Masustansya ba gyud ang mga smoothie? Atong hibal-an aron masiguro!

Siguradong nakakita ka na, di ba? Ang uban moinom og nindot nga kolor nga ilimnon nga naa sa baso. Sikat kaayo ni karon, labi na sa mga syudad. Gitawag nato ni nga 'Smoothie'. Kung imong makita, murag himsog kaayo nga ilimnon. Apan unsa gyud ni nga smoothie? Maayo ba ni sa lawas? Naa bay kalainan ang pagpalit niini sa tindahan ug paghimo niini sa balay? Karon, atong hisgutan ang tanan sa yano nga paagi.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa man ning Smoothie?

Ang smoothie usa ka yano nga butang. Gitawag nato kini nga usa ka baga nga ilimnon nga gihimo pinaagi sa pagsagol sa mga prutas, utanon, ug uban pang masustansyang sangkap ug pagsagol niini og maayo sa usa ka blender . Kini sama sa usa ka baga nga ilimnon nga prutas.

Mahimo nimong usbon ang mga sangkap aron mohaom sa imong gusto. Hunahunaa, unsa ang kasagarang atong ibutang sa smoothie?

• Prutas: Bisan unsang prutas sama sa mangga, saging, abokado, pinya, strawberry.
• Mga utanon: Himsog nga mga utanon (spinach, collard greens, kale), carrots, beets, pepino, ug uban pa.
• Mga mani ug nut butter: almendras, mani, chia seeds, flax seeds.
• Mga panakot: luya, kanela, turmeric, cocoa powder.
• Mga natural nga pangpatam-is: dugos, datiles.
• Mga butang nga makapadugang sa gibag-on ug lami: yogurt, gatas (preskong gatas o gatas sa soya), tofu.

Dugang pa, ang ubang mga tawo mosagol usab sa ubang mga nutritional supplement nga ilang ginainom, sama sa protein powder o spirulina . Kini makapahimo nga mas sayon ​​ang pag-inom niadtong mga suplemento.

Unsa ang "Green Smoothie"?

Usa kini ka sikat kaayo nga smoothie. Ang espesyalidad niini mao ang pagdugang og mga utanon nga taas og sustansya (spinach, kale, gotukola, bok choy). Ang uban naghunahuna nga kini pait, apan ang pagdugang og pipila ka maayong prutas makapahimo sa lami nga balanse kaayo.

Unsa gyud ka masustansya ang usa ka smoothie?

Ania ang kinahanglan natong masabtan: Dili tanan nga smoothie parehas. Ang sustansya niini nagdepende gyud sa imong idugang niini.

Hunahunaa, ang smoothie nga hinimo gikan sa full-cream milk mas daghan og tambok kay sa smoothie nga hinimo gikan sa tubig. Usab, ang smoothie nga hinimo gikan sa fruit juice mas daghan og asukar kay sa hinimo gikan sa gatas o tubig.

Atong tan-awon kon unsa ang kalainan sa nutrisyon tali sa daghang sikat nga gipalit sa tindahan nga smoothies ug usa ka yano nga smoothie nga gihimo sa balay.

Nakabantay ka ba sa kalainan? Ang ubang mga smoothie nga gipalit sa tindahan adunay daghang asukal. Busa kung mopalit ka og smoothie gikan sa tindahan, importante kaayo nga basahon ang label.

Ang labing maayo mao ang pagluto niini sa balay. Nianang paagiha masukod nimo ang mga sangkap ug makontrol ang asukal ug kaloriya.

Unsa ang mga benepisyo sa pag-inom og smoothies para sa atong lawas?

Ang pag-inom og smoothie imbes nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo, apan kanunay nga maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon.

1. Makakaon ka og dugang prutas ug utanon

Kon ikaw usa ka tawo nga dili ganahan mokaon og prutas ug utanon, ang mga smoothie usa ka maayong solusyon. Ang usa ka baso nga smoothie makahatag kanimo sa nutrisyon sa duha o tulo ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw. Ang pagkaon og igong prutas ug utanon kada adlaw makapakunhod sa imong risgo sa mga sakit nga laygay.

2. Pag-inom og dugang fiber

Ang fiber importante para sa atong pagdumi, maayong pagdumi, ug pagbati nga busog. Ang mga smoothie usa ka maayong tinubdan sa fiber, tungod kay kini adunay mga prutas, utanon, ug mga nuts. Makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, ug makatabang sa pagkontrol sa timbang.

3. Makapalig-on sa mga bukog

Ang mga berdeng utanon (spinach, kale) usa ka pagkaon nga dato sa bitamina K. Nakaplagan sa panukiduki nga ang bitamina K nagpalig-on sa mga bukog ug nagpamenos sa risgo sa mga bali ug mga sakit sama sa osteoporosis.

4. Mosuporta sa resistensya

Ang mga berdeng utanon dagaya sa bitamina C. Ang bitamina C usa ka kusgan nga sustansya nga nagpalig-on sa atong immune system ug makatabang sa pagbatok sa mga impeksyon.

5. Mahimong makapakunhod sa risgo sa mga sakit nga laygay

Ang mga berdeng utanon dato sa antioxidants. Sa yanong pagkasulti, ang mga antioxidants mga substansiya nga nanalipod kanato gikan sa mga free radicals, nga makadaot sa mga selula sa atong lawas. Kini nga proteksyon makapakunhod sa risgo sa mga sakit nga kroniko sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

Mga butang nga angay hinumdoman sa pag-inom og smoothies

Bisan pa man og daghang benepisyo ang smoothies, aduna usay pipila ka aspeto nga angay natong bantayan.

Taas nga asukal ug taas nga lebel sa asukal sa dugo

Mao kini ang pinakadako nga risgo. Bisan kung dili ka magdugang og asukal sa imong homemade smoothie, ang prutas natural nga adunay asukal. Ang pagdugang og daghang prutas sa usa ka smoothie makadugang og daghang asukal sa imong lawas sa usa ka higayon.

Pagdugang sa timbang

Kon moinom ka og smoothie aron mopayat, hunahunaa pag-ayo kon unsa ang imong idugang niini. Ang pagdugang og sobra nga bisan unsa, sama sa skim milk, asukal, dugos, o peanut butter, makahimo sa usa ka himsog nga ilimnon nga "calorie bomb." Mahimo kini nga mosangpot sa wala tuyoa nga pagtaas sa timbang. Mas maayo nga moinom og smoothie imbes nga usa ka main meal kaysa moinom og smoothie dugang sa usa ka pagkaon .

Mga problema sa pipila ka mga tambal

Ang mga berdeng utanon taas og bitamina K. Kon nagainom ka og mga pangpayat sa dugo sama sa Warfarin,Ang pag-inom og sobra nga bitamina K makapakunhod sa kaepektibo sa maong mga tambal. Busa, kon nagainom ka sa maong tambal, siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa modugang og mga butang sama sa green smoothies sa imong pagkaon.