Makatabang ba ang mga tanom sa pagkontrol sa imong kolesterol? Atong tun-an ang bahin sa mga phytosterol.

Nakahunahuna ka na ba nga ang mga tanom nga atong gikaon, sama sa mga utanon, prutas, ug mga lugas, makapaubos sa atong lebel sa kolesterol? Morag medyo makapakurat, di ba? Apan tinuod kini. Karon atong hisgutan ang usa ka espesyal nga compound nga makita sa mga tanom nga maayo para sa atong lawas. Kini ang atong gitawag nga phytosterols .

Unsa man kining mga phytosterol?

Sa yanong pagkasulti, ang mga phytosterol kay mga compound nga natural nga makita sa mga tanom. Sama sa atong mga lawas nga adunay cholesterol, ang mga tanom adunay usab kini nga mga sterol. Gitawag usab kini nga mga plant sterol o plant stanol . Kung mokaon ka og mga tanom nga adunay kini nga mga phytosterol isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, makatabang kini sa pagpaubos sa imong lebel sa kolesterol .

Busa, asa man kini nga mga phytosterol labing daghan?

• Mga prutas ug utanon: Kadaghanan sa mga prutas ug utanon adunay kini sa pipila ka sukod.
• Mga lugas: Mga butang sama sa bugas nga daghan og bran, buckwheat, ug oats.
• Mga mani: Mga mani sama sa kasoy, mani, ug almendras.
• Pipila ka espesyal nga produkto: Ang ubang gatas, keso, ug margarine gipalig-on sa mga phytosterol. Mahimo usab kini imnon isip mga suplemento sa pagkaon .

Angayan nga pangutan-on ang imong doktor kon unsaon sa mga phytosterol pagtabang nga magpabiling himsog ang imong kasingkasing.

Unsa gyud ang makatabang sa mga phytosterol?

Labaw sa tanan, ang mga phytosterol makatabang sa pagkontrol sa lebel sa imong kolesterol sa dugo . Kini makapakunhod sa risgo sa mga seryosong kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing , atake sa kasingkasing , o stroke .

Karon atong tan-awon kon unsa ang kolesterol. Ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa waxy nga gihimo sa atong atay nga moagi sa atong dugo. Kinahanglan sa lawas kini nga kolesterol aron pagtukod sa atong mga selula, pagpanalipod sa atong mga nerbiyos, ug paghimo og mga bitamina ug mga hormone. Apan, ang problema mao kon ang dili maayo nga kolesterol (LDL cholesterol) motaas . Mahimo kini nga magtipun-og sa atong mga ugat sa dugo, mobara niini, ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Handurawa, kining daotang kolesterol sa atong mga ugat sa dugo sama sa hugaw nga nagtipun-og sa sulod sa tubo sa tubig ug anam-anam nga nagbara niini.

Ang mga phytosterol adunay ubang mga benepisyo. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga kini makatabang sa pagpugong sa sobra nga katambok , diabetes , ug kanser . Ang ubang mga pagtuon nakakaplag usab nga ang mga tawo nga mokaon og mga pagkaon nga daghan og phytosterol mahimong adunay 20% nga mas ubos nga risgo sa kanser. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.

Duha ra man diay klase sa cholesterol, di ba?

Oo, adunay duha ka pangunang klase sa kolesterol:

• Low-density lipoprotein cholesterol (LDL): Kini ang atong gitawag nga "daotan" nga cholesterol . Kini mobara sa atong mga ugat sa dugo ug usa ka dakong hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
• High-density lipoprotein cholesterol (HDL): Kini gitawag nga "maayo" nga kolesterol . Kini manalipod sa mga ugat sa dugo ug makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Sama sa usa ka tigkolekta og basura, ang HDL cholesterol makatabang sa pagdala sa sobra nga dili maayo nga kolesterol gikan sa lawas ngadto sa atay alang sa pagtangtang.

Giunsa molihok kini nga mga phytosterol?

