Unsaon pagkinabuhi nga maayo uban sa hamtong nga ADHD? (Pagpuyo nga Maayo uban sa Hamtong nga ADHD)

Naglisod ka ba sa pagpadayon sa parehas nga buluhaton? Dali ka ba mabalda? Naboring ka ba ug dili makahuman sa buluhaton nga imong nasugdan? Mahimo kini nga mga timailhan sa Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Kini nga kondisyon makaapekto sa tanang aspeto sa imong kinabuhi. Apan ayaw kabalaka. Gawas sa tambal nga gireseta sa imong doktor, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mahimong mas sayon ​​ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili tanan matul-id pinaagi sa usa ka batasan, apan kung imong isagol ang maayong estilo sa kinabuhi ug pagkaon, makita nimo ang dako nga kalainan. Atong tan-awon kung unsa kini.

Sugdan nato ang adlaw nga adunay maayong nutrisyon.

Ang mga tawo nga adunay ADHD adunay gamay nga mas taas nga risgo nga mahimong sobra ka tambok. Ang mga eksperto naningkamot pa nga mahibal-an kung ngano gyud. Mahimo kini tungod kay wala ka kaayo magtagad sa imong gikaon, o mahimo usab nga tungod kay wala ka mahibalo kung kanus-a ka busog. Kining duha ka hinungdan mahimong mosangpot sa pag-snack ug sobra nga pagkaon.

Kon dili ka sigurado unsaon pagsunod sa himsog nga pagkaon, pangutan-a ang imong doktor. Mahimo ka niyang irekomendar sa usa ka dietitian nga nagtrabaho uban sa mga tawo nga adunay ADHD.

Ania ang pipila ka simpleng mga tip aron makasugod ka:

Pagplano og mga pagkaon

Usahay mabalda ka ug malaktawan ang mga pagkaon. Dayon, kon gutumon ka, mahimo kang mopili og dili himsog nga pagkaon nga dali ra nimong kan-on. Aron malikayan kini, planoha ang imong mga pagkaon sa hustong oras ug ipadayon ang mga masustansya nga pagkaon.

• Paghimo og lista sa dili pa mamalit. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang pagpalit og mga butang nga dili kinahanglanon .
• Magluto og pagkaon nga magkauban para sa sunod nga adlaw. Para dili na kinahanglan nga magdali-dali sa pag-andam sa pagkaon sa buntag.
• Hiwaa daan ang mga utanon. Mas sayon ​​kini kon magluto.
• Kanunay nga magbutang og mga pagkaon sama sa hilaw nga bugas, lentil, ug chickpeas sa balay.

Ang ehersisyo dili lang basta-basta!

Bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ADHD. Nagtuo ang mga eksperto nga kini mahitabo tungod kay kung kita mag-ehersisyo, ang mga neurotransmitter sama sa dopamine ug norepinephrine gipagawas sa atong utok. Sa yanong pagkasulti, kini sama sa gagmay nga mga mensahero sa atong utok nga nagdala kanato og kalipay, pokus, ug kahinam. Ang mga nag-unang klase sa mga tambal nga stimulant nga gigamit sa pagtambal sa ADHD molihok pinaagi sa pagmaniobra sa kalihokan niining mga kemikal.

Sama sa tanang mga hamtong, ang mga tawo nga adunay ADHD kinahanglan nga makakuha og labing menos 30 minutos nga kasarangan nga ehersisyo, 5 ka adlaw sa usa ka semana . Ang mga butang sama sa brisk walking ug jogging maayo alang niini.

Mga benepisyo sa ehersisyo para nimo:

• Makapakunhod sa stress.
• Kini magdala og kalipay ug kaayohan sa hunahuna.
• Makatabang kini sa pagkontrol sa mga impulso.
• Makapakunhod sa hyperactivity.
• Pagpalambo sa abilidad sa pagplano ug pagkompleto sa trabaho.

Nasayod ka ba sa bili sa maayong pagkatulog?

Ang usa ka hamtong kinahanglan nga makatulog og tali sa 7 ug 9 ka oras kada gabii . Apan kon ikaw adunay ADHD, mas lagmit nga maglisod ka sa pagkatulog o pagpabiling tulog. Kining mga problema sa pagkatulog makapasamot sa imong mga sintomas sa ADHD.

Kon maglisod ka sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor. Basin kinahanglan nimo nga i-adjust ang oras sa imong pag-inom sa imong tambal o mobalhin sa laing tambal. Susihon usab sa imong doktor ang bisan unsang nagpahiping mga kondisyon medikal nga mahimong makaapekto sa imong pagkatulog.

Pananglitan, ang pagtambal sa mga kondisyon sama niini mahimong makapaayo sa imong pagkatulog:

• Insomnia
• Depresyon o kabalaka
• Obstruktibong Apnea sa Pagkatulog
• Mga problema sa ritmo sa sirkadian
• Sindrom sa Dili Mapahulay nga mga Tiil
• Narkolepsi

Mahimo usab nimo sundon kini nga mga batasan aron makatulog og maayo.

Kon wala niini ang makatabang, pangutan-a ang imong doktor kon mahimo ka bang makigkita sa usa ka espesyalista sa pagkatulog.

Kinahanglan natong biyaan ang dili maayong mga batasan.

Mahimo kang modangop sa dili maayong mga batasan aron masagubang ang mga kahasol sa ADHD. Bisan pa, importante nga limitahan o hingpit nga wagtangon ang pipila ka mga butang, labi na kung ikaw adunay ADHD.

• Paggamit og droga ug alkohol: Likayi kini nga mga butang sa hingpit. Ang ubang mga tawo modangop sa alkohol o marijuana aron mahupay ang negatibo nga mga pagbati sama sa kasubo ug kasuko nga gipahinabo sa ADHD. Usab, ang mga butang sama sa nikotina (sigarilyo) ug cocaine makahatag kanimo og temporaryo nga pagdasig nga susama sa imong makuha gikan sa tambal sa ADHD. Apan ang tinuod mao, ang mga tawo nga adunay ADHD adunay mas taas nga peligro nga mahimong adik niini nga mga butang.
• Pagpanigarilyo: Kon ang inahan manigarilyo atol sa pagmabdos, ang bata mahimong mas taas ang risgo nga mataptan og ADHD. Usab, ang mga tawo nga adunay ADHD doble ang posibilidad nga manigarilyo kaysa niadtong wala. Sa higayon nga magsugod ka sa pagpanigarilyo, mahimong lisod kaayo ang paghunong. Kon kinahanglan nimo og tabang sa paghunong sa bisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
• Oras sa Pagtan-aw sa Screen: Kini ang panahon nga dili ka mabuhi nga walay smartphone. Apan pag-amping kon pila ka oras ang imong gigugol niini. Ang ADHD mahimong makapahimo kanimo nga mas lagmit nga maugmad ang "adik sa smartphone."

Unsaon pagkontrol sa stress?

Ang adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong mahagiton kung ikaw adunay ADHD. Kung ikaw ubos sa daghang stress, ang imong mga sintomas sa ADHD mahimong mograbe. Mahimong mas lisud ang pagkontrol sa imong mga hunahuna ug emosyon.

Pangutan-a ang imong doktor kon unsaon paglakip ang mga teknik sa pagdumala sa stress sa imong plano sa pagtambal. Ania ang pipila ka mga tip nga iyang mahimong isugyot.

Kon magkinahanglan ka og tabang, ayaw kahadlok sa pagsulti niini. Daghang mga tawo nga makasabot sa imong giagian. Pangutan-a ang imong doktor o social worker bahin sa mga support group nga imong maapilan.