Basin nakadungog ka na bahin sa mga suplemento sa chromium nga nag-angkon nga makatabang sa diabetes o pagpamenos sa timbang. Kini usa ka hinungdanon nga mineral nga gikinahanglan sa atong lawas sa gamay ra kaayo nga kantidad. Bisan pa, adunay lainlaing mga opinyon bahin sa pag-inom niini isip suplemento. Busa karong adlawa atong hisgutan ang bahin sa chromium, ang gituohang mga benepisyo niini, ang mga pagkaon nga atong makuha kini sa natural nga paagi, ug ang mga butang nga angay bantayan kung moinom ka niini isip suplemento.
Sa yanong pagkasulti, unsa man ning Chromium?
Ang Chromium usa ka mineral nga gikinahanglan sa atong lawas sa gamay ra nga kantidad, buot ipasabot, sa gamay ra kaayong kantidad. Ang klase sa chromium nga labi ka may kalabutan niining mga benepisyo sa panglawas nga atong gihisgutan mao ang trivalent chromium.
Ang pangunang gimbuhaton sa chromium sa atong lawas mao ang pagpalambo sa gimbuhaton sa hormone nga insulin. Hunahunaa ang insulin isip usa ka sakyanan nga nagdala sa asukal (glucose) gikan sa atong dugo ngadto sa atong mga selula. Ang Chromium sama sa usa ka "gamay nga katabang" nga makatabang sa maong sakyanan ug makapahimo sa trabaho niini nga mas sayon. Mao kini ang hinungdan nga ang chromium gituohan nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.
Unsa ang mga benepisyo sa chromium?
- Diabetes ug Insulin Resistance: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay Type 2 Diabetes ug usa ka kondisyon nga gitawag og Insulin Resistance mahimong makabenepisyo gikan sa mga suplemento sa chromium. Ang insulin resistance usa ka kondisyon diin ang lawas dili motubag sa husto sa insulin nga gihimo niini. Adunay ebidensya nga ang chromium makapaubos sa lebel sa glucose sa dugo ug makadugang sa pagkasensitibo sa insulin. Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon ang nagpamatuod niini nga benepisyo . Mahimo kini nga labing epektibo sa mga tawo nga adunay kakulangan sa chromium. Talagsa ra ang kakulangan sa chromium sa mga tawo nga nagkaon og himsog nga pagkaon.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Ang PCOS nalangkit sa insulin resistance, busa ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang chromium mahimong makahatag og kahupayan alang sa mga babaye nga adunay PCOS.
- Pagbawas sa timbang ug pagtubo sa kaunuran: Ang ubang mga tawo nagagamit og mga suplemento sa chromium aron makatabang sa pagpamenos sa timbang, pagsunog sa dili gusto nga tambok, ug pagtukod og kaunuran. Samtang ang ubang mga pagtuon nagpakita og pipila ka mga benepisyo, ang uban wala. Busa dili kini usa ka mahika nga solusyon alang sa pagpamenos sa timbang .
Ang labing importante mao nga ang chromium dili tambal sa diabetes, ni angay kini gamiton isip kapuli. Kon ikaw adunay diabetes, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang suplemento.
Pila ka chromium ang atong gikinahanglan kada adlaw?
Dili masulti sa mga eksperto kung pila gyud ka chromium ang imong gikinahanglan kada adlaw, busa walay Recommended Dietary Allowance (RDA). Hinuon, naghimo sila og minimum nga inadlaw nga pag-inom (Adequate Intake - AI).
- Mga lalaki nga nag-edad og 19-50: 35 micrograms (mcg)
- Mga babaye nga nag-edad og 19-50: 25 micrograms (mcg)
- Mga mabdos nga inahan: 30 micrograms (mcg)
- Mga inahan nga nagpasuso: 45 micrograms (mcg)
Ang usa ka tawo nga mokaon og balanse nga pagkaon dali ra makakuha niini nga kantidad. Apan hinumdomi, ang pag-inom og sobra nga chromium dili usab maayo . Kung imnon sa taas nga dosis, kini mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkasensitibo sa insulin ug hinungdan sa kadaot sa kidney o atay. Sa mga pagtuon sa diabetes, ang mga dosis tali sa 200-1000 micrograms kada adlaw, gibahin sa duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw, gigamit. Apan kana ubos sa pagdumala sa medikal.
Unsang natural nga mga pagkaon ang daghan og chromium?
