Daghang mga inahan ang nahadlok nga mobuhat bisan sa pinakagamay nga mga buluhaton kung ilang mahibal-an nga sila nagpaabot. Mohunong sila sa pagbuhat sa mga butang sama sa paglakaw o pagsaka sa hagdanan. "Adunay mahitabo ba sa bata kung mag-ehersisyo ko?" nahadlok sila. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos sa tinuud maayo kaayo alang kanimo ug sa imong bata sa daghang mga kaso? Daghan sa mga tumotumo nga kaniadto naglungtad karon gipamatud-an na sa bag-ong panukiduki sa medisina . Atong tan-awon kung unsa ang tinuod.
Hunahunaa lang, unsa ka nindot kon magpabiling himsog ug lig-on sa tibuok nimong pagmabdos. Dili lang kay makapabati nimo og maayo sa pisikal nga paagi ang pag-ehersisyo, apan makatabang usab kini nimo nga mobati og mas malipayon sa pangisip, ug makatabang usab kini kanimo nga mas dali nga maulian atol sa pagpanganak. Dili lang kana, apan kon himsog ka, ang imong bata motubo usab nga himsog.
Apan hinumdomi! Sa dili pa buhaton kining tanan, ang labing importante nga butang nga angay nimong buhaton una mao ang pagpakigsulti sa imong doktor. Importante nga makakuha og klaro nga tambag kon unsang mga ehersisyo ang labing maayo para kanimo base sa imong kondisyon sa panglawas ug kon unsa kadugay nimo kini buhaton.
Kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto (Ang Bag-ohan)
Daghang mga tawo ang dili regular nga mag-ehersisyo sa dili pa sila magmabdos. Kon mao kana ikaw, okay ra. Dili pa ulahi ang pagsugod karon. Apan dili maayong ideya ang pagsugod sa pagbuhat og hago nga mga ehersisyo sa usa ka higayon. Magsugod kita sa yano nga paagi.
Ang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta sa matris. Kini makapakunhod pag-ayo sa sakit sa likod, paghubag sa bitiis, ug kakapoy panahon sa pagmabdos. Kini usab makaandam sa lawas alang sa mga hagit sa pagpanganak.
Busa unsang mga simpleng ehersisyo ang imong mahimo?
- Paglakaw nga Paspas: Kini ang pinakamaayo ug pinakaluwas nga klase sa ehersisyo. Ang paglakaw sulod sa 20-30 minutos kada adlaw, tulo ngadto sa upat ka adlaw kada semana igo na. Kon makigsulti ka sa usa ka higala samtang naglakaw, mao kana ang saktong gikusgon para kanimo.
- Paglangoy ug Water Aerobics : Sa tubig, ang imong gibati nga timbang mokunhod og mga 90%. Kini makapakunhod sa presyur sa imong mga lutahan. Ang paglangoy makatabang usab sa pagpakunhod sa wala kinahanglana nga pagpabilin sa pluwido sa lawas ug pagkontrol sa paghubag.
- Yoga: Adunay mga klase sa yoga nga espesipiko para sa mga mabdos. Ang lawom nga pagginhawa makatabang sa pagpahayahay sa hunahuna, pagpalig-on sa mga kaunuran, ug usa ka dako nga tabang sa pagpraktis sa mga sumbanan sa pagginhawa nga gikinahanglan sa panahon sa pagpanganak.
Labing importante: Paminawa ang imong lawas kon mag-ehersisyo ka. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon pag-ayo nga dili ka na makasulti.Mao kana ang pinakasimple nga sukdanan. Kon gibati nimo ang kakapoy, hunong. Ang imong gibati mahimong lahi sa matag adlaw. Busa pag-ehersisyo sumala sa imong gibati nianang adlawa.
Kon ikaw usa na ka maayong mag-ehersisyo (Ang Nakondisyon nga Atleta)
Basin nagdagan ka, nag-alsa og mga pabug-at, o nagbuhat og ubang hago nga mga ehersisyo sa wala pa ka magmabdos. Kaniadto, ang mga doktor mosulti kanimo nga hunongon ang pagbuhat niining tanan nga mga butang sa dihang nagmabdos ka. Apan karon ang panukiduki nagpakita nga kung ang imong lawas naanad na niining mga ehersisyo, okay ra nga ipadayon kini. Pakunhuran lang gamay ang intensidad.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye nga sama niini makasinati og gamay nga pisikal nga kahasol, mas sayon ug mas mubo ang pagpanganak, ug mas dali nga maulian.
Apan hinumdomi kining mga butanga:
- Pakunhuran ang kakusog: Pakunhuran ang distansya ug katulin sa imong naandan nga pagdagan. Kung mag-alsa ka og mga gibug-aton, pakunhuran ang gibug-aton ug dugangi ang mga pagbalik-balik (r EPS ).
- Paminawa ang imong lawas: Ang imong lawas nagsulti kanimo, "Medyo grabe ra kaayo ni." Kon mobati ka og sakit sa tiyan o kahasol, hunong dayon. Mahimong panahon na nga mohunong sa pagdagan ug mobalhin sa pagbisikleta o paglangoy.
- Paghimo og plano uban sa imong doktor: Mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini sa dili pa ka magmabdos ug paghimo og plano sa ehersisyo nga angay kanimo.
Kaluwasan una! Siguruha nga sundon kini nga mga instruksyon.
Bisan unsa pa ang imong lebel sa kahimsog, importante nga sundon kini nga mga tip sa kaluwasan kung mag-ehersisyo panahon sa pagmabdos.
| Mga butang nga buhaton (Mga Buhaton) | Mga Dili Buhaton |
|---|---|
| Pag-inom og daghang tubig: Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, atol sa, ug human sa pag-ehersisyo. Ang pagka-dehydrate dili maayo para sa inahan o sa bata. | Mga ehersisyo samtang naghigda sa imong kilid: Likayi ang mga ehersisyo nga naglambigit sa paghigda sa imong kilid human sa unang trimester. Kini mahimong mopilit sa usa ka mayor nga ugat nga nagdala sa dugo ngadto sa kasingkasing. |
| Warm-up ug Cool-down: Ayaw kalimti ang warm-up sa dili pa magsugod ang imong workout ug cool-down pagkahuman. | Mga isport nga taas og risgo: Likayi ang mga isport nga may kontak (football, basketball), mga isport nga may kalabutan sa pagkatumba (pagsakay sa kabayo, downhill skiing), ug scuba diving sa hingpit. |
| Pagsul-ob og angay nga sinina: Pagsul-ob og komportable ug luag nga sinina nga mosuhop sa singot. Pagsul-ob og bra nga mosuporta sa lawas ug komportable nga sapatos. | Ayaw ibaliwala ang kasakit: Kon mobati ka og bisan unsang kasakit o kahasol, ayaw kini ibaliwala ug pag-ehersisyo. Hunong dayon. |
| Kaon og maayong pagkaon: Kaon og masustansyang pagkaon aron mabawi ang kusog nga gigamit panahon sa pag-ehersisyo. Mas maayo nga mokaon og 5 o 6 ka gagmay nga pagkaon kada adlaw. | Lawom nga pagliko sa tuhod: Ang hormone nga relaxin nga gipagawas panahon sa pagmabdos hinungdan nga moluag ang mga lutahan. Busa, likayi ang mga ehersisyo nga naglambigit sa lawom nga pagliko sa tuhod. |
Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug pakonsulta sa doktor!
Kon makasinati ka og mga simtomas sama sa sakit sa dughan, pagdugo sa kinatawo, pagkibot sa matris, pagkabuak sa mga lamad, grabeng sakit sa ulo, hanap nga panan-aw, o kalisod sa pagginhawa, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug konsultaha ang imong doktor. Kon gikinahanglan, ayaw pagpanuko sa pag-adto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Siguruha nga makakuha ka og permiso gikan sa imong doktor sa dili pa magsugod og ehersisyo atol sa imong pagmabdos.
- Paminawa pag-ayo ang mga senyales nga gihatag sa imong lawas kanimo. Kon mobati ka nga gikapoy, sakit ang lawas, o dili komportable, hunong dayon sa pag-ehersisyo.
- Pag-inom og daghang tubig samtang nag-ehersisyo. Likayi ang dehydration.
- Bisan ang pagbuhat og simpleng butang sama sa paglakaw sulod sa 15-20 minutos kada adlaw mas mapuslanon kay sa dili gyud pag-ehersisyo.
- Pag-ehersisyo uban ang kalipay ug kasayon. Kini usa ka bililhong gasa para kanimo ug sa imong wala pa matawo nga bata.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento