Kalit ka ba nga mobati og kahadlok? Atong hisgutan ang mga panic attack ug panic disorder!

Nakasinati ka na ba og kalit ug grabeng kahadlok o kalisang nga walay klarong hinungdan? Murag mamatay ka, nagpitik ang imong dughan, singot ka, ug maglisod ka sa pagginhawa. Kon bag-o kini nga matang sa kasinatian kanimo, basin nakasinati ka og panic attack . Ayaw kabalaka, kini usa ka butang nga mahitabo sa daghang mga tawo. Atong hisgutan kini sa mas detalyado, sa yano nga mga pulong.

Unsa ang Panic Attack?

Sa yanong pagkasulti, ang panic attack usa ka kalit, temporaryo, ug grabe nga kahadlok ug pisikal nga reaksyon sa usa ka daw dili makadaot nga panghitabo. Kung ikaw adunay panic attack, mahimo kang makasinati og mga simtomas sama sa singot, kalisod sa pagginhawa, ug pagbutok sa dughan. Ang ubang mga tawo mahimong mobati nga sila giatake sa kasingkasing . Apan dili kini atake sa kasingkasing.

Ang mga panic attack usa ka importanteng sintomas sa usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag og panic disorder . Apan, mahimo usab kini nga mahitabo uban sa ubang mga kondisyon. Pananglitan:

• Mga sakit sa kabalaka
• Mga sakit sa mood
• Phobias (grabe nga kahadlok sa lain-laing mga butang)
• Mga sakit sa pangisip
• Mga sakit sa paggamit sa substansiya
• Mga sakit nga may kalabutan sa trauma ug stressor
• Pipila ka pisikal nga kondisyon.

Ang panic attack dili delikado o makadaot sa imong panglawas kon kini dawaton lang nga wala’y epekto. Apan, kon kanunay kang makasinati og panic attack, kini makapakunhod sa imong kalidad sa kinabuhi ug makapahinabog ubang mga problema.

Unsa ang kalainan tali sa panic attack ug anxiety attack?

Ang pangunang kalainan tali sa duha mao nga ang usa ka anxiety attack kasagarang ma-trigger sa usa ka piho nga stressor , ug kini anam-anam nga modako. Ang usa ka panic attack kasagaran moabut nga wala damha ug kalit.

Ang kabalaka mahimo usab nga hinungdan sa pisikal nga mga simtomas, sama sa pagpitik sa dughan o pagbati nga adunay butang sa tiyan. Bisan pa, kini nga mga simtomas kasagaran dili sama ka grabe sa mga simtomas sa panic attack, ug kini molungtad og dugay. Ang mga simtomas sa panic attack grabe kaayo, apan kini molungtad sa mubo nga panahon.

Busa unsa man ang Panic Disorder?

Ang Panic Disorder usa ka anxiety disorder nga gihulagway sa kanunay ug wala damha nga mga panic attack. Usa ka importanteng kinaiya sa Panic Disorder mao nga ang mga pag-atake walay espesipikong hinungdan ug dili tungod sa laing mental o pisikal nga kondisyon.

Apan kinahanglan usab nimo nga hinumdoman kini,Dili tanan nga adunay panic attack makasinati og panic disorder.

Unsa ka komon ang mga panic attack?

Ang mga panic attack kay komon kaayo. Matag tuig, mga 11% sa populasyon sa Amerika ang makasinati og panic attack.

Ang panic disorder makaapekto tali sa 2% ug 3% sa populasyon sa kalibutan. Ang mga babaye doble ang posibilidad nga makasinati og panic disorder kaysa mga lalaki.

Unsa ang mga sintomas sa panic attack?

Ang panic attack kalit nga mokatap. Ang mga simtomas kasagaran motaas sulod sa 10 minutos ug dayon mawala dayon. Ang mga pisikal nga simtomas sa panic attack naglakip sa:

• Sakit sa dughan
• Mga palpitations sa kasingkasing
• Kalisod sa pagginhawa, pananglitan, paspas nga pagginhawa (hyperventilation)
• Pagtay-og o pagkurog
• Murag gitugnaw ka
• Kasukaon
• Singot
• Pagkamanhid sa mga tudlo

Gawas niining mga pisikal nga sintomas, mahimo nimong masinati ang mga butang sama sa:

• Grabe nga kahadlok
• Usa ka pagbati sa pagkalumos, usa ka pagbati nga gipiit.
• Kahadlok nga dili makontrol ang kaugalingon
• Nahadlok na gyud ko karon.
• Pagbati nga daw wala ka sa tinuod nga kalibutan ('Derealization') o pagbati nga layo sa imong kaugalingon ('depersonalization')

Ang mga panic attack usa ka dili maayo ug makahadlok nga kasinatian. Kung aduna kay mga sintomas, importante kaayo nga mokonsulta sa doktor ug makigsulti bahin niini. Mahimo ka nila hatagan og tukma nga diagnosis ug masiguro nga wala nay laing pisikal nga hinungdan.