Kon balanse ang imong pagkaon, lagmit dili ka magkinahanglan og mga suplemento sa chromium. Ang Chromium usa ka mineral nga masuhop sa mga tanom gikan sa yuta, mao nga kini makita sa mga utanon, prutas, whole grains, ug karne gikan sa mga hayop nga mokaon niadtong mga lugas o sagbot. Ang talaan sa ubos maghatag kanimo og maayong ideya kon pila ka chromium ang imong gikinahanglan.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon ug sulud sa chromium |
|---|---|
| Mga tahong | Adunay taas nga kantidad nga 128 micrograms kada 100 gramos. Ang mga kinhason sama sa talaba ug hipon dato usab sa chromium. |
| Brokuli | Bisan tuod daghang mga utanon ang adunay chromium, ang usa ka tasa sa linuto nga broccoli adunay taas nga sulod nga 22 micrograms. |
| Duga sa Ubas | Ang usa ka tasa sa duga sa ubas adunay sulod nga mga 7.5 micrograms. Apan hinumdomi nga mopili og 100% duga sa ubas nga walay dugang asukar. |
| Tibuok nga Trigo | Ang mga whole-grain nga pan ug roti nga hinimo gikan sa harina sa atta adunay chromium. Pananglitan, ang usa ka whole-grain nga English muffin adunay 3.6 micrograms. |
| Mga karne | Ang 3-onsa nga serving sa karne sa baka adunay sulod nga 2 micrograms, ang pabo adunay sulod nga 1.7, ug ang manok adunay mga 0.5. Ang mga giprosesong karne sama sa ham ug bacon adunay usab chromium, apan ang kanunay nga pagkaon niini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa ubang mga sakit. |
| Mga mani sa Brazil | Ang matag liso adunay sulod nga 1 microgram nga chromium. Apan, tungod kay taas usab kini sa mineral nga selenium, dili maayo nga mokaon og sobra sa 5 ka liso kada adlaw. |
Unsa ang mga risgo sa pag-inom og mga suplemento sa chromium?
Kon nagplano ka nga moinom og chromium supplement, kinahanglan gyud nga mahibal-an nimo kini nga mga risgo.
| Matang sa risgo | Deskripsyon ug mga butang nga angay hunahunaon |
|---|---|
| Mga Epekto | Kasagaran talagsa ra ang mga seryosong epekto, apan ang ubang mga tawo nakasinati og dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, insomnia, sakit sa ulo, pagbag-o sa mood, ug mga reaksiyon sa alerdyi. Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney o atay mahimong mas taas ang risgo sa kadaot niining mga organo kon moinom sila og chromium nga walay tambag medikal. |
| Mga interaksyon sa ubang mga tambal | Tungod kay ang chromium makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo, delikado alang sa usa ka tawo nga nagainom og mga tambal sa diabetes sama sa insulin nga moinom og chromium gawas kon ubos sa pagdumala sa usa ka doktor. Dugang pa, mahimo kini nga makig-uban sa mga tambal sama sa antacids, corticosteroids, beta-blockers, mga tambal sa thyroid, ug mga NSAID pain reliever (pananglitan, ibuprofen) alang sa gastritis. |
| Espesyal nga mga Risgo | Ang mga mabdos o nagpasuso nga mga inahan dili angay moinom og mga suplemento sa chromium nga walay tambag medikal. Ug kon imong ihatag kini sa mga bata , kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga walay angay moinom og sobra sa 200 micrograms kada adlaw nga walay tambag medikal. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Chromium usa ka mineral nga gikinahanglan sa atong lawas sa gamay ra kaayong kantidad nga makatabang sa pag-andar sa hormone nga insulin.
- Dali ra natong makuha ang gikinahanglan nga chromium gikan sa balanseng pagkaon (mga utanon, prutas, whole grains, karne).
- Samtang kini adunay pipila ka mga benepisyo alang sa mga kondisyon sama sa type 2 diabetes ug PCOS, dili kini usa ka mahika nga tambal sa tanan.
- Ayaw gyud pag-inom og taas nga dosis sa chromium supplements nga walay tambag medikal. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og chromium, labi na kung ikaw adunay diabetes, sakit sa kidney, o sakit sa atay, o kung nagainom ka og ubang mga tambal.
- Likayi ang paghatag og mga suplemento sa chromium sa mga mabdos, mga inahan nga nagpasuso, ug mga bata nga walay tambag medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento