Gibati ba usab nimo ang kabug-at, pressure, o stress? Atong hisgutan kini!

Mobati ka ba usahay og dakong palas-anon, pressure, o sama sa atong gitawag nga 'stress'? Normal ra gyud nga mobati ka niana. Dili lang ikaw, apan lakip na usab ang gagmay nga mga bata, mga batan-on, mga hamtong, kitang tanan mobati niining mental stress sa usa ka higayon sa atong kinabuhi. Apan adunay usa ka butang nga importante kaayo nga wala nimo mahibal-i. Kana mao, kining mental stress, o stress, dili kanunay daotan, usa ka butang nga makadaot kanato. Dili ba kini katingalahan? Usahay kining stress mao gyud ang butang nga makatabang kanato.

Unsaon nimo pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa stress?

Mahanduraw ba nimo nga kining stress makatabang usab sa pagpanalipod kanimo? Oo, tinuod kini. Sa yanong pagkasulti, sa diha nga ang imong utok makamatikod og peligro o risgo, kini magpadala dayon og 'alerto' sa imong lawas ug hunahuna, usa ka senyales sa pagpangandam. Kini ang gitawag nato nga mental pressure o stress.

Handurawa kini. Nagtabok ka sa dalan. Kalit lang, nakakita ka og sakyanan nga nagpadulong kanimo sa kusog nga dagan sa usa ka kurbada. Mao kana ang panahon nga ang mga stress hormone sa imong lawas ma-aktibo. Kini nga mga hormone makatabang kanimo nga dali nga mo-react sa maong delikado nga higayon. Kini nga mga stress hormone makahatag kanimo og dugang kusog, mas maayong pokus, abilidad sa pag-concentrate, ug pagpadali. Ang imong mga mata modako, nga magtugot kanimo nga makita ang imong palibot nga mas maayo. Ang imong hunahuna mahimong mas alerto ug hait. Ang imong bug-os nga atensyon naka-focus sa nagsingabot nga peligro. Ang imong kasingkasing mas paspas nga mopitik tungod kay kinahanglan nimo nga magpadala og dugang nga oksiheno sa imong mga kaunuran. Ang imong gikusgon sa pagginhawa motaas usab. Kining tanan mahitabo tungod sa 'stress alert' nga gihatag sa imong lawas kanimo. Mao kana ang paagi sa imong pag-ikyas gikan sa maong kusog nga sakyanan, pagdagan palayo, ug pag-adto sa luwas nga lugar. Igo na kana, dili ba?

Sa higayon nga makaabot ka sa luwas nga lugar, ang imong utok mopalong sa 'stress alert'. Ang imong lawas mohunong usab sa paghimo niadtong mga 'stress hormones'. Kung kini nga mga hormone mohunong sa pag-agos, ang imong lawas ug hunahuna mobalik sa normal, walay stress nga kahimtang. Mokalma ka. Dayon motan-aw ka sa duha ka direksyon ug motabok sa dalan nga mabinantayon.

Laing ngalan para niining diha-diha nga tubag sa pagpangandam sa imong lawas mao ang 'fight-flight-or-freeze response' . Kini tungod kay ang stress nag-andam kanimo sa pag-atubang sa problema (pakig-away), pagdagan palayo niini (paglupad), o pag-freeze kon wala kay mahimo bahin niini. Kini usa ka natural nga mekanismo sa depensa nga makatabang kanato nga mabuhi.

Sa unsang paagi ang stress makatabang kanimo sa pag-atubang sa usa ka dako ug importante nga panghitabo?

Handurawa nga kinahanglan kang moapil sa usa ka kompetisyon sa paugnat sa kusog sa eskwelahan, o kinahanglan kang moapil sa usa ka team, tingali kinahanglan kang mokanta sa entablado, mosayaw, o mohatag og pakigpulong atubangan sa klase. Kini nga mga butang dili hulga sa kinabuhi sama sa paglukso gikan sa usa ka taytayan. Apan ang mga panahon nga sama niini makahatag kanato og daghang pressure, daghang 'stress'. Sigurado nga parehas ra ang imong gibati, di ba?

