Maghisgot ba ta bahin sa sayon ​​nga mga ehersisyo para sa mga tin-edyer?

Buluhaton sa eskwelahan, mga extracurricular nga kalihokan, pakig-istorya sa mga higala, paggamit sa social media... kining tanan medyo makahasol sa imong lawas, nga nagpasabot nga ang pagpangita og panahon sa pag-ehersisyo mahimong usa ka dako nga hagit alang kanimo usahay, di ba? Sa tinuod lang, kini usa ka komon nga problema sa daghang mga batan-on karong mga panahona. Apan kung gusto natong magpabiling himsog, kusgan, ug malipayon, dili kita mahimong mohunong sa pag-ehersisyo. Karon, atong hisgutan ang pipila ka sayon, dili kaayo lisod nga mga ehersisyo nga dali ra nga ilakip sa puliki nga kinabuhi sa mga batan-on sama sa imoha.

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo kaninyong mga batan-on?

Sa imong hunahuna ang ehersisyo para lang ba sa mga hamtong, o para lang sa mga tawo nga moadto sa gym aron molig-on ang ilang lawas? Dili gyud. Ang imong pagkabatan-on mao ang pinakamaayong panahon sa pagpalig-on sa imong lawas. Ang ehersisyo sama sa abono nga imong gibutang sa kahoy samtang kini bata pa.

Daghan ang pisikal nga mga benepisyo!

• Lig-on nga mga bukog ug kaunuran: Kon modagan ka, molukso, magdula, ug mag-ehersisyo, molig-on ang imong mga bukog. Molambo ang imong mga kaunuran . Dayon, samtang magkatigulang ka, mas gamay na ang imong mga problema sa likod ug tuhod.
• Pagmintinar sa himsog nga timbang: Kon mag-ehersisyo ka nga may balanseng pagkaon , mahimo nimong mapadayon ang himsog nga timbang para sa imong gitas-on nga dili kinahanglan nga motambok.
• Maayong pagkatulog: Kon imong i-ehersisyo ang imong lawas imbes nga maglingkod lang tibuok adlaw, mas dali kang makatulog sa gabii ug makamata nga adunay bag-ong kusog sa buntag.
• Dugang kusog: Basin maghunahuna ka nga kon mag-ehersisyo ka og mas kusog, mobati ka nga mas kusog. Apan sa tinuod lang, ang sukwahi ang mahitabo. Mouswag ang performance sa imong lawas, nga maghatag kanimo og dugang kusog aron magpabiling aktibo sa tibuok adlaw.
• Panalipod gikan sa mga sakit: Nahibal-an ba nimo nga ang regular nga ehersisyo makatabang pag-ayo sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga seryosong sakit sama sa diabetes mellitus ug sakit sa kasingkasing nga mahimo nimong maangkon sa umaabot?

Daghan usab nga mga benepisyo sa pangisip!

• Makapamenos sa stress : Mga eksamin sa eskwelahan, mga problema sa homework, gagmay nga mga panagbangi sa mga higala... Kining tanan mahupay pinaagi sa pag-ehersisyo. Ang ehersisyo sama sa usa ka 'stress buster'.
• Maayo sa pamati: Kon mag-ehersisyo kita, ang atong utok mogama og mga kemikal nga gitawag og 'Endorphins'. Kini natural nga makapabati kanato og kalipay ug relaks.
• Mouswag ang abilidad sa pagkat-on ug memorya: Tungod kay ang utok makadawat og maayong suplay sa dugo, mas mahinumduman nimo ang imong gitun-an ug mas sayon ​​ang pag-focus.
• Motaas ang pagsalig sa kaugalingon: Ang imong panghunahuna bahin sa imong lawas ug sa imong mga abilidad mahimong mas positibo. Mobati ka nga, "Kaya nako ni."

Pila ka ehersisyo ang angay nimong buhaton kada adlaw?

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga batan-on kinahanglan nga mohimo og labing menos 60 minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw . Kadaghanan niini kinahanglan nga kasarangan ngadto sa kusog nga aerobic nga kalihokan.

Hunahunaa, kon wala kay panahon sa pagbuhat niini sulod sa 60 minutos sa usa ka higayon, mahimo nimo kining bahinon sa mga seksyon. Sama sa 20 minutos sa buntag, 20 minutos sa hapon, ug 20 minutos sa gabii.

"Ang ehersisyo dili silot, kini usa ka gasa nga imong gihatag sa imong kaugalingon!"

