Naa kay mga dili maayong batasan nga dili nimo mabiyaan? (Mga batasan) Atong hisgutan unsaon pag-usab niini!

Mao ra gyud nay atong gibuhat sa atong kinabuhi, nga wala’y gihunahuna, di ba? Handurawa, kung stressed ka, wala ka kabalo nga nakainom kag tsa nga sobra ka tam-is, o nag-phone ka ug nag-scroll sa social media . Kini ang mga butang nga wala nato nahibal-an, ug gitawag nato kini nga 'mga batasan'. Usahay maayo kini, apan kasagaran kini mahimong babag sa atong mga tumong. Busa, karong adlawa atong hisgutan kung unsaon pagpalambo niining maayong mga batasan ug pagbiya sa dili maayong mga batasan.

Unsa gyud ang usa ka batasan?

Sa yanong pagkasulti, ang batasan usa ka nakat-unan nga 'shortcut' sa imong utok. Kini usa ka butang nga awtomatiko nimong buhaton, nga wala’y paghunahuna bahin niini. Dili kini sama sa mga 'resolusyon' nga atong gihimo alang sa Bag-ong Tuig.

Usa ka maayong ehemplo mao ang pag-type sa kompyuter. Sa una nimong pagkat-on sa pag-type, letra por letra ang imong gi-type, di ba? Apan karon? Ang imong mga tudlo modagan sa keyboard nga wala gani maghunahuna. Kon hangyoon ko ikaw nga isulti ang mga letra sa tunga nga laray sa keyboard sa han-ay, lagmit dili nimo kini masulti dayon. Kana tungod kay kini usa na nimo ka batasan , imbes nga usa ka butang nga imong nahinumduman.

Ang mga eksperto nag-ingon nga mga 43% sa atong gibuhat kada adlaw, o halos katunga niini, gibuhat nga wala tuyoa, tungod sa naandan. Atong gibuhat ang samang mga butang nga atong gibuhat kaniadto balik-balik. Kana nagpasabot nga adunay mga panahon nga wala gani nato mamatikdi ang atong gibuhat.

Ngano nga dili man nimo mausab ang mga batasan pinaagi lang sa 'determinasyon'?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang gikinahanglan lang aron mahunong ang usa ka dili maayong batasan mao ang dakong kalig-on sa kabubut-on . Apan dili kana ang tinuod.

Ang mga batasan lawom nga natanom sa atong utok. Kanang mga panumduman magpabilin bisan kung dili nato mahinumduman kung ngano nga gisugdan nato kini. Busa bisan kung mawala ang kusog sa kabubut-on, ang batasan magpabilin. Kasagaran, ang atong kusog sa kabubut-on dili molungtad og dugay aron mausab ang usa ka batasan. Mao nga kanunay natong hunahunaon, "Mag-ehersisyo ko ugma," apan dili nato kini mahimo. Dili kini imong sala, kini ang kinaiya sa mga batasan.

Sa dili pa nimo usbon ang imong mga batasan, ilha una kon unsa ang imong mga batasan.

Aron mausab ang usa ka batasan, kinahanglan una nimong masayran nga naa nimo kana nga batasan. Murag nagtan-aw ka sa imong kinabuhi gikan sa laing perspektibo, nga naghatag og pagtagad sa imong gibuhat nga wala nimo kini namatikdi. Gitawag nato kini nga ' mindfulness '.

Tan-awa kon imong buhaton kini nga mga butang:

• Mokaon ka ba og tam-is kon stressed ka?
• Magdula ka ba og dula sa imong telepono human sa gamayng pahulay? O mag-check ka ba sa social media?
• Kon mopauli ka human sa usa ka kapoy nga adlaw, molingkod ka lang ba sa sopa ug motan-aw og TV?

Ang pag-ila niining mga butanga mao ang unang lakang.

Atong himuong sayon ​​ang maayong mga batasan, ug lisod ang dili maayong mga batasan!

Ang sekreto sa pag-usab sa mga batasan mao ang pagmugna og palibot nga mosuporta kanimo. Kana mao, ang paghimo niini nga sayon ​​ang pagporma og maayong mga batasan ug lisod ang pagporma og dili maayong mga batasan.

Paghimo og paagi sa pagbuhat sa husto.

Handurawa nga gusto ka magsugod og ehersisyo sa buntag. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-andam sa imong mga sinina pang-ehersisyo sa dili pa ka matulog sa gabii ug ibilin kini sa daplin sa imong higdaanan. Ibutang ang imong sapatos sa daplin sa pultahan. Dayon, pagmata nimo sa buntag, mas gamay na ang mga babag sa pag-ehersisyo. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pag-ilis ug paglakaw.

Usa usab kini ka dili maayong batasan. Kon gusto nimong pakunhuran ang pagtan-aw og TV sa gabii, ibutang ang remote sa TV sa aparador ug isira kini. Unya mobati ka og gamay nga kaluya sa pag-abli sa TV. Kana nga gamay nga makabalda mao ang makatabang kanimo sa paghunong sa batasan.

Gamita ang 'kahasol'

Normal ra kaayo nga mobati og gamay nga dili komportable o kalisud sa pagsugod og bag-ong butang o pag-usab sa usa ka batasan. Daghang mga tawo ang mobuhat og lain aron makalikay sa maong kahasol. Pananglitan, kung mobati sila nga naglisod sa pagbuhat sa usa ka butang, ilang pilion ang PH .

Hinuon, kon mobati ka niana nga kahasol, hunahunaa: " Okay, panahon na kini para molambo. Kini nga kalisud tungod kay naa koy nakat-unan nga bag-o. " Himoa kana nga kahasol nga mahimong motibasyon nga magduso kanimo sa pagpadayon.

Paghimo og klaro nga plano.

Kon wala kay klarong plano para sa imong adlaw, mausik ra nimo ang imong bililhong oras sa lain-laing mga butang. Busa, planoha kon unsa ang imong buhaton ug kanus-a sa maong adlaw. Gitawag usab kini nga 'timeboxing'.

Sigurado, dili ka kanunay makatuman sa imong plano. Mahimong mahitabo ang mga butang nga wala nimo damha. Apan ang pagbaton og plano makaluwas kanimo gikan sa pag-usik sa oras nga wala kinahanglana. Kung kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka butang nga gusto nimong buhaton kanunay, sama sa pagtan-aw sa social media, paggahin og piho nga oras sa adlaw alang niini.

Sugdi ang paggasto sa imong oras sa paagi nga gusto nimo. Pagbasa, pag-ehersisyo, pag-katulog og igo, ug paggahin og panahon uban sa imong pamilya. Kung masabtan na nimo kung unsa ang importante kanimo ug kung unsa ang nakabalda kanimo gikan niini, natural nga maporma ang maayong mga batasan.