Sa mga panahon nga sama niini, ang pitik sa imong kasingkasing mahimong mokusog tungod sa nahisgutang "stress hormones." Mahimong mobati ka nga daw nagsugod na og pangurog ang imong mga kamot ug bitiis. Mahimong mobati ka nga daw adunay mga alibangbang nga naglupad-lupad sa imong tiyan, o usa ka butang nga katingad-an. Usahay gitawag nato kini nga 'sakit sa tiyan.' Apan dili ka kinahanglan nga mahadlok o mohunong sa imong gibuhat tungod lang kay gibati nimo kini nga mga pisikal nga sintomas.

Sulayi pagtan-aw kining mga pisikal nga pagbag-o isip 'pagdugang sa kusog.' Kini usa ka senyales kanimo, 'Okay, pangandam na, pag-focus, pagtrabaho na.'

Hunahunaa kini sama sa pag-ingon og 'Andam... Andam... Lakaw!' sa dili pa ka magsugod sa pagdagan. Mao kini ang gisulti sa imong lawas kanimo.

Kon gibati nimo nga sobra ra kaayo ang pressure, o stress, nga imong gibati, sulayi kini nga mga butang:

• Hinay ug lawom nga gininhawa.
• Dayon pagginhawa og hingpit.
• Ingna ang imong kaugalingon, "Kaya nako ni!"
• Ihiklin ang pipila sa imong mga kahadlok ug tiguma ang imong kaisog.
• Handurawa nga lig-on kang nagtindog, nga ang imong mga tiil lig-on nga natapak sa yuta.
• Pagginhawa og hinay ug lawom pag-usab ug buhii kini.
• Dayon, atubangon ang hagit sa labing maayo nimong mahimo.

Samtang magsugod ka sa pag-atubang sa mga hagit, imong mamatikdan nga ang imong lebel sa stress anam-anam nga mokunhod. Bisan tuod ang pag-atubang sa dagkong mga hagit sama niini mahimong makapa-stress sa sinugdanan, samtang maanad ka niini, mas mahimo kang hanas sa pag-atubang niini. Matag higayon, ang imong lebel sa stress mokunhod ug ang imong pagsalig sa kaugalingon motaas.

Giunsa pagtabang sa stress nga mas maayo ang imong pagpangandam

Pananglit naa kay importanteng eksamin, eksamin, o usa ka dakong kalihokan nga moabot sa pipila ka adlaw. Normal lang nga mobati ka og gamay nga pressure ug stress sa ingon nga panahon. Sa tinuod lang, maayo kini nga butang. Giunsa nimo pagkahibalo?

Kining gamay nga stress nagpahinumdom nimo, 'Okay, kinahanglan na kong magtuon, kinahanglan kong mangandam alang niini, kinahanglan kong magpraktis.' Hunahunaa kini, kon wala kay mga kabalaka, magtuon ka ba og maayo? Magpraktis ka ba? Basin dili, di ba? Mao nga kining gamay nga stress sama sa usa ka gamay nga pagduso alang kanimo. Kon andam ka pag-ayo, ang stress nga imong bation inig-abot sa dakong adlaw mas gamay. Mobati ka og daghang kalinaw, usa ka pagbati sa kasiguroan, usa ka pagbati sa 'Andam na ko alang niini.'

Apan dinhi usab, adunay butang nga kinahanglan natong masabtan. Kana mao, unsay mahitabo kon kini nga stress, o pressure, mahimong sobra ra kaayo. Kon mobati ka og sobra nga pressure, kahadlok, o kabalaka bisan kon maghunahuna ka bahin sa usa ka eksamin, kini makadaot kanimo. Ang ingon nga sobra nga stress mahimo pa gani nga hinungdan nga dili ka mangandam alang niini. Mahimong maghunahuna ka, 'Uy, dili nako kini mahimo, lisod kaayo,' ug mohunong sa pagtuon ug pagpraktis. Unya dili ka makahimo sa imong labing maayo.

Kon kanunay kang mobati og kahadlok, kabalaka, o daw naglibog ang imong tiyan sa paghunahuna lang sa usa ka butang nga mahitabo,Siguruha nga makigsulti ka sa usa ka hamtong nga imong gisaligan bahin niini. Mahimo kini ang imong mama, papa, usa ka magtutudlo, o laing hamtong nga imong gisaligan. Mahimo ka nila tudloan og mga paagi aron maibanan kini nga stress. Unya mas dali nimo nga maatubang ang mga eksamin, mga eksamin, ug bisan unsang dagkong mga hagit sa kinabuhi.

Unsa nga mga matang sa stress ang angay natong bantayan ug hatagan og pagtagad?

