Atong tun-an ang mahitungod sa pagbansay sa kalig-on.

Dili kanunay hapsay ang dagan sa kinabuhi, di ba? Usahay makasugat kita og mga problema, hagit, ug kalisdanan nga wala nato mahunahuna. Ang uban matumba sa mga panahon nga sama niini, apan ang uban makakaplag og kusog sa samang mga problema ug mobangon pag-usab. Kana nga abilidad sa pagbarog nga lig-on, dili matumba, ug mobangon pag-usab mao ang atong gitawag nga 'resilience'. Busa karon atong hisgutan ang usa ka espesyal nga pagbansay nga makatabang kanimo sa pagpalambo niini nga abilidad.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang resilience training?

Sayon ra kaayo. Ang Resilience Training usa ka serye sa mga programa sa pagbansay nga makatabang kanato nga malampuson nga makasagubang sa labing tensiyonado nga mga sitwasyon sa kinabuhi, lisod nga mga problema, ug masakit nga mga kasinatian, makabangon gikan niini, ug makakat-on gikan niadtong mga kasinatian aron mahimong mas lig-on nga tawo.

Handurawa, ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa disaster relief kinahanglan nga molahutay sa mga kalisdanan nga iyang nakita. O, ang usa ka tawo nga adunay grabe nga sakit ug gipailalom sa dugay nga pagtambal kinahanglan nga makakat-on sa pag-atubang niana nga hagit. Kini nga pagbansay hinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga sama niini, ingon man alang sa bisan kinsa nga nanlimbasug sa pagbangon bisan gikan sa gamay nga kapakyasan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Lahi-lahi ang atong reaksyon sa mga sitwasyon nga puno sa stress. Ang uban dili makatulog, ang uban mobati og kaguol o kahadlok. Siyempre, wala kita matawo nga adunay mga kahanas nga atong gikinahanglan aron malampasan ang matag hagit sa kinabuhi. Apan ang labing maayo nga bahin mao nga atong makat-unan kini nga mga kahanas.

Kinsa ang labing importante niini nga pagbansay?

Sa tinuod lang, bisan kinsa mahimong moapil niini nga pagbansay, apan kini labi ka mapuslanon alang niining mga grupoha.

• Mga kawani sa first aid ug emergency services: Kanunay silang makakita og mga traumatic nga panghitabo.
• Mga trabahante sa katalagman: Sila naladlad sa grabeng pisikal ug mental nga stress tungod kay nagtabang sila sa uban nga wala maghunahuna sa ilang kaugalingong kaluwasan.
• Mga miyembro sa tri-forces ug pwersa sa seguridad.
• Mga trabahante sa panglawas: Ang mga tawo sama sa mga doktor ug nars kanunay nga nagtrabaho ubos sa pressure, nga nakakita sa pag-antos sa mga pasyente.
• Mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit: Mga tawo nga kinahanglan mag-antos sa mga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kidney sa tibuok nilang kinabuhi.
• Para sa bisan kinsa nga kanunay nga nag-atubang og stress ug mga kapakyasan sa kinabuhi.

Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mokontrol sa ilang pagkaon, moinom sa ilang tambal sa hustong paagi, ug mohimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mahimo kini nga mabug-atan usahay. Sa mga panahon nga sama niini, kini nga pagbansay mahimong usa ka dako nga kusog aron madumala kini nga mga hagit.

Unsa ang mga timailhan nga ubos ang imong resistensya?

Kon nakasinati ka og usa ka makapa-stress nga panghitabo, normal lang nga makasinati ka sa mosunod nga mga simtomas. Apan kon kini molungtad og sobra sa duha ka semana o mograbe, kini mahimong magpasabot nga ang imong resistensya medyo mikunhod.

Kon magpadayon kini nga mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa pamilya o usa ka psychiatrist. Ayaw kahadlok sa pagsulti bahin niini, labi na kung naa kay hunahuna nga maghikog. Mas maayo nga mangayo og tabang kaysa itago kini sa imong kaugalingon.

Unsa gyud ang mahitabo atol niining training?

Kasagaran, kini nga pagbansay mahitabo pinaagi sa nawong-sa-nawong nga panagsultihanay uban sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip . Usahay, kini nga mga serbisyo mahimo usab nga ma-access pinaagi sa online nga teknolohiya.

Makigkita ka niining propesyonal sulod sa usa ka oras o usa ka oras ug tunga kausa sa usa ka semana sulod sa pipila ka semana o bulan. Naglakip kini sa paghisgot bahin sa imong mga problema, unsaon pag-atubang niini, pag-ila sa imong mga sumbanan sa panghunahuna, ug pagtudlo kanimo sa mga kahanas nga imong gikinahanglan aron mahimong lig-on sa pangisip.

Ang mga nag-unang tumong niining pagbansay

• Pagpraktis sa pagdumala sa stress: Unsaon pagpabiling kalmado bisan sa pinakalisod nga mga panahon.
• Pagpangita og suporta sa katilingban: Unsaon pagpangayo og tabang gikan sa pamilya ug mga higala nga dili mag-inusarang mag-antos.
• Pagpangita og kahulogan sa kinabuhi: Pagtabang kanimo nga makita ang positibong mga aspeto sa kinabuhi, bisan sa taliwala sa mga problema.
• Pagtudlo sa maayong kahanas sa pagsagubang: Unsaon pag-atubang sa problema sa himsog nga paagi, imbes nga modangop sa alkohol kung kini motumaw.
• Pagpasiugda sa positibo nga mga emosyon.
• Pagdumala sa stress .
• Pagtudlo sa flexible nga panghunahuna: Pagpraktis sa pagtan-aw sa usa ka problema gikan sa lainlaing mga anggulo, imbes nga maghunahuna sa parehas nga paagi.

Ang mga pamaagi nga gigamit alang niini

Aron makab-ot kini nga mga katuyoan, ang mga propesyonal naggamit lainlaing mga pamaagi sa pagtambal.

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Usa ka pamaagi nga makatabang kanato sa pag-usab sa dili himsog nga mga sumbanan sa panghunahuna pinaagi sa pagsabot sa koneksyon tali sa atong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan.
• Pagbansay sa regulasyon sa emosyon: Unsaon pagkontrol sa mga emosyon sama sa kasubo ug kasuko.
• Pagbansay sa pagkamahunahunaon: Pagpraktis sa pagpuyo sa karon nga panahon ug dili mabalaka sa mga dili kinahanglan nga butang.
• Praktis sa pagpahayahay: Unsaon pagpakalma sa hunahuna pinaagi sa mga butang sama sa lawom nga pagginhawa .

Unsa ang mga benepisyo niini nga pagbansay?

Daghan ang mga benepisyo niini nga pagbansay.

• Ang abilidad sa pag-ayo ug pagpahiangay dayon human sa mga tensiyonado nga panghitabo.
• Pagkonektar kanimo sa mga tawo ug mga kapanguhaan nga makatabang kanimo sa mga kalisud nga panahon.
• Makakita ka og himsog nga mga paagi aron maibsan ang stress.
• Kini nagtudlo kanimo sa pagtan-aw sa mga problema sa positibo nga paagi .

Daghan sa labing bantogan nga mga atleta ug siyentista sa kalibutan ang nakabuntog sa dagkong mga hagit sa kinabuhi aron makab-ot ang ilang mga tumong. Daghan kanila ang nakaugmad niining abilidad sa pagka-malig-on. Ang mga tawo nga adunay lig-on nga panghunahuna adunay taas nga emosyonal nga paniktik ug kaisog.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, siguradong mokonsulta sa doktor.

Kon ang mosunod nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana human sa usa ka makapa-stress nga panghitabo, pakigkita dayon sa imong doktor.

• Kon mobati ka og dili maagwanta nga kamingaw ug kaguol .
• Kon duna kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon o ang uban .
• Kon makasinati ka og mga simtomas sa pangisip sama sa pagkadungog og tawo nga nagsulti o pagkakita og mga butang nga wala diha.
• Kon dili ka gani mohimo sa inadlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagkaligo ug pagkaon.
• Sakit sa paggamit og droga ( sobrang paggamit og droga o alkohol isip paagi sa pagsagubang sa mga problema).

Dili matag-an ang kinabuhi. Mahimo kini nga magdala kanato sa labing lisud nga mga hagit nga buntogon. Usahay lisud kini nga malampasan nga mag-inusara. Ang pagbansay sa kalig-on usa ka maayong himan aron matabangan ka nga makabangon sa mga panahon nga sama niini.