Taas ba sab ang imong blood fats (triglycerides)? Atong hisgutan kini sa yanong paagi.

Siguradong nakadungog ka na bahin sa kolesterol, di ba? Lagmit nahibal-an nimo nga taas ang imong lebel sa kolesterol. Apan unsa may imong nahibaloan bahin sa 'Triglycerides'? Kini usa ka importante nga klase sa tambok (lipid) sa atong dugo. Bisan kung kanunay natong hisgutan ang kolesterol, wala kita kaayo maghisgot bahin niining mga triglycerides. Apan ang pagtaas niini nga lebel dili maayo alang sa atong panglawas.

Unsa gyud ang mga triglyceride?

Sa yanong pagkasulti, ang mga triglyceride mao ang pangunang klase sa tambok sa atong lawas. Ang lawas nagtipig sa bisan unsang dugang nga kaloriya nga atong gikaon, gikan man sa mga pagkaon sama sa mantikilya ug lana, o gikan sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gisunog. Kini gitipigan isip mga triglyceride. Busa, kung ang lawas nanginahanglan og enerhiya, gigamit niini kini nga gitipigan nga mga triglyceride.

Kanunay nga gipakita sa panukiduki nga ang taas nga lebel sa triglyceride direktang nalambigit sa seryosong mga kondisyon sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug stroke . Kini nga risgo labi ka taas sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa HDL, ang "maayong kolesterol," ug kadtong adunay type 2 diabetes. Kung aduna kay ubang mga kondisyon nga nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo, lagmit nga bantayan sa imong doktor ang imong lebel sa triglyceride.

Ang maayong balita kay daghan ka'g mahimo aron mapaubos ang imong triglyceride levels ug mabuhi og himsog nga kinabuhi.

Ang relasyon tali sa triglycerides ug 'maayong kolesterol' (HDL)

Ang HDL (High-Density Lipoprotein) mao ang klase sa atong gitawag nga "good cholesterol." Ang pangunang gimbuhaton niini mao ang paglimpyo sa dugo pinaagi sa pagtangtang sa "bad cholesterol," LDL (Low-Density Lipoprotein), nga mahimong magtipun-og sa mga ugat sa dugo.

Kasagaran, adunay baliskad nga relasyon tali sa triglycerides ug HDL. Sa ato pa, samtang motaas ang imong lebel sa triglyceride, moubos usab ang imong lebel sa HDL. Ug kon taas ang imong lebel sa HDL, mahimong ubos ang imong lebel sa triglyceride. Apan aniay importanteng butang nga angay timan-an. Usahay, bisan kon normal ang imong lebel sa HDL, mahimong motaas gihapon ang imong lebel sa triglyceride. Gipakita sa panukiduki nga, bisan unsa pa ang imong lebel sa HDL, ang taas nga lebel sa triglyceride usa ka independente nga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ang mga hinungdan sa taas nga triglycerides?

Ania ang pipila sa mga nag-unang hinungdan ngano nga ang lebel sa triglyceride mahimong motaas:

• Sobra nga katambok: Ang timbang sa lawas makaapekto niini.
• Kakulang sa ehersisyo: Kakulang sa pisikal nga kalihokan.
• Mga pagkaon nga taas og asukal ug tambok: Ilabi na ang kanunay nga pagkonsumo sa mga tam-is nga ilimnon, mga pagkaon nga panaderya, ug mga pagkaon nga tambok.
• Sobra nga pag-inom og alkohol: Ang alkohol direktang nagdugang sa lebel sa triglyceride.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal nga gigamit para sa HIV, kanser sa suso, ug talagsa ra, ang ubang mga tambal nga gigamit para sa taas nga presyon sa dugo.
• Ubang mga kondisyon medikal: Dili makontrol nga diabetes, sakit sa kidney, sakit sa thyroid, ug sakit sa atay.
• Mga hinungdan sa henetiko: Mga kondisyon sa henetiko nga makapugong sa lawas sa pagbungkag sa tambok sa hustong paagi.
• Sinugdanan sa Habagatang Asya: Ang mga tawo gikan sa atong nasud, nga mao, ang mga tawo gikan sa mga nasud sama sa Sri Lanka, India, ug Pakistan, adunay gamay nga mas taas nga genetic nga risgo alang niini nga kondisyon.

Giunsa pagsukod ang lebel sa triglyceride?

