Gusto ba nimo og kagawasan sa imong hunahuna? Sulayi ang pagginhawa sama niini! (Mga Ehersisyo sa Pagginhawa nga Makarelaks)

Karong panahona, normal na lang nga kitang tanan mobati og kakapoy, stress, o sama sa atong nahibaloan, 'stress' bisan sa gagmay nga mga butang. Usahay mobati kita og kabalaka, dili makatulog, ug masuko sa gagmay nga mga butang. Mao nga, sa mga panahon nga sama niini, aduna kitay usa ka yano apan gamhanan nga butang nga motabang kanato. Kana mao ang atong kaugalingong gininhawa . Oo, husto ang akong giingon, matingala ka ba kon moingon ko nga pinaagi lang sa pagginhawa, makakaplag ka og kahupayan gikan niining daghang mga problema? Atong tan-awon kon unsaon kini paglihok.

Ngano nga importante kaayo kini nga pagginhawa?

Sa yanong pagkasulti, kon kita moginhawa og tarong, kalmado, ug lawom, kini adunay dakong epekto sa atong mga lawas ug hunahuna. Hunahunaa kon unsa ka paspas ug kabaw ang imong pagginhawa kon ikaw tinuod nga stressed. Kana makapabati lang sa imong hunahuna og dugang stress. Apan kon atong tinuyo nga kontrolon ang atong pagginhawa ug magsugod sa pagginhawa og lawom, ang 'calming system' sa atong lawas ma-activate. Atong tan-awon kon unsa nga mga benepisyo ang atong makuha gikan sa pagginhawa og tarong?

• Makapamenos sa stress : Kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa hinay-hinay nga makapakunhod sa stress ug kakapoy nga natipon sa tibuok adlaw.
• Ang kabalaka kontrolado: Kini mapuslanon kaayo sa paghupay sa wala kinahanglana nga kahadlok ug kawalay-kapahulayan sa hunahuna, nga mao, ang kondisyon nga atong gitawag nga "Kabalaka".
• Makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa depresyon : Kini nga mga teknik sa pagginhawa makatabang sa pagpagaan sa hunahuna bisan sa mga kaso sa "Depresyon", nga giubanan sa mga pagbati sa kasubo ug kasagmuyo. Apan hinumdomi, kung kini lamang dili pa igo, importante nga mangayo og tambag medikal.
• Makakatulog og mahimbing: Ang pagbuhat niining ehersisyo sa pagginhawa sa dili pa matulog makapakalma sa imong hunahuna ug makaandam kanimo alang sa maayong pagkatulog sa gabii.
• Makapausbaw sa Pokus: Kon mobati ka nga naglisod ka sa pag-concentrate, ang paggahin og pipila ka minuto sa pagginhawa og lawom makatabang kanimo sa paghawan sa imong hunahuna ug pagdugang sa imong pokus.
• Pagpangandam alang sa Meditasyon : Kon ikaw usa ka tawo nga gusto nga magmeditasyon, nga pakalmahon ang imong hunahuna daan, ang mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka maayong sinugdanan.

Dili ba katingalahan nga ang pagginhawa lang dako na kaayog ikatabang sa atong lawas ug hunahuna?

Busa unsaon gyud nimo pagkuha niining 'kalma nga gininhawa'?

Okay, atong tan-awon karon kon unsaon pagbuhat niining simple apan gamhanan nga teknik sa pagginhawa. Gitawag usab kini nga 'diaphragmatic breathing' . Kini nagpasabot nga atong pabukala ang atong tiyan ug moginhawa. Ayaw kabalaka, sayon ​​ra kaayo ni. 1. Una, pangita og hilom ug komportable nga lugar.Mahimo kang molingkod sa lingkuranan, o mohigda sa kama. Sulayi nga ipadayon nga tul-id ang imong likod, apan dili kaayo nga dili komportable. 2. Kon gusto nimo, piyonga ang imong mga mata. Kini makapakunhod sa mga makabalda gikan sa palibot. 3. Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan (o hinoon, gamay nga labaw sa imong pusod). Makatabang kini kanimo nga mabati kung ang imong tiyan mas motaas o moubos kung moginhawa ka. Gusto natong moginhawa aron ang atong tiyan motaas. 4. Karon, hinayhinay ug lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong. Samtang moginhawa ka, kinahanglan nimong mabati ang pagsaka sa kamot sa imong tiyan. Kini sama sa pagpaburot sa usa ka lobo. Sulayi nga ipadayon ang kamot sa imong dughan kutob sa mahimo. 5. Human sa pagginhawa, labing maayo kung mapugngan nimo ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo. Apan dili kini kinahanglan, kung maglisod ka, padayon sa sunod nga lakang nga dili mapugngan ang imong gininhawa. 6. Sunod, hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba o ilong. Kon mogawas ka, ang imong tiyan mobati nga daw mosulod na kini. Mas maayo pa kon mas dugay ka mogawas kaysa moginhawa. 7. Buhata kini sa makadaghang higayon. Sa sinugdanan, sulayi ang pagginhawa niining paagiha sulod sa mga 3-5 ka minuto. Kon maanad ka na niini, mahimo nimong dugangan ang oras. Ang labing importante mao ang paghatag og bug-os nga atensyon kon giunsa pagsulod ang gininhawa, kon giunsa kini paggawas, ug kon giunsa pagsaka ug pag-ubos ang tiyan . Kon ang imong hunahuna magsugod sa paggukod sa usa ka butang sunod sa lain, hinayhinay nga ibalik ang imong hunahuna sa pagginhawa. Hunahunaa kini, kon kalit kang gikulbaan, kini man samtang nagsakay sa bus, sa wala pa ang usa ka importanteng miting, o kon ikaw na-stress sa opisina tungod sa daghang trabaho, mahimo nimo kining yano nga teknik sa pagginhawa sulod sa usa o duha ka minuto. Bisan kana nga gamay nga oras makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna.

