Taas ba ang imong kolesterol? (Taas nga Kolesterol) Atong hisgutan kung unsaon kini pagkontrol.

Kitang tanan nakadungog na sa pulong nga "cholesterol," di ba? Ang uban nahadlok niini. Alang sa uban, normal lang kini. Sa tinuod lang, ang cholesterol usa ka butang nga gikinahanglan sa atong lawas. Apan kon kini motaas na kaayo, motungha ang mga problema. Ang pinakadako nga problema mao nga wala kitay gipakita nga mga simtomas sa taas nga cholesterol. Mao nga kini molihok sama sa usa ka "hilom nga kaaway" ug mahimong magbukas sa dalan alang sa mga seryoso nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing. Busa, atong bantayan kini nga cholesterol karon.

Unsa ang kolesterol? Maayo ug daotan nga kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka klase sa tambok nga makita sa atong dugo. Adunay duha ka pangunang klase niini.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Kini ang atong gitawag nga "bad cholesterol" . Hunahunaa ang atong mga ugat sa dugo sama sa mga tubo. Ang gibuhat niining LDL cholesterol mao ang pagdeposito sama sa hugaw sa sulod sa mga tubo, nga anam-anam nga nagbabag sa agianan sa pag-agos sa dugo. Kini ang atong gitawag nga 'Atherosclerosis'.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Kini ang atong bayani, ang "maayong kolesterol." Ang HDL mokuha sa daotang kolesterol nga natanggong sa imong mga ugat ug dad-on kini sa atay. Ang atay mokuha niini gikan sa imong lawas. Kini sama sa usa ka tigkolekta og basura.

Gawas niining duha, adunay laing klase sa tambok sa atong dugo nga gitawag og triglycerides . Ang pagtaas niini nga lebel dili usab maayo para sa kasingkasing.

Ang atong atay mao ang naggama sa kolesterol nga atong gikinahanglan. Apan makakuha kita og dugang kolesterol gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon, labi na ang mga produkto gikan sa hayop (gatas, itlog, karne) ug mga giprosesong pagkaon. Kini makita nga daghan sa mga donut, frozen pizza, biscuit, sausage, ug pipila ka mga produkto sa panaderya.

Unsaon nimo pagkahibalo kung taas ba ang imong cholesterol?

Ania ang importante. Ang taas nga kolesterol walay bisan unsang sintomas. Mahimo kang adunay delikado nga taas nga lebel sa kolesterol sa imong lawas nga wala nimo kini mamatikdi. Mao nga importante nga mahibal-an nimo ang imong lebel sa kolesterol.

Ang bugtong paagi aron mahibal-an kini mao ang pagpa -blood test . Gitawag kini nga lipid profile test.

Kinsa ang angay mokuha niini nga eksamin?

• Maayong ideya para sa tanan nga kapin sa 20 anyos nga magpa-test niini labing menos kausa matag 5 ka tuig .
• Mahimo usab nga taas ang kolesterol sa mga bata . Importante nga ipa-check ang ilang cholesterol levels tali sa edad nga 9-11, labi na kung adunay miyembro sa pamilya (inahan, amahan, apohan) nga na-atake sa kasingkasing o stroke sa bata pa.

Kini nga blood test magpakita sa imong Total Cholesterol, LDL, HDL, ug Triglycerides levels. Ang imong doktor motan-aw niini nga mga kantidad, uban sa imong edad, presyon sa dugo, ug kung ikaw manigarilyo, aron mahibal-an kung ikaw naa sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug unsang pagtambal ang angay.

Unsa ang mga hinungdan sa taas nga kolesterol?

Daghang butang sa atong estilo sa kinabuhi ug mga batasan ang makaapekto niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

Unsaon pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi aron makunhuran ang kolesterol?

Daghang mga tawo ang makakontrol sa ilang lebel sa kolesterol pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mas importante kini kaysa pag-inom og tambal. Mahimo kining bahinon sa tulo ka bahin: pagkaon, ehersisyo, ug pagkontrol sa timbang.

1. Mangaon ta og sakto!

• Bawasan ang Saturated ug Trans Fats: Bawasan ang tambok nga karne, ham, sausage, mantikilya, keso, full cream milk, sobra nga paggamit sa lana sa lubi, lana sa palma, ug margarine sa mga panaderya. Kung ang pakete sa pagkaon nag-ingon nga "Partially hydrogenated", kini nagpasabut nga kini adunay trans fat.
• Idugang ang maayong tambok (unsaturated fats) sa imong pagkaon: Ilakip ang abokado, lana sa oliba, lana sa canola, mga nuts sama sa mani, almendras, ug kasoy, ug mga isda nga adunay mantika sama sa salmon ug mackerel sa imong pagkaon.
• Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber: Kaon og dugang whole grains sama sa oats, barley, brown rice, beans, chickpeas, lentils, prutas, ug mga utanon (ilabi na ang mga dahon nga utanon). Ang fiber makapakunhod sa pagsuhop sa cholesterol sa lawas.
• Bawasan ang asukal: Ang mga pagkaon nga taas og asukal, sama sa mga tam-is nga ilimnon, cake, ug biskwit, makapataas sa lebel sa triglyceride. Likayi kini kutob sa mahimo.

2. Mag-ehersisyo ta!

Pagtakda og tumong nga mag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana. Dili kini kinahanglan nga dako nga problema.

• Paspas nga paglakaw
• Pagbisikleta
• Pagtrabaho sa tanaman
• Paglangoy

Ang ehersisyo makapakunhod sa bad cholesterol (LDL), makapataas sa good cholesterol (HDL), ug makapalig-on sa kasingkasing.

3. Kontrolahon nato ang atong timbang!

Importante kaayo ang pagmintinar sa himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Ang pagpamenos sa timbang makatabang sa pagpaubos sa LDL, Total Cholesterol, ug Triglycerides. Mas importante ang paghimo og malungtaron ug dugay nga mga pagbag-o kaysa sa paglaktaw lang sa mga pagkaon ug pagpamenos sa timbang sa usa ka higayon.

Kanus-a gikinahanglan ang mga tambal?

Sa pipila ka mga kaso, bisan ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong dili igo aron makontrol ang lebel sa kolesterol. Ilabi na sa mga kaso sa taas nga kolesterol nga naggikan sa mga pamilya ug alang sa mga adunay taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal.

Ang panguna ug labing kasagarang gigamit nga klase sa mga tambal para sa pagpaubos sa kolesterol mao ang mga statin . Ang mga pananglitan naglakip sa Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), ug Simvastatin (Zocor). Kini nagbabag sa produksiyon sa kolesterol sa atay.

Dugang pa, adunay uban pang mga tambal sama sa Fibrates, Niacin, ug Ezetimibe. Ang imong doktor ang motino sa labing angay nga tambal ug dosis para kanimo.

Mga epekto sa tambal

Sama sa bisan unsang tambal, kini mahimong adunay gagmay nga mga epekto. Ang labing komon mao ang sakit sa kaunuran . Kung makasinati ka og sakit sa kaunuran human magsugod sa tambal, sultihi dayon ang imong doktor.

Usab, ang ubang mga tawo gitambagan nga likayan ang pag-inom og grapefruit juice kung nagainom og statins, tungod kay kini makaapekto sa kaepektibo sa tambal.