Unsa kini nga mga klase sa ehersisyo?

Usa ra ka klase sa ehersisyo ang dili paigo para sa himsog ug kusgan nga lawas. Atong hibaloan ang tulo ka pangunang klase sa ehersisyo.

1. Ehersisyo para sa kasingkasing - kana ang ` Aerobic Activity`

Kini usa ka ehersisyo nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing ug makapapaspas kanimo gamay. Ang atong kasingkasing sama sa makina sa sakyanan. Kini nga klase sa ehersisyo importante aron kini molihok og maayo.

• Mga pananglitan: paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, pagsayaw (sayaw sa imong paboritong kanta, maayo usab kana nga ehersisyo!), ug ang mga isport nga imong gidula, sama sa basketball, cricket, netball, ug volleyball, nahisakop usab niini nga kategorya.

2. Ehersisyo para sa kusog sa lawas - kana ang 'Strength Training'

Kini makapalig-on sa imong mga kaunuran. Kon lig-on ang imong mga kaunuran, ang 'Metabolismo' sa imong lawas, ang proseso sa pagtunaw sa pagkaon ug paggamit niini aron makamugna og enerhiya, mopaspas usab. Dili kinahanglan nga mag-alsa ka og bug-at nga mga butang aron mahimo kini nga ehersisyo. Mahimo nimo kini gamiton ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas.

• Mga Pananglitan: Mga butang sama sa 'Sit Backs' (nga atong hisgutan sa ubos), 'Push-ups' (nga mahimo pinaagi sa pagsandal sa bungbong o ang imong mga tuhod naa sa salog), ug 'Squats' (nga sama sa paglingkod sa lingkuranan).

3. Pagka-flexible sa lawas - kana mao ang 'Flexibility'

Kini magtugot kanimo sa pagduko ug pag-unat sa imong mga lutahan nga mas sayon. Maayo usab kini alang sa imong mga kaunuran. Makapakunhod usab kini sa risgo sa kadaot.

• Pananglitan: Ang yoga usa ka maayong paagi aron mapaayo ang pagka-flexible. Ang mga ehersisyo sa pag-inat sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo makatabang usab niini.

Pipila ka sayon ​​nga mga ehersisyo nga "Strength Training" nga mahimo nimo sa balay

Dili ka kinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan, dili ka kinahanglan mogasto og kwarta sa membership sa gym, o daghang oras sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo. Bisan pa, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor, magtutudlo sa physical education sa eskwelahan, o tigbansay sa dili pa magsugod sa pagbuhat niini aron masiguro nga kini angay alang kanimo.

1. Paglingkod - Maayo para sa mga kaunuran sa tiyan!

Kini usa ka ehersisyo nga susama sa 'Sit-ups'.

• Lakang 1 (Posisyon sa Pagsugod): Lingkod sa salog. Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog. Iunat ang imong mga bukton nga tul-id sa imong atubangan. (Hunahunaa kini sama sa gipakita sa hulagway.)
• Lakang 2 (Unsaon pagbuhat sa ehersisyo): Karon hinayhinay nga isandig ang imong ibabaw nga lawas paatras. Hugti ang mga kaunuran sa imong tiyan, ipadayon nga tul-id ang imong likod, ug paurong kutob sa imong mahimo. Apan ayaw paghigda nga hingpit nga patag sa salog. Ang imong lawas kinahanglan nga magporma og 'V' nga porma.
• Lakang 3 (Balik): Hupti sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
• Pila ka beses buhaton?: Buhata ang mga 8-10 ka reps sa sinugdanan. Kon maanad ka na, mahimo nimo kining dugangan ngadto sa 12-15. Buhata ang duha o tulo ka sets.

2. Plank - Maayo para sa tibuok lawas!

Kini makapalig-on sa tanang kaunoran sa imong tiyan, likod, ug abaga.

• Unsaon pagbuhat niini: Higda nga nag-atubang sa salog. Ipadayon nga tul-id ang imong tibuok lawas, sama sa tabla , nga ang imong mga bukton ug mga tudlo sa tiil lang ang naa sa salog. Ang imong ulo, dugokan, ug sampot kinahanglan nga tul-id. Hugti ang imong abs.
• Unsa ka dugay ang pagkupot: Sulayi pagkupot niini nga posisyon sulod sa mga 15-20 segundos sa sinugdanan. Kon maanad ka na niini, dugangi kini ngadto sa 30 segundos, 45 segundos, ug dayon usa ka minuto.