Kini mahitabo sa usa ka makapainteres nga paagi. Ang istruktura sa selula sa mga phytosterol, sa ato pa, ang paagi sa paghimo niini, susama kaayo sa kolesterol sa atong lawas. Busa, kung mokaon kita, kini nga mga phytosterol makigkompetensya alang sa lugar diin masuhop ang kolesterol sa sistema sa paghilis.

Sa yanong pagkasulti, kon ang atong mga tinai mosulay sa pagsuhop sa kolesterol, ang mga phytosterol mopuli niini. Dayon, ang gidaghanon sa kolesterol nga masuhop sa lawas mokunhod. Ang nahibiling kolesterol ipagawas gikan sa lawas isip basura. Mao kini ang paagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa atong dugo ug pagpalambo sa panglawas sa mga phytosterol.

Unsa ang mga klase sa phytosterols?

Ang mga tigdukiduki nakaila na og kapin sa 250 ka klase sa phytosterols. Ang pipila sa labing gihisgutan mao ang:

• Beta-sitosterol
• Beta-sitostanol
• Campestanol
• Campesterol
• Stigmasterol

Morag siyentipiko paminawon, apan kining tanan molihok sama sa mga miyembro sa samang pamilya.

Kinsa ang lagmit nga makabenepisyo gikan niining mga phytosterol?

Sa tinuod lang, ang pagkaon og dugang pagkaon nga dato sa phytosterols mapuslanon alang sa kadaghanan sa mga tawo. Apan, ang mosunod nga mga tawo mahimong makabenepisyo pag-ayo gikan sa pagkaon og pagkaon nga dato sa phytosterols o pag-inom og phytosterol supplement:

• Para sa mga adunay sakit sa kasingkasing o adunay family history sa sakit sa kasingkasing .
• Para sa mga tawo nga taas og lebel sa kolesterol , labi na kadtong adunay napanunod nga taas nga kolesterol nga kondisyon (Familial Hypercholesterolemia - FH) nga lisod kontrolon.
• Alang niadtong nag-antos kaniadto sa atherosclerosis , usa ka kondisyon diin ang kolesterol madeposito sa mga ugat sa dugo ug kini barado.

Aduna bay mga tawo nga dili angay moinom og phytosterols?

Oo, dili kini parehas para sa tanan. Ang mga phytosterol dili girekomenda para sa mga tawo nga adunay talagsaon nga genetic nga kondisyon nga gitawag og Sitosterolemia . Kini nga kondisyon hinungdan sa pagtapok sa sobra nga kolesterol ug plant sterols sa lawas. Mahimo kini nga magbutang kanila sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis.

Busa, paghimo og plano sa pagkaon nga haom para nimo.Mas maayo nga makigsulti sa doktor o nutrisyonista.

Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa mga phytosterol?

Kon mokonsumo ka og igong phytosterols uban sa himsog, ubos sa tambok (ilabi na ang saturated fat) ug ubos sa cholesterol nga pagkaon , kini epektibo kaayo sa pagpaubos sa cholesterol.

Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo lang og 2 gramos nga phytosterols kada adlaw makapakunhod sa lebel sa bad cholesterol (LDL) tali sa 8% ug 10% .

Dugang pa, kadtong nagainom og mga tambal nga makapaubos sa kolesterol sama sa statins o sa tambal nga ezetimibe mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa mga phytosterol.

Aduna bay mga risgo o epekto gikan sa mga phytosterol?

Ang mga phytosterol kasagaran luwas para sa himsog nga mga tawo. Dili kini magdugay sa lawas. Gituohan usab nga gamay ra ang ilang epekto sa pagsuhop sa mga bitamina nga matunaw sa tambok sama sa bitamina A, D, E, ug K.

Apan, labing importante, ayaw ilisan ang bisan unsang tambal nga gireseta sa doktor og phytosterols. Kon nagainom ka og mga suplemento sa phytosterol, basaha pag-ayo ang label para sa impormasyon bahin sa ilang mga sangkap ug mga side effect. Kon duna kay mga pangutana o kabalaka, pakigsulti sa imong doktor.

Luwas ba ang mga suplemento sa phytosterol para sa mga bata?

Wala pa'y igong panukiduki nga nahimo bahin sa kaluwasan sa mga suplemento sa phytosterol para sa mga bata, busa importante nga makigsulti sa doktor sa imong anak bahin sa paghatag og phytosterols sa imong anak, labi na kung naa sila sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Pila ka phytosterol ang angay nimong imnon kada adlaw?

Sumala sa U.S. Food and Drug Administration (FDA), ang pagkaon og mga pagkaon nga adunay phytosterols mahimong makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Girekomenda nila ang pagkonsumo og labing menos 0.65 gramos nga phytosterols sa matag kan-anan, kaduha sa usa ka adlaw (sa kinatibuk-an nga labing menos 1.3 gramos kada adlaw) . Kinahanglan usab kini nga kabahin sa usa ka diyeta nga ubos sa saturated fat ug cholesterol.

Ang mga hamtong nga adunay taas nga lebel sa kolesterol mahimong magkinahanglan og dugang pa. Ang National Cholesterol Education Program (NCEP) nagrekomendar sa pag-inom og 2 gramos nga phytosterols kada adlaw aron mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing.

Apan, kadaghanan sa mga tawo mokonsumo lang og tali sa 160 ug 500 milligrams nga phytosterols kada adlaw. Gamay ra kaayo kana nga bahin sa girekomendar nga kantidad. Busa, aron makab-ot kini nga tumong, kinahanglan ka mokaon og mga pagkaon nga daghan og phytosterol o moinom og mga suplemento. Ang imong doktor makatino kung kinahanglan ba nimo ang usa ka suplemento sa phytosterol.

Unsa nga mga pagkaon ang taas sa phytosterols?

Ang ubang mga pagkaon natural nga adunay gamay nga kantidad sa phytosterols. Kini naglakip sa:

• Mga prutas (pananglitan abokado, kahel)
• Mga legume (pananglitan, chickpeas, green beans, soy)
• Mga mani (pananglitan, mani, almendras, walnuts)
• Mga utanon (pananglitan broccoli, cauliflower)
• Lana sa utanon (ilabi na ang lana sa sunflower, lana sa soybean, lana sa mais)
• Kagaw sa trigo
• Tibuok nga mga lugas

Dugang pa, adunay mga pagkaon nga adunay dugang nga phytosterols nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong adlaw-adlaw nga tumong. Pananglitan:

• Pipila ka klase sa tinapay
• Mga cereal ug snack bar para sa pamahaw
• Pipila ka klase sa keso
• Tsokolate (limitado)
• Ang pipila ka mga duga sa prutas
• Ubos-tambok nga keso nga gipahid
• Mga margarina (ilabi na kadtong gimarkahan og "plant sterol enriched")
• Gatas
• Sarsa sa salad
• Yogurt

Apan usa ka butang nga angay hinumdoman: Ang ubang mga pagkaon nga adunay dugang nga phytosterols mahimong taas og asukal o kaloriya. Busa, importante nga makigsulti sa usa ka doktor o nutrisyonista aron makahimo og himsog nga plano sa pagkaon.

Mahimong morekomendar usab ang imong doktor nga moinom ka og phytosterols isip mga suplemento sa pagkaon sa porma sa mga tableta o kapsula. Kon nagainom ka og ubang mga tambal, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niining mga suplemento.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Ang labing maayong unang lakang sa pagpaubos sa kolesterol mao ang pagkaon og himsog nga pagkaon para sa kasingkasing. Kini nagpasabot:

• Ilisi ang dili himsog nga mga tambok (trans fats ug saturated fats) og himsog nga mga tambok (monounsaturated fats ug polyunsaturated fats).
• Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa preskong prutas, utanon, whole grains, ug legumes.

Dugang pa, pakigsulti sa imong doktor bahin sa paglakip sa mga pagkaon nga adunay dugang nga phytosterols sa imong pagkaon o pag-inom og suplemento sa phytosterol aron matabangan nga mapanalipdan ang imong kahimsog sa kasingkasing . Kanunay nga maalamon ang pagsunod sa tambag sa imong doktor.

` Mga phytosterol, kolesterol, kahimsog sa kasingkasing, mga plant sterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol, nutrisyon