Ngano nga wala man sa usa ka lugar kining hunahunaa? Atong hisgutan ang Mood Swings

Nahitabo ba usab kini kanimo? Nagpahiyom ug malipayon ka ganina, apan paglabay sa pipila ka minuto gibati nimo ang kasubo, kasuko, o kasagmuyo nga walay hinungdan. Gibati nimo ang kasakit bisan sa pinakagamay nga butang, o nasuko ka pag-ayo. Naglisod ka ba sa pagpabilin sa imong mood, nga mao, ang imong 'mood', sa usa ka lugar? Nan kini nga artikulo mahimong importante kaayo alang kanimo.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa man ning Mood Swing?

Ang mood swing kay kalit nga pagbag-o sa imong gibati. Usahay masabtan nato nganong maayo o daotan ang atong gibati. Apan usahay, dili nato masabtan nganong ingon ani ang atong gibati.

Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga kemikal sa atong utok, nga gitawag og neurotransmitters, mao ang nagtino sa atong mood. Daghang mga butang nga atong gibuhat ang makaapekto niining mga lebel sa kemikal. Pananglitan, ang paglaktaw sa pagkaon, pag-ehersisyo, pagdula uban sa binuhi, o, sa kaso sa mga babaye, atol sa regla, kini nga mga lebel sa kemikal mahimong mag-usab-usab.

Dili kanunay parehas ang kinabuhi. Kalipay, kasubo, kasuko, kining tanan kabahin sa atong kinabuhi. Murag usa ka duyan sa dulaanan nga mosaka ug mokanaog. Apan kon ang duyan nag-uyog-uyog, mahunahuna nato kon kini mosaka o mokanaog ba sunod. Apan kining mga pagbag-o sa mood lisod matag-an daan.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa mood swings?

Sama sa atong nahisgotan ganina, ang pangunang hinungdan mao ang mga pagbag-o sa lebel sa mga neurotransmitter sa utok. Ang tanan nga mahitabo sa atong kinabuhi makaapekto niining mga kemikal. Bisan pa, sa piho nga mga panahon sa kinabuhi, uban sa piho nga mga kondisyon sa medikal, ug sa pipila ka mga butang nga atong gikuha, kini nga mga pagbag-o sa mood mahimong mas komon. Ang pagkahibalo niining mga hinungdan makatabang kanimo sa pagtagna kung kanus-a ka mahimong adunay pagbag-o sa mood, o bisan makatabang kanimo sa pagsabot kung ngano nga kini nahitabo.

Giunsa pagtambal kini nga kondisyon?

Ang mga pagbag-o sa mood nga kasagarang mahitabo dili magkinahanglan og espesyal nga pagtambal. Apan, kon kini makaapekto sa imong mga relasyon, trabaho, o edukasyon, mahimong kinahanglan nimo ang pagtambal. Ang imong doktor una nga motino sa hinungdan. Ang pagtambal magdepende sa hinungdan.

Ang pagtambal mahimong maglakip sa:

• Mga antidepressant o mood stabilizer.
• Terapiya sa Kognitibo nga Pamatasan (CBT).
• Dialektikal nga Terapiya sa Pamatasan (DBT).
• Pagtudlo og mga kahanas aron matabangan ka sa pagdumala sa imong mga emosyon (psychoeducation).

Unsa may akong mahimo aron makontrol ang akong mood swings?

Normal lang nga adunay mga pagsaka ug pagkanaog sa kinabuhi. Wala kay mahimo aron hingpit nga mahunong kini nga mga pagbag-o sa buot. Apan adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang kasubsob niini, o labing menos makunhuran ang ilang kagrabe:

• Pag-adto sa gawas: Ang paggahin ug panahon sa kinaiyahan makapamenos sa stress ug makapaayo sa imong buot.
• Pag-ehersisyo kanunay: Ang trabaho ug uban pang mga butang makapahimo kanato nga dili maglihok-lihok sa dugay nga panahon. Apan ang pagdugang og gamay nga paglihok sa imong adlaw-adlaw nga rutina adunay dako nga epekto sa imong buot. Gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo mopagawas og mga kemikal nga makapalipay sa imong pamati ug makatabang kanimo nga makatulog.
• Kaon og mga pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa imong buot: Kini nagpasabot sa pagkaon og mas daghang maniwang nga protina, mga utanon nga kolor kolor, ug pagpakunhod sa mga giprosesong pagkaon ug dugang nga asukar.
• Pagpraktis og lawom nga mga ehersisyo sa pagginhawa: Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sama niini makatabang kanimo sa pagpakunhod sa stress ug paggahin og panahon sa paghunahuna sa dili pa dayon mo-react sa usa ka butang.
• Sulayi ang light therapy: Ang paggamit og light box, labi na sa mga panahon nga ubos ang kahayag, makapataas sa lebel sa serotonin ug makapaayo sa mood.

Kanus-a ko angay makigsulti sa doktor bahin niini?

Kitang tanan makasinati og mga pagbag-o sa mood matag karon ug unya, apan maayong ideya nga makigsulti sa doktor kung makasinati ka sa bisan hain sa mga musunod:

• Kon kini nga sitwasyon kanunay nga mahitabo.
• Kon ang mga emosyon nga motumaw sa hunahuna kusog kaayo (pananglitan, grabeng kasuko, dili maantos nga kasubo).
• Kung gibati nimo nga dili nimo makontrol ang imong kaugalingon.
• Kon kini makaapekto sa imong trabaho o buluhaton sa eskwelahan .
• Kon kini makaapekto sa imong relasyon sa uban.

Ang mga mood swings mobati nga kabahin na sa atong kinabuhi. Adunay kamatuoran niana. Apan wala kana magpasabot nga kinahanglan nilang gub-on ang imong kinabuhi o kontrolon ang imong kinabuhi. Daghang mga butang ang imong mahimo aron madumala kini, gikan sa yano nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina hangtod sa medikal nga pagtambal. Ug dili nimo kinahanglan nga buhaton kini nga mag-inusara. Kung ikaw adunay mga mood swings nga kanunay o grabe nga makabalda sa imong mga relasyon, ang usa ka doktor makatabang.