3. Mga squat - para sa mga bitiis ug sampot

Kini usa ka ehersisyo nga susama sa paglingkod sa usa ka lingkuranan.

• Unsaon pagbuhat niini: Barug nga tul-id nga ang imong mga tiil magkabulag sa gilapdon sa imong abaga. Mahimo nimong iunat ang imong mga bukton sa imong atubangan o i-krus kini sa imong dughan. Karon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon nga daw molingkod ka sa usa ka lingkuranan. Ayaw tugoti ang imong mga tuhod nga molapas sa imong mga tudlo sa tiil. Ipaubos hangtud nga ang imong mga paa parallel sa salog, dayon pataas pag-usab.
• Pila ka beses kini buhaton?: Buhata ang 10-15 ka reps. Buhata ang duha ngadto sa tulo ka sets.

Hinumdumi kini nga mga butang sa pagsugod sa pag-ehersisyo.

• Sugdi og hinay-hinay: Ayaw pagsugod og sobra ka kusog nga makadaot sa imong lawas. Sugdi og hinay-hinay ug anam-anam nga dugangi ang oras ug kakusog sa imong ehersisyo.
• Pag-inom og tubig: Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, samtang, ug human sa pag-ehersisyo. Dili maayo ang pagka-dehydrate.
• Warm-up ug cool-down: Sa dili pa magsugod sa imong workout, paghimo og pipila ka gaan nga ehersisyo (sama sa pagdagan nga nagtindog lang, pag-swing sa imong mga bukton ug bitiis) aron magpainit sulod sa 5-10 ka minuto. Human nimo mahuman ang imong workout, paghimo og pipila ka cool-down ug stretching. Maayo kini para sa imong mga kaunuran.
• Paminawa ang imong lawas:Kon mobati ka og kakapoy o kalisod, hunong ug pahulay. Kon mobati ka og kasakit, ayaw pugsa ang ehersisyo.
• Paglingaw! Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan. Buhata kini uban sa usa ka higala. Unya makapadayon ka nga dili ma-bored.

Uban pang mga butang nga mahimo nimo sa balay

• Gamita ang hagdanan: Imbis nga mosakay sa elevator o escalator, gamita ang hagdanan kutob sa mahimo.
• Sayaw: Patugtoga ang imong paboritong kanta, pabilin sa imong kwarto, ug sayaw sulod sa 15-20 ka minuto. Maayo kini nga aerobic workout!
• Tabang sa mga buluhaton sa balay: Ang pagsilhig sa nataran ug paglimpyo sa balay usa usab ka matang sa ehersisyo.
• Dula: Kon duna kay mga manghod, dagan ug dula uban kanila. Kon duna kay iro, adto sa gawas aron magdula uban niini.

"Ang gamay nga ehersisyo karon usa ka dako nga puhunan sa kahimsog sa umaabot!"

Busa, magsugod na ba kita karon? (Mensahe nga Ihatag sa Balay)

Ang kabatan-onan usa ka madasigon ug makalingaw nga panahon sa kinabuhi. Ang pag-atiman sa imong pisikal nga kahimsog niining panahona magbutang ug maayong pundasyon alang sa pagpuyo nga walay sakit ug himsog nga kinabuhi sa umaabot.

Ayaw hunahunaa nga ang ehersisyo makalaay o lisod. Pangita og paagi nga haom para nimo ug imong ganahan. Mahimo kini nga pagdagan, pagsayaw, pag-yoga, o bisan mga simpleng ehersisyo sama niini nga mahimo nimo sa balay.

Ang pinakaimportante mao ang pagsugod ug pagpadayon. Paghimo og gagmay nga mga tumong. Kon nakahimo ka og 10 minutos karong adlawa, sulayi ang pagbuhat og 15 minutos sa usa ka semana. Ang pagbuhat niini uban sa mga higala makahatag kanimo og dugang nga kadasig.

Busa, ayaw na paglangan, sugdi ang pagdugang og gamay nga ehersisyo sa imong adlaw karon. Ang imong lawas magpasalamat kanimo! Hinumdumi, ang himsog nga hunahuna anaa sa himsog nga lawas. Swerte ka!

Ehersisyo sa kabatan-onan, himsog nga pagkinabuhi, pagbansay sa kusog, kahimsog sa kabatan-onan, kahimsog sa pangisip, ehersisyo sa balay, pisikal nga kahimsog