Nakabatyag ka ba usab og katingad-an nga kahasol sa imong mga bitiis kung matulog ka sa gabii, o kung nagpahayahay ka lang, sama sa mga hulmigas nga nagdagan-dagan, o adunay nagbira kanimo gikan sa sulod? Aduna ka ba usab dili mapugngan nga tinguha nga ibalhin ang imong mga bitiis? Kung imong ibalhin ang usa ka bitiis, ang kahasol ba mawala sa makadiyot, ug dayon magsugod pag-usab? Dako ba kini nga problema sa imong pagkatulog? Kung mao, mahimo nga ikaw adunay usa ka kondisyon sa neurological nga komon sa daghang mga tawo. Gitawag nato kini nga Restless Legs Syndrome , o RLS sa mubo.
Dili kini delikado nga sakit, apan mahimo kining usa ka dakong problema sa kinabuhi. Mahimo kining usa ka hagit, labi na ang pagkatulog og maayo sa gabii. Ang mga doktor wala pa makakita sa eksaktong hinungdan niini, ug wala pay tambal niini. Apan ang labing maayo kay adunay mga butang nga makapasamot o makapahinabo niining mga simtomas. Kon atong mahibal-an kon unsa gyud kini nga mga butang ug likayan kini kutob sa mahimo, makontrol nato kini nga kahasol sa dakong bahin.
Mga Kasagarang Hinungdan sa mga Sintomas sa RLS
Okay, atong tan-awon unsay makapagrabe sa RLS. Dili parehas ang epekto niini sa tanan. Basin usa o duha ra niini ang imong nasinati. Busa pagbantay niini ug pagpanukiduki aron makita kung kini ba nakaapekto sa imong kinabuhi.
| Mga hinungdan nga nagdugang sa mga sintomas | Unsay imong mahimo |
|---|---|
| Pipila ka mga tambal | Ang ubang mga tambal nga imong ginainom, sama sa antihistamines, mga tambal nga pangkontra sa kasukaon, pipila ka antidepressants, ug pipila ka tambal sa altapresyon (beta blockers), mahimong makapagrabe niini nga kondisyon. Kung imong mamatikdan nga nagkagrabe ang imong problema human magsugod og tambal, pakigsulti dayon sa imong doktor. Ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal nga wala’y tambag sa imong doktor. |
| Pagpabilin sa parehas nga posisyon | Kini nga mga simtomas mahimong mahitabo kung magpabilin ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, sama sa taas nga pagsakay sa bus, pagsakay sa tren, pagtan-aw og sine sa sinehan, o kung ang imong bitiis gisemento. Pahuway kung mahimo, paglakaw-lakaw gamay, ug iunat ang imong mga bitiis. |
| Kulang sa tulog | Ang pagkatulog nga mas ulahi kaysa naandan ug pagmata og sayo sa buntag makapasamot sa mga sintomas sa RLS. Busa, himoa nga batasan ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw. Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang labing maayong tambal niini. |
| Alkohol | Kon imong makita nga ang pag-inom og alkohol makapasamot sa imong gibati, likayi kini. Likayi ang pag-inom og alkohol labi na sa dili pa matulog. |
| Kapeina | Bawasan ang gidaghanon sa kape, cola drinks, ug tsa nga imong imnon, labi na sa hapon ug gabii. Ang tsokolate, pipila ka energy drink, ug bisan ang mga tambal sa sip-on mahimong adunay caffeine. Busa basaha ang label kung mopalit ka og butang gikan sa tindahan. |
| Pagpanigarilyo | Kon gibati nimo nga ang pagpanigarilyo nagpalala sa imong mga sintomas sa RLS, ang paghunong maayo kaayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas. |
Kahupayan gikan sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
Ang pag-inomog tambal , pag-amping sa atong mga batasan, ug pag-amping sa pipila ka aspeto sa atong adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi makatabang usab og dako sa pagkontrol niini nga kondisyon.
Ang saktong porma sa mga ehersisyo
Ang regular ug kasarangan nga ehersisyo makatabang sa paghupay sa imong mga sintomas. Pananglitan, ang paglakaw-lakaw sa dili pa matulog o paghimo og hinay nga pag-inat-inat usa ka maayong ideya.
Apan hinumdomi kini: Ang pag-ehersisyo hangtod nga gikapoy ug singot ka usahay makapasamot sa mga simtomas.Busa, importante ang pagpili og malumo nga ehersisyo nga mohaom sa imong lawas.
Pagdumala sa stress
Nahibal-an nato nga ang stress usa ka hinungdan sa daghang mga sakit. Ang RLS dili eksepsiyon. Mahimong imong mamatikdan nga ang imong mga bitiis mahimong mas dili komportable sa mga adlaw nga ikaw gi-stress. Busa pangita og mga paagi aron makarelaks.
- Ginhawa og lawom, pugngi kini sa makadiyot, ug dayon hinayhinay nga mogawas.
- Pagpraktis og meditasyon.
- Sulayi ang mga ehersisyo sama sa yoga o tai chi.
Temperatura, sinina ug pagkaon
- Temperatura: Ang ubang mga tawo makasinati og mga simtomas sa init ug humid nga panahon. Ang uban mas sensitibo sa katugnaw. Busa likayi ang grabeng temperatura. Kung dili ka komportable, ang pagkaligo og init nga tubig, pagpahumol sa imong mga tiil sa bugnaw nga tubig, o pagbutang og ice pack o hot water bag makahatag og temporaryong kahupayan.
- Mga sinina: Ang ubang mga tela ug hugot nga mga sinina makapahimo niini nga dili komportable. Sulayi ang pagsul-ob og luag ug komportable nga mga sinina, sama sa gapas, labi na kung matulog. Mahimo nimong mamatikdan ang kalainan.
- Refined sugar : Ang uban nag-ingon nga ang asukal sa mga processed foods sama sa soda, cakes, ug cookies makapasamot sa mga sintomas sa RLS. Sulayi pagpakunhod ang imong pagkaon og mga tam-is. Basin makatabang ni.
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Kon, bisan pa sa pagsulay niining mga butanga, ang imong pagsakit sa bitiis magpadayon sa paggrabe ug grabe nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, labi na ang imong pagkatulog, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor. Usahay, ang RLS mahimong hinungdan sa ubang mga kondisyon sa panglawas, sama sa kakulangan sa iron. Mahimong susihon kini sa usa ka doktor ug, kon gikinahanglan, magreseta sa angay nga pagtambal.
Hinumdumi, dili kini usa ka butang nga imong gihanduraw. Kini usa ka tinuod nga kondisyon sa panglawas nga mahimong magkinahanglan og pagtambal. Busa ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) usa ka kondisyon sa nerbiyos nga gihulagway sa kahasol sa mga bitiis ug kusog nga tinguha nga ibalhin kini nga walay hunong.
- Bisan wala pa mahibal-i ang eksaktong hinungdan, ang pag-ila ug paglikay sa mga hinungdan niini makahatag og dakong kahupayan.
- Ang ubang mga tambal nga imong ginainom, kakulang sa tulog, alkohol, pagpanigarilyo, caffeine, stress, ug pipila ka mga pagkaon mahimong makapalala niini nga kondisyon.
- Kon nagduda ka nga kini nga kondisyon nagkagrabe tungod sa tambal nga gireseta kanimo, ayaw paghunong sa pag-inom niini nga walay tambag medikal. Pakigsulti dayon sa imong doktor.
- Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa kasarangan nga ehersisyo, maayong pagkatulog, ug pagpakunhod sa stress makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas.
- Kon kining kahasol nakabalda sa imong kinabuhi, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa doktor alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento