Makapamenos ba ka og gamay nga timbang ug makakuha og dagkong mga benepisyo sa panglawas? (Mga Kaayohan sa Pagpamenos sa Timbang)

Dako ba ang imong tumong nga mopamenos sa timbang? Usahay, kon duna kay pipila ka kilo nga pakunhuran, normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kaluya, "Ah, unsaon man nako ni pagbuhat?" Apan ayaw kabalaka. Atong sulayan kini nga panaw matag lakang. Magsugod kita sa usa ka gamay nga tumong nga dali nimong maabot ug kana makahatag kanimo og dakong kalipay. Hunahunaa kon unsa ka maayo ang imong panglawas kon kanunay kang mawad-an og 5% sa imong kinatibuk-ang timbang. Kining gamay nga pagbag-o makapamenos pag-ayo sa imong risgo sa pag-ugmad og mga seryosong sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Unsay mahitabo sa imong lawas kon mawad-an ka og 5% sa imong timbang?

Kon mawad-an kag gamay nga timbang, pananglitan 5%, dako kaayo kini og epekto niining mga butanga sa imong dugo. Kini ang mga butang nga imong makita sa imong Lipid Profile report.

Kita n'yo? Pagkadako nga resulta kon gamay ra ang paningkamot. Atong hisgutan ang pipila ka yano ug sayon ​​nga mga paagi aron matabangan ka nga makab-ot kini nga tumong.

Sugdan na nato? Sugdi karon uban niining tulo ka butang.

Tulo ka butang sa ubos nga sa imong hunahuna mao ang pinakasayon ​​buhatonPagpili. Ayaw pagpabug-at sa pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon. Padayon sa pagbuhat sa tulo nga imong gipili sulod sa mga duha ka semana ug himoa kini nga batasan. Kung molampos ka, mobati ka og daghang pagsalig ug pagdasig. Dayon pagpili og tulo pa ka bag-ong mga butang ug praktisa usab kini. Niining paagiha, dali ra kaayo nga anam-anam nga idugang kini sa imong kinabuhi.

1. Anara ang pagluto sa balay.

Mahimo kini nga labing maayong unang lakang sa pagpamenos sa timbang. Kung magsugod ka na sa pagkaon og linuto nga pagkaon sa balay imbes nga mokaon og pagkaon nga gipalit sa tindahan, labi na ang pritong bugas ug sinangag, imong mamatikdan ang kalainan. Kay pila ka mantika, asukal, asin ug mga palami ang gidugang sa gipalit nga pagkaon nga wala nato mamatikdi? Sa balay, makaandam kita og himsog ug lamian nga pagkaon nga gamay ra ang mantika .

2. Pag-amping sa imong imnon.

Ang paglikay sa mga tam-is nga ilimnon (mga soda nga gipalit sa tindahan, pipila ka pakete nga mga ilimnon nga prutas) usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang. Kung gikapoy ka na sa pag-inom lang og tubig, sulayi nga usbon kini gamay. Idugang ang usa o duha ka hiwa sa apog, pipila ka dahon sa mint, o pipila ka hiniwa nga strawberry sa usa ka tasa nga tubig ug pasagdi kini sulod sa pipila ka oras. Mahimo kang makahimo og lamian ug makaparepresko nga ilimnon.

3. Bawasan ang gidaghanon sa mga higayon nga mokaon ka og panghimagas

Wala nato nahibal-an, usa sa mga nag-unang hinungdan sa atong pagtambok mao ang kanunay nga pagkaon og mga panghimagas. Ilabi na human sa panihapon. Sulayi nga limitahan ang mga butang sama sa waffles, milkshakes, ug ice cream ngadto sa usa ka adlaw sa usa ka semana imbes nga kan-on kini kada adlaw. Dako kana og ikatabang.

4. Usba ang paagi sa imong pagpaambit sa mga plato

Pun-a ang katunga sa imong plato og mga utanon ug mga utanon . Kini nagpasabot nga siguroha nga naa kay salad, stir-fry, o steamed nga utanon sa imong plato. Bawasan ang gidaghanon sa carbohydrates sama sa kan-on ug kaon og dugang utanon. Nianang paagiha, mobati ka nga mas busog ug ang imong lawas mosuhop og gamay nga dili kinahanglan nga kaloriya.

5. Hunahunaa ang mga meryenda

Kasagaran mopalit ta og dakong pakete sa biskwit o kasoy ug kan-on nato kini tanan samtang nagtan-aw og TV. Hinuon, bisan kon mopalit ka og dakong pakete, bahina kini sa gagmay nga mga pakete o bag . Kaon lang og usa ka gamay nga pakete matag higayon. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga mogamit og 100-calorie nga snack bag niining paagiha mokonsumo og halos katunga sa kaloriya kon itandi sa mga mokaon gikan sa dakong pakete.

6. Pilia ang isda imbes nga karne.

Bawasan ang gidaghanon sa imong pagkaon og karne kada semana ug idugang ang isda sa imong pagkaon. Sulayi ang pagkaon og isda labing menos lima o unom ka beses kada bulan. Bawasan usab ang gidaghanon sa keso ug karne nga imong kan-on kada adlaw. Kini nga batasan makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa kadugayan.

7. Atong usbon gamay ang mga sangkap samtang nagluto.

Usahay, ang gagmay nga mga pagbag-o sa paagi sa atong pag-andam sa pagkaon makapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa kaloriya.

• Kon magluto og meat curry: Gamita ang katunga sa gidaghanon sa karne nga imong gigamit, ug buhata ang sama sa nahibiling gidaghanon.Idugang ang mga utanon sama sa nipis nga hiniwa nga talong, uhong, carrots, o beans. Ang curry mas makabusog, mas lami, ug mas gamay ang kaloriya.
• Kon magluto og linuto nga pagkaon, sama sa keyk: Mahimo nimong gamiton ang applesauce imbes nga katunga sa gidaghanon sa mantikilya o margarine.
• Para sa mga cake o cookies: Imbis nga usa ka onsa nga tsokolate, gamita ang usa ka quarter cup (1/4 cup) nga cocoa powder.

Sulayi kining duha ka butang aron makunhuran ang triglycerides og laing 10%.

Gawas pa sa mga batasan sa ibabaw, kon imong atimanon kining duha ka butang, mahimo nimong makunhuran ang imong lebel sa triglyceride og mga 10%.

• Bawasan ang mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal ug fructose: Ang mga tam-is nga pagkaon, ilimnon, ug mga giprosesong pagkaon taas og asukal. Bawasan kini kutob sa mahimo.
• Pagpili og himsog nga tambok: Sama sa lana sa lubi, mga lana sa utanon (pananglitan lana sa oliba), isda, ug mga nuts sama sa kasoy, mani, ug almendras adunay unsaturated fats. Maayo kini sa lawas.

Walay usa niini nga mahimo sa usa ka gabii. Apan sugdi karon sa usa ka butang nga gamay nga angay kanimo ug sa imong hunahuna mahimo nimo. Kanang gamay nga kadaugan mahimong usa ka dako nga tabang alang kanimo niining panaw. Kung ikaw adunay bisan unsang mga kondisyon sa panglawas, labi na ang kolesterol o diabetes, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang mga pagbag-o sa pagkaon.