Nagsabak ka ba? O naa na kay gamayng bata sa imong sabakan? Tungod sa kahinam sa imong nagkadako nga tiyan, medyo makapaguol ang paghunahuna sa imong timbang. "Ah, wala na koy panahon sa paghunahuna niana karon," basin maghunahuna ka. Apan atong hisgutan kini sa makadiyot. Kay kini usa ka importante nga butang para kanimo ug sa imong bata.
Ngano nga importante ang pagmintinar sa himsog nga timbang sa dili pa magmabdos?
Sa yanong pagkasulti, ang pagkab-ot sa himsog nga timbang sa dili pa magmabdos makatabang kanimo ug sa imong bata nga malikayan ang daghang mga komplikasyon. Ang pagbaton og himsog nga timbang ug estilo sa kinabuhi dili lamang makapahimo sa pagmabdos nga mas sayon, apan makatabang usab kanimo nga magpabiling himsog sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos.
Apan ang makapasubo kay, daghang mga babaye karon ang mamabdos nga sobra ra kaayo ang timbang. Sa ato pa, sila tambok. Ang pagmabdos nga sobra ra ang timbang mahimong makahatag og pipila ka risgo sa inahan ug sa bata.
Hinumdumi, ang himsog nga pagsugod mao ang pundasyon sa usa ka himsog nga panaw. Busa, importante kaayo nga hunahunaon ang imong panglawas sa dili pa magmabdos.
Karon atong tan-awon kon unsa kini nga mga risgo.
| Kinsa ang naa sa peligro? | Posibleng mga risgo |
|---|---|
| Para kang mama |
|
| Para sa bata |
|
Dako sab nga butang ang pagpamenos sa timbang!
Kining mga risgo mahimong makahadlok kanimo, apan dili nimo gusto nga magtakda og mga tumong sa pagpamenos sa timbang nga taas ra kaayo para nimo. Bisan kung dili nimo maabot ang gibug-aton nga girekomenda sa imong doktor , ang pagpaduol bisan gamay sa maong gibug-aton makahimo og dako nga kalainan.
Kon makapakunhod ka og tali sa 5% ug 10% sa imong timbang sa dili pa magmabdos, dako gyud kini og ikatabang nimo.
Handurawa nga ang imong timbang 80 ka kilo. Ang 5% nagpasabot lang og 4 ka kilo. Hunahunaa kon unsa ka dako ang epekto sa pagpamenos bisan gamay lang nga timbang nga sama niini para nimo ug sa imong bata.
Kon mabdos na ko, unsa may akong buhaton?
Okay, kon mabdos ka na, ayaw kahadlok sa pagpangutana sa imong kaugalingon, "Unsa may akong buhaton karon?" Dili gyud kini ang panahon sa pagpugong sa imong pagkaon ug pagpamenos sa timbang. Mahimo kana nga makawala sa mga sustansya nga gikinahanglan sa imong bata.
Hinuon, kinahanglan kang mag-focus sa pagbaton og himsog nga pagmabdos, nga nagpasabot sa pag-ehersisyo kada adlaw ug pagkontrol sa pagtaas sa timbang.
Sa kinatibuk-an, ang usa ka babaye nga sobra sa timbang sa wala pa magmabdos kinahanglan nga makadugang tali sa 7 ug 11.5 ka kilo atol sa pagmabdos. Alang sa usa ka babaye nga tambok, ang kantidad kinahanglan nga tali sa 5 ug 9 ka kilo.
Apan hinumdomi kini: Kini mga aberids lamang. Pangutan-a ang imong doktor sa saktong gidaghanon sa pagtaas sa timbang para kanimo.
4 ka butang nga angay sundon para sa himsog nga pagmabdos
Bisan kon medyo sobra ka sa timbang, mahimo gihapon nga makabaton ka og himsog nga pagmabdos pinaagi sa pagsunod niining mga yano apan importante nga mga tip.
| Kamatuoran | Deskripsyon |
|---|---|
| 1. Dili kinahanglan nga "mokaon para sa duha"! | Kini usa ka kasagarang sayop nga pagsabot. Bisan ang usa ka mabdos nga himsog ang timbang nagkinahanglan lang og mga 300 ka dugang nga kaloriya kada adlaw. Kana nagpasabot nga dili nimo kinahanglan nga doblehon ang imong naandan nga pag-inom! Pangutan-a ang imong doktor bahin sa eksaktong gidaghanon sa kaloriya nga imong gikinahanglan. |
| 2. Pag-amping sa imong gikaon. | Ang imong bata makakuha sa iyang nutrisyon gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Busa kaon og masustansyang mga pagkaon. Pagpili og mga pagkaon nga daghan og protina (isda, itlog, chickpeas, gisantes), ug himsog nga tambok (polyunsaturated fats). Bawasan ang mga pagkaon nga taas og asukal, simple carbohydrates (sama sa puti nga pan ug buns nga hinimo gikan sa harina) ug saturated/trans fats (kutob sa mahimo). |
| 3. Pag-inom og daghang tubig. | Kinahanglan kang moinom og mga 2.5 - 3 ka litro nga tubig kada adlaw. Atol sa pagmabdos, modaghan ang gidaghanon sa imong dugo. Kini makapahimo kanimo nga dali nga ma-dehydrate, makapalipong kanimo, ug makapabati og kalipong. Busa, importante ang pag-inom og daghang tubig. |
| 4. Ayaw kalimti ang pag-ehersisyo. | Pag-apil sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang paglakaw, pagsayaw, ug paglangoy pulos maayo. Ang paglangoy, ilabi na, makatabang sa paghupay sa stress ug pagpagaan sa imong pamati. Bisan pa, konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kon nagplano ka nga magmabdos, paningkamoti nga makab-ot ang himsog nga timbang kutob sa mahimo. Maayo usab nga ideya ang pagpamenos og gamay sa timbang.
- Kon mabdos ka na, ayaw pagsulay nga mopayat. Hinuon, dumalaha ang imong pagtaas sa timbang sa himsog nga paagi.
- Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong timbang, pagkaon, ug ehersisyo.
- Dili kinahanglan nga "kaon para sa duha." Ang importante dili ang gidaghanon, kondili ang sustansya sa pagkaon nga imong gikaon.
- Ang pag-ehersisyo kada adlaw ug pag-inom og daghang tubig importante kaayo para nimo ug sa imong gimahal nga bata sa tagoangkan.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento