Kon ang imong doktor mosulti kanimo nga taas ang imong kolesterol, basin maghunahuna ka, "Unsa pa may akong mahimo gawas sa pag-inom og tambal?" Daghang natural nga mga produkto ug suplemento sa merkado karon nga nag-angkon nga makapaubos sa kolesterol. Apan sa dili pa mogamit niini nga mga produkto, importante nga makigsulti sa imong doktor. Samtang ang ubang mga produkto mahimong makatabang, ang uban mahimong dili angay para kanimo. Usab, kon nagainom ka na og tambal para sa laing kondisyon, adunay posibilidad nga kini mahimong makig-uban sa bag-ong mga produkto nga imong ginainom.
Makapalit ba kog tambal para sa kolesterol nga walay reseta?
Sa yanong pagkasulti, dili. Dili ka makapalit og mga tambal para sa pagpaubos sa kolesterol gikan sa mga botika nga walay reseta gikan sa doktor. Apan, usahay makapalit ka og mga herbal ug nutritional supplement nga nag-angkon nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
Dinhi kinahanglan natong masabtan ang eksaktong kalainan tali sa "mga suplemento" ug "mga tambal."
- Mga Suplemento: Kini ang mga butang nga imong idugang sa imong pagkaon, sama sa mga bitamina ug mineral. Bisan kung kini anaa sa porma sa pildoras o kapsula, wala kini espesipikong giaprobahan aron matambalan o makontrol ang usa ka sakit. Gidisenyo kini aron makatabang sa pagdugang sa mga sustansya nga nawala sa atong pagkaon.
- Mga Droga: Kini gihimo aron sa pagdayagnos, pagtambal, pag-ayo, ug pagpugong sa sakit. Gibag-o niini ang paagi sa paglihok sa atong mga lawas. Kinahanglan kini nga moagi sa hugot nga pagsulay alang sa kalidad, kaluwasan, ug kaepektibo sa dili pa kini maaprobahan alang sa pagbaligya.
Busa hinumdomi, ang suplemento dili gyud kapuli sa tambal nga gireseta sa doktor.
Mga suplemento nga nag-angkon nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol
Ania sa ubos ang pipila sa labing gihisgutan nga mga suplemento. Apan kinahanglan usab natong mahibal-an ang siyentipikong ebidensya ug kaluwasan niini.
| Suplemento | Mga butang nga angay mahibal-an |
|---|---|
| Ahos | Ang pipila ka mga pagtuon sa mubo nga panahon nagpakita nga kini makapaubos gamay sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol. Apan ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang epekto dili sama ka dako sa gihunahuna kaniadto. Ang labing importante: Ang ahos makapahinay sa pag-agos sa dugo. Busa, dili girekomenda nga imnon kini sa dili pa ang operasyon ug uban sa mga pangpawala sa dugo (sama sa Coumadin). |
| Fiber | Ang fiber (ilabi na ang soluble fiber) usa ka maayong butang nga makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL). Mahimo kang mogamit og mga suplemento sa fiber sama sa psyllium. Apan sa pagsugod niini, kinahanglan nimo nga anam-anam nga dugangan ang dosis. Kay kon dili, mahimong mahitabo ang mga butang sama sa pagburot ug kasakit. Kinahanglan usab nga moinom ka og daghang tubig. |
| Protina sa Whey | Kining protina, nga gikan sa gatas, mahimong imnon isip suplemento sa porma sa pulbos. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kini makapaubos sa LDL ug total cholesterol. Kon mouyon ang imong doktor, pagpili og produkto nga adunay whey protein lamang, nga walay dugang nga sangkap (ilabi na ang asukal). |
| Pula nga Lebadura nga Bugas | Gipakita sa panukiduki nga kini makapaubos sa kolesterol. Ang hinungdan kay natural kini nga adunay kemikal nga gitawag og lovastatin. Makita usab kini sa mga tambal sa kolesterol. Tungod niini, adunay mga nasud nga nagdili sa pagbaligya niini isip suplemento. Kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor sa dili pa kini gamiton. |
| Ubang mga tanom | Adunay mga panukiduki nga gihimo usab sa mga butang sama sa fenugreek, artichoke leaf extract, ug holy basil. Ang mga panakot sama sa luya, turmeric, ug rosemary gisusi usab alang sa ilang mga epekto sa kahimsog sa kasingkasing, apan wala pa'y lig-on nga konklusyon nga nakab-ot. |
Unsaon pagkontrol sa kolesterol pinaagi sa pagkaon ug pag-inom?
Labaw pa sa mga suplemento, ang pag-usab sa imong pagkaon mao ang labing importante nga butang sa pagkontrol sa kolesterol. Ania ang pipila ka importanteng grupo sa pagkaon nga makatabang kanimo.
Mga pagkaon nga daghan og fiber
Ang mga pagkaon nga gikan sa tanom lang ang adunay fiber. Ang matunaw nga fiber, ilabina nga makita sa oats, barley, lentils, beans, mansanas, ug kahel, makatabang kaayo sa pagpaubos sa bad cholesterol (LDL).
Mga mani
Ang mga nuts sama sa almendras, walnuts, ug pecans makatabang sa pagpaubos sa cholesterol. Ang pagkaon og usa ka hakop niining mga nuts kada adlaw giingon nga makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Kini usa ka maayong tinubdan sa fiber.
Mga soybeans
Ang pagdugang og mga pagkaon nga hinimo gikan sa soybeans ug soybeans, sama sa tofu ug soy milk, sa imong pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa LDL cholesterol ug laing klase sa tambok nga gitawag og triglycerides.
Mga Fitosterol
Kini mga compound nga natural nga makita sa mga tanom, susama sa cholesterol. Kini makapakunhod sa pagsuhop sa cholesterol gikan sa atong mga tinai. Makita kini sa gamay nga kantidad sa whole grains, utanon, ug prutas. Gidugang usab kini sa pipila ka margarine ug salad dressings. Mahimo nimong mahibal-an kung naa ba kini pinaagi sa pagtan-aw sa label.
Omega-3 Fatty Acids
Dako kini og ikatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Maayo kaayo ang pagkaon og mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, mackerel, herring, ug tuna labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Kini makakontrol sa pagporma sa triglycerides sa atay. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa pagtapok sa tambok (plaque) sa mga ugat sa dugo ug pagkontrol sa pag-agos sa dugo. Ang flaxseed ug walnuts mga pagkaon usab nga dato sa omega-3.
Importante: Kon nagplano ka nga moinom og omega-3 supplement (pananglitan, kapsula sa lana sa isda), labi na kon nagainom ka og mga pangpayat sa dugo, konsultaha una ang imong doktor.
Usa ka butang nga angay gyud nimong likayan: Trans Fats
Likayi ang mga pagkaon nga gimarkahan og "partial hydrogenated" ug "hydrogenated vegetable oils." Kini mga artipisyal nga lana nga gihimo. Kini ginama gikan sa:
- Nagpataas sa dili maayong kolesterol (LDL).
- Mopaubos sa maayong kolesterol (HDL).
- Makapahinabog panghubag sa lawas.
Makita kini sa mga butang sama sa biskwit, keyk, ug mga giputos nga meryenda. Busa, importante kaayo nga basahon ang label sa dili pa mopalit og pagkaon.
Ehersisyo para sa hunahuna: Laing tabang sa pagkontrol sa kolesterol
Gawas sa maayong pagkaon ug ehersisyo, ang mga kalihokan sama sa yoga, tai chi, ug meditation makatabang usab sa pagpakunhod sa imong lebel sa stress ug dili direkta nga makatabang sa pagkontrol sa imong cholesterol. Apan, kon duna kay ubang mga kondisyon sa panglawas, maalamon nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og usa ka butang sama sa yoga.
Kon naglisod ka gihapon sa pagkontrol sa imong cholesterol levels bisan pa sa pagbuhat niining tanan, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pag-inom sa tambal nga iyang gireseta.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og bisan unsang suplemento o tanom nga nag-angkon nga makapaubos sa kolesterol.
- Ang mga suplemento dili kapuli sa tambal, ug ang mga resulta mahimong magkalainlain sa matag tawo.
- Ang labing importante ug epektibo nga butang sa pagkontrol sa kolesterol mao ang balanseng pagkaon ug regular nga ehersisyo.
- Batasana ang pagbasa sa mga label. Ilabi na ang paglikay sa mga pagkaon nga adunay "Trans Fats".
- Kon nagainom ka og tambal para sa ubang mga kondisyon, importante kaayo nga mangayo ka og tambag medikal kay ang bisan unsang bag-ong imong ginainom mahimong makig-uban sa maong tambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento