Nahibalo ka ba sa pagkamapasalamaton nga nagdala og kalipay ug kalinaw sa kinabuhi?

Kumusta ka man? Kitang tanan gusto nga magmalipayon ug matagbaw sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi, di ba? Apan usahay, kita madala sa mga butang nga wala kanato nga makalimot kita sa paghunahuna bahin sa mga bililhong butang nga naa na kanato. Ang labing maayo ug pinakasimple nga solusyon niana mao ang atong hisgutan, nga gitawag og "Pagpasalamat." Sa yanong pagkasulti, kini mahitungod sa paghunahuna bahin sa mga butang nga naa kanato, ang mga bililhong tawo sa atong kinabuhi, ug ang gagmay nga mga butang nga nakapalipay kanato, ug pag-apresyar niadtong mga butanga sa tibuok natong kasingkasing.

Unsa gyud kini nga pagkamapasalamaton?

Ang pagpasalamat, o ang atong gitawag nga "ang pagbati sa pagkamapasalamaton," dili lang usa ka pulong. Kini usa ka gamhanan kaayo nga pagbati, ug kini usa ka butang nga kinahanglan natong praktisahon. Hunahunaa kini, ang malipayong pagbati nga mosantop sa imong hunahuna kon adunay motabang kanimo, kon makadawat ka og gamay nga regalo, o kon makakita ka lang og matahum nga bulak... Mao kana ang sinugdanan sa pagpasalamat. Kini sama sa usa ka matahum nga kahoy nga bulak nga motubo sa atong mga kasingkasing. Kon atong bisbisan kini kada adlaw ug atimanon kini uban ang gugma, kana nga kahoy motubo nga matahum, pun-on kini sa humot nga mga bulak, ug pahumot sa atong tibuok kinabuhi. Ingon niana ang pagpasalamat. Kon atong hunahunaon kini ug praktisahon, makadugang kita og dili mahunahuna nga kalipay ug kalinaw sa atong kinabuhi. Kini usab usa ka butang nga gihatagan og gibug-aton pag-ayo sa sikolohikal nga syensya nga gitawag og `(Positive Psychology)`.

Unsa ka bililhon ang pagpasalamat sa atong hunahuna ug lawas?

Basin maghunahuna ka, "Unsa may dako nga butang sa pagkamapasalamaton?" Apan, nahibal-an ba nimo nga kini nga yano nga buhat adunay daghang mga benepisyo alang sa atong utok ug kinatibuk-ang kahimsog ? Ang bag-o nga panukiduki sa utok nakakaplag nga ang positibo nga mga emosyon sama sa pagkamapasalamaton adunay direkta nga epekto sa atong mga hunahuna ug lawas.

• Makapamenos sa Stress : Kon kanunay kitang mangita og mga butang nga angay natong ipasalamat, ang wala kinahanglana nga kabug-at ug kabalaka sa atong mga hunahuna mokunhod. Giingon nga kini makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa mga stress hormones sama sa `( Cortisol )`. Hunahunaa, kon momata ka matag buntag ug maghunahuna, "Karon nakaginhawa ko, importante kaayo kana," unsa pa kaha ka gaan ang imong masugdan sa adlaw?
• Modugang sa kalipay: Kon kita magpasalamat , ang pagpagawas sa "mga hormone sa kalipay" sama sa Serotonin ug Dopamine ( mga neurotransmitter ) sa atong utok (kini ang mga kemikal nga nagkontrol sa atong mga emosyon ) mapukaw. Makatabang kini kanato nga mobati nga malipayon ug relaks sa tanang panahon.
• Giawhag ko ikaw nga sulayan pag-usab:Dili tanan sa kinabuhi mahitabo sumala sa atong gihunahuna. Usahay kita mapakyas ug matumba. Apan, ang tawo nga adunay pasalamat sa iyang kasingkasing makakuha og kusog sa paghunahuna, "Okay, dili igsapayan kung napakyas ko karong higayona, daghan pa kog mga butang, mahimo pa kong maningkamot."
• Mas maayong pagkatulog: Kon mokunhod ang imong mga kabalaka, makatulog ka nga mas malinawon ang hunahuna. Kon imong hinumdoman ug mapasalamaton sa mga maayong butang nga nahitabo sa adlaw sa dili pa matulog, mas lagmit nga makatulog ka og maayo sa gabii .
• Mas lig-on nga mga relasyon ang matukod: Kon magpasalamat kita sa uban sa ilang tabang ug sa pag-anhi sa atong kinabuhi, kining mga relasyon molig-on.

"Mas maayo gyud nga malipay sa unsay naa nato kaysa maguol sa unsay wala nato, di ba?"

Unsaon nato pagpraktis niining pagkamapasalamaton? Kinahanglan ba kitang magsugod og 'Gratitude Journal'?

Okay, karon nasabtan na nimo kung unsa ka bililhon kini nga pagpasalamat. "Apan unsaon nimo kini pagpraktis?" tingali naghunahuna ka. Adunay mga yano nga paagi aron mahimo kini. Usa mao ang pagsulat sa mga butang nga imong gipasalamatan sa usa ka libro. Gitawag kini nga 'gratitude journal' o usa ka "gratitude journal". Ayaw lang hunahunaa, "Ah, tapulan kaayo ko magsulat." Kung magsulat kita og usa ka butang, kana nga pagbati mas natisok sa atong mga hunahuna. Sama ra kini sa pagsulat aron mahinumduman ang usa ka leksyon. Dili kini dako nga butang. Kung makagahin ka og lima o napulo ka minuto kada adlaw alang niini, igo na kini. Mahimo nimong idikit ang mga butang nga imong gisulat sa usa ka lugar diin kanunay nimo kini makita, o tipigan ang imong gratitude journal sa tanang panahon. Unya matag higayon nga imong tan-awon kini, mahinumduman ka pag-usab sa mga malipayong pagbati. Ang labing importante nga butang mao ang paggahin og gamay nga oras matag adlaw sa paghunahuna bahin sa maayong mga butang sa imong kinabuhi ug pagpraktis sa pagpasalamat niini.

Mangita kita og mga butang nga angay natong ipasalamat sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Okay, karon atong tan-awon kon makahunahuna ka ba kon unsa ang imong isulat sa imong journal sa mga hiyas. Bisan tuod kini mga pangutana lamang, kini gamay ra nga tabang aron imong mahunahuna ang imong kaugalingon.

1. Aduna bay bisan unsa nga imong gipasalamatan?

Basin gibuhat nimo kini nga wala nimo namatikdi. Hunahunaa lang...

• Nagpasalamat ka ba sa Diyos o sa tawo nga nag-andam sa pagkaon sa dili pa mokaon?
• Sa dili pa ka matulog sa gabii, maghunahuna ka ba, "Salamat sa maayong adlaw?" Tingali maghunahuna ka bahin sa usa ka gamay ug positibo nga butang nga nahitabo sa maong adlaw (pananglitan, usa ka higala nga nakigsulti kanimo, usa ka lamian nga pagkaon nga imong gikaon) ug mibati nga malipayon?
• O, bisan kon adunay pipila ka dili maayong mga panghitabo, moingon ka ba, "Okay, naa koy nakat-unan gikan niana" ug mapasalamaton sa maong kasinatian?

Isulat bisan ang pinakagamay nga butang nga imong buhaton. Matingala ka.

2. Unsa nga mga panalangin ang gihatag nga walay bayad, apan bililhon kaayo?

Naa gyuy mga butang nga dili nato mamatikdan ang ilang bili, apan mawala ra nato kini kon mawala na.

• Hunahunaa, ang pagbaton og mga suga. Lisod ba gyud kon mapalong ang kuryente? Apan kon nagsiga na, murag wala ra man diay problema, di ba?
• Pagkuha dayon og limpyo nga tubig inig-abli nimo sa gripo.
• Para nimoDuha ka bukton ug duha ka bitiis nga makadagan ug makalukso og maayo, duha ka kusgan nga bukton ug duha ka bitiis nga makatrabaho nimo. Tingali kung magdula ka og isport, ang imong kusgan nga kaunuran nga makatabang niana.
• Ang mga langgam nga nag-awit sa buntag, ang matahum nga pagsubang sa adlaw, ang hinay nga hangin... Pila ka gagmay nga mga butang nga sama niini ang naa?

Hunahunaa ang mga butang nga sama niini nga sa imong hunahuna imong makuha ra, apan tinuod nga bililhon.

3. Usa ra ba ka tawo ang naa sa imong kinabuhi, ug mapasalamaton ka ba sa iyang paglungtad? Ngano?

Naa gyuy mga tawo nga makahatag og bili sa atong kinabuhi. Sila ang makapahimo nato nga mas lig-on ug mas malipayon.

• Ang imong inahan, amahan, mga igsoon nga lalaki ug babaye, imong bana o asawa, mga anak...
• Usa ka suod nga higala nga nitabang kanimo.
• Usa ka magtutudlo nga nagtudlo kanimo og usa ka butang bahin sa kinabuhi.
• Basin gani usa ka estranghero nga nakatabang gamay sa kadalanan.

Hunahunaa kana nga tawo, pagmapasalamaton sa ilang presensya sa imong kinabuhi, ug sa usa ka butang nga ilang gibuhat para kanimo. Isulat ang mga hinungdan.

4. Aduna bay nahitabo kaniadto nga wala nimo mapasalamati niadtong panahona, apan gipasalamatan nimo karon?

Usahay, moagi kita og mga lisod nga panahon ug mga problema. Nianang panahona, dili kita malipayon bahin nianang mga butanga. Apan, human sa makadiyot, kon atong balikan ang nangagi, adunay mga higayon nga kita maghunahuna, "Ah... mao kana ang hinungdan nganong ania ako karon," ug "Nakakat-on ako og dako nga leksyon gikan niana," di ba?

• Basin nahagbong ka sa eksamin sa eskwelahan ug milampos pinaagi sa pagsubay sa laing dalan.
• Basin naa kay nakat-unan nga bag-o bahin sa imong kaugalingon tungod sa nawala nga panaghigalaay.

Hinumdumi ang maong panghitabo sa nangagi ug pagmapasalamaton sa leksyon nga imong nakat-unan gikan niini ug sa kasinatian.

5. Nahinumdom ka ba sa usa ka higayon nga mibati ka og tinuod nga pasalamat gikan sa kahiladman sa imong kasingkasing? Unsa pa nga mga emosyon ang midangat kanimo niadtong higayona?

Usahay, ang atong mga kasingkasing mapuno sa pasalamat sa mga paagi nga dili nato mahunahuna.

• Ang pagbati nga imong bation kon maayo ka na gikan sa usa ka grabe nga sakit.
• Kon ang usa ka paglaum matuman uban ang kalisud.
• Usa ka kalit nga sorpresa gikan sa usa ka tawo nga imong gimahal pag-ayo.

Hinumdumi ang usa ka higayon nga ingon niana. Hunahunaa ang ubang mga pagbati (kalipay, katingala, gugma, kahupayan) nga imong gibati niadtong higayona uban sa pasalamat. Sulayi nga masinati pag-usab kana nga mga pagbati.

6. Sultihi ko bahin sa usa ka paagi sa imong pagpasalamat sa usa ka tawo, o usa ka paagi sa imong plano sa pagpasalamat kaniya.

Importante ang pagpahayag sa pasalamat ngadto sa uban ingon man ang pagtipig niini sa imong kasingkasing.

• Nakaingon ka ba og "Daghang salamat" sa usa ka tawo nga nitabang nimo? Tingali hatagan sila og gamay nga kard o bulak?
• O, naghunahuna ka ba nga magpasalamat sa usa ka tawo sa espesyal nga paagi?

Ang pagpasalamat sa uban dili lang makapalipay sa ilang mga kasingkasing, apan makapalig-on usab kini sa bugkos tali kanimo ug kanila.

Unsaon paghimo sa pagpasalamat nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan?

Dili ni dako nga butang. Mahimo kang magsugod sa gagmay nga mga butang.

• Matag buntag inigmata nimo, hunahunaa ang usa ka butang nga imong mapasalamatan. "Bag-ong adlaw karon, ug kana usa ka maayong butang!"
• Sa dili pa matulog sa gabii,Hunahunaa ang labing menos tulo ka maayong butang nga nahitabo sa tibuok adlaw ug pagmapasalamaton niini. Bisan ang gagmay nga mga butang dili importante. "Nikaon ko og lamian nga pagkaon karong adlawa," "Nikatawa ko uban sa usa ka higala," "Nahuman nako ang usa ka buluhaton."
• Isulat sa imong Gratitude Journal kada adlaw. Unsa ang imong gipasalamatan karong adlawa?
• Sa dili pa mokaon , paggahin ug panahon sa pagpasalamat sa pagkaon nga imong nadawat.
• Pasalamati kanunay ang uban. Batasana ang pag-ingon og "salamat" bisan sa gamay nga tabang.

Samtang ipadayon nimo kini nga batasan, imong maamgohan kung unsa ka positibo ang pagbag-o sa imong kinabuhi.

Sa katapusan, usa ka gamay nga mensahe gikan nako para nimo.

Busa, nanghinaut ko nga naa kay ideya bahin niining bililhong butang nga gitawag og "Pagpasalamat". Kini sama sa tambal sa atong hunahuna. Kini moayo sa mga butang sa atong hunahuna sama sa kasubo, kabalaka, ug kahadlok, ug modugang sa maayong mga butang sama sa kalipay, kalinaw, ug paglaum.

Hinumdumi, dili kinahanglan ang dagkong mga butang aron magpasalamat. Mahimo natong tan-awon bisan ang pinakagamay nga mga butang sa atong kinabuhi nga may pagpasalamat. Kini sama sa usa ka salamin. Kung mopahiyom kita niini, mopahiyom usab kini kanato.

Sugdi karon. Pangitaa ang labing menos usa ka butang sa imong kinabuhi nga imong mapasalamatan. Hunahunaa kini, isulat kini. Hinay-hinay nga dugangi kini nga batasan. Masabtan nimo kung unsa ka matahum ang imong kinabuhi, kung unsa ka malipayon ang imong kasingkasing. Pahalipay!

---

Pasalamat, Panglawas sa Pangisip, Kalipay, Panglantaw sa Kinabuhi, Positibong mga Hunahuna, Pasalamat, Panglawas sa Pangisip, Positibong Sikolohiya