Ang asukal ba ang hinungdan sa pagsaka sa imong kolesterol? (Asukal ug Kolesterol)

Kitang tanan nasayod nga ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og tambok, labi na ang saturated fats, makapataas sa atong lebel sa kolesterol. Apan adunay laing butang nga wala nato mahunahuna, apan kini sa tago makaapekto sa atong lebel sa kolesterol. Kana mao ang asukal. Oo, husto ang imong nadungog. Gikan sa usa ka kutsarita nga asukal sa imong tasa sa tsa sa buntag hangtod sa tam-is nga ilimnon nga imong giinom pagkahuman sa panihapon, ang "gidugang nga asukal" nga atong gidugang sa tibuok adlaw anam-anam nga makaapekto sa imong lebel sa kolesterol.

Unsa ang relasyon tali sa asukal ug kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, adunay dakong koneksyon tali sa duha. Dili nato hisgutan ang asukal nga atong makuha gikan sa natural nga mga tinubdan sama sa prutas ug gatas. Ang atong gihisgutan mao ang dugang nga mga asukal nga atong gidugang sa atong pagkaon. Pananglitan, ang puti nga asukal, brown sugar, dugos, ug mga artipisyal nga pangpatam-is nga gigamit sa lainlaing mga tam-is nga ilimnon ug pagkaon nahisakop niini nga kategorya.

Kining mga dugang nga asukal adunay lamang kaloriya, walay nutrisyon. Gitawag nato kini nga "walay sulod nga kaloriya." Kining mga walay sulod nga kaloriya dili lang makapatambok nimo ug makadugang sa imong risgo sa diabetes, apan direktang makaapekto usab kini sa imong lebel sa kolesterol. Nahibal-an ba nimo kung giunsa? Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas og asukal makaapekto sa imong atay. Ang atay mao ang pangunang organo nga naghimo og kolesterol.

Una, atong sabton gamay ang bahin sa kolesterol. Ang kolesterol importante sa atong lawas. Kinahanglan nato ang kolesterol aron makahimo og bag-ong mga selula sa lawas. Apan adunay duha ka klase niini.

Nakasabot ka na ba karon? Ania ang nahitabo:

Kana nagpasabot nga samtang gidugangan ang daotan sa usa ka bahin, ang maayo sa pikas nga bahin mikunhod. Kini sama ra nga imong giablihan ang pultahan sa mga kawatan ug gipagawas ang guwardiya gikan sa balay.

Kinsa ang Triglycerides?

Adunay laing dakong papel sa istorya sa asukal. Triglycerides . Kini usa usab ka klase sa tambok nga makita sa dugo. Kung mokaon kita og dugang kaloriya (ilabi na gikan sa asukal ug carbohydrates) kaysa sa gikinahanglan sa atong lawas, ang lawas mo-convert sa maong dugang nga kaloriya ngadto sa triglycerides ug tipigan kini sa mga fat cells. Kini gigamit kung gikinahanglan ang enerhiya taliwala sa mga kan-anan.

Apan kon mokaon ka og sobra nga asukar, ang asukal mismo mobabag sa kalihokan sa usa ka enzyme nga makatabang sa pagbungkag sa mga triglyceride ug pagtangtang niini gikan sa lawas.

Hunahunaa, kon taas ang imong lebel sa triglyceride sa dugo, taas ang imong lebel sa LDL ("daotan" nga kolesterol), apan ubos ang imong lebel sa HDL ("maayo" nga kolesterol) , delikado kaayo ang kombinasyon niining tulo. Kini nga kondisyon hinungdan sa paspas nga pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugo, nga nagdugang pag-ayo sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Unsaon nimo pagkontrolar ani nga asukal?

Ang pagkaon nga taas og asukal dili lang daotan sa imong kolesterol, apan para usab sa imong kinatibuk-ang panglawas. Ang pagpakunhod sa dugang nga asukal makatabang nimo nga makunhuran ang mga walay sulod nga kaloriya ug mapadayon ang himsog nga timbang. Kining tanan maayo para sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Sa tinuod lang, ang dugang nga asukal dili kinahanglanon para molihok ang atong lawas. Ang pagkaon og gamay nga kantidad dili makadaot. Kasagaran, girekomenda nga ang mga babaye mokonsumo og ubos sa 6 ka kutsarita nga asukal kada adlaw ug ang mga lalaki mokonsumo og ubos sa 9 ka kutsarita.

Sulayi kini nga mga butang aron makunhuran ang asukal sa imong pagkaon:

• Limitahi ang mga pagkaon nga adunay dugang asukal, sama sa mga cake, biskwit, toffee, ug kendi, kutob sa mahimo.
• Bawasan ang imong pag-inom og mga tam-is nga ilimnon ug soda. Hinuon, batasana ang pag-inom og tubig, duga sa prutas, o uban pang mga likido.
• Imbis nga mokaon og refined carbs sama sa white bread ug noodles nga ginama gikan sa bread flour, kaon og mga pagkaon sama sa whole grains ug bran rice.
• Limitahi ang imong pag-inom og alkohol. Ang alkohol taas usab sa asukal ug walay sulod nga kaloriya.
• Imbis nga mga tam-is nga cereal ug bar para sa pamahaw, pagpili og masustansya sama sa prutas, oatmeal, o yogurt.
• Kon mopalit og pagkaon gikan sa tindahan, susiha ang label. Batasana ang pagtan-aw sa gidaghanon sa "added sugars" sa label.
• Pagpili og mga pagkaon nga dili mopataas sa lebel sa asukal sa dugo ug adunay ubos nga glycemic index. Apil niini ang mga utanon, prutas, ug whole grains.

Importante usab ang regular nga ehersisyo . Kon mag-ehersisyo ka, masunog nimo ang dugang nga kaloriya nga imong makuha gikan sa asukal.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Ang taas nga kolesterol walay espesipikong mga simtomas. Mao nga gitawag kini nga "silent killer." Kon dili ka sigurado bahin sa imong lebel sa kolesterol, pangutan-a ang imong doktor . Mahimo siyang mohimo og simpleng blood test aron masusi kini.

Kasagaran girekomenda sa mga doktor nga ang tanang mga hamtong nga kapin sa 20 anyos ang edad magpa-check sa ilang cholesterol levels labing menos kausa matag 4 ngadto sa 6 ka tuig .

Kon taas ang imong lebel sa kolesterol, lagmit motambag ang imong doktor nga usbon ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Kon dili kini makatabang, basin moreseta siyag tambal. Busa kon duna kay mga kabalaka, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag.