Makigsulti ta sa imong 'umaabot nga kaugalingon' ug magpahimsog karon dayon? (Pagpadayon sa Kaugalingon sa Umaabot)

Gusto ba nimong isakripisyo ang imong paboritong pagkaon, ilimnon, ug pagpahayahay karong adlawa, nga maghunahuna sa unsay mahitabo sa 20 o 30 ka tuig? Lisod gyud, di ba? Ganahan kitang tanan maghunahuna bahin sa karon. Apan nahibal-an ba nimo nga, katingad-an, ang paghunahuna lang sa imong kaugmaon makapausab sa imong mga batasan sa panglawas alang sa mas maayo karon? Dili kini usa ka matang sa mahika, apan usa ka makapaikag nga konsepto nga gibase sa sikolohiya. Atong hisgutan kini karon.

Ngano kaha nga lisod kaayo para nato ang paghunahuna sa atong kaugalingong kaugmaon?

Katingad-an kaayo kini nga pangutana. Sa tinuod lang, ang atong utok nakakita sa atong umaabot nga kaugalingon nga daw lahi sila sa uban. Kini gipatin-aw sa usa ka pagtuon ni Hal Hershfield, usa ka propesor sa University of California. Migamit siyag espesyal nga scan (`fMRI` - functional magnetic resonance imaging) nga makasukod sa kalihokan sa utok ug gihangyo ang mga tawo nga hunahunaon ang ilang kinabuhi 10 ka tuig gikan karon.

Mao kini ang gitawag sa sikolohiya nga kakulang sa 'umaabot nga pagpadayon sa kaugalingon' . Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga mobati ka nga dili kaayo konektado sa emosyon, dili kaayo suod, sa 'ikaw' sa umaabot. Tungod kay ang 'umaabot nga ako' mobati nga usa ka lahi nga tawo, dili nato gusto nga isakripisyo ang atong karon nga kalipay alang niana nga tawo. Hunahunaa kini, mas maghunahuna ka pag-ayo bahin sa pagtabang sa usa ka estranghero kaysa usa ka higala, dili ba? Mao kana ang nahitabo dinhi.

Unsa ang mga benepisyo sa pagkonektar sa imong 'kaugmaon'?

Okay, karon nasabtan na nimo ang hagit sa paghunahuna bahin sa umaabot. Apan unsa man kon atong malampasan kini nga babag ug makatukod og lig-on nga koneksyon sa atong umaabot nga kaugalingon? Dako kaayo ang mga benepisyo. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga naghunahuna bahin sa ilang umaabot ug klaro nga makahanduraw niini mas lagmit nga makahimo og mas himsog ug mas maalamon nga mga desisyon karon.

"Kon mobati ko og emosyonal nga koneksyon, usa ka kasuod, sa akong umaabot nga kaugalingon, dili kini dako nga butang alang kanako ang pagbuhat sa mga butang karon nga makahatag og kaayohan nianang tawhana sa umaabot," miingon si Propesor Hershfield.

Tan-awa ang talaan sa ubos para sa praktikal nga mga benepisyo nga dala niining relasyona sa atong kinabuhi.

Kini nga konsepto labi ka makatabang alang niadtong wala matagbaw sa ilang mga lawas. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nabalaka bahin sa ilang mga lawas apan adunay maayong relasyon sa ilang kaugalingon sa umaabot mas lagmit nga mosagop sa himsog nga mga batasan , sama sa pagkaon og balanse nga pagkaon ug pag-ehersisyo.

Unsaon nimo pagkonektar sa imong 'kaugmaon'?

Maayong balita kini! Ang imong relasyon sa imong kaugalingon sa umaabot dili usa ka butang nga gitakda na. Kini usa ka butang nga atong mapalambo ug mapalig-on. Ania ang duha ka yano, gisuportahan sa panukiduki nga mga paagi aron matabangan ka.

1. Pagsulat og mga sulat para sa imong kaugalingon.

Morag katingad-an kini paminawon, apan kini usa ka gamhanan kaayo nga pamaagi. Handurawa nga nagsulat ka og sulat para sa imong kaugalingon 20 ka tuig gikan karon. Ang imong mga paglaum, mga damgo, unsang klase sa tawo sa imong hunahuna ang imong mahimo nianang panahona, unsang tambag ang imong ihatag sa 'ako sa umaabot'... Isulat kining tanan. Dayon, hunahunaa ang imong kaugalingon isip ang 'ikaw' sa 20 ka tuig gikan karon, ug pagsulat og tubag para sa imong kaugalingon karon. Mahimo kini nga sama sa, "Salamat sa mga sakripisyo nga imong gihimo karon, mao nga himsog ako karon."

Kadtong mga nagbayloay og mga sulat nga sama niini, sa umaabot nga mga adlawUsa ka pagtuon nakadiskubre nga sila 43% nga mas lagmit nga mag-ehersisyo. Kini nagpasabot nga sila adunay aberids nga mga 25 ka dugang nga minuto nga ehersisyo kada semana.

2. Tan-awa ang imong litrato samtang nagkatigulang ka.

Kini ang pinakasayon ​​ug pinakasikat nga pamaagi nga magamit karon. Gamita ang app sama sa `FaceApp` o `Oldify` sa imong telepono ug tan-awa kon unsa ang imong hitsura inigkatigulang nimo. Kon imong tan-awon ang litrato, mahunahuna nimo, "Ah, ako ni. Kon gusto niining tawhana nga mahimong himsog, kinahanglan nakong sugdan ang pag-atiman sa akong panglawas karon."

Sa usa ka pagtuon, sa dihang gipakita sa mga batan-on kon unsa sila ka tigulang tan-awon gamit ang app nga sama niini, mas lagmit nga mopili sila og himsog nga klase sa pan (whole-wheat bread) kaysa donut kon hatagan og kapilian nga pagkaon. Ang pagkakita og visual cue nga sama niini makatabang sa pagpalig-on sa ideya.

Unsa ka dugay molungtad kini nga mga pamaagi? Lisod gyud isulti nga sigurado. Lagmit, kini mga mubo nga epekto lang. Apan dili kana problema. Ang importante kay ang usa ka gamay nga butang sama niini makahatag kanimo og dakong pagdasig sa pagsugod og maayong batasan . Basin moapil ka sa gym o magsugod sa paglakaw-lakaw sa gabii. Kana nga pagsugod mao ang labing importante. Mahimo nimong sulayan kini nga mga ehersisyo kanunay.

Sa katapusan, kining tanan mahitungod sa kung giunsa ang usa ka gamay nga pagbag-o sa atong panghunahuna mahimong adunay dako nga positibo nga epekto sa atong kinabuhi. Busa, sugod karon, pakigsulti sa imong kaugalingon sa umaabot, hunahunaa siya. Kini mahimong usa ka dako nga kusog alang sa mga desisyon sa kahimsog nga imong himuon karon.