Gikapoy ka na ba usab sa stress? Atong hisgutan kon unsaon kini pagkontrol (Stress Management)

Ang stress , o sama sa atong nahibaloan, kabahin na sa atong kinabuhi. Sa tinuod lang, adunay mga higayon nga ang usa ka lebel sa stress makatabang kanato nga mahuman ang mga butang ug mahuman ang mga butang. Usahay, ang grabeng stress natural nga bahin sa kinabuhi, sama sa dihang makasinati kita og grabe nga sakit, pagkawala sa trabaho, o pagkamatay sa usa ka miyembro sa pamilya. Normal lang nga mobati og kasubo ug kabalaka sa mga panahon nga sama niini.

Apan kon kining kasubo ug kabalaka molungtad og sobra sa pipila ka semana, ug kon kini magsugod na sa pagsamok sa imong mga buluhaton sa balay o trabaho, nan pakigkita gyud sa imong doktor ug pakigsulti kaniya. Dayon ang doktor makigsulti kanimo ug modesisyon sa pagtambal nga imong gikinahanglan, sama sa pagtambag (therapy) o, kon gikinahanglan, tambal.

Mga batakang butang nga imong mahimo aron makontrol ang stress sa dili pa kini mograbe

Sa dili pa nato tugotan ang stress nga moabot sa atong huna-huna ug himuon kini nga usa ka dako nga problema, daghan pa kitang makat-unan aron madumala ang atong kaugalingon. Kon imong ilakip kini nga gagmay nga mga tip sa imong kinabuhi, makontrol nimo pag-ayo ang stress.

• Hupti ang positibo nga kinaiya: Sulayi nga makita ang positibo sa tanan. Kung motungha ang mga problema, praktisa ang paghunahuna, "Unsaon nako pag-atubang niini?" imbes nga "Ngano nga nahitabo kini kanako?"

• Dawata ang mga butang nga dili nimo makontrol: Adunay mga butang nga dili nato makontrol. Hunahunaa ang mga butang sama sa trapiko sa dalan, ang pamatasan sa ubang mga tawo. Ang pagkabalaka bahin niini nga mga butang makadugang lang sa imong stress. Busa, pagdesisyon nga "Dili nako kini mausab."

• Pagmapugsanon: Imbis nga ipahayag ang imong mga gibati ug opinyon sa masuk-anon o nagsinggit nga paagi, praktisa ang pagpahayag niini nga kalmado ug klaro. Pananglitan, kung adunay mohatag kanimo og buluhaton nga dili nimo mahimo, imbes nga masuko ug moingon, "Pagka-hassle, gihatag mo na nako ang tanan!", malikayan nimo ang daghang wala kinahanglana nga mga problema pinaagi sa kalmado nga pag-ingon, "Pasayloa ko, busy na kaayo ko para buhaton kini."

• Pagdumala sa imong oras og maayo: Isulat ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa han-ay. Unaha ang labing importante nga mga butang. Makatabang kini kanimo nga mawala ang pagbati nga "Busy kaayo ko, wala koy panahon sa pagbuhat bisan unsa."

• Pagpraktis sa pag-ingon og 'dili': Sa atong kultura, usahay lisod ang pag-ingon og 'dili'. Apan ayaw kahadlok sa pag-ingon og 'dili' sa usa ka hangyo nga makahatag og sobra nga pressure kanimo.

• Paggahin ug panahon para sa usa ka kalingawan: Pangita ug gamay nga panahon kada adlaw sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong ganahan. Mahimo kini nga pagbasa ug libro, pagpamati ug musika, pagpananom, o pagdrowing.

• Alkohol,Likayi ang droga : Ayaw paggamit og alkohol, sigarilyo, o uban pang droga isip solusyon sa stress. Samtang daw temporaryo lang ang imong nabati nga kahupayan, kini makadugang lang sa stress sa imong lawas.

• Paggahin ug panahon uban sa mga minahal: Pakigsulti sa imong mga problema ngadto sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Ang sosyal nga koneksyon usa sa pinakamaayong paagi aron makunhuran ang stress.

Sulayi kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Atong tan-awon karon ang pipila ka importanteng butang nga imong madugang sa imong estilo sa kinabuhi aron madumala ang stress.

1. Pag-ehersisyo

Usa sa mga nag-unang benepisyo sa ehersisyo mao ang maayong pagkatulog sa gabii . Ang maayong pagkatulog nagpasabot nga mas maayo ang imong abilidad sa pagdumala sa stress. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo makakuha og mas maayong lebel sa hinay nga pagkatulog, nga usa ka matang sa lawom nga pagkatulog nga nag-ayo sa utok ug lawas . Apan hinumdomi nga ang pag-ehersisyo duol sa oras sa pagtulog mahimong makabalda sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo.

Usab, kon kita mag-ehersisyo, ang atong mga lawas mopagawas og mga hormone sama sa endorphins ug endocannabinoids . Kini mga natural nga pangpawala sa sakit, pangpamenos sa pagkatulog, ug makapakalma sa hunahuna. Kini nga mga hormone mao usab ang responsable sa "runner's high" nga masinati sa pipila ka mga tawo human sa taas nga pagdagan.

2. Maayong pagkaon

Ang mga benepisyo sa usa ka maayo ug himsog nga pagkaon dili lamang pisikal, apan importante usab kaayo alang sa kahimsog sa pangisip. Ang balanse nga pagkaon makapakunhod sa mga epekto sa stress, makapalig-on sa immune system, ug makakontrol sa presyon sa dugo. Ang mga pagkaon nga taas sa asukal ug tambok, sama sa junk food, nagbuhat sa eksaktong sukwahi. Normal usab nga mangandoy niini nga mga pagkaon kung ikaw na-stress.

Busa, maanad sa pagkaon nga daghan sa complex carbohydrates (kamote, brown rice, oats), lean proteins (isda, manok, itlog, nuts), ug good fatty acids sama sa omega-3.

Importante usab kaayo ang mga pagkaon nga dato sa antioxidants . Makatabang kini sa pagpanalipod sa mga selula sa atong lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa dugay nga stress. Daghan kini sa mga prutas, utanon, herbs, ug mga panakot (luya, turmeric) sama niini.

3. Matulog og maayo

Usa sa mga nag-unang epekto sa stress mao ang insomnia. Kon maglisod ka sa pagkatulog labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana sulod sa sobra sa tulo ka bulan, mahimo kang adunay insomnia . Kon mas daghan ang imong tulog nga mawala, mas daghan ang imong stress, ug kon mas daghan ang imong stress, mas daghan ang imong tulog nga mawala. Murag siklo kini.

Ania ang pipila ka mga batasan nga makatabang kanimo nga makatulog og maayo:

• Pag-ehersisyo kada adlaw.
• Magpainit sa adlaw panahon sa adlaw.
• Likayi ang pag-inom og alkohol ug caffeine (tsa, kape) duol sa oras sa pagtulog.
• Batasana ang pagkatulog sa parehas nga oras matag adlaw ug pagmata sa parehas nga oras.
• Hunonga ang paggamit sa imong telepono, tablet, o TV labing menos tunga sa oras sa dili pa matulog.
• Paghimo og butang nga makapakalma, sama sa pagpamalandong, sa dili pa matulog.

4. Mga Teknik sa Pagrelaks

• Yoga: Kini usa ka ehersisyo ug meditasyon. Ang hinay, nag-inat, ug lawom nga pagginhawa nga mga postura sa yoga maayo alang sa pagpakunhod sa stress.
• Meditasyon: Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon ug pag-focus sa imong atensyon makatabang sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka.
• Pagginhawa og Lawom: Kini usa ka yano nga ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa, bisan unsang orasa. Lingkod nga komportable, ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug ang usa sa imong dughan. Ginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong. Kinahanglan nimong mabati nga mas motaas ang imong tiyan kaysa sa imong dughan. Dayon hinayhinay nga mogawas. Ang pagbuhat niini sa makadaghang higayon makatabang kanimo nga mokalma.
• Biofeedback: Kini usa ka pamaagi sa pagtambal nga gihimo sa usa ka espesyalista. Ang mga sensor gilakip sa lawas aron mabantayan nimo kung giunsa ang pagbag-o sa imong pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo panahon sa stress. Pinaagi niini, nabansay ka sa pagkontrol niini nga mga pagbag-o.
• Laughter Therapy: Kon mokatawa ta, ang atong lawas makakuha og dugang oksiheno. Mopagawas kini og mga hormone nga makapalipay nato. Busa paminaw og kataw-anan nga istorya, tan-aw og komedya nga salida, ug katawa uban sa mga higala.
• Talk Therapy: Usahay ang pagpakigsulti sa usa ka psychologist o counselor makatabang kaayo. Ang mga pamaagi sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) makatabang kanimo sa pag-usab sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna.