Kung magsugod na ang imong siklo sa pagregla — o ang atong gitawag nga "mga regla" — normal lang nga makasinati og gamay nga kahasol. Sa tinuod lang, kadaghanan sa mga tawo makamatikod og gamay nga mga pagbag-o o malumo nga mga sintomas niining panahona. Samtang kini kasagaran dili angay ikabalaka, ang ubang mga sintomas mahimong magkinahanglan og giya o pagtambal gikan sa imong doktor. Karon, atong hisgutan kung giunsa nimo pagdumala kini nga mga hagit nga may kalabutan sa pagregla . Atong hisgutan ang tanan sa yano ug masuportahan nga paagi, okay?
Unsa ang Premenstrual Syndrome (PMS)?
Basin nakadungog ka na sa `(PMS)`. Ang imong mga higala basin moingon, “Dili komportable ug dili ko komportable pipila ka adlaw sa dili pa magsugod ang akong regla.” Mao gyud kana ang `(PMS)`. Sa yanong pagkasulti, kini nagtumong sa pisikal ug emosyonal nga mga pagbag-o nga mahitabo kanimo sa mga adlaw sa wala pa o atol sa imong regla.
Kasagaran, kini nga mga simtomas labing grabe mga upat ka adlaw sa dili pa magsugod ang imong regla. Apan ania ang maayong balita: alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nga mga simtomas magsugod sa pagkawala pagkahuman sa pipila ka adlaw sa imong regla. Dili kini permanente nga kahimtang!
Unsa ang mga sintomas sa (PMS)?
Atong tan-awon ang mga timailhan sa `(PMS)`. Hinumdumi nga ang matag tawo makasinati niini nga lahi; mahimo nga adunay ka usa o duha lang ka sintomas, o daghan niini nga gihiusa.
- Mga pagbati sa kasubo o kabug-at: Mahimong mobati ka og kalit nga kasubo o mobati nga ang gagmay nga mga problema kalit nga bug-at kaayo nga pas-anon.
- Pag-usab-usab sa mood: Usa ka minuto basin maayo ra ka, ug sa sunod nga minuto mobati ka og kasuko o kaguol. Murag naa ka sa usa ka roller coaster sa emosyon.
- Pagka-iritable o pagka-iritado: Mahimong dali ka nga masuko, o ang mga komento gikan sa uban mahimong makapasakit o makapahigawad kanimo labaw sa naandan.
- Kabalaka : Mahimong mobati ka og wala kinahanglana nga kabalaka o kakulba bahin sa umaabot o sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton .
- Kakapoy: Mahimong mobati ka og grabeng kakapoy o katulugon nga makapahimo kanimo nga malisud sa pagbuhat sa mga butang.
- Pangibog sa pagkaon: Mahimong grabe ang imong pangibog sa piho nga mga pagkaon, labi na ang mga tam-is, tsokolate , o mga parat nga meryenda.
- Pag-agas sa bugas-bugas : Ang pagtubo sa mga bugas-bugas niining panahona usa ka komon nga problema.
- Paghubag : Mahimong mobati ka og kabug-at o kahuot sa imong tiyan.
- Sakit sa likod : Mahimong makasinati ka og hinay nga sakit sa imong ubos nga likod.
- Sakit nga suso: Ang imong suso mahimong mobati nga humok, bug-at, o sensitibo sa paghikap.
- Sakit sa ulo: Mahimo kang makasinati og kanunay nga sakit sa ulo.
- Paglisod sa pagdumi: Kalisod sa pagdumi.
- Kalibanga: Ang luag nga mga hugaw mahimo usab nga mahitabo alang sa pipila.
Sama sa imong makita, daghang posibleng mga simtomas. Apan, hinumdomi nga dili tanan makasinati niini tanan.
Unsay imong mahimo kon ikaw adunay (PMS)?
Kon naglisod ka sa mga simtomas sa '(PMS)', aniay pipila ka mga lakang sa pag-atiman sa kaugalingon aron matabangan ka nga mobati nga mas komportable:
- Pagdumala sa mga pangandoy sa pagkaon: Ang balanseng pagkaon mao ang yawe. Pag-focus sa pagkaon og daghang preskong prutas ug utanon aron matabangan ka nga matagbaw ang imong kagutom sa himsog nga paagi.
- Bawasan ang pagburot sa tiyan: Bawasan ang pag-inom og asin . Ang asin mahimong hinungdan sa pagpabilin sa tubig sa imong lawas, nga makatampo sa pagbati sa pagburot sa tiyan.
- Mawala ang pagkasuko ug kabalaka: Sulayi nga limitahan ang caffeine nga makita sa tsa, kape, ug mga energy drink. Importante usab kaayo ang regular nga pisikal nga kalihokan . Ang paglakaw-lakaw o pagdula og isport nga imong ganahan makapaayo pag-ayo sa imong mood.
- Paghupay sa mga sakit ug kasakit: Gamita ang heating pad sa mga dapit nga imong gibati ang kasakit. O, human sa pagpakonsulta sa imong doktor, mahimo kang mogamit og mga tambal nga mapalit nga walay reseta sama sa `Acetaminophen` (pananglitan, Tylenol), `Ibuprofen` (pananglitan, Advil, Motrin), o `Naproxen` (pananglitan, Aleve). Hinumdumi, ayaw gamita kini nga mga tambal nga padayon nga wala mokonsulta sa doktor.
- Kalma ang imong hunahuna: Ang mga praktis sama sa yoga o meditation makatabang kanimo nga mobati nga mas nakasentro ug relaks.
- Pagtambal sa bugas-bugas: Kon ang mga bugas-bugas nakahasol kanimo, ang pagpakonsulta sa usa ka dermatologist mao ang labing maayong paagi aron makakuha og propesyonal nga tambag.
Labaw sa tanan, paminawa ang imong lawas. Paningkamoti nga masabtan kung unsa ang imong gikinahanglan ug magmalumo sa imong kaugalingon kung mobati ka nga dili komportable.
Kanus-a ka angay mokonsulta sa doktor para sa (PMS)?
Kasagaran, ang mga simpleng pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa `(PMS)`. Apan, kon ang mga sintomas mograbe o mosamok, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal.
Palihug kontaka ang doktor kung:
- Gisulayan na nimo ang mga pamaagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug wala gihapon ka nakakita og kahupayan .
- Gibati nimo ang grabeng kasubo, kawalay paglaum, o kawalay paglaum .
- Naa kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon o tapuson ang imong kinabuhi (Kritikal kini—kon mao kini ang imong gibati, palihug ayaw pag-inusara; kontaka dayon ang usa ka kasaligan nga tawo o kontaka ang mga serbisyo sa emerhensya).
- Ang mga simtomas sa '(PMS)' grabe kaayo nga dili ka na makalihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi o makaeskwela/makatrabaho .
- Ang mga simtomas dili mawala bisan human magsugod ang imong regla ug molanat og pipila ka adlaw.
Sa ingon niini nga mga kaso, ang doktor makahatag sa suporta o piho nga mga medikal nga pagtambal nga imong gikinahanglan.
Unsa ang mga Regla Cramps?
Karon, atong hisgutan ang laing komon nga kasinatian: ang pagsakit sa imong tiyan atol sa regla. Kini mahitabo kung mobati ka og sakit sa ubos nga bahin sa imong tiyan atol sa imong regla. Daghang mga tawo ang mobati niini nga kahasol sa unang pipila ka adlaw sa ilang siklo.
Ngano man ni mahitabo? Kini tungod sa mga kemikal sa imong lawas nga gitawag og 'prostaglandins'. Kini ang hinungdan sa pagkontrata sa mga kaunuran sa imong matris, nga atong mabati nga sama sa pagkibot—susama sa gibati sa kaunuran kon kini gipislit pag-ayo.
Unsa may imong mahimo para ani nga kasakit?
Kon naglisod ka sa pagsakit sa imong tiyan, sulayi kini nga mga mapuslanong lakang:
- Usa ka heating pad: Ibutang kini sa imong ubos nga bahin sa tiyan. Ang kainit makatabang sa paghupay sa kasakit.
- Mga tambal nga mapalit nga walay reseta para sa sakit: Ang mga tambal sama sa Ibuprofen (pananglitan, Advil, Motrin) o Naproxen (pananglitan, Aleve) mahimong epektibo kaayo. Ang labing importante nga tip mao ang pag-inom niini sa una pa lang nga timailhan sa kasakit o kung mobati ka nga magsugod na kini. Kung maghulat ka hangtod nga mograbe ang kasakit, kini nga mga tambal mahimong dili kaayo epektibo. (Mas maayo nga mokonsulta sa imong doktor o parmasyutiko sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong tambal.)