Unsa ka dugay molungtad ang usa ka panic attack?

Ang usa ka panic attack kasagaran molungtad tali sa 5 ug 20 ka minuto , apan ang ubang mga tawo nagtaho nga ang pag-atake molungtad hangtod sa usa ka oras.

Unsa ang mga hinungdan sa mga panic attack?

Ang mga eksperto wala gyud masayod nganong ang ubang mga tawo makasinati og panic attacks o makasinati og panic disorder. Ang imong utok ug sistema sa nerbiyos adunay dakong papel sa imong pag-ila ug pag-atubang sa kahadlok ug kabalaka. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini mahimong tungod sa mga pagbag-o sa pag-obra sa bahin sa imong utok nga gitawag og amygdala , nga nagkontrol sa kahadlok ug uban pang mga emosyon. Nagtuo usab sila nga ang dili balanse sa mga kemikal nga gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , ug serotonin mahimo usab nga adunay papel.

Adunay ubay-ubay nga mga butang nga makadugang sa imong risgo sa pagpalambo sa panic disorder:

• Kasaysayan sa pamilya:Ang mga anxiety disorder, lakip na ang panic disorder, mahimong mapasa sa mga pamilya. Kung adunay usa sa imong pamilya (igsoon, anak, o ginikanan) nga adunay kondisyon, adunay 40% nga dugang nga risgo nga mataptan usab kini.
• Mga kondisyon sa panglawas sa pangisip: Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa kabalaka, depresyon, o uban pang mga kondisyon sa panglawas sa pangisip mas lagmit nga makasinati og mga panic attack.
• Dili maayong mga kasinatian sa pagkabata (ACEs): Kini mga negatibo nga kasinatian, sama sa mga traumatic nga panghitabo, nga mahitabo tali sa edad nga 1 ug 17. Mahimo kini nga makatampo sa pag-uswag sa mga panic attack ug panic disorder.

Aduna bay mga espesipikong hinungdan sa panic attack?

Kasagaran, walay espesipikong hinungdan sa panic attack. Apan, ang usa ka tawo nga adunay phobia mahimong makasinati og panic attack tungod sa usa ka butang nga may kalabotan sa maong phobia. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay grabe nga kahadlok sa mga dagom (trypanophobia) mahimong makasinati og panic attack kung kinahanglan silang mohatag og dugo para sa blood test. Alang sa pipila ka mga tawo, ang kahadlok sa "Mag-panic attack ba ko?" usa ka hinungdan.

Apan importante usab nga hinumdoman nga usa sa mga criteria sa panic disorder mao nga walay natukoy nga hinungdan sa panic attack.

Giunsa pagdayagnos ang usa ka panic attack?

Mangutana ang imong doktor bahin sa imong mga sintomas ug medikal nga kasaysayan. Mahimo usab sila mohimo og pipila ka mga pagsulay aron masiguro nga wala kay ubang mga kondisyon sa lawas nga mahimong hinungdan sa mga sintomas nga susama sa mga panic attack (pananglitan, sakit sa kasingkasing, sakit sa thyroid, mga problema sa respiratoryo).

Ang labing importante mao nga kon makasinati ka niini nga mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor ug mangayo og tambag. Ayaw pag-self-diagnose.

Gawas kon adunay laing pisikal nga hinungdan, ang imong doktor mohimo og diagnosis base sa imong mga sintomas ug mga hinungdan sa risgo.

Giunsa pagdayagnos ang Panic Disorder?

Ang mga doktor o mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong mo-diagnose sa panic disorder gamit ang mga criteria sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Mahimong mo-diagnose ang usa ka doktor sa panic disorder kung ikaw adunay padayon, wala damha nga mga panic attack, uban sa mosunod sulod sa usa ka bulan o labaw pa:

• Kanunay nga nabalaka bahin sa pag-atake pag-usab sa kalisang o sa mga sangputanan niini.
• Pag-usab sa imong pamatasan aron malikayan ang mga sitwasyon diin mobati ka nga hapit ka atakehon.

Dugang pa, kini nga mga pag-atake dili direktang gipahinabo sa paggamit sa droga o usa ka kinatibuk-ang kondisyon sa medikal, ni mas maayo nga ipasabut kini sa laing kondisyon sa kahimsog sa pangisip, sama sa phobia o post-traumatic stress disorder (PTSD).

Unsa ang mga tambal para sa panic attacks ug panic disorder?

