Una sa tanan, pahalipay kanimo ug sa imong pamilya! Niining matahum nga panahon, ang imong gamayng bata sa imong sabakan nanginahanglan sa tanan nga nutrisyon nga iyang gikinahanglan. Busa, niining panahona, mahimo ka usab nga adunay mga pangutana sama sa "Unsay akong kan-on? Unsa ang akong likayan?" Ayaw kabalaka, normal ra kini. Karon, atong hisgutan ang labing mapuslanon nga pagkaon alang sa imong kahimsog ug sa imong bata.
Unsaon nimo pag-andam ang imong mga pagkaon?
Atol sa pagmabdos, ang imong lawas nagkinahanglan og gamay nga dugang kaloriya kaysa naandan. Sa yanong pagkasulti, mga 300 ka dugang kaloriya kada adlaw. Kon ikaw manganak og kaluha, kini nga kantidad mahimong mga 600 ka kaloriya. Apan importante nga kini nga mga kaloriya dili gikan sa mga walay sulod nga pagkaon, nga mao, mga tam-is nga ilimnon ug mga tam-is. Importante ang pagkaon og masustansya ug balanse nga pagkaon .
Sa unang pipila ka bulan, mahimong medyo lisod ang pagkaon tungod sa kasukaon ug pagsuka (morning sickness). Apan paningkamuti nga magpabilin ang balanseng pagkaon kutob sa mahimo. Importante usab ang pag-inom sa mga prenatal vitamins nga gireseta sa imong doktor.
Hinumdumi, ang imong gikaon direktang makaapekto sa paglambo sa imong bata, busa hunahunaa ang matag kaon .
Mga importanteng sustansya ug ang mga pagkaon nga imong makuha gikan niini
Importante nga ilakip ang lain-laing mga pagkaon sa imong pagkaon aron makuha nimo ug sa imong bata ang tanang sustansya nga gikinahanglan. Atong tan-awon kon unsa kining mga importanteng sustansya ug unsang mga pagkaon ang imong makuha niini.
| Seksyon sa sustansya | Ngano nga importante kini? | Magamit nga pagkaon |
|---|---|---|
| Folic Acid | Importante kini aron malikayan ang mga depekto sa neural tube sa utok ug spinal cord sa bata. | Mga itom nga berde nga utanon sama sa spinach, kale, beans, chickpeas, oranges, ug lentils. |
| Puthaw | Aron makahimo og dugo, magdala og oksiheno sa tibuok lawas sa inahan ug bata, ug malikayan ang anemia. | Karne sa baka, manok, isda, pula sa itlog, spinach, soy, lentils, pasas. |
| Kalsiyum | Makatabang kini sa pagtubo sa mga bukog ug ngipon sa bata nga lig-on. Importante usab kini alang sa kahimsog sa bukog sa inahan. | Gatas, yogurt (skimmed milk), keso, gagmay nga isda nga adunay kabhang (salmon), itom nga berde nga mga utanon (broccoli), gatas sa soya. |
| Protina | Importante para sa paglambo sa mga organo, kaunuran, ug utok sa bata. | Karne, isda, itlog, mga produkto sa gatas, beans, gisantes, lentil, soy. |
| Bitamina C | Mopadali sa pagsuhop sa iron sa lawas. Mopalig-on sa resistensya. | Mga kahel, suha, kalamansi, strawberry, kapayas, kamatis, sili. |
| Fiber | Aron malikayan ang pagkalibang, nga komon sa panahon sa pagmabdos. | Buckwheat, oats, brown rice, whole grain bread, mga utanon, prutas, beans. |
Dugang impormasyon bahin sa iron ug calcium...
Aron masuhop og maayo ang iron, mas maayo nga imnon kini uban sa mga pagkaon nga adunay bitamina C. Pananglitan, kaon og putahe nga adunay sabaw sa lentil ug gamay nga kalamansi. Kinahanglan usab sa lawas ang bitamina D aron masuhop og maayo ang calcium. Kini nga kinahanglanon matuman pinaagi sa pagpainit sa adlaw sa buntag ug pagkaon og mga pagkaon nga adunay bitamina D (itlog, isda).
