Magmapositibo kita bahin sa pagkatigulang? Katingalahan ang epekto niini sa imong memorya! (MCI)

Nakalimot ka ba sa mga butang samtang magkatigulang ka? Usahay kalit ka nga makalimot asa nimo gibutang ang usa ka butang, ngalan sa usa ka tawo, o usa ka butang nga imong buhaton? Kini usa ka komon nga kasinatian sa daghang mga tawo samtang sila magkatigulang. Apan nahibal-an ba nimo nga ang paagi sa atong pagtan-aw sa pagkatigulang, nga mao, ang paagi sa atong paghunahuna niini, mahimong makapaayo sa pipila niini nga mga problema sa panumduman? Ang pinakabag-o nga panukiduki nagsulti usa ka makapakurat nga istorya. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Unsa ang Mild Cognitive Impairment (MCI)?

Una, atong tan-awon kon unsa ang MCI. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka malumo nga pagkunhod sa memorya, panghunahuna, ug abilidad sa paghimo og desisyon sa usa ka tawo. Apan, dili kini usa ka seryoso nga kondisyon sama sa dementia. Ang usa ka tawo nga adunay MCI makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga independente.

Hunahunaa kini niining paagiha. Sa among baryo, naa si Tiyo Piyasena. Dili sama kaniadto, karon nakalimot na siya og usa o duha ka butang sa listahan sa mga palitonon. Bisan kon maglakaw sa pamilyar nga dalan, usahay kinahanglan siyang maghunahuna, "Ah... asa man ko moagi?" Apan wala siyay problema sa pagbuhat sa iyang mga buluhaton sa iyang kaugalingon, pagkaligo, pagkaon, ug pagsinina sa iyang kaugalingon. Mao kana ang among gitawag nga MCI.

Ang maayong balita kay dili tanan nga adunay MCI magpadayon sa pag-develop og dementia . Sa tinuod lang, mga katunga sa mga tawo nga adunay MCI ang maulian. Apan dili klaro nganong ang ubang mga tawo maulian ug ang uban dili. Ug usa ka bag-ong pagtuon ang nakakaplag og tubag niana nga pangutana.

Unsa ang relasyon tali sa atong panghunahuna bahin sa edad ug sa memorya?

Usa ka pagtuon nga gihimo sa Yale University sa Estados Unidos (Yale School of Public Health) nakakaplag og usa ka butang nga makapakurat kaayo. Sa ato pa, ang mga hamtong nga positibo ang panghunahuna bahin sa pagkatigulang mga 30% nga mas lagmit nga maulian gikan sa MCI kaysa niadtong negatibo ang panghunahuna bahin niini.

Karon tingali nahibulong ka, "Unsaon sa pag-usab sa imong paagi sa paghunahuna pagpauswag sa imong memorya?" Adunay siyentipikong katin-awan alang niana.

Handurawa, ang usa ka tawo kanunay maghunahuna, "Uy, tigulang na ko karon, wala na koy mahinumduman karon, dili na mogana akong utok." Kon maghunahuna siya niana, kanunay siyang mobati og stress. Bisan kon maningkamot siya sa paghinumdom og usa ka butang, mobati gihapon siya og kahadlok. Ang pagbati nga "Dili na nako kaya." Tungod niini, kining stress makababag sa pag-andar sa iyang utok.

Apan, tan-awa ang usa ka tawo nga naghunahuna, "Normal ra nga magkatigulang, daghan pa kog mahimo, ug mas maalamon ko sa akong kasinatian." Relaks ang iyang hunahuna. Moatubang siyag mga hagit nga may dakong pagsalig sa kaugalingon. Kining positibo nga kinaiya nagtugot sa utok nga molihok nga mas sayon, nga walay wala kinahanglana nga presyur. Mao kini ang sekreto sa pagkaayo.

Unsaon nato pagkat-on sa paghunahuna og positibo bahin sa pagkatigulang?

Dili kini usa ka butang nga mahimo sa usa ka gabii. Apan mahimo kini sa hinay-hinay. Usahay sa atong katilingban, kanunay natong madungog ang mga butang sama sa "tigulang nga lalaki", "dili, dili, tigulang ka na kaayo karon". Kini makaapekto sa atong mga hunahuna nga wala nato kini mamatikdi. Apan kinahanglan natong tinuyo nga sulayan nga usbon kini nga mga kinaiya.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo bahin niini:

• Tan-awa ang positibong bahin sa pagkatigulang: Ang pagkatigulang dili daotan. Pabilhi ang daghang kasinatian, kaalam, ug panahon nga gigugol uban sa pamilya ug mga apo nga moabut uban sa pagkatigulang.
• Pagpabiling aktibo: Sama sa imong lawas, ipadayon nga aktibo ang imong utok. Pag-ehersisyo gamay kada adlaw, paglakaw-lakaw. Usab, ehersisyoha ang imong utok. Sulayi ang pagkat-on og bag-ong butang, pagbasa og libro o mantalaan, pagsulbad og mga puzzle, pagdula og mga dula sama sa word search.
• Hupti ang sosyal nga koneksyon: Ayaw pagpabilin nga nag-inusara. Pakigsulti kanunay sa imong mga higala, pamilya, ug mga silingan. Adto sa simbahan o templo. Ang pagka-sosyal maayo kaayo alang sa imong kahimsog sa pangisip.
• Sukli ang negatibo: Kon adunay moingon og negatibo bahin sa imong edad, ayaw kini igsapayan. Hunahunaa ang mga tawo nga nagkinabuhi nga malampuson ug aktibo bisan pa sa ilang edad. Daghan ang ingon niana nga mga tawo sa kalibutan, ingon man sa atong nasud.
• Mahimong usa ka ehemplo sa imong kaugalingon: Pagpuyo nga positibo, malipayon, ug aktibo nga kinabuhi ug mahimong usa ka ehemplo sa mga batan-on nga "ang pagkatigulang usa ka matahum nga butang."

Gusto ba nimo nga makigsulti sa doktor bahin niini?

Oo gyud. Kini nga artikulo wala mag-ingon nga ang positibo nga kinaiya mao lamang ang tambal sa MCI. Kini usa lamang ka butang nga dako og ikatabang sa proseso sa pagkaayo.

Kon makamatikod ka og dakong kausaban sa imong memorya, nga nagpasabot nga nakalimot ka na sa mga butang nga makabalda na sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ayaw paglangan ug pakigkita sa imong doktor sa pamilya aron hisgutan kini.

Usahay ang pagkawala sa memorya mahimong tungod sa ubang mga hinungdan, sama sa kakulangan sa bitamina, mga problema sa thyroid, o mga epekto sa pipila ka mga tambal. Mahimong susihon ka sa imong doktor aron mahibal-an ang nagpahiping hinungdan ug magreseta sa gikinahanglan nga pagtambal. Busa ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga kabalaka.