Makakat-on ka ba sa paghigugma sa imong kaugalingon ug pagkabuotan? (Pagkamabination sa Kaugalingon)

Ang kinabuhi usahay mahimong mahagiton. Pila ka mga butang ang mahimong mahitabo nga dili nato makontrol? Ang pag-atubang sa daghang mga emosyon nga mosantop sa hunahuna atol niining malisod nga mga panahon dili sayon. Apan adunay maayong balita. Kung mobati kita nga wala nay kontrol, nabug-atan, ug nasagmuyo, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo aron matabangan ang atong kaugalingon nga mahimong mas buotan. Kung magsugod kita sa pagpasaylo sa atong kaugalingon ug pagtratar sa atong kaugalingon uban ang kaayo, kini nga mga malisud nga emosyon dili kaayo makaapekto sa atong kahimsog sa pangisip.

Unsa gyud ang buot ipasabot sa pagkahimong mabination sa imong kaugalingon?

Ang "Pagmabination sa imong kaugalingon" basin medyo katingad-an paminawon. Apan kini usa ka yano ug gamhanan nga butang. Sa yanong pagkasulti, kini ang pagtratar sa imong kaugalingon sa parehas nga paagi sa pagtratar nimo sa imong labing suod nga higala. Gibadlong ba nimo ang imong higala kung sila adunay problema? Dili, wala. Makigsulti ka kanila nga maloloy-on ug gipabati nimo sila nga mas maayo. Mao kana ang gitawag nato nga self-kindness, kung buhaton nimo ang parehas sa imong kaugalingon.

Kon naanad ka nga kanunay mangita og sayop sa imong kaugalingon ug makakita sa tanan nga negatibo, mahimong lisod hunahunaon ang pagkahimong maayo sa imong kaugalingon. Mahimong mobati ka nga dili komportable ug daw adunay sayop nga imong gibuhat kon imong sulayan nga himuong batasan kini. Apan kon imong mahinumduman kon unsa ang pagbati sa pagkahimong maayo sa uban, mas sayon ​​ang pagkahimong maayo sa imong kaugalingon.

Kini adunay upat ka pangunang kinaiya. Atong tan-awon kon unsa kini.

Pipila ka simpleng paagi aron mapraktis ang pagkamabination sa imong kaugalingon

Okay, atong tan-awon kon unsaon nato kini paglakip sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini ang mga simpleng butang nga mahimo nimong sugdan karon.

1. Atubanga ang imong lisod nga mga gibati.

Lisod mag-inusara uban sa imong mga gibati, ug usahay mobati ka nga dili natural. Kanunay natong gamiton ang social media , TV, o uban pang mga kalihokan aron makaikyas gikan niini kung kita mobati og kasubo o kasuko. Apan hunong na sa pagsulay sa paglikay sa imong lisod nga mga pagbati ug paningkamuti nga atubangon kini. Kanang mga pagbatia adunay daghang ikatudlo kanato. Kung mohunong ka na sa pagtawag niini nga "dili maayo nga pagbati," masabtan nimo.

2. Buhata ang mga butang nga imong gihigugma.

Bisag unsa pa ka dako ang imong pagbasol sa imong kaugalingon, adunay mga kalihokan nga mahimo nimo aron magmabination sa imong kaugalingon. Hunahunaa ang gagmay nga mga butang nga imong gibuhat aron maatiman ang imong kaugalingon. Tingali kini mao ang pagpamati og maayong kanta, pagbasa og libro, pagsayaw, pagtawag sa usa ka suod nga higala, pagdula og carom uban sa imong pamilya, o paghimo og usa ka tasa sa ginger tea. Dili kinahanglan nga usa ka butang nga dako sama sa pagpamalandong. Pangita og usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay ug paningkamuti nga buhaton kini kanunay.

3. Unaha ang mga butang nga imong gihatagan og bili.

Dako ang kausaban sa atong kinabuhi tungod sa pandemya sa COVID-19. Ang uban nawad-an og trabaho, ang uban nawad-an og mga minahal sa kinabuhi. Human sa mga hagit ug trahedya nga sama niini, ang paagi sa atong pagtan-aw sa mga mithi sa kinabuhi mahimong mausab. Pananglitan, importante nga suportahan nimo ang imong pamilya sa pinansyal nga paagi, apan dili nimo kana mahimo kung mawad-an ka sa imong trabaho. Apan mahimo kang magmalig-on sa pangisip, magmahigugmaon, ug mosuporta kanila. Kana usa usab ka dakong kaayo ug pag-atiman sa kaugalingon nga buhaton alang sa imong kaugalingon.

4. Magpabilin sa kasamtangang higayon (Ground Yourself)

Kon mobati ka og kahadlok, kabalaka, o wala sa lugar, tan-awa ang imong mga tiil. Batia kon giunsa kini pagtanom nga lig-on sa yuta, ug batia ang suporta nga imong nadawat gikan sa yuta. Ibalhin ang imong atensyon sa karon nga higayon. Unya gawasnon ka gikan sa wala kinahanglana nga mga hunahuna nga nagdagan sa imong hunahuna, ug ang imong hunahuna mobati nga tin-aw ug kalmado.

5. Pahimusli ang imong lima ka mga sentido

Ang atong modernong kinabuhi kasagaran naka-pokus sa mga butang sama sa pagbasa, paghunahuna, ug pagtrabaho. Apan ang kalipay natago sa pinakagamay nga mga lugar. Paggahin ug panahon sa pagtagamtam sa kahumot sa imong paborito nga pahumot, sa lami sa usa ka lamian nga pagkaon, o sa pagtan-aw sa usa ka matahum nga pagsalop sa adlaw. Bisan unsa pa ang imong mga problema sa kinabuhi, ayaw kalimti ang paghatag sa imong kaugalingon sa gasa sa pagtagamtam niining gagmay nga mga butang. Kini makausab sa imong pagtan-aw sa imong kaugalingon ug sa kalibutan.

6. Gaksa ang imong kaugalingon.

Ang pisikal nga paghikap ug pagmahal dako nga kahupayan ug makapadasig. Bisan kung nag-inusara ka, mahimo gihapon nimo nga mabati kana nga pagbati. Gaksa ang imong kaugalingon, o ihaplas ang imong kamot sa imoha. Gipakita pa gani sa panukiduki nga ang pisikal nga kalihokan sama niini makapakunhod sa lebel sa cortisol, usa ka stress hormone sa atong lawas.

7. Magmalipayon sa unsay naa nimo (Pagpraktis sa Pagpasalamat)

Ang paggahin ug pipila ka gutlo matag adlaw aron magmapasalamaton sa imong naa ug magmalipayon niini makadugang ug daghang kalipay sa imong kinabuhi. Makatabang usab kini kanimo nga malinga gikan sa negatibo nga mga hunahuna. Mahimo kini nga usa ka yano nga butang sama sa usa ka mainit nga tasa sa kape sa buntag, usa ka matahum nga pagsubang sa adlaw, o ang hunahuna nga, "Naa pa koy usa ka adlaw nga mabuhi. "