Atong tun-an ang eksaktong bahin sa LDL cholesterol, ang "bad cholesterol"?

Sa imong pagsusi sa imong lebel sa kolesterol sa imong blood test bag-ohay lang, niingon ba ang doktor nga medyo taas ang imong lebel sa LDL? Basin nahadlok ka gamay sa iyang pag-ingon niana. Karong adlawa, atong hisgutan ang LDL, nga nailhan usab nga "bad cholesterol." Ayaw kahadlok, atong sabton kini sa yano ug klaro nga paagi.

Una, atong tan-awon, unsa ang LDL cholesterol?

Okay, magsugod ta sa yanong paagi. Ang dugo sa atong lawas dili lang tubig. Daghan kinig mga butang, sama sa mga selula, protina, ug tambok (lana). Hunahunaa karon, ang tambok ug tubig dili gyud magsagol, di ba? Sa susama, ang mga tambok sa atong lawas, nga mao ang kolesterol, dili masagol sa dugo ug dili makabiyahe.

Mao nga, aron madala kini nga kolesterol gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain sa lawas, kinahanglan naton ang usa ka espesyal nga "serbisyo sa transportasyon." Kana nga serbisyo sa transportasyon mao ang atong gitawag nga lipoproteins . Kini sama sa gagmay nga mga sakyanan. Kini nga mga sakyanan gilangkoban sa mga lipid ug protina.

Adunay daghang klase sa lipoproteins. Usa niini mao ang LDL (Low-Density Lipoprotein) . Kini nga LDL nga sakyanan adunay daghang kolesterol ug gamay nga protina sa sulod niini. Kini nagpasabot nga kini sama sa usa ka sakyanan nga puno sa kolesterol. Sa tinuod lang, ang kolesterol usa ka butang nga dili mausab sa atong lawas. Ang kolesterol gikinahanglan alang sa daghang importanteng mga gimbuhaton sama sa paghimo og mga hormone ug pagtukod og mga cell wall. Busa, ang serbisyo nga gihatag sa sakyanan nga gitawag og LDL maayo usab kaayo.

Ngano man nga kining LDL gitawag nga "bad cholesterol"?

Mao kini ang problema. Kon ang bisan unsang butang sobra ra, motumaw ang mga problema. Mao usab kini ang mahitabo sa LDL. Hunahunaa nga kon pipila lang ka mga sakyanan ang anaa sa dalan, walay problema, ang tanan padulong na sa ilang destinasyon. Apan unsa man kon daghang mga sakyanan ang kalit nga moabot sa dalan? Modaghan ang trapiko, mabara ang dalan, ug mahimong mahitabo ang mga aksidente.

Mao usab kini ang mahitabo sa LDL. Kung ang lebel sa LDL sa atong dugo molapas sa girekomendar nga kantidad, kini nga dugang nga mga partikulo sa LDL magsugod sa pagdeposito sa sulod sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo. Sa paglabay sa panahon, kini nga lut-od sa kolesterol nga nadeposito anam-anam nga mobaga. Kini sama sa taya nga naporma sa sulod sa tubo sa tubig. Sa medisina, gitawag nato kini nga "atherosclerosis."

Kon magtipun-og ang tambok sulod sa mga ugat sa dugo, anam-anam nga mogamay ang agos sa dugo. Mao kini ang hinungdan sa daghang delikado nga mga problema sa panglawas.

• Kon makaapekto kini sa mga ugat sa dugo sa kasingkasing (Coronary Artery Disease): Ang mga ugat nga nagsuplay og dugo sa kasingkasing mahimong mababagan, nga moresulta sa atake sa kasingkasing .
• Kon maapektuhan ang mga ugat sa dugo paingon sa utok (Sakit sa Cerebrovascular): Ang pag-agos sa dugo paingon sa utok mahimong mohunong, nga moresulta sa stroke .
• Kon makaapekto kini sa mga ugat sa dugo sa mga bukton ug bitiis (Peripheral Artery Disease): Mokunhod ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga bukton ug bitiis, ug mahimong mahitabo ang mga simtomas sama sa kasakit kon maglakaw.
• Kon maapektuhan ang pangunang aorta (Aortic Aneurysm): Ang kinadak-ang ugat sa dugo sa lawas mahimong mohuyang ug mameligro nga mabuslot.

Mao nang among giingon nga importante kaayo nga magpabiling himsog ang lebel sa LDL.

Unsa man ang angay nga lebel sa LDL cholesterol?

Ang imong blood test report (Lipid Profile Report) magpakita sa imong LDL level sa milligrams kada deciliter (mg/dL). Kasagaran, labing maayo nga ipadayon ang imong LDL level ubos sa 100 mg/dL para sa usa ka himsog nga hamtong. Apan, kon ikaw nakaagi na og atake sa kasingkasing o stroke, ang imong doktor mahimong morekomendar nga ipadayon ang imong LDL level ubos sa 70 mg/dL .

Mas masabtan nimo kini nga mga lebel gikan sa lamesa sa ubos.

Usa ka pulong bahin sa HDL, ang "maayong kolesterol"

Basin nakabantay ka nga ang imong report naglakip og bili para sa HDL (High-Density Lipoprotein) ingon man sa LDL. Gitawag nato kini nga "good cholesterol". Ang papel sa HDL mao ang pagkuha sa extra bad cholesterol (LDL) nga nadeposito sa mga ugat sa dugo ug dad-on kini sa atay. Gikan sa atay kini gikuha gikan sa lawas. Sa ato pa, ang HDL sama sa usa ka tiglimpyo para sa atong mga ugat sa dugo. Busa , kon mas taas ang bili sa HDL, mas maayo (kasagaran, kon kini sobra sa 60 mg/dL, kini maayo kaayo).

Unsa ang mga hinungdan sa taas nga lebel sa LDL?

Dili usa ra ka hinungdan ang taas nga LDL, apan daghang mga butang ang mahimong makatampo niini. Samtang adunay mga butang nga atong makontrol, adunay mga butang nga dili nato makontrol.

• Pagkaon: Mao kini ang pangunang hinungdan. Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas sa saturated fat ug trans fat mopataas sa lebel sa LDL. Pananglitan, ang mga cured meat sama sa sausage, bacon, ug ham, mga high-fat nga dairy foods sama sa keso ug mantikilya, mga linuto nga pagkaon sama sa cake ug donut, ug mga deep-fried foods sama sa French fries.
• Timbang sa lawas: Kon motaas ang timbang sa lawas, buot ipasabot, kon adunay sobra nga katambok, mas dako ang posibilidad nga motaas ang lebel sa LDL.
• Paggamit og tabako: Ang pagpanigarilyo, walay aso nga tabako (mawa, betel nut), ug vaping makapakunhod sa lebel sa maayong kolesterol (HDL) sa atong lawas. Kung mokunhod ang HDL, ang mga ugat sa dugo dili malimpyohan sa husto. Unya ang lebel sa LDL awtomatikong motaas.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal nga imong ginainom alang sa ubang mga kondisyon mahimo usab nga mopataas sa imong lebel sa LDL. Pananglitan, ang pipila ka mga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo ug mga tambal alang sa impeksyon sa HIV.
• Ubang mga kondisyon medikal: Kon ikaw adunay mga kondisyon medikal sama sa diabetes , sakit sa kidney , o impeksyon sa HIV , ang imong lebel sa LDL mahimong taas.
• Edad: Samtang kita magkatigulang, adunay natural nga pagtaas sa lebel sa kolesterol sa lawas.
• Gender: Human sa menopause, buot ipasabot, human sa paghunong sa binulan nga regla, ang mga babaye lagmit nga adunay mas taas nga lebel sa LDL.
• Panulondon (mga gene): Kon ang imong mga sakop sa pamilya, sama sa imong inahan, amahan, o mga igsoon, adunay taas nga kolesterol, mahimo usab nimo nga mapanunod kana nga risgo pinaagi sa genetics.

Okay, unsaon man nimo pagpakunhod kining "daotang kolesterol"?

Mao kini ang pinakaimportante nga bahin. Daghan ang imong mahimo. Daghang mga tawo ang makab-ot og dagkong mga resulta pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

1. Pagsunod og diyeta nga himsog para sa kasingkasing: Maayong ideya ang pagsunod sa usa ka butang sama sa Mediterranean Diet. Buot ipasabot,Ilakip ang dugang mga utanon, prutas, legumes, whole grains (brown rice, oats, barley), nuts, ug isda sa imong pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang mantikaon, prito, tam-is, ug fast foods.

2. Likayi gyud ang paggamit og tabako: Dili lang sigarilyo, beedis, ug tabako, apan kinahanglan usab nga undangon ang pag-vape.

3. Ehersisyo: Paghimo og labing menos 30 minutos nga aerobic exercise kada adlaw. Maayo kon mahimo nimo ang usa ka butang sama sa brisk walking, running, cycling, o swimming.

4. Hupti ang himsog nga timbang: Pangutan-a ang imong doktor kung unsa ang sulundon nga timbang para sa imong gitas-on. Paningkamoti nga ipadayon kana nga timbang.

5. Pagpakunhod sa stress: Ang dugay nga stress mahimo usab nga makadugang sa LDL ug makapaubos sa HDL. I-relax ang imong hunahuna pinaagi sa pagbuhat sa mga butang sama sa yoga, meditation, o pag-apil sa usa ka paborito nga kalingawan.

6. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom: Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung adunay bisan unsang mga tambal nga imong ginainom nga makaapekto sa imong lebel sa LDL.

Kon kining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makapaubos sa imong lebel sa LDL, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal. Ang mga statin mao ang pangunang klase sa mga tambal nga kasagarang gireseta aron mapaubos ang LDL.