Unsa man ang yoga nga gihisgutan sa tanan? Atong hisgutan kini sa detalye!

Lagmit nakadungog ka na sa 'Yoga' sa usa ka lugar, di ba? Basin usa sa imong mga higala ang nagbuhat niini, o nakakita ka na niini sa TV o Internet. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga usa lang ka yano nga ehersisyo. Apan ang yoga mas lawom pa niana. Atong tun-an ang dugang bahin niini karon, di ba?

Unsa ang Yoga?

Hunahunaa, kining yoga dili lang kay kagahapon lang. Kapin na sa 3000 ka tuig ang edad niini, ug nagsugod kini sa India. Ang pulong nga 'Yoga' gikan sa 'Sanskrit', usa ka karaang pinulongan sa India. Kini nagpasabut nga 'paghiusa', 'pagkonektar' o 'pag-integrate'. Unsa ang gihiusa niini? Ang atong hunahuna, lawas ug espirituwalidad . Sa yanong pagkasulti, ang Yoga mao ang paghiusa niining tulo.

Ehersisyo lang ba ang Yoga?

Usa ka kasagarang sayop nga pagsabot sa daghang mga tawo mao nga ang Yoga usa lamang ka pisikal nga ehersisyo. Tinuod, adunay pisikal nga ehersisyo sa Yoga. Apan usa lamang kana ka bahin sa Yoga. Ang Yoga mas lapad pa niana. Mahitungod usab kini sa balanse sa kinabuhi . Ang pagbansay sa imong hunahuna, pagbansay sa imong lawas, pagkontrol sa imong gininhawa - kining tanan, ingon man ang pagkonektar sa imong espirituwalidad, mao ang mga nag-unang tumong sa estilo sa kinabuhi sa Yoga. Sa tukma, ang Yoga usa ka pamaagi nga naghiusa sa atong hunahuna, lawas, ug gininhawa ug naghatag kanato og mas maayong pagsabot sa atong kaugalingon.

Hunahunaa, pila ka butang ang atong gigukod sa tibuok adlaw? Trabaho sa opisina, trabaho sa balay, trabaho sa mga bata... Uban niining tanan, ang atong hunahuna wala sa usa ka lugar. Ang atong lawas wala usab makapahulay og maayo. Ang yoga makatabang kanato sa pagdala niining nagkatag nga mga butang ngadto sa usa ka lugar. Kini sama sa paghigot sa pipila ka nagkatag nga mga beads ngadto sa usa ka pisi.

Maghisgot kita og gamay bahin sa Hatha Yoga ug Asanas.

Ang pisikal nga aspeto sa estilo sa kinabuhi sa yoga mao ang atong gitawag nga 'Hatha Yoga'. Ang 'Asanas' o lain-laing mga postura sa yoga nga atong makita nahisakop niining Hatha Yoga. Usahay adunay estilo sa yoga nga gitawag og 'Hatha Yoga'. Kasagaran kini usa ka dili kaayo hago nga estilo sa yoga, nga adunay mas dakong gibug-aton sa paglinya ug pagginhawa .

Adunay lain-laing mga klase sa 'Asana'. Ang uban gihimo nga nagtindog, ang uban gihimo nga naglingkod, ug ang uban gihimo nga naghigda sa salog. Ang matag asana gituyo aron mag-ehersisyo sa lain-laing mga bahin sa lawas ug mag-focus usab sa hunahuna niini. Pananglitan, ang ubang mga asana maayo alang sa atong likod, samtang ang uban nagdala og kusog sa atong mga bitiis ug bukton.

Unsa ang mga benepisyo sa yoga para sa atong lawas ug hunahuna?

Okay, karon atong tan-awon kung unsa gyud ang mga benepisyo nga atong makuha gikan niining yoga. Dili lang kini usa ka 'uso', kini usa ka butang nga bililhon kaayo alang sa imong panglawas.

Mga benepisyo sa pisikal nga aspeto:

