Mga batasan sa adlaw-adlaw nga makatabang kanimo nga mabuhi nga adunay bipolar disorder

Kon ang imong doktor mosulti kanimo nga ikaw adunay bipolar disorder , normal lang nga mobati ka og gamay nga kaguol. Apan ayaw kabalaka. Dako ang imong mahimo aron madumala kini nga kondisyon pinaagi sa pagpakonsulta sa imong doktor, pag-inom sa imong gireseta nga tambal sa hustong oras, ug paglakip sa pipila ka yano nga mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Atong tan-awon kon unsa kini.

Maghimo ta og maayong plano para sa adlaw.

Para sa daghang mga tawo nga adunay bipolar disorder, usa ka maayong paagi aron matabangan sila nga magpabilin sa hustong dalan sa ilang mood mao ang pagsunod sa usa ka makanunayon nga iskedyul . Kung mahimo nimong mapadayon ang makanunayon nga mga butang, gikan sa imong pagmata sa buntag hangtod sa oras sa imong pagkatulog sa gabii, hangtod sa imong oras sa pagkaon ug pagtrabaho, dako kini og ikatabang sa pagdumala sa imong mood swings.

Bulawanon ang pagkatulog! Pag-amping!

Ang pagkatulog importante para sa usa ka tawo nga adunay bipolar disorder. Ang kakulang sa pagkatulog usahay makapasamot sa imong kondisyon. Kini nagpasabot nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa kalit ug sobra nga pagka-aktibo sa buot, nga gitawag nato nga mania .

Susama, ang mga pagbag-o sa imong mga sumbanan sa pagkatulog mahimong usa ka timaan nga ang imong mga sintomas hapit na mobalik. Pananglitan, kung wala ka makatulog sulod sa daghang mga adlaw, mahimo kang makasinati og mania episode. Sa laing bahin, kung mas dugay ka matulog kaysa naandan, mahimo kang makasinati og depresyon .

Ania ang pipila ka mga batasan nga makatabang kanimo nga makatulog og maayo. Atong tan-awon kini sa usa ka talaan, aron mas sayon ​​kini.

Lihok ta gamay - maanad ta sa pag-ehersisyo

Ang ehersisyo makapaayo sa imong buot. Kini tinuod alang sa tanan, dili lang sa mga adunay bipolar disorder. Makatabang usab kini kanimo nga makatulog og mas maayo sa gabii.

Kon wala ka pa nag-ehersisyo, pakigsulti una sa imong doktor aron masiguro nga himsog ka na aron makasugod sa pag-ehersisyo. Sugdi sa usa ka butang nga simple. Sama sa paglakaw-lakaw uban sa usa ka higala. Hinay-hinay, dugangi ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

Kaon og maayo, magpabiling himsog!

Walay espesipikong pagkaon para sa mga tawo nga adunay bipolar disorder. Apan, sama sa uban, ang paghimo sa husto nga mga pagpili makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug makakuha sa nutrisyon nga imong gikinahanglan. Pag-focus sa mga sukaranan:

• Mga prutas, utanon
• Mga protina nga walay tambok sama sa isda ug manok
• Mga whole grains sama sa brown rice
• Ug, pakunhuran usab ang lana, asin , ug asukal kutob sa mahimo.

Kontrolahon nato ang kaaway nga gitawag og stress.

Ang stress makapasamot sa mga sintomas sa daghang mga tawo nga adunay bipolar disorder, busa importante nga mogahin og panahon aron mokalma.

Ang paglingkod sa sopa nga nagtan-aw og TV o nag-tap sa imong telepono dili gyud makapakalma kanimo. Hinuon, sulayi ang usa ka butang sama sa yoga o uban pang matang sa ehersisyo. MeditasyonMaayo kaayo kining isulti. Sayon ra kaayo buhaton. Lingkod lang sa usa ka lugar sulod sa pipila ka minuto ug isentro ang imong atensyon sa imong pagginhawa ug paggawas. Ang ubang mga hunahuna moabot ug molabay ra. Ayaw pagkabit niini o pagkabalaka bahin niini.

Usab, ang pagpamati og musika ug paggahin og panahon uban sa mga higala nga maayo ang panghunahuna kanimo ug kansang mga panagsultihanay makapahupay bililhon kaayo.

Likayi kining mga butanga.

Kapeina

Ang caffeine sa kape, tsa, ug pipila ka soft drink makabalda sa imong pagkatulog. Mahimo usab kini makaapekto sa imong mood. Ang tsokolate adunay usab caffeine, busa kaona kini sa kasarangan. Mas maayo nga hunongon kini sa hingpit kung mahimo. Apan mas maayo nga hinayhinay nga putlon, tungod kay ang kalit nga paghunong mahimong hinungdan sa labad sa ulo.

Alkohol ug droga

Delikado kaayo kini. Ang alkohol ug droga mahimong makig-uban sa mga tambal nga imong giinom ug makausab sa ilang paglihok. Dili lang kana, mahimo usab kini nga mograbe ang bipolar disorder, makapahinabog bag-ong mga yugto sa mania o depresyon, ug makapalisod sa pagtambal. Busa, likayi sa hingpit ang alkohol ug droga.

Kon sa imong hunahuna ikaw adunay problema sa alkohol o droga, pangayo dayon og tabang . Ang pagtambal lamang sa bipolar disorder mahimong dili igo. Ang pagkaadik sa droga nanginahanglan og managlahing pagtambal. Mahimong kinahanglan nimo nga tambalan ang duha ka kondisyon sa parehas nga oras. Pakigsulti sa imong doktor o psychiatrist bahin niini. Mahimo ka nila nga i-refer sa husto nga lugar.

Mga Relasyon ug Bipolar

Ang pagpadayon sa bisan unsang romantikong relasyon, panaghigugmaay man o kaminyoon, usa ka hagit. Ug sa bipolar disorder, kini nga hagit mograbe pa.

Dili tanan makasinati sa parehong klaro nga mga yugto sa mania ug depresyon. Apan kung mahitabo kini, makahatag kini og dakong kalisud sa usa ka relasyon.

Kon makaila kag bag-ong tawo, normal lang nga gusto nimong ipakita ang imong labing maayong bahin. Busa, basin maghunahuna ka nga ang pagsulti kanila nga ikaw adunay bipolar dili ang pinakamaayong paagi sa pagsugod og relasyon. Basin mahadlok ka usab nga ang laing tawo mahadlok ug mobiya kanimo. Apan, sa usa ka punto, kinahanglan nimong isulti kini sa imong partner.

Lisod ang pagpuyo uban sa bipolar ug pagpadayon sa usa ka dugay nga relasyon, apan dili kini imposible.Nagkinahanglan kini og kakugi ug dedikasyon gikan ninyong duha.

Ang unang lakang mao ang pagpa-diagnose ug pagpatambal sa imong kondisyon. Ang imong doktor lagmit moreseta og mga mood stabilizer sama sa lithium ug antidepressants. Importante usab ang pagpangayo og therapy gikan sa usa ka nabansay nga psychologist.

Ang labing maayong buhaton mao ang pag-adto sa counseling uban sa imong partner. Kini makahatag kanila og dakong oportunidad nga masabtan ka, makat-on unsaon pagtabang kanimo, ug mailhan ang imong mga gibati. Niining paagiha, kamo magtinabangay ug makatukod og mas lig-on nga relasyon.