6 ka super foods nga angay gyud nimong kan-on panahon sa pagmabdos! (Nutrisyon sa Pagmabdos)

Sukad sa imong pagkahibalo nga mahimo kang inahan, mas nag-amping ka na sa imong gikaon kaysa kaniadto, di ba? Natural lang gyud na. Samtang nagsugod ka sa imong adlaw nga may kape ug donut, karon nga naa na kay gamayng bata nga nagtubo sa imong sulod, maghunahuna ka pag-ayo sa tanan nimong gikaon. Kay ang pagkaon nga imong gikaon mao ang panguna ug bugtong paagi nga makakuha ang imong bata sa mga sustansya nga gikinahanglan niini aron motubo.

Atol sa pagmabdos, ang protina ug calcium importante para sa paglambo sa mga tisyu ug bukog sa imong bata. Dugang pa, ang folic acid gikinahanglan usab aron malikayan ang mga depekto sa pagkatawo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa bata. Dugang pa, ang iron gikinahanglan usab labaw pa sa naandan aron makatabang sa paghimo og pula nga mga selula sa dugo nga magdala og oksiheno ngadto sa bata. Busa atong tan-awon kung unsang mga superfood ang angay nimong idugang sa imong pagkaon niining bililhong panahon.

1. Tibuok nga mga lugas

Ang mga whole grains sama sa brown rice, buckwheat, oats, ug uban pang whole grains mas himsog kay sa white bread ug white rice. Kini adunay mga sustansya sama sa folic acid ug iron, ug taas usab sa fiber. Kini nga fiber makatabang sa pagpugong sa constipation, nga nasinati sa daghang mga tawo atol sa pagmabdos.

Mahimo nimong idugang kini nga mga klase sa lugas sa imong mga pagkaon sa tibuok adlaw.

• Sa buntag: Paghimo og oatmeal.
• Paniudto: Kaon sa imong naandan nga curry nga adunay bran rice.
• Panihapon: Kaon og roti nga hinimo gikan sa chickpeas o pitta.

Niining paagiha, ang pagdugang niining mga lugas sa imong pagkaon makahatag kanimo ug sa imong bata sa kusog ug nutrisyon nga ilang gikinahanglan.

2. Mga Beans ug Lentils

Ang mga lentil usa ka importante nga bahin sa atong kusina. Importante usab kaayo nga ilakip ang mga legume sama sa chickpeas, cowpeas, green beans, ug soybeans sa imong pagkaon niining panahona. Mahimo kining kan-on isip sawsawan, isagol sa mga salad, o bisan linat-an.

Kining mga nuts dili lang kay pangmeryenda, kini usa ka nutritional powerhouse nga puno sa protina ug fiber . Usab,

• Iron: Makatabang sa lawas sa paghimo og dugo ug makapugong sa anemia , nga komon panahon sa pagmabdos.
• Folate: Kini ang natural nga porma sa folic acid. Importante kini aron malikayan ang mga depekto sa neural tube sa sistema sa nerbiyos sa bata.
• Calcium: Gikinahanglan sa pagtukod og lig-on nga mga bukog ug ngipon sa bata.
• Zinc: Importante kaayo para sa pagtubo sa selula ug sa immune system.

Busa, ayaw kalimti ang paglakip sa usa ka klase sa nut nga sama niini labing menos kausa sa usa ka adlaw.

3. Isda nga mantikaon sama sa salmon (Salmon)

Ang Omega-3 fatty acids importante para sa himsog nga paglambo sa utok ug mata sa bata . Ang salmon usa ka maayong tinubdan niining bililhong sustansya. Dugang pa, ang salmon usa ka maayong tinubdan sa protina ug mga bitamina B.

Usa sa mga butang nga nakapahadlok sa daghang tawo bahin sa pagkaon og isda mao ang sulud sa mercury . Bisan pa, ang mga isda sama sa salmon, sardinas, ug herring adunay medyo ubos nga lebel sa mercury. Mahimo nimong luwas nga kan-on kini nga mga klase sa isda, nga ubos sa mercury, hangtod sa mga 340 gramo (12 onsa) matag semana. Bisan pa, likayi ang pagkaon og dagkong isda sama sa tuna ug mackerel kanunay.

4. Mga itlog

Ang mga itlog usa ka dali ra kaayong lutoon ug masustansya nga pagkaon. Ang mga itlog usa ka maayong tinubdan sa protina nga naghatag kanimo ug sa imong bata sa tanang amino acid nga ilang gikinahanglan. Kini usab adunay sobra sa usa ka dosena nga mga bitamina ug mineral.

Niini, ang choline labi ka importante. Sama sa folic acid, ang choline importante usab kaayo alang sa paglambo sa utok ug spinal cord sa bata .

5. Mga Berry ug mga Prutas nga Daghan og Bitamina C

Ang mga berry sama sa blueberries ug raspberries dagaya sa bitamina C, potassium, folate, ug fiber. Bisan dili kini komon sa atong nasud, daghan pa kitag mas himsog nga mga prutas sa atong nasud nga atong mapuli.

Hunahunaa ang mga prutas sama sa mangosteen, bayabas, kahel, ug grapefruit . Kini dato kaayo sa bitamina C. Ang bitamina C,

• Makatabang kini sa paghimo og collagen, nga makatabang sa pagtubo sa panit, bukog, ug mga tisyu sa bata.
• Ang mga pagkaon nga imong gikaon makatabang sa imong lawas sa pagsuhop sa iron.
• Nagpalig-on sa imong immune system.

Busa, ang pagdugang og usa o duha ka prutas nga sama niini sa imong pagkaon kada adlaw mapuslanon kaayo alang kanimo.

6. Yogurt nga ubos og tambok

Ang yano ug ubos-tambok nga yogurt mas himsog kay sa tam-is o lamian nga yogurt. Ang usa ka tasa sa yogurt adunay mas daghang calcium kay sa usa ka baso nga gatas. Kini usa usab ka pagkaon nga daghan og protina.

Ang calcium dili lang importante para sa paglambo sa mga bukog ug ngipon sa imong bata, apan importante usab kini para sa pagmintinar sa kusog sa imong mga bukog. Dugang pa, ang maayong bakterya, o probiotics, sa yogurt maayo usab para sa kahimsog sa imong digestive system.

Mahimo kang modugang og pipila ka prutas sama sa saging o mangga, o bisan pipila ka oats niining plain yogurt ug imong matagamtaman kini nga lamian.

Apan ang labing importante, hibal-i kung unsa ang epektibo para sa imong lawas. Lahi-lahi ang lawas sa matag usa. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa kung unsang mga pagkaon ang labing maayo para kanimo, kung ikaw adunay mga alerdyi, o uban pang mga kondisyon medikal. Importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong diyeta o pag-inom og bisan unsang mga suplemento sa bitamina.