Naghisgot na kita bahin sa mga klase sa stress nga mahimong mapuslanon kanato sa pila ka paagi, o nga mawala ra paglabay sa panahon. Apan adunay pipila ka mga klase sa stress nga hinungdan sa mga problema nga dugay na nga lisod natong kontrolon. Kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo bahin niini nga klase sa stress.

Pananglitan, ang ubang mga tawo gibully sa eskwelahan o sa ubang dapit. Ang uban mahimong maapektuhan sa usa ka grabe nga sakit, kadaot, o seryoso nga aksidente nga adunay dugay nga epekto. Ang ubang mga bata mahimong adunay mga ginikanan nga nagkabulag o adunay kanunay nga mga panaglalis ug panagbangi sa balay. Ang kamatayon sa usa ka minahal, usa ka kalit nga trauma, o pipila ka matang sa pag-abuso mahimo usab nga hinungdan sa sobra, dugay nga stress. Ang ubang mga tawo mahimong mobati nga dili luwas sa ilang palibot, o nga walay modawat kanila. Mahimo usab sila nga ma-stress sa kapintasan sa ilang pamilya, sa katilingban, o sa media.

Ang stress nga gipahinabo niining mga hinungdan dili dayon mawala sama sa stress nga mawala human sa eksamin o kompetisyon. Ang mahitabo dinhi mao nga ang imong lawas magpadayon sa pagpagawas niining mga "stress hormones" bisan sa ubos nga lebel. Tungod kay ang problema magpadayon, mahimo kang mobati og stress ug depresyon sa halos tibuok adlaw. Kini makapakapoy kaayo kanimo sa pisikal ug mental nga paagi.

Hinumdumi, mahimong malisod para nimo ang pag-atubang niining matanga sa dugay nga stress nga mag-inusara. Dili kini imong sala.

Aron mawala kini nga matang sa stress, kinahanglan gyud nimo ang suporta. Kinahanglan usab nimo ang tabang sa pagsulbad sa problema nga hinungdan niini nga stress.

Kon nakasinati ka niining matang sa padayon ug dili maagwanta nga stress, ang labing importante mao ang pagpakigsulti niini sa usa ka hamtong nga imong gisaligan ug komportable nga kaestorya. Mao kana ang una ug labing importante nga lakang sa pagpangita og kahupayan gikan sa imong stress ug pagpangayo og tabang alang sa problema nga hinungdan niini.

Unsa ang labing importante nga butang nga gusto natong madala pauli gikan niining istorya? (Mensahe sa Pagdala-Pauli)

Okay, sa akong hunahuna nasabtan na nimo karon kung unsa ang dugay na natong gihisgutan, ang 'stress'. Adunay pipila ka importanteng butang nga kinahanglan natong hinumdoman gikan niini nga istorya:

• Normal lang ang stress: Kitang tanan mobati og stress sa lain-laing mga panahon sa atong kinabuhi. Ayaw kabalaka bahin niini.
• Dili tanang stress daotan: Usahay ang stress makatabang nato nga malikayan ang mga peligro, atubangon ang dagkong mga hagit, ug mas maandam kita. Kini sama sa usa ka 'sistema sa alerto' sa atong lawas.
• Importante ang gidaghanon: Samtang ang gamay nga stress mapuslanon, ang sobra nga stress, labi na ang dugay nga stress, makadaot sa atong lawas ug hunahuna.
• Pagbantay sa kanunay nga stress: Kon kanunay kang mobati og stress tungod sa usa ka problema (pananglitan, bullying, problema sa pamilya, sakit), ayaw kini ibaliwala.
• Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang: Kon gibati nimo nga nabug-atan ka sa stress, ayaw pag-antos nga mag-inusara. Siguruha nga makigsulti ka sa usa ka hamtong nga imong gisaligan (ginikanan, magtutudlo, o gisaligan nga hamtong). Kon gikinahanglan, mahimo ka usab nga mangayo og medikal nga tambag o counseling. Hinumdumi, dili ka nag-inusara.

Mao nga, ang stress kabahin na sa atong kinabuhi. Ang importante mao ang pagkat-on sa pagdumala niini sa hustong paagi ug pagpangayo og tabang kon gikinahanglan. Maayong adlaw!

` Stress sa pangisip, stress, tensyon, kahimsog sa pangisip sa mga bata, pagdumala sa stress, mga hormone sa stress, away-fight-fight