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Kasagaran, kini nga mga pamaagi makatabang sa pagdumala sa kahasol. Bisan pa, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor kung:
- Grabe kaayo ang kasakit nga makapugong kanimo sa pag-eskwela o pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
- Ang kasakit dili mawala bisan human sa pag-inom og Ibuprofen o Naproxen.
Niining mga panahona, ang doktor makatino sa tinuod nga hinungdan ug makahatag sa angay nga pagtambal. Usahay, ang grabeng kasakit mahimong nalambigit sa ubang mga kondisyon sa panglawas nga nanginahanglan og medikal nga atensyon.
Unsa ang mga Dili Regular nga Panahon?
Atong hisgutan ang laing importanteng hilisgutan: ang dili regular nga regla, buot ipasabot nga ang imong siklo wala nagsunod sa matag-an nga sumbanan. Kasagaran, ang himsog nga siklo sa pagregla mahitabo matag 4 ngadto sa 5 ka semana.
Apan, importante nga masayran nga sa unang duha ka tuig human magsugod ang imong regla, normal lang nga dili regular ang imong siklo. Ang sistema sa hormone sa imong lawas nag-adjust pa niining bag-ong proseso, busa ang imong siklo mahimong moabot og sayo o malangan. Palihug ayaw kabalaka.
Apan, kon ang imong regla dili mahimong regular mga duha ka tuig human sa imong pagsugod , kinahanglan nga hatagan nimo og dugang pagtagad. Niining panahona, ang imong siklo kinahanglan nga mo-resolba na sa makanunayon nga ritmo.
Unsa may imong mahimo?
Ang pinakamaayong paagi aron mahibal-an kung regular ba ang imong regla mao ang pagsubay niini.
- Mahimo kang mogamit og kalendaryo, mobile phone app , o usa ka simpleng notebook aron irekord ang petsa sa pagsugod sa imong regla, pila ka adlaw kini molungtad, ug kung aduna kay bisan unsang piho nga mga kabalaka sama sa grabeng kasakit o kusog nga pagdugo.
- Pinaagi sa pagsubay niini sulod sa pipila ka bulan, imong makita og klaro kung regular ba ang imong siklo, kung unsa kadugay ang gintang tali sa mga siklo, ug makamatikod sa bisan unsang mitumaw nga mga sumbanan.
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa usa ka propesyonal sa panglawas sa mosunod nga mga sitwasyon:
- Kon sobra na sa duha ka tuig sukad sa imong unang regla ug ang imong siklo dili gihapon regular (pananglitan, dili mahitabo matag 4-5 ka semana).
- Kon kaniadto regular ang imong regla, apan wala pa moabot ang imong regla sulod sa tulo ka bulan.
- Kon ang imong siklo regular apan kalit nga nahimong dili regular.
- Kon makasinati ka og kusog nga pagdugo (pananglitan, kinahanglan nga ilisan ang imong pad o tampon matag oras).
- Kon ang imong regla molungtad og sobra sa usa ka semana.
Kon makasinati ka niini, importante nga mahibal-an ang hinungdan. Ang mga hormonal imbalance o uban pang nagpahiping mga kondisyon sa panglawas mahimong mao ang hinungdan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
Daghan ang among nahisgotan karong adlawa, gikan sa PMS ug mga sakit sa pagregla hangtod sa dili regular nga mga siklo sa pagregla. Nanghinaut kami nga kini nga impormasyon makatabang kanimo.
Ang labing importante mao ang pagpabiling updated bahin sa imong lawas ug sa imong siklo sa pagregla. Ang pagka-mabinantayon makatabang kanimo sa pag-ila sa mga problema og sayo ug paghimo sa mga kinahanglanon nga lakang aron magpabiling himsog.
Kadaghanan sa mga batan-ong babaye nakakaplag nga ang ilang mga siklo natural nga mo-regulate sa paglabay sa panahon. Samtang, ang gagmay nga mga kahasol kasagarang madumala pinaagi sa yano nga pag-atiman sa balay.
Apan, kon mobati ka nga adunay dili maayo sa imong panglawas sa pagregla—bisan kon kini daw gamay ra nga problema—ayaw kahadlok o pagduha-duha sa pagpakigsulti sa doktor. Ang imong healthcare provider anaa aron maminaw ug motabang kanimo. Sa Nirogi Lanka, nagtuo kami nga ang imong panglawas mao ang imong labing bililhong kabtangan.
Siklo sa Regla, PMS, Sakit sa Regla, Sakit sa Pagregla, Dili Regular nga mga Pagregla, Panglawas sa Kababayen-an