Ang labing maayong mga panahon sa pagpraktis niining mga ehersisyo sa pagginhawa ug uban pang mga tip

Atong tan-awon kanus-a ang labing maayong buhaton kini ug unsa pa ang kinahanglan nimong hinumdoman aron makuha ang labing kaayo nga benepisyo gikan niini.

Kanus-a ang labing maayong buhaton kini?

Sa tinuod lang, walay dili maayong panahon sa pagbuhat niining ehersisyo sa pagginhawa. Apan kini mahimong makatabang ilabi na niining mga panahona:

• Pagmata sa buntag: Kini usa ka maayong paagi sa pagsugod sa adlaw nga kalmado.
• Sa dili pa matulog sa gabii: Makatabang sa pagpalambo sa maayong pagkatulog.
• Sa udto, kung gibati nimo ang kakapoy o stress : pahulay kadiyot ug buhata kini sulod sa pipila ka minuto.
• Sa dili pa ang usa ka importanteng buluhaton, eksamin, o presentasyon: Makatabang sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka.
• Kon nasuko ka, sa dili pa mohimo og padalos-dalos nga desisyon: Kalma una sa dili pa mo-react.

Unsa pa ang angay nimong hinumdoman?

• Ang batasan mao ang yawe: Batasana ang pagbuhat niini kausa sa usa ka adlaw, bisan sulod sa pipila ka minuto. Ang pagbuhat og gamay kada adlaw mas epektibo kay sa pagbuhat niini sa dugay nga panahon.
• Ayaw kini pugsa:Natural lang ang pagginhawa. Kon pugson nimo kini, mas makapabalaka kini kanimo. Hinayhinaya kini ug uban ang gawasnon nga hunahuna.
• Kini usa ka praktis: Mahimong malisod ang pagpabiling naka-focus sa imong hunahuna sa sinugdanan. Okay ra kana. Mas sayon ​​ra kini kon maanad ka na niini.
• Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka nga dili komportable, hunong una sa makadiyot ug sugdi pag-usab.

Makahimo ba gyud ni og kalainan?

Oo, sigurado! Sa sinugdanan, basin dili ka makamatikod og dakong kalainan. Apan uban sa regular nga praktis , imong mamatikdan nga ang imong kalinaw sa hunahuna ug ang abilidad sa pag-agwanta sa stress anam-anam nga motaas. Mobati ka nga dili kaayo mabalaka ug masuko sa gagmay nga mga butang, ug mobati ka nga mas gawasnon. Apan hinumdomi, dili kini 'mahika'. Kini usa ka pamaagi nga nagpaaktibo sa natural nga mekanismo sa pag-ayo sa atong lawas. Busa, importante nga magpraktis nga mapailubon ug kanunay .

Usahay, ang mga butang sama sa stress ug kabalaka nga atong gibati dili makontrolar niining mga simpleng pamaagi lamang. Sa ingon nga mga kaso, labing maayo nga mokonsulta sa doktor o mental health counselor alang sa tambag. Dili kini angay ikaulaw.

Busa, unsang leksyon ang atong makuha gikan niini?

Gikan sa atong nahisgutan, imong makita nga ang atong gininhawa labaw pa sa usa ka paagi sa pagginhawa ug pagginhawa. Kini usa ka gamhanang himan nga makaayo sa atong hunahuna ug lawas. Ang labing importante mao nga kini usa ka butang nga mahimo sa bisan kinsa, bisan asa, ug walay bayad. Ang kinahanglan ra nimo mao ang imong atensyon ug gamay nga paningkamot. Busa, sa sunod higayon nga mobati ka og stress, kabalaka, o gusto lang nga mokalma, sulayi kini nga yano nga ehersisyo sa pagginhawa. Mahibulong ka sa kahupayan nga mahatag niini. Ang imong kahimsog anaa sa imong mga kamot!

---

Pagginhawa, Pagkalma, Stress, Relaksasyon Pagginhawa, Kabalaka, Pagkatulog, Diaphragmatic Breathing