Ang maayong balita kay ang panic attacks ug panic disorder matambalan nga malampuson gamit ang psychotherapy , tambal , o kombinasyon sa duha. Kung unsa ka dugay nimo kinahanglan ang pagtambal nagdepende sa kagrabe sa imong kondisyon ug kung unsa ang imong reaksyon sa pagtambal.

Sikoterapiya

Ang psychotherapy, nailhan usab nga talk therapy, nagtumong sa lainlaing mga pamaagi sa pagtambal nga makatabang sa usa ka tawo nga makaila ug makausab sa dili maayo nga mga pagbati, hunahuna, ug pamatasan.

Ang pipila ka piho nga sikolohikal nga mga pagtambal nga makatabang sa mga panic attack ug panic disorder mao ang:

• Cognitive behavioral therapy (CBT): Niini nga matang sa therapy, imong hisgutan ang imong mga hunahuna ug pagbati uban sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip (sama sa usa ka lisensyado nga magtatambag o psychologist). Kini nga propesyonal makatabang kanimo sa pag-ila sa mga hinungdan nga hinungdan sa mga panic attack ug makatabang kanimo sa pag-usab sa imong mga hunahuna, pamatasan, ug mga reaksyon. Samtang magsugod ka sa pagtubag sa lahi nga paagi niining mga hinungdan, ang imong mga pag-atake mahimong dili kaayo kanunay ug sa kadugayan mohunong.
• Exposure therapy: Kini naglakip sa hinay-hinay ug balik-balik nga pagladlad sa imong kaugalingon sa mga butang nga makapahinabog panic attack (hinanduraw ug/o tinuod). Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka nga maanad sa sitwasyon imbes nga tugotan kini nga hinungdan sa imong kabalaka ug kahadlok. Sa tibuok niini nga proseso, makakat-on ka og mga teknik sa pagpahayahay, sama sa mga ehersisyo sa pagginhawa, aron matabangan ka sa pagdumala sa imong kabalaka.

Mga tambal

Adunay usab mga tambal nga makatabang sa pagtambal sa mga panic attack ug panic disorder:

• Mga Antidepressant: Ang ubang mga antidepressant makapamenos sa kasubsob ug kagrabe sa mga panic attack. Ang mga doktor mahimong moreseta og serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) o serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) . Ang mga SSRI naglakip sa fluoxetine (Prozac®) ug paroxetine (Paxil®). Ang mga SNRI naglakip sa duloxetine (Cymbalta®) ug venlafaxine (Effexor®).
• Mga tambal nga kontra-kabalaka: Kini ang labing kasagarang gireseta nga mga tambal sa mga doktor aron matambalan ug mapugngan ang mga pag-atake sa kalisang.Ang mga benzodiazepine usa ka klase sa droga. Bisan tuod makatabang kini sa kabalaka, mahimo kini nga makaadik, busa kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa paggamit niini. Kini nga mga droga naglakip sa alprazolam (Xanax®) ug lorazepam (Ativan®).

Unsa ang prognosis sa mga panic attack ug panic disorder?

Uban sa pagtambal, daghang mga tawo nga nakasinati og mga panic attack o adunay panic disorder ang maulian.

Kon dili matambalan, ang mga tawo nga adunay panic disorder anaa sa mas taas nga risgo sa pag-hunahuna sa paghikog . Dugang pa, ang imong kalidad sa kinabuhi mahimong mokunhod tungod sa pagkadaot sa sosyal nga pag-obra.

Unsaon nako pagpugong sa panic attack?

Ang imong doktor makatabang nimo sa pag-ila sa mga hinungdan nga hinungdan sa panic attack. Sa psychotherapy, makakat-on ka og mga estratehiya aron madumala kini nga mga hinungdan ug mapugngan ang pag-atake. Mahimo usab nimo nga buhaton ang mosunod aron makunhuran ang imong risgo sa panic attack:

• Likayi ang caffeine, alkohol, ug pagpanigarilyo, kay kini makapasamot sa panic attack.
• Pag-ehersisyo kanunay aron madumala ang stress, makunhuran ang kabalaka, ug mapaayo ang imong buot.
• Kaon og himsog nga pagkaon.
• Pagdumala sa stress sa himsog nga paagi.
• Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og mga herbal supplement o mga tambal nga mapalit nga walay reseta (OTC). Ang ubang mga substansiya mahimong makadugang sa kabalaka.

Unsaon paghunong ang panic attack?