Ang blood test para niini gitawag og 'Lipid Profile'. Kini nga test nagsukod sa tanan nimong cholesterol ug triglyceride levels. Kasagaran ang imong doktor motambag nimo nga magpuasa (dili mokaon o moinom og bisan unsa gawas sa tubig) sulod sa mga 9-12 ka oras sa dili pa mokuha niini nga test.

Ang mga lebel giklasipikar sumala sa mga resulta sa usa ka pagsulay sa pagpuasa sama sa mosunod:

Importante kaayo alang sa bisan kinsang hamtong human sa edad nga 20 nga magpa-eksamin kanunay.

Sa unsang lebel mahimong delikado ang triglycerides?

Ang bisan unsang sobra sa 500 mg/dL giisip nga taas kaayo. Kini nga lebel direktang nalambigit sa mga problema sa atay ug pancreas. Ilabi na, mahimo kini nga mosangpot sa usa ka delikado nga kondisyon nga gitawag og pancreatitis .

Kon ang lebel sa triglyceride molapas sa 1,500 mg/dL , kini delikado kaayo. Sa ingon nga mga kaso, ang mga simtomas sama sa pagkawala sa memorya, paghubag sa atay ug spleen, ug grabe nga sakit sa tiyan mahimong mahitabo.

Unsa may angay natong buhaton aron maminusan ang triglycerides?

Normal lang nga mobati ka og gamay nga kabalaka kon imong mahibal-an nga taas ang imong triglyceride levels. Apan, daghan ka og mahimo aron makontrol kini. Ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makahimo og dako nga kalainan.

1. Pag-ehersisyo.

Ang ehersisyo usa sa pinakamaayong paagi sa pagpaubos sa triglycerides. Sulayi ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana. Maayo ang bisan unsang kalihokan sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy. Kon wala ka pa maka-ehersisyo kaniadto, hinayhinaya lang pagsugod.

2. Kontrolaha ang imong timbang.

Kon ikaw sobra sa timbang, kinahanglan gyud nga mopamenos sa timbang. Importante ang ehersisyo ug pagdiyeta. Bawasan ang imong inadlaw nga pag-inom og kaloriya. Unaha ang mga prutas, utanon, maniwang nga karne, ug mga pagkaon gikan sa gatas nga ubos og tambok . Ang paglikay sa mga tam-is nga ilimnon ug mga pagkaon nga taas og asukal makatabang og dako.

3. Pagpili og himsog nga tambok

Pag-amping sa mga klase sa tambok nga imong gikaon. Bawasan ang mga tambok sa hayop (karne, mantikilya, keso) ug trans fats (margarine, artipisyal nga giandam nga mga pagkaon). Hinuon, kaon og dugang himsog nga tambok (monounsaturated ug polyunsaturated fats) nga makita sa lana sa oliba, mga nuts, ug pipila ka klase sa isda. Ang pagkaon og mga isda nga puno sa mantika, labi na kadtong daghan og Omega-3 (sama sa salmon, mackerel, herring, ug sardinas) labing menos kaduha sa usa ka semana makatabang sa pagpakunhod sa triglycerides.

4. Limitahi ang alkohol

Bisan ang gamay nga alkohol mahimong hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa triglyceride, busa importante nga hingpit nga hunongon ang pag-inom og alkohol o limitahan kini kutob sa mahimo.

Mga tambal aron makontrol ang triglycerides

Alang niadtong dili makakontrol sa ilang lebel pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mag-inusara, labi na kadtong adunay taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal. Kini nga desisyon kinahanglan nga himoon sa imong doktor lamang.

• Fibrates: Kini usa ka epektibo kaayo nga klase sa mga tambal para sa pagpaubos sa triglycerides.
• Lana sa isda nga adunay omega-3: Ang mga kapsula sa lana sa isda nga adunay omega-3 acids (kon adunay reseta gikan sa doktor) makatabang sa pagkontrol sa triglycerides.
• Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Kini usa usab ka tambal nga makapaubos sa lebel sa triglyceride.
• Mga Statin: Bisan tuod kini usa ka klase sa tambal nga gireseta aron makunhuran ang kolesterol, mahimo usab nila nga makunhuran ang lebel sa triglyceride sa mga 20%-40%.

Mga pagkaon nga angay ug dili angay para sa mga tawo nga adunay taas nga triglycerides

Mahimo nimong makontrol pag-ayo ang imong lebel sa triglyceride pinaagi sa pag-adjust sa imong pagkaon.