Sobra sab ba ang imong kaonon? (Sobra nga pagkaon) Atong hisgutan kini sa detalye!

Kadaghanan kanato nakasinati na niini sa usa ka punto, di ba? Handurawa nga miadto ka sa usa ka maayong party, o mipauli gikan sa usa ka kapoy nga adlaw, ug kung makakita ka og lamian nga pagkaon, mobati ka nga gusto mokaon og dugang bisan pa og busog ka na. Usahay, kung kita naguol, gikapoy, o wala na sa naandan, mokaon kita bisan kung dili kita gigutom. Mao kana ang gitawag nato nga sobra nga pagkaon . Samtang kini normal nga mahitabo usahay, dili kini maayo alang sa imong lawas kung kini mahimo nga usa ka batasan.

Unsa gyud ang sobra nga pagkaon?

Sa yanong pagkasulti, ang sobra nga pagkaon mao ang pagkaon nimo og dugang pagkaon bisan pa og busog na ang imong tiyan ug nagsenyas ka nga "Igo na, igo na." Kini nagpasabot nga ang pagkaon dili tungod sa kagutom. Apan dili kini angay nga ikalimod sa sakit sa pangisip nga gitawag sa uban nga "Binge Eating Disorder," di ba? Kini usa ka lahi ug mas komplikado nga kondisyon.

Kitang tanan mokaon og sobra matag karon ug unya. Kini may kalabutan sa usa ka proseso sa biyolohikal sa atong lawas. Nahinumdom ka ba, kung kita gikulbaan o gi-stress , ang atong lawas naggama og hormone nga gitawag og `(Cortisol).` Kung motaas kini nga `(Cortisol)` nga hormone, ang atong lawas maghunahuna, "Ah, naay problema! Kinahanglan ta mangita dayon og pagkaon." Mao kana ang panahon nga mobati kita og gana nga mokaon og mga pagkaon nga taas og asukal, tambok, ug asin.

Usab, kung unsa ka paspas ang imong pagkaon, unsay imong gikaon, kanus-a ka mokaon, ug unsay imong gibuhat samtang nagkaon tanan adunay papel. Samtang okay ra ang sobra nga pagkaon usahay, ang sobra nga pagkaon kanunay mahimong mosangpot sa sakit sa tiyan, heartburn, mga pagbag-o sa pagkontrol sa gana sa pagkaon, ug pagtaas sa timbang.

Ngano nga kita mokaon og sobra? Unsa ang mga hinungdan?

Daghang mga hinungdan nganong sobra ang atong kaon. Ang uban niini adunay kalabotan sa klase sa pagkaon nga atong gikaon, samtang ang uban adunay kalabotan sa ngano ug kanus-a kita mokaon. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

Emosyonal nga Pagkaon ug Impluwensya sa Hormone

• Pagkaon nga Emosyonal: Kasagaran, mokaon kita kon kita stressed , masulob-on, gikapoy, o adunay gihuna-huna. Hunahunaa, kon mopauli kita gikan sa problema sa opisina, mokaon kita og lamian nga pagkaon aron mokalma. Kon mokaon kita, ang atong utok mopagawas og mga hormone sa kalipay nga gitawag og "Endorphins." Busa ang pagkaon og pagkaon usa ka butang nga makapalipay kanato. Kon mokaon kita aron pahimut-an ang atong kaugalingon, dili aron gutumon, mas lagmit nga mokaon kita og sobra.
• Ang Dula sa mga Hormone: Kasagaran, ang atong gana sa pagkaon gikontrolar sa mga senyales sa hormone. Human dayon nato kaon, ang hormone nga `(Ghrelin)` motaas ug mobati kita og kagutom. Human makakaon, ang hormone nga `(Leptin)` moingon sa utok, "Igo na, busog na ko." Apan kon mokaon kita og sobra, ang balanse niining sistema sa hormone mawala. Dayon, imbes nga mokaon para sa enerhiya, matintal kita nga mokaon para sa kalipayan.

Impluwensya sa mga Matang sa Pagkaon ug mga Batasan sa Pagkaon

• Mga Gipalabi nga Pagkaon:Kon naa tay paborito nga mga pagkaon, medyo lisod undangon ang pagkaon niini, di ba? Hunahunaa ang imong paborito nga mga pagkaon sama sa French fries, pizza, tsokolate, ice cream. Ganahan ka mokaon pa niini.
• Mga Pagkaon nga Giproseso Pag-ayo: Daghang mga pagkaon nga mabatonan sa mga tindahan karong mga panahona, sama sa mga biskwit ug soft drink, giproseso pag-ayo ug puno sa mga palami ug preserbatibo. Kini nga mga pagkaon naglimbong sa atong utok nga gusto mokaon og dugang bisan kung busog na kita.
• Oras sa Adlaw: Daghang mga tawo ang mokaon og sobra sa gabii. Gusto natong mokaon og usa ka butang aron maibsan ang kakapoy sa adlaw, samtang nagtan-aw og TV, o samtang naglingkod lang. Mokaon kita niining orasa dili lang tungod kay ang atong lawas nanginahanglan og kusog.
• Mga Sitwasyon sa Sosyal: Kanunay kitang magtapok-tapok samtang nagkaon, di ba? Sa mga salo-salo, kon magkita ta sa mga higala, kon magtapok ta sa pamilya, ang pagkaon usa ka importante nga bahin sa kinabuhi. Sa mga panahon nga sama niini, madala kita sa panag-istoryahanay, ug tungod kay ang uban nangaon, usahay mokaon kita og dugang bisan pa og busog na kita, bisan kon medyo dili komportable.
• Dagkong mga Plato, Estilo sa Buffet (Dagkong mga Porsyon): Kung moadto ka sa usa ka restawran, o mokaon sa buffet, adunay mas daghang lugar aron mag-ambit ug mokaon og daghan.
• Piho nga mga Tambal: Ang ubang mga tambal nga imong giinom mahimo usab nga makapakunhod sa pagbati sa kabusog. Kung mobati ka niini nga paagi pagkahuman sa pagsugod sa usa ka bag-ong tambal, pakigsulti sa imong doktor.
• Pipila ka mga kondisyon medikal: Ang ubang mga kondisyon medikal sama sa `(Premenstrual Syndrome)` (usa ka kondisyon nga mahitabo sa dili pa ang regla), `(Atypical Depression)` ( usa ka matang sa depresyon), `(Anxiety)` (kabalaka), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` mahimo usab nga hinungdan sa imong sobra nga pagkaon.

Unsay mahitabo kon sobra ang imong kaon? Unsa ang mga simtomas?

Kon mokaon ka og sobra, mahimo kang makasinati og mga simtomas sama niini:

• Acid reflux: Parehas sa gastritis.
• Pagburot: Usa ka pagbati sa kabusog sa tiyan.
• Kabag ('Kabag'): Ang tiyan mapuno sa kabag.
• Heartburn: Usa ka nagdilaab nga pagbati sa tunga sa dughan.
• Kasukaon: Mobati nga daw mosuka ka.
• Sakit sa Tiyan: Sakit sa tiyan.
• Kapoy ug Hinay: Gibati ang kakapoy ug kaluya.

Apan hinumdomi, kini nga mga simtomas mahimo usab nga hinungdan sa ubang mga butang, dili lang ang sobra nga pagkaon. Kung kini nga mga simtomas molungtad og sobra sa usa ka adlaw, mograbe, o molungtad og sobra sa usa ka semana, labing maayo nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag.

Kasagaran, ang kahasol nga gipahinabo sa sobra nga pagkaon magsugod sa pagkawala sulod sa pipila ka oras. Ang paglakaw-lakaw gamay ug pag-inom og tubig makahatag og dali nga kahupayan.

Importante:Basin dili ka makabantay nga daghan na diay kaayo ang imong nakaon hangtod mga 20 minutos human ka makakaon. Mao na kana ang panahon nga magsugod ka sa pagbati og sakit sa tiyan ug kakapoy.

Unsay buhaton kon mokaon ka og sobra? Unsaon paghupay sa imong gibati?

Ayaw pagbati og pagbasol o kaulaw kon mokaon ka og sobra matag karon ug unya. Lahi-lahi kini sa matag usa. Mobati ka og gamay nga dili komportable sulod sa pipila ka oras. Nianang panahona, kinahanglan nga magmabination ka sa imong kaugalingon samtang nagtrabaho ang imong sistema sa paghilis . Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron matabangan ang imong lawas:

• Paglakaw-lakaw: Ang paglakaw-lakaw sulod sa mubo nga panahon isip usa ka gaan nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kabag ug pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.
• Pagpabiling hydrated: Ang imong digestive system nagkinahanglan og dugang tubig aron matunaw kini nga dugang nga pagkaon. Gawas sa ordinaryong tubig, ang mga butang sama sa ginger tea, coriander tea, ug chamomile tea makatabang sa paghupay sa sakit sa tiyan ug pagpakunhod sa kabag.
• Pag-inom og antacid: Ang pag-inom og antacid (tambal para sa heartburn ug indigestion) gikan sa botika mahimo usab nga makahatag og kahupayan. Apan, dili maayong ideya nga himuong batasan ang pagbuhat niini sa tanang panahon.

Mga epekto sa 'Antacids': Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pagkalibang, kalibanga, pag-usab sa kolor sa hugaw, ug pagsakit sa tiyan kon moinom og 'Antacids'.

Unsaon paghunong sa sobra nga pagkaon?

Bisan kon mokaon ka og sobra usahay, kon kini mahimong batasan, kini makausab sa paagi sa pag-regulate sa atong lawas sa kagutom ug mosangpot sa pagtambok. Ang pangunang rason nganong sobra ang atong pagkaon kay kini makapabati kanato og maayo. Busa, ang pagbuhat og mga butang nga makapalipay kanimo gawas sa pagkaon makatabang. Pagpraktis og maayong pag-atiman sa kaugalingon : ehersisyo, pag-inom og igong tulog (apan ayaw pag-inom og sobra), ug pagpakunhod sa paggamit sa social media.

Pipila pa ka mga butang nga makatabang:

• Limitahi ang alkohol: Mas daghan ang atong kaonon kon moinom kita og alkohol, busa mas maayo nga pakunhuran nato ang pag-inom og alkohol.
• Bawasan ang mga pagkaon nga taas og asin: Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og asin makadugang sa imong gana sa mga tam-is.
• Kaon og dugang mga utanon ug prutas: Tungod kay kini nga mga pagkaon taas og fiber, dili ka mokaon og daghan ug mas dali ka mabusog.
• Pagdumala sa stress: Ang mga stress hormone makabalda sa pag-obra sa mga hormone nga nagkontrol sa kagutom ug kabusog.
• Hinayhinay nga kaon: Usap og maayo, timplahi, ug ayaw pagdali. Makatabang kini kanimo nga mobati nga busog sa dili pa nimo mahurot ang imong plato.
• Kaon nga mahunahunaon: Sabta nganong mokaon ka, kanus-a ka mokaon, ug unsang mga butang ang makapahimo kanimo nga mokaon og sobra.
• Pag-ehersisyo kanunay: Ang ehersisyo usa pa ka maayong paagi sa paghimo og mga endorphin.
• Planoha ang imong mga pagkaon para sa pista og sayo pa sa adlaw: mas dako ang tsansa nga mokaon og sobra sa gabii.

Makapasakit ba ni nimo? Makapatambok ba ni nimo? Ngano nga gikapoy man ko?

Oo, ang sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa kasukaon ug pagsuka. Ang sobra nga pagkaon kausa o kaduha sa usa ka tuig dili hinungdan sa kalit nga pagtaas sa timbang. Apan kung kini mahimo nga usa ka batasan, siguradong kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang .

Ang hinungdan nganong mobati ka og kakapoy kon mokaon ka og sobra kay ang imong lawas kinahanglan nga maningkamot pag-ayo aron matunaw kini nga sobra nga pagkaon. Dayon, ang gidaghanon sa dugo nga moadto sa ubang mga organo mokunhod ug mopadulong sa sistema sa paghilis. Mao kini ang hinungdan nganong mobati ka og kakapoy ug katulugon. Usab, kanunay kitang mokaon og sobra sa atong gikinahanglan, mga pagkaon nga taas og carbohydrates. Kon mokaon kita niini, ang lebel sa asukal sa dugo kalit nga motaas, ug dayon kalit nga mokunhod ('Sugar crash'). Mao usab kini ang usa ka hinungdan sa kakapoy.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon gibati nimo nga sobra ra ang imong pagkaon kada semana sulod sa pipila ka bulan, maayong ideya nga makigsulti sa doktor bahin sa imong mga sintomas ug batasan sa pagkaon. Mahimo nila nga mahibal-an ang hinungdan ug, kon gikinahanglan, mangayo og pagtambal.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Normal lang nga kitang tanan mokaon og sobra matag karon ug unya. Imbis nga basulon ang imong kaugalingon, magmabination sa imong kaugalingon. Makatabang kini nga masabtan kung nganong mokaon ka ug kung unsa ang nahitabo sa sulod sa imong lawas kung mokaon ka. Ang paglakaw-lakaw ug pag-inom og tubig makatabang sa pagpakunhod sa kahasol.

Samtang ang panagsa nga sobra nga pagkaon dili problema, kon kini mahimong batasan, kini mahimong mosangpot sa pagtambok ug uban pang mga problema sa panglawas. Busa, kon kanunay ka nga sobra nga mokaon, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa doktor alang sa tambag. Ang imong panglawas takos niini!

` Sobra nga pagkaon, sobra nga pagkaon, kabusog, kagutom, stress, mga hormone, panghilis, pagtambok, himsog nga pagkaon, pagkontrol sa pagkaon, sobra nga pagkaon