Bisan walay paagi aron mapugngan ang panic attack kung magsugod na kini, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron madumala ang mga sintomas hangtod nga matapos ang pag-atake:

• Pagpraktis og lawom nga pagginhawa: Ang hyperventilation usa ka simtomas nga makadugang sa kahadlok atol sa panic attack. Ang lawom nga pagginhawa makatabang sa pagpakunhod sa mga simtomas sa panic atol sa pag-atake. Ginhawa og hinay, lawom, ug hinay kutob sa mahimo pinaagi sa imong ilong ug hinayhinay nga pagbuga og hangin pinaagi sa imong baba. Piyonga ang imong mga mata ug isentro ang imong atensyon sa imong pagginhawa.
• Dawata nga ikaw adunay panic attack: Ang pagkahibalo nga ikaw adunay panic attack, dili usa ka delikado nga medikal nga kondisyon, makatabang kanimo sa pagdumala sa kahadlok nga imong nasinati. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pag-atake temporaryo lamang ug molabay ra.
• Irelaks ang imong mga kaunuran: Ang kabalaka mahimong hinungdan sa paghugot sa imong mga kaunuran. Pag-focus sa pagrelaks sa usa ka grupo sa kaunuran matag higayon, pagpakunhod sa kahugot, ug pagpabilin sa karon.
• Pagpraktis sa pagkamahunahunaon:Ang panic attack makapabati nimo nga wala ka sa tinuod nga kalibutan o sa imong lawas. Pagpraktis og mindfulness, pag-focus sa karon nga higayon, ug paglig-ona ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-focus sa imong mga hunahuna.

Ang labing importante mao ang pagpangayo og medikal nga pagtambal, sama sa tambal ug psychotherapy, kon kanunay kang makasinati og panic attacks.

Unsaon pagtabang sa usa ka tawo nga adunay panic attack?

Kon ang usa ka tawo nga imong kaila nag-antos sa panic attack, mahimo nimo kining mga butanga aron matabangan sila:

• Pabilin uban kanila, pagpabilin nga kalmado.
• Pangutan-a sila unsay ilang gusto.
• Pakigsulti kanila sa mubo ug yano nga mga sentence.
• Tabangi sila nga mag-focus sa karon.
• Tabangi sila nga makaginhawa og lawom, mag-ihap hangtod sa lima sa matag pagginhawa ug pagbuga.
• Hinayhinay ug masaligon nga pasaligi sila nga luwas sila ug nga ang pag-atake temporaryo lamang.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Ang ubang mga simtomas sa panic attack mahimong susama sa mga simtomas sa pisikal nga problema, sama sa atake sa kasingkasing. Kung makasinati ka og sakit sa dughan, kalisud sa pagginhawa, o pagkawala sa panimuot, pangayo dayon og medikal nga atensyon.

Kon ikaw adunay panic attack ug nakasinati niining mga butanga, kinahanglan kang makigsulti sa imong doktor:

• Dugay nga ('chronic') nga kabalaka nga makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Kalisod sa pag-concentrate.
• Nasuko kaayo.
• Kahadlok sa paggawas sa balay ('agoraphobia').
• Ang mga simtomas sa panic attack molungtad og sobra sa 15 ka minuto.
• Mga problema sa pagkatulog.

Dili gyud komportable ang mga panic attack. Bisan dili kini makadaot sa pisikal, makaapekto kini sa imong mental health ug makapugong kanimo sa pagbuhat sa mga butang nga imong ganahan. Ayaw kaulaw sa pagsulti sa imong doktor nga ikaw adunay panic attack. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga kahadlok ug kabalaka nga hinungdan sa mga pag-atake. Mahimo silang magreseta og mga pagtambal sama sa psychotherapy ug tambal aron matambalan ang mga pag-atake.

Ang labing importanteng mga butang nga angay hinumdoman gikan niini nga artikulo (Take-Home Message)

Okay, busa, gikan sa atong nahisgutan, kini ang mga nag-unang butang nga kinahanglan nimong hinumdoman:

• Ang panic attack usa ka kalit ug grabe nga kahadlok nga inubanan sa kombinasyon sa mga pisikal nga sintomas. Dili kini atake sa kasingkasing , apan mobati kini nga ingon niana.
• Kon kanunay kang makasinati og mga panic attack nga walay katin-awan, posible kini nga ikaw usa ka Panic Disorder .
• Adunay epektibo nga mga tambal alang niining duha ka kondisyon, busa ayaw kabalaka.
• Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, pakigkita gyud sa doktor alang sa tambag. Ayaw pag-diagnose sa imong kaugalingon o pagpabaya sa pagtambal.
• Kini nga kondisyon mahimong makontrolar og maayo pinaagi sa simpleng mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi (pagkunhod sa caffeine, ehersisyo) ug mga medikal nga pagtambal (psychotherapy, tambal).
• Kon adunay imong kaila nga giatake sa panic attack, tabangi sila nga kalmado.

Nanghinaut ko nga makatabang kini nga impormasyon para nimo. Magpabiling himsog!

` Panic Attack, Panic Attack, Panic Disorder, Kabalaka, Panglawas sa Pangisip, Kahadlok