Superfood ba gyud ang Macadamia Nuts? Atong Hibal-an!

Kon moadto ka sa tindahan, siguradong nakakita ka na og lain-laing klase sa nuts, di ba? Gawas sa kasoy, mani, ug almendras, ang macadamia nuts usa ka klase sa nut nga nahimong sikat kaayo sa Sri Lanka. Ang uban nag-ingon nga kini nga klase sa nut, nga lami sama sa mantikilya ug medyo mahal, usa ka superfood. Apan, ang uban naghunahuna nga dili kini maayo kan-on tungod kay taas kini og lana. Unsa ang tinuod nga istorya niini? Karon, atong hisgutan ang macadamia nuts ug ang ilang mga bentaha ug disbentaha sa yano nga paagi.

Una sa tanan, unsa ang Macadamia Nuts?

Sa yanong pagkasulti, ang macadamia mga nut nga motubo sa mga kahoy sama sa mangga ug kasoy. Kini unang sikat sa Australia, apan karon gitanom na sa Hawaii, Africa, ug pipila ka mga nasud sa Asya. Ang nakapahimo kanila nga espesyal mao ang ilang humok ug lami nga mantikilya. Mahimo nimo kining kan-on nga hilaw o idugang sa imong mga pagkaon.

Kaniadto, daghang mga tawo ang nahadlok mokaon og mga mani tungod kay kini taas og tambok. Apan karon, nakit-an sa bag-ong panukiduki nga ang pagkaon og mga mani sa kasarangan nga gidaghanon maayo kaayo alang sa lawas. Ang Macadamia nuts adunay usab usa ka klase sa tambok nga maayo alang sa lawas. Gitawag kini nga "monounsaturated fats". Kini nga mga tambok makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.

Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa macadamia nuts?

Okay, karon atong tan-awon kung unsang maayong mga hiyas ang natago sa sulod niining gamay nga bukog.

1. Makatabang sa pagpabiling himsog sa imong kasingkasing

Lagmit nakadungog ka na bahin sa kolesterol sa atong lawas. Adunay duha ka klase: 'good cholesterol' (HDL) ug 'bad cholesterol' (LDL). Ang Macadamia nuts makatabang sa pagpakunhod sa lebel niining bad cholesterol. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas, nga nalambigit sa sakit sa kasingkasing, ug pagpauswag sa kahimsog sa mga ugat sa dugo. Kini nagpasabot nga ang pagkaon og pipila ka macadamia nuts kada adlaw makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga sakit sa kasingkasing sama sa coronary artery disease.

2. Makapakunhod sa risgo sa diabetes ug metabolic syndrome

Ang metabolic syndrome usa ka grupo sa mga kondisyon nga naglakip sa taas nga presyon sa dugo, taas nga lebel sa asukal sa dugo, tambok sa tiyan, ug ubos nga lebel sa maayong kolesterol. Kini nga mga kondisyon nagdugang sa risgo sa stroke, diabetes, ug sakit sa kasingkasing sa umaabot.

Ang monounsaturated fats ug fiber sa macadamia nuts makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, bisan ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes mahimong makadugang sa macadamia nuts sa ilang pagkaon sa kasarangan, human makigsulti sa ilang doktor.

3. Mosuporta sa sistema sa panghilis

Ang atong mga tinai mao ang pinuy-anan sa daghang mapuslanong bakterya. Kini nga mga bakterya importante kaayo sa atong panglawas. Ang matunaw nga fiber sa macadamia nuts nagsilbing pagkaon alang niining maayong bakterya. Kini sama sa abono alang sa usa ka tanom. Gitawag kini nga proseso nga "prebiotic". Kini makapahimo sa paghilis nga mas sayon ​​ug makapamenos sa panghubag sa tinai.

4. Naningkamot ka ba nga mopayat?

"Unsaon nimo pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagkaon og butang nga adunay lana?" basin mangutana ka. Apan lahi ang tinuod. Ang mga Macadamia nuts taas og fiber ug protina, busa ang pagkaon og gamay niini makatabang nimo nga mobati nga busog . Makatabang kini nimo nga makontrol ang imong mga pangandoy ug malikayan ang sobra nga pagkaon. Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gihimo sa mga babayeng Hapon nakit-an nga pagkahuman sa 3 ka semana, kadtong mikaon og macadamia nuts mas nawad-an og timbang kaysa niadtong mikaon og mantikilya o lana sa lubi.

5. Maayo usab alang sa kahimsog sa bukog ug panit

Ang calcium, magnesium, ug potassium mga importanteng mineral para sa lig-on nga mga bukog. Ang Macadamia nuts maayong tinubdan niining mga sustansya. Aduna usab kini mga compound nga gitawag og tocotrienols ( usa ka klase sa bitamina E) ug squalene, nga makatabang sa pagpanalipod sa panit gikan sa mga kunot ug kauga.

Impormasyon sa nutrisyon sa macadamia nuts

Ang mga macadamia nuts natural nga ubos sa asukal ug carbohydrates. Atong tan-awon ang nutritional values ​​sa usa ka average nga onsa (mga 10-12 ka nuts).

Pila ang maayong kan-on?

Sama sa imong makita sa kini nga talaan, kini medyo taas og kaloriya. Hunahunaa lang, kon mokaon ka og mga tunga sa tasa sa macadamia nuts, kini adunay mga 475 ka kaloriya. Kana katumbas sa usa ka pagkaon alang sa pipila ka mga tawo. Busa, aron makuha ang mga benepisyo niini nga nut, importante nga mokaon sa kasarangan . Ang pagkaon og mga 10-12 ka nuts kada adlaw igo na.

Unsaon nimo pagdugang kini sa pagkaon?

Ang mga macadamia nuts mapalit na karon sa mga supermarket sa Sri Lanka. Mahimo nimo kining mapalit nga inasinan, walay asin, sinugba, ug hilaw. Kon ikaw usa ka tawo nga nagkontrol sa asin, basaha ang label sa pakete. Ibutang kini nga presko, sa sudlanan nga dili makasulod og hangin, sa temperatura sa kwarto. Kon gusto nimo nga tipigan kini og dugay, mahimo usab nimo kining tipigan sa freezer.

• Imbis nga mga crouton sa ibabaw sa mga salad, butangi og macadamia nuts.
• Idugang ang pipila ka tinadtad nga macadamia nuts sa imong pamahaw (oatmeal, granola).
• Idugang kini kon magluto og mga butang sama sa cake, biskwit, ug pan.
• Kaon nga hilaw isip meryenda.

Pagbantay sa mga alerdyi!

Importante kaayo kini. Ang mga Macadamia usa ka klase sa tree nut. Kon ikaw alerdyik sa ubang tree nuts, sama sa cashews, almonds, o walnuts, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mokaon og macadamia.

Usahay, mahimo kang alerdyik sa usa ka klase sa nut apan dili sa lain. Apan dili maayong ideya ang pag-risgo. Kon mokaon ka og usa niining mga klase sa nut ug makasinati sa mga sintomas sa ubos, pag-amping.

• Iritasyon o pangangati sa panit
• Paghubag sa ngabil
• Katol sa baba ug tutunlan, mobati nga daw nabara ang imong tutunlan
• Sip-on
• Sakit sa tiyan o kasukaon