Mga pagkaon nga likayan panahon sa pagmabdos
Pipila ka mga pagkaon atol sa pagmabdosMahimo kining makadaot kanimo ug sa imong bata. Importante kaayo nga mahibal-an kini.
| Unsay angay likayan | Rason |
|---|---|
| Alkohol | Dako ang risgo sa pagkahinay sa pagtubo, kakulangan sa pangisip, ug mga depekto sa pagkatawo sa bata. Hunonga kini sa hingpit. |
| Hilaw o dili luto nga karne, isda, ug itlog | Mahimong mahitabo ang delikado nga mga impeksyon sa bakterya sama sa Salmonella ug Listeria. |
| Wala pa ma-pasteurize nga gatas ug keso | Ang mga humok nga keso sama sa feta ug Brie adunay risgo sa impeksyon sa Listeria. Susiha ang label ug gamita lang kadtong adunay nakasulat nga "pasteurized." |
| Dagkong isda nga taas og mercury | Ang dagkong mga isda sama sa iho, tilefish, ug king mackerel adunay taas nga lebel sa mercury. Mahimo kini makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata. Ang gagmay nga mga isda sama sa tilapia ug halibut luwas nga kan-on. |
| Sobra nga pag-inom og caffeine | Ang kape, tsa, tsokolate, ug pipila ka soft drink adunay caffeine. Limitahi ang imong pag-inom og kape sa usa o duha ka tasa kada adlaw. Pangayo og tambag sa imong doktor. |
Unsa ang imong buhaton alang sa kasagarang mga kahasol panahon sa pagmabdos?
Normal lang nga makasinati ka og gagmay nga mga kahasol niining panahona. Ania ang pipila ka mga solusyon.
Pagkasakit sa Buntag
- Kaon og sama sa crackers o usa ka hiwa sa uga nga pan sa dili pa mobangon sa buntag.
- Imbis nga mokaon og daghang pagkaon sa usa ka higayonKaon og gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw.
- Likayi ang mga pagkaon nga mantikaon ug halang . Ang pag-inom og tsa nga ginger makatabang usab sa ubang mga tawo.
Paglisod sa pagdumi
- Pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw.
- Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber (prutas, utanon, whole grains).
- Ang mga prutas sama sa bayabas ug bayabas mapuslanon kaayo.
Heartburn
- Ayaw pagkaon og daghan sa usa ka higayon, kaon og gagmay nga mga pagkaon sa daghang higayon.
- Ang ubang mga tawo nakakaplag og kahupayan pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga gatas sa dili pa mokaon.
- Limitahi ang mga pagkaon nga halang, mantikaon, ug mga ilimnon nga may citrus fruit (orange juice).
Atong tun-an usab ang bahin sa 'Mga Pangandoy sa Pagmabdos'
Normal lang nga mag-crave ka og pagkaon panahon sa pagmabdos . Gitawag usab nato kini nga 'food cravings'. Kon nag-crave ka og masustansya nga pagkaon, okay ra nga kan-on kini. Apan paningkamuti nga makontrol ang imong craving sa mga tam-is ug tambok nga pagkaon.
Importante kaayo: Usahay mobati ka og pangandoy sa mga butang nga dili pagkaon, sama sa hugaw, abo, chalk sticks, ug ice cubes. Kini nga kondisyon gitawag og Pica . Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka butang sama sa kakulangan sa iron sa lawas. Ayaw pagkaon niini nga mga butang sa bisan unsang hinungdan. Kini makadaot kaayo kanimo ug sa imong bata. Kung makasinati ka niini nga pangandoy, siguruha nga ipahibalo sa imong doktor.
Ayaw pagsulay sa pagdiyeta aron mogamay samtang nagsabak. Importante nga makakuha ka sa nutrisyon nga imong gikinahanglan aron magpabiling himsog para kanimo ug sa imong bata.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Himoa nga mabulukon ug lainlain ang imong pagkaon. Imbis nga mokaon sa parehas nga butang matag adlaw, pagdugang og lain-laing mga utanon, prutas, ug mga lugas sa imong mga pagkaon.
- Ayaw laktawan ang bisan usa ka adlaw nga pag-inom og prenatal vitamins , ilabi na ang folic acid pill, nga gireseta sa imong doktor.
- Likayi gyud ang mga pagkaon nga dili himsog sama sa alkohol, hilaw nga karne ug isda, ug mga produkto sa gatas nga wala ma-pasteurize.
- Imna og daghang tubig sa tibuok adlaw. Importante kini para sa imong panglawas ug sa imong bata.
- Pakigsulti una sa imong doktor bahin sa bisan unsang dugang nga mga bitamina nga imong giinom o bisan unsang mga kabalaka sa pagkaon nga mahimo nimong naa.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento