Maayo ba gyud para sa mga batan-on ang sports drinks ug energy drink? Atong hibal-an ang eksaktong tubag!

Bisan moadto ka sa tindahan, makakita og ad sa TV, o makigsulti sa mga higala, lagmit nakadungog o nakakita ka na niining mga "Sports Drinks" o "Energy Drinks," di ba? Usahay maghunahuna ka, "Ah, ang pag-inom niini makahatag kanimo og dakong kusog." Apan kinahanglan ba gyud nimo, kon bata ka pa, kining mga klase sa ilimnon? O pag-usik lang ba kini sa kwarta? Atong hisgutan kini og mas detalyado, di ba?

Unsa man kining mga Sports Drinks ug Energy Drinks?

Sa yanong pagkasulti, kini mga ilimnon nga gihimo pinaagi sa pagsagol sa lain-laing mga sangkap. Ang uban nag-angkon nga makahatag og kusog, ang uban nag-angkon nga makaparepresko ug makadugang sa pokus. Usahay, nakita na nimo kini nga mga ilimnon nga gi-anunsyo sa ilang mga botelya isip mga suplemento sa nutrisyon o aron mapaayo ang performance sa atleta. Tungod kay kini nga mga ilimnon karon bisan asa, importante nga modesisyon kung kini angay ba alang kanimo. Tungod kay, alang sa daghang mga batan-on, bisan kadtong nagdula og sports, ang pag-inom lang og tubig igo na aron magpabiling hydrated.

Atong tun-an ang dugang mahitungod sa mga sports drink.

Unsa ang mga sports drink? Kinsa gyud ang nanginahanglan niini? Handurawa nga nagdagan ka og sobra sa usa ka oras, naghimo og kusog nga pag-ehersisyo sama sa pagbisikleta, o nagdula ka og high-intensity sport sama sa football, basketball, o netball. Mao kana ang panahon nga mahimong mapuslanon ang mga sports drink. Ang hinungdan kay kini nga mga sports drink adunay carbohydrates . Sa yanong pagkasulti, kini mga asukal. Kini makahatag sa imong lawas og dali nga dugang kusog, labi na kung mahurot na ang reserba sa enerhiya sa imong lawas. Dugang pa, kini adunay usab mga electrolyte . Pananglitan, mga butang sama sa sodium ug potassium. Kung daghan kitag singot, kini nga mga electrolyte mawala gikan sa atong mga lawas. Kini ang makatabang sa pagbalanse sa lebel sa pluwido sa lawas, ug kini gikinahanglan usab aron ang mga kaunuran molihok sa husto.

Apan, kon magdula ka lang para sa kalingawan, o kon modagan ka lang og tunga sa oras, dili gyud nimo kinahanglan kining mga sports drinks. Para sa kadaghanan sa mga tawo, ang pag-inom lang og tubig igo na.

Pananglitan, handurawa nga nagdula ka og cricket match sa eskwelahan sulod sa mga usa ka oras. Dayon makainom ka og tubig ug mamala ang imong singot. Apan kon moapil ka sa usa ka long-distance running event, nga molungtad usab og pipila ka oras, nan tingali makatabang ang sports drink. Apan dili kini kinahanglan para sa tanan.

Unsa nga klase sa tubig nga adunay bitamina kini?

Karong mga panahona, daghan na kaayong klase sa ilimnon nga gitawag og "Vitamin Waters" o "Fitness Waters" nga lainlain og kolor, di ba? Naa kini sa lain-laing klase sa lami, ug kini gihimo gamit ang lain-laing bitamina ug mineral. Ang ubang mga bitamina nga tubig mahimong adunay asukal, artipisyal nga mga pampatam-is, caffeine, o bisan mga sangkap nga herbal. Kung makita nimo kini, mahunahuna nimo, "Ah, kini usa ka dali nga paagi aron makuha ang mga sustansya nga akong nawala sa akong pagkaon." Apan dili kana ang kaso. Mas maayo nga makuha ang mga bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan gikan sa himsog nga mga pagkaon ug meryenda. Kay usahay kini nga mga bitamina nga tubig makahatag kanimo og sobra nga bitamina ug mineral. Ilabi na kung nagainom ka na og usa ka butang sama sa multivitamin, mahimo kini nga laing problema. Hinumdumi, ang pagkuha og sobra sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance sa mga bitamina ug mineral mahimo usab nga makadaot sa imong kahimsog, di ba? Laing butang mao nga ang pipila ka bitamina nga tubig nga gibaligya sa gawas sa nasud adunay mga sangkap nga herbal. Pananglitan, mga butang sama sa ginseng o St. John's wort. Daghan niini nga mga tanum wala pa masulayan sa husto kung giunsa kini makaapekto sa mga bata ug mga tin-edyer, ug kung luwas ba kini. Busa, angay kang maghunahuna pag-ayo sa dili pa moinom tungod lang kay nakakita ka og nindot nga kolor sa botelya.

Delikado paminawon ang mga energy drink, di ba? Unsa may naa sa sulod niini?

Okay, karon atong hisgutan ang Energy Drinks, nga sikat ug gihisgutan sa daghang mga tawo. Kini nga mga ilimnon kasagarang giingon nga makahatag sa lawas og daghang enerhiya, makahatag og nutrisyon, ug makapauswag pa gani sa performance samtang nagdula. Apan ang tinuod medyo komplikado, ug usahay delikado. Kadaghanan sa Energy Drinks taas sa duha ka pangunang butang: asukal ug caffeine.

Ang kadaot nga gipahinabo sa sobra nga asukal

Una, atong hisgutan ang asukal. Ang taas nga asukal sa mga energy drink dili gyud maayo para sa imong ngipon. Kini usa ka dakong hinungdan sa pagkadunot sa ngipon. Dili lang kana, ang padayon nga pag-inom niining mga tam-is nga ilimnon nagdugang usab sa risgo sa pagtambok.

Mga epekto sa sobra nga caffeine

Sunod mao ang pinakadelikado nga bahin, nga mao ang taas nga gidaghanon sa caffeine. Ang ubang mga energy drink mahimong adunay parehas nga gidaghanon sa caffeine sama sa imong naandan nga imnon sa 1 ngadto sa 3 ka tasa sa kape! Handurawa ang mga epekto sa ingon ka daghang caffeine sa usa ka gamay nga botelya. Ania ang pipila sa mga epekto sa pag-inom og sobra nga caffeine:

• Kanunay nga kakulba ug kalisang: Mahimong mobati ka nga nagkurog sa sulod, dili makapabilin sa usa ka lugar.
• Sakit sa tiyan: Mahimong mobati ka nga daw nagbaliktad ang imong tiyan o mobati ka nga daw mosuka ka.
• Sakit sa ulo : Mahimong mahitabo ang grabe nga sakit sa ulo.
• Kalisod sa pag-concentrate: Dili ka maka-focus sa imong huna-huna samtang nagtuon o nagtrabaho.
• Kalisod sa pagkatulog: Mahimong dili ka makatulog sa gabii ug magmata hangtod sa kaadlawon.
• Kanunay nga pag-ihi (kanunay nga pag-ihi): Kinahanglan nga moadto sa kasilyas kanunay.

Kini ang labing komon nga mga side effect. Apan, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og mas seryoso nga mga side effect kon moinom sila og sobra nga caffeine. Nahibal-an ba nimo kung unsa kini?

• Paspas o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing
• Taas nga presyon sa dugo
• Mga halusinasyon – Kini nagpasabot sa pagkakita o pagkadungog sa mga butang nga wala gyud diha.
• Ug bisan ang mga seizure mahimong mahitabo .

Handurawa nga ang imong higala miinom og energy drink aron makatulog ug magtuon para sa eksamin. Basin makatulog siya tibuok gabii. Apan pagkasunod adlaw, basin mobati siyag kakapoy, sakit ang ulo, ug dili na niya mahinumduman ang iyang gitun-an. Dili lang kana, kon padayon niya kining buhaton, dili kini maayo para sa iyang panglawas.

Dugang nga mga tinago nga sangkap

Gawas sa asukal ug caffeine, daghang mga energy drink ang adunay ubang mga sangkap. Daghan niini ang wala pa masulayi sa husto aron mahibal-an kung unsa kini ka luwas o mapuslanon alang sa mga batan-on. Pananglitan:

• Mga suplemento sa herbal
• Guarana: Kini usa usab ka tanom nga adunay caffeine.
• Taurine: Kini usa ka amino acid. Giingon nga kini makapausbaw sa pisikal nga performance ug makapausbaw sa epekto sa caffeine.

Wala pa gihapon kita masayod sa dugay nga epekto niining mga butanga. Busa, hunahunaa kon unsa ka maalamon ang pag-inom niini tungod lang kay ang pulong nga "enerhiya" makatintal.

Unsa may akong imnon? Unsa may labing maayo?

Okay, karon naa na kay ideya bahin niining mga Sports Drinks, Vitamin Waters, ug Energy Drinks, di ba? Busa, unsa may angay imnon sa usa ka batan-on nga sama nimo?

Para sa kadaghanan sa mga batan-on, mas maayo nga moinom og tubig sa dili pa, samtang, ug human sa pagdula. Oo, tubig lang gyud! Mao kana ang gikinahanglan sa imong lawas.

Apan, sama sa among nahisgotan ganina, kon dugay ka nga nagdula (kapin sa usa ka oras), singot sa init nga panahon, o nag-ehersisyo og grabe, nan ang sports drink nga adunay asukal ug electrolytes mahimong adunay benepisyo. Apan dili kini kanunay kinahanglanon. Bisan pa, labing maayo nga hingpit nga likayan ang mga energy drink. Daghan sa mga sangkap niini wala pa gitun-an sa husto ang ilang mga epekto sa mga batan-on, ug ang taas nga asukal ug caffeine nga sulod niini mahimong makadaot sa imong panglawas. Kon gusto nimong pauswagon ang imong performance o lebel sa enerhiya, mas maayo nga mag-ensayo og maayo, mokaon og maayo, ug matulog og maayo kaysa mokuha og energy drink ug modagan. Ang mga resulta permanente. Paminawa ang imong lawas. Pag-inom og tubig kon gibati nimo og kauhaw. Maalamon nga likayan ang pagbutang og wala kinahanglana ug makadaot nga mga butang sa imong lawas.

Busa, aniay pipila ka mga butang nga angay nimong hinumdoman gikan niining istorya:

Nanghinaut ko nga naa kay nasabtan gikan sa atong nahisgutan. Sa laktod nga pagkasulti, hinumdomi kini:

• Sa kadaghanang mga kaso, ang tubig mao ang labing maayo ug labing luwas nga ilimnon para kanimo, bata.
• Ang mga sports drink gikinahanglan lang sa mga tawo nga kusog mo-ehersisyo, dugay mo-ehersisyo, ug singot kaayo. Ang tubig igo na para sa normal nga mga kalihokan.
• Ang mga Vitamin Water/Multivitamins walay igong sustansya sama sa imong gihunahuna. Usahay, ang pagkuha og sobra nga bitamina makadaot. Mas maayo ang himsog nga pagkaon .
• Ang mga energy drink siguradong angay likayan. Kini adunay taas nga lebel sa asukal, caffeine, ug mga wala pa masulayi nga sangkap nga makadaot sa imong panglawas.
• Ang pinakamaayong paagi aron madugangan ang imong kusog ug kahanas mao ang pag-ensayo og maayo , pagkaon og himsog, ug pagkatulog og maayo.
• Kon duna kay pagduhaduha bahin sa usa ka ilimnon, mas maayo nga mokonsulta sa doktor o nutrisyonista sa dili pa kini imnon.

Importante kaayo ang imong panglawas para nimo. Busa, bisan unsa ang imong pilion, hunahunaa pag-ayo ug paghimo og mga desisyon, ha?

---