Maghisgot ba ta bahin sa relasyon tali sa imong pagkatulog ug sa lebel sa kolesterol?

Igo ba ang imong tulog sa gabii? Basin nahibulong ka unsay koneksyon sa pagkatulog ug kolesterol. Apan sa tinuod lang, ang gidaghanon sa oras nga imong tulog, ang kalidad sa imong pagkatulog, kining tanan adunay dakong epekto sa lebel sa kolesterol sa imong lawas. Ang dili igo nga tulog, ingon man ang sobra nga tulog, tanan makatampo niini. Atong hisgutan kini sa yano ug matinud-anon nga paagi karon.

Una, atong tan-awon kon unsa ang himsog nga lebel sa kolesterol.

Ang kolesterol usa ka klase sa tambok nga importante sa atong lawas. Apan kon sobra ra kaayo kini magsugod ang mga problema. Aron magpabiling maayo ang panglawas sa atong kasingkasing, importante nga ipadayon ang lebel sa kolesterol sa mosunod nga paagi.

Sa yanong pagkasulti, ang LDL mao ang "daotan" nga kolesterol. Kung kini modaghan, kini mahimong modaghan sa atong mga ugat sa dugo, nga mobara niini ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Ang HDL mao ang "maayo" nga kolesterol. Sama sa usa ka tigkolekta og basura, ang HDL makatabang sa pagtangtang sa daotang LDL cholesterol ug pagpabiling limpyo sa atong mga ugat sa dugo. Ang taas nga lebel sa triglycerides mahimo usab nga hinungdan sa mga deposito sa tambok sa atong mga ugat sa dugo.

Unsay mahitabo sa sulod sa atong lawas samtang kita matulog?

Ang pagkatulog usa ka bililhong panahon para sa atong mga lawas aron mag-recharge ug mag-ayo sa ilang kaugalingon. Ang mga hormone gipagawas samtang kita matulog aron ayohon ang mga selula ug tisyu nga nadaot sa stress ug kakapoy sa adlaw. Ang atong presyon sa dugo moubos, ang atong pitik sa kasingkasing mohinay, ug ang atong pagginhawa mogaan. Ang atong mga kasingkasing, nga nagtrabaho og maayo sa tibuok adlaw, makapahulay usab niining panahona.

Busa, unsa may mahitabo kon dili ka makakuha niining bililhong pahulay? Mao kana ang panahon nga magsugod ang mga problema sa panglawas sama sa taas nga kolesterol.

Ang relasyon tali sa pagkatulog ug mga hormone

Kon dili ka makakuha og igong tulog, ang ubang importanteng mga hormone sa lawas mahimong dili balanse.

• Cortisol: Gitawag usab kini nga 'stress hormone'. Kini gipagawas nga sobra kung dili ka makakuha og igong tulog.
• Ghrelin: Kini nga hormone nagdugang sa atong kagutom. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo nga walay igong tulog kasagarang mobati og kagutom.
• Leptin: Kini nga hormone makatabang sa pagkontrol sa timbang sa atong lawas ug mo-signal sa utok nga kita busog na. Kung dili kita makakuha og igong tulog, ang pagpagawas niini nga hormone mokunhod.

Tungod niining hormonal imbalance, mausab ang imong gana sa pagkaon ug basin wala ka tuyoa nga mokaon og mga pagkaon nga taas og tambok ug asukar. Kini usa ka direktang hinungdan sa taas nga lebel sa kolesterol.

Usab, ang mga tawo nga adunay sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang pagginhawa mohunong panahon sa pagkatulog tungod sa paghagok, kasagaran adunay taas nga kolesterol, labi na ang lebel sa LDL ug triglyceride.

Unsay mahitabo sa cholesterol kon kulang ka sa tulog?

Ang kakulang sa tulog makaapekto sa mga lalaki ug babaye sa lain-laing paagi. Usa ka dakong pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga lalaki nga natulog og ubos sa 6 ka oras kada gabii adunay mas taas nga lebel sa LDL ("daotan") nga kolesterol. Ang mga babaye nga natulog og parehas nga gidugayon adunay mas ubos nga lebel sa LDL . Ang mga lalaki ug babaye nga naghagok parehong adunay mas ubos nga lebel sa HDL ("maayo") nga kolesterol.

Handurawa, usa ka tawo nga dili makatulog og maayo sa gabii. Gikapoy kaayo siya pagkasunod adlaw. Grabe ang iyang stress. Ug gigutom usab siya pag-ayo. Mao nga kanunay siyang mokaon og mga tam-is ug tambok nga pagkaon. Kung kining tanan magkahiusa, ikatingala ba nga mosaka ang lebel sa kolesterol?

Problema ba usab ang sobra nga pagkatulog?

Oo, mahimo usab kana nga problema. Ang uban naghunahuna nga kon mas daghan ang ilang tulog, mas maayo alang sa ilang lawas. Apan dili kana ang kaso.

Usa ka pagtuon sa Japan nakadiskubre nga ang mga babaye nga natulog og sobra sa 8 ka oras kada adlaw adunay mas ubos nga lebel sa HDL ("maayo") nga kolesterol. Ang mga babaye nga natulog og ubos sa 5 ka oras o sobra sa 8 ka oras adunay mas taas nga lebel sa triglyceride.

Busa, unsa may imong mahimo aron makatulog og maayo sa gabii?

Ania ang pipila ka simpleng mga batasan nga makatabang kanimo nga mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog ug makontrol ang lebel sa imong kolesterol.

• Paghimo og iskedyul sa pagkatulog: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Ayaw usba kini nga rutina tungod lang kay weekend. Ang paglaktaw sa pagkatulog sa tibuok semana ug pag-apas sa pagkatulog sa weekend makadaot sa imong body clock.
• Himoa nga komportable ang imong kwarto: Ang imong kwarto kinahanglan nga bugnaw, ngitngit, ug hilom. Kon gikinahanglan, gamita ang bentilador ug mga kurtina nga makasagang sa kahayag.
• Relaks sa dili pa matulog: Buhata ang usa ka butang sa dili pa matulog, sama sa pagbasa og libro o pagkaligo nga maligamgam.
• Ipahilayo ang imong smartphone gikan sa imong higdaanan: Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag nga ilang gipagawas makapugong sa paghimo sa mga hormone nga makatabang kanimo nga makatulog.
• Pagbantay sa pagkaon ug ilimnon: Likayi ang pagkaon og daghang pagkaon duol sa oras sa pagtulog. Likayi usab ang alkohol, caffeine (tsa, kape), ug nikotina (sigarilyo) sa gabii, kay kini makabalda sa pagkatulog.
• Hinay nga ehersisyo: Ang paghimo og hinay nga pag-inat sa dili pa matulog makatabang sa pagpakunhod sa stress.
• Kalmaha ang imong hunahuna ug lawas: Kon nabalaka ka sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sa sunod nga adlaw, isulat kini sa usa ka notebook ug ilain kini. Ingna ang imong kaugalingon, "Ako na ang bahala niini ugma." Dayon matulog ka na.

Kon magpadayon ka nga maglisod sa pagkatulog bisan pa sa pagbuhat niining mga butanga, ayaw kini ibaliwala. Ang mga butang sama sa mga pildoras sa pagkatulog mahimong usa ka mubo nga solusyon, apan sa kadugayan, ang labing maayong buhaton mao ang paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Pakigkita sa imong doktor sa pamilya ug hisguti kini. Mahimong adunay laing nagpahiping kondisyon sa panglawas. Ang imong doktor mosusi kanimo ug, kon gikinahanglan, moreseta sa angay nga tambal.