• Motaas ang pagka-flexible : Lagmit nakita na nimo kung unsa ka nindot ang pag-bend sa mga tawo nga nag-yoga sa ilang mga lawas. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii. Samtang nagpraktis ka, ang imong lawas mahimong dili kaayo gahi ug mas flexible. Ang pagka-flexible nga imong gibati inigmata nimo sa buntag mokunhod pag-ayo.
• Kusog sa kaunoran: Adunay pipila ka mga postura sa yoga (Asana) nga nagpalig-on sa kaunoran pinaagi sa paggamit sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas. Kini sama sa ubang mga ehersisyo nga nagdala og gibug-aton, apan mas hinay.
• Mopauswag sa balanse: Ang yoga naglakip sa pagtindog sa usa ka tiil o sa lisod nga mga postura. Kini makapauswag pag-ayo sa imong balanse. Mahimo usab niini nga makunhuran ang risgo sa pagkatumba samtang magkatigulang ka.
• Ang sakit sa likod ug liog mokunhod: Kasagaran sa mga tawo nga naglingkod sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon nga makasinati og sakit sa likod ug liog. Ang yoga nag-inat ug nagpalig-on niining mga kaunuran, nga naghatag og dakong kahupayan gikan sa maong sakit.
• Ang pagginhawa mahimong mas regular: Ang yoga naghatag ug dakong gibug-aton sa pagginhawa. Kon magpraktis ka sa pagginhawa sa hustong paagi, ang imong baga makakuha ug igong gidaghanon sa oksiheno. Maayo kini para sa tibuok lawas.
• Mouswag ang sirkulasyon sa dugo : Ang mga postura sa yoga (Asana) ug mga sumbanan sa pagginhawa mouswag usab sa sirkulasyon sa dugo sa lawas.

Mga benepisyo sa sikolohikal:

• Makapamenos sa stress : Sa akong hunahuna mao kini ang pangunang rason nganong daghang tawo ang modangop sa yoga. Ang yoga naglakip sa mga ehersisyo sa pagginhawa, usahay gitawag nga 'Pranayama', ug mga teknik sa pagpamalandong nga makatabang sa pagpakalma sa hunahuna. Kini usa ka maayong paagi aron makunhuran ang stress nga natipon sa tibuok adlaw.

Handurawa, mouli ka nga gikapoy human sa tibuok adlaw nga pagtrabaho. Puno og pangutana ang imong ulo. Kon mag-yoga ka sulod sa mga 15 minutos, mobati ka og dakong kahupayan.

• Motaas ang konsentrasyon/pokus: Samtang mag-focus ka sa matag pose, nga magtagad sa imong gininhawa, makakat-on ka nga ipadayon ang pag-focus sa imong hunahuna. Kini mapuslanon usab kaayo alang sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
• Makab-ot ang kalinaw ug kalinaw sa hunahuna:Kon regular kang magpraktis og yoga, mobati ka nga dili kaayo samok ug mas kalmado ang imong hunahuna. Kining tin-aw nga hunahuna makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga problema ug paghimo og mga desisyon.
• Mas maayong pagkatulog: Ang ubang mga tawo maglisod sa pagkatulog. Ang yoga makapakalma sa hunahuna, nga makatabang kanila nga makatulog og maayo sa gabii.
• Nagdugang sa pagkahibalo sa kaugalingon: Ang Yoga makatabang kanimo nga mas masabtan ang imong lawas ug hunahuna. Makakuha ka og panabut sa unsay gikinahanglan sa imong lawas ug kon giunsa paglihok ang imong hunahuna.

Mga butang nga angay nimong masayran sa dili pa magsugod sa yoga

Kon nagplano ka nga magsugod og yoga, maayong ideya nga hinumdoman kini nga mga butang.

• Pakigsulti sa imong doktor: Kon ikaw adunay bisan unsang piho nga mga kondisyon sa panglawas (pananglitan, taas nga presyon sa dugo , sakit sa kasingkasing , mga problema sa taludtod), labing maayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa magsugod sa yoga. Dayon mahimo nimo ang yoga sa paagi nga angay kanimo.
• Pangita og maayong magtutudlo: Ang yoga dili lang kay makat-unan gikan sa libro, labi na sa sinugdanan. Importante kaayo nga magsugod sa usa ka eksperyensiyado ug maayong magtutudlo. Dayon iyang masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa mga postura (Asana) ug unsaon paglikay sa mga kadaot.
• Paminawa ang imong lawas: Ang yoga dili usa ka kompetisyon. Basin dili nimo mahimo ang parehas nga butang sama sa uban diha-diha dayon. Okay ra na. Buhata ang sakto para sa imong lawas, ang sakto para nimo. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagbuhat og pose kon kini sakit.
• Pilia ang saktong mga sinina: Pagsul-ob og mga sinina nga komportable ug moinat aron gawasnon kang makalihok.
• Buhata kini labing menos 2 ka oras human sa pagkaon: Lisod ang pagbuhat og yoga nga busog ang tiyan. Busa, pagbuhat og yoga labing menos duha ka oras human sa pagkaon.
• Pagpailub: Ayaw pagdahom og dakong kausaban sa usa ka adlaw o usa ka semana. Ang Yoga usa ka taas nga panaw. Kon hinay-hinay lang nimo kining praktisahon, imong mabati ang tinuod nga mga benepisyo niini. Ang labing importante mao ang pagpadayon nga walay pag-undang (pagkamakanunayon).
• Adunay lain-laing mga estilo sa yoga: Gawas sa Hatha Yