong panukiduki sa medisina nga ang pagkaon sa usa ka inahan atol sa pagmabdos makaimpluwensya pa gani sa kahimsog sa iyang bata (pananglitan, sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing) human sa pagpanganak. Gitawag kini nga `(Epigenetics)`. Sa yanong pagkasulti, ang imong maayong batasan sa pagkaon mao ang labing bililhon nga regalo nga imong mahatag sa imong bata.
Ayaw kalimti kining mga sustansya!
Samtang ang tanang sustansya importante atol sa pagmabdos , kinahanglan kitang mag-amping ilabi na sa uban tungod kay kini importante alang sa paglambo sa bata.
| Kinahanglanong sustansya | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Folic Acid | Kini importante kaayo gikan sa unang bulan sa pagmabdos. Tungod kay kini importante alang sa paglambo sa utok ug spinal cord sa bata. Ang kakulangan sa folic acid makapakunhod sa risgo sa mga depekto sa neural tube sa bata, sama sa "Spina Bifida". Apil kini sa bitamina nga gihatag sa imong doktor. Dugangi usab ang mga pagkaon sama sa mga cereal, pan, bugas, ug pasta nga adunay folic acid sa imong pagkaon. |
| Puthaw | Atol sa pagmabdos, ang panginahanglan sa iron sa imong lawas motaas og mga 50% kon itandi sa normal. Ang iron importante sa paghimo og hemoglobin, nga nagdala og oksiheno sa dugo. Kon kulang ka sa iron, mahimo kang mobati og grabeng kakapoy ug kakapoy. Usab, ang grabe nga kakulangan sa iron mahimong hinungdan sa ubos nga timbang sa pagkatawo ug hinungdan nga ang bata kulang sa iron sa pagkatawo. |
| Kalsiyum | Ang calcium importante para sa paglambo sa mga bukog ug ngipon sa imong bata. Kon dili ka makakuha og igong calcium gikan sa imong pagkaon, ang imong bata mokuha sa calcium nga iyang gikinahanglan gikan sa imong mga bukog. Kini makapahuyang sa imong mga bukog ug makadugang sa imong risgo sa pag-ugmad og mga sakit sama sa osteoporosis sa umaabot. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Kini usa ka omega-3 fatty acid nga importante kaayo para sa paglambo sa utok ug panan-aw sa bata. Makita kini sa mga isda sama sa salmon. Apan, likayi ang pagkaon og dagkong isda sama sa iho, tilefish, ug king mackerel. Mahimo kining adunay mga bug-at nga metal sama sa methylmercury, nga makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata. Luwas ang salmon ug mga itlog nga gidugangan og DHA. Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan nimo og suplemento sa DHA. |
Atong tun-an ang bahin sa mga bitamina sa prenatal
Ang imong doktor moreseta og espesyal nga prenatal vitamin nga imnon panahon sa pagmabdos. Kini adunay daghang importanteng sustansya, sama sa folic acid ug iron, sa saktong gidaghanon.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga inahan nga regular nga moinom niini nga bitamina adunay 45% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa usa ka kondisyon nga gitawag og "Preeclampsia." Ang preeclampsia usa ka delikado nga kondisyon atol sa pagmabdos nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug protina sa ihi. Kini usa ka nag-unang hinungdan sa wala sa panahon nga pagpanganak.
Apan usahay kining mga pildoras sa bitamina mahimong medyo dako ug lisod tunlon. O ang iron nga anaa niini mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan o pagkalibang. Kon makasinati ka og ingon niana nga kahasol, ayaw kaulaw ug pakigsulti gyud sa imong doktor . Hatagan ka niya og laing kapilian nga angay kanimo.
Kinahanglan usab nimo nga hunahunaon ang mga kaloriya ug ang pagtaas sa timbang.
Atol sa pagmabdos, kinahanglan nimo ang dugang nga 300 ka kaloriya kada adlaw.Mga usa ra ka onsa. Dili kaayo dako. Hunahunaa, ang duha ka dagkong mansanas adunay ingon ana kadaghan nga kaloriya. Busa ang pagmabdos dili panahon sa pagkaon kutob sa imong gusto.
Kasagaran giisip nga himsog alang sa usa ka mabdos nga babaye ang pagdugang og timbang tali sa 11-16 ka kilo (25-35 ka libra). Ang usa ka babaye nga kulang sa timbang mahimong tambagan nga dugangan og gamay ang timbang, ug ang usa ka babaye nga sobra sa timbang mahimong tambagan nga dili kaayo motambok.
Ayaw gyud pagsulay sa pagpamenos sa timbang (pagdiyeta) panahon sa pagmabdos. Hisguti ang bisan unsang mga kabalaka nga naa nimo bahin sa imong timbang sa imong doktor ug sunda ang iyang tambag.
Hunahunaa pag-ayo ang imong giinom.
Importante kaayo ang pag-inom og mga 10 ka baso nga tubig kada adlaw atol sa pagmabdos. Mas maayo ang tubig. Apan mahimo ka usab nga modugang og mga butang sama sa gatas ug presko nga duga sa prutas niini.
Hunonga gyud ni.
- Alkohol: Ang pag-inom og alkohol atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa seryosong pisikal ug mental nga mga depekto sa pagkatawo sa bata. Walay luwas nga lebel sa alkohol. Busa, labing maayo nga likayan gyud ang alkohol. Kon nakainom ka og alkohol sa wala pa nimo mahibal-i nga ikaw mabdos, ayaw kahadlok sa pagsulti sa imong doktor.
- Caffeine: Ang kape, tsa, ug pipila ka soft drink adunay caffeine. Bisan kung adunay lainlaing mga opinyon bahin sa mga epekto niini, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa 1-2 ka tasa nga kape kada adlaw alang sa kaluwasan .
- Mga ilimnong matam-is: Ang mga giputos nga ilimnong prutas ug mga soda taas og asukal ug kaloriya. Mahimo kini nga mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Hinuon, mas maayo nga moinom og presko nga mga duga sa prutas nga gihimo sa balay (nga adunay gamay nga asukal).
Ania kon unsaon pagplano sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:
Ang usa ka mabdos nga babaye nga adunay himsog nga timbang ug kasarangan nga aktibo nanginahanglan mga 2400 nga kaloriya kada adlaw. Ang talaan sa ubos makahatag kanimo og maayong ideya sa mga klase ug gidaghanon sa mga pagkaon nga angay nimong kan-on kada adlaw.
| Matang sa pagkaon | Mga serving kada adlaw | Mga pananglitan |
|---|---|---|
| Mga sereales | 8 ka serving | Usa ka hiwa sa bran bread, 1/2 tasa sa linuto nga bugas/pasta |
| Mga utanon | 4+ nga serving | 2 ka hilaw nga carrots, 1 tasa nga berde nga mga utanon |
| Prutas | 2-4 ka serving | 1 ka gamay nga mansanas/kahel/peaches, 1 ka tasa nga berries |
| Mga pagkaon nga gikan sa gatas | 3 ka serving | 240 ml nga gatas o yogurt, 40 g nga keso |
| Karne, isda, itlog, mani | 2-3 ka serving | 60-85 gramos nga linuto nga karne, isda, o manok |
| Lana ug asukal | Gamay ra kaayo | Limitahi kutob sa mahimo. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong nutrisyon mao ang pinakamaayong puhunan nga imong mahimo para sa umaabot nga panglawas sa imong bata, busa unaha ang kalidad kaysa sa gidaghanon.
- Ang folic acid, iron, calcium, ug DHA mga importanteng sustansya niining panahona.
- Imna ang prenatal vitamin nga gihatag sa imong doktor nga dili ka masipyat bisag usa ka adlaw. Kon maglisod ka sa pag-inom niini o kon aduna kay laing gibati nga dili komportable, sultihi ang imong doktor.
- Hunonga gyud ang pag-inom og alkohol. Limitahi ang mga ilimnong may caffeine.
- Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong pagkaon, pagtaas sa timbang, o bisan unsang uban pang mga kabalaka sa panglawas. Siya ang mohatag kanimo sa labing maayong tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento