Unsa gyud ang epekto sa Paleo Diet sa imong cholesterol?

Lagmit nakadungog ka na sa tanang klase sa mga diyeta karong mga panahona nga nag-angkon nga makatabang kanimo sa pagpamenos sa timbang. Usa sa labing gihisgutan mao ang Paleo Diet. Ang pagsunod niini nga diyeta makatabang kanimo sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagkaon og dugang nga maniwang nga karne, isda, prutas, utanon, ug mga nuts, ug pinaagi sa pagpakunhod sa carbohydrates, asukal, ug mga giprosesong pagkaon. Apan ang pangutana mao, unsaon pag-apekto sa Paleo diet ang imong lebel sa kolesterol? Atong hibaloan ang dugang mahitungod niini.

Una, atong sabton kining 'maayo' ug 'daotan' nga kolesterol.

Kon maghisgot ka bahin sa kolesterol, basin nakadungog ka na sa duha ka klase: 'maayong kolesterol' ug 'daotang kolesterol.' Atong tan-awon unsay kalainan sa duha.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) o 'daotan' nga kolesterol: Sa yanong pagkasulti, kini ang atong kaaway. Kung motaas ang lebel sa LDL cholesterol, magsugod kini sa pagdeposito sama sa grasa sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo. Hunahunaa kini sama sa hugaw nga natipon sa sulod sa tubo sa tubig. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga atherosclerosis . Kung ang mga ugat sa dugo mabara niining paagiha, ang risgo sa pagpalambo sa mga seryoso nga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke motaas pag-ayo.

• HDL (High-Density Lipoprotein) o 'maayo' nga kolesterol: Kini ang atong higala. Ang HDL mokuha sa daotang LDL cholesterol nga natipon sa imong mga ugat sa dugo ug dad-on kini sa atay aron dugmokon. Kini nagpasabot nga ang pagbaton og taas nga lebel sa HDL sa imong lawas nagpasabot nga ikaw protektado gikan sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Unsa ang atong kan-on ug dili kan-on sa 'Paleo Diet'?

Atong tan-awon pag-ayo kung unsa ang kasagarang gikaon sa mga tawo nga naa sa Paleo diet ug kung unsa ang wala nila gikaon. Kini makahatag kanimo og maayong ideya kung unsa ang imong mapaabut.

Kon atong tan-awon niining paagiha, adunay daghang mga benepisyo sa lawas ang paghunong sa artipisyal nga mga sangkap ug pagkaon og mas natural nga mga pagkaon:

• Pagkunhod sa timbang.
• Pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.
• Pagkontrol sa presyon sa dugo.
• Mikunhod nga lebel sa triglyceride.
• Abilidad sa mas maayong pagdumala sa gana sa pagkaon.

Mao nga, kon kining tanan iusa, ang lebel sa kolesterol kinahanglan nga mokunhod, di ba? Ang tinuod nga tubag mao: "Mahimong mokunhod o dili."

Ngano walay klarong tubag?

Ang pangunang rason niini kay ang 'Paleo diet' dili usa ka butang nga gisunod sa tanan nga parehas og paagi. Dako ang kalainan sa pagsunod sa matag tawo niini nga diyeta.

Dili parehas ang 'Paleo' diet sa tanan.

Ang ubang mga tawo nagsunod sa paleo diet nga ubos sa tambok ug medyo taas sa carbohydrates (pananglitan, mas daghang prutas ug utanon, gamay nga karne). Ang uban nagsunod sa high-fat, very low-carb diet (pananglitan, mas daghang pula nga karne ug lana). Busa ang mga epekto niining duha ka diet sa cholesterol mahimong lahi.

Ang Problema sa Saturated Fat

Ang Paleo diet wala maglimite sa pagkonsumo sa pula nga karne sama sa karne sa baka ug baboy. Kini nga mga karne taas sa saturated fat . Tungod kay ang saturated fat nalambigit sa taas nga kolesterol, ang mga organisasyon sama sa American Heart Association nagrekomendar nga mokaon ka og ubos sa 6% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa saturated fat. Kana mga 11-13 gramos kada adlaw para sa usa ka average nga tawo. Dali ra nimo maabot kini nga lebel.

Ang kamahinungdanon sa fiber

Ang fiber importante kaayo sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Ang fiber kasagarang makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom. Tungod kay ang Paleo diet wala maglakip sa mga lugas ug legumes, ang ubang mga tawo mahimong adunay gamay nga pag-inom og fiber.

Unsay giingon sa panukiduki?

Sa tinuod lang, nagkasagol ang mga resulta sa panukiduki bahin niini.

• Sa usa ka gamay nga pagtuon, ang mga tawo nga misunod sa Paleo diet sulod sa 10 ka semana adunay gamay nga pagtaas sa lebel sa bad cholesterol (LDL) ug total cholesterol.
• Apan, adunay ubang panukiduki nga nagpakita nga ang Paleo diet makapataas sa lebel sa good cholesterol (HDL) ug makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa kadaot sa mga ugat sa dugo.

Sa yanong pagkasulti, kon giunsa pag-apekto niining diyeta ang imong kolesterol nagdepende sa imong mga gene, kon unsa kadaghan ang imong ehersisyo, ug ang gidaghanon sa tambok ug fiber sa mga pagkaon nga imong gikaon .

Unsa may akong buhaton?

Kon nabalaka ka bahin sa imong lebel sa kolesterol, o nagplano nga magsugod og diyeta sama sa Paleo, ang labing importante nga buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya o usa ka dietitian.

Mahimo ka nila nga magiyahan kung unsa ang labing maayo alang kanimo base sa imong kasaysayan sa kahimsog, kasamtangang lebel sa kolesterol, ug estilo sa kinabuhi. Hinumdumi, ang importante dili ang pagsunod sa usa ka uso nga pagkaon, apan ang pagdumala sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Uban sa husto nga pagkaonAng regular nga ehersisyo makahatag usab kanimo og dakong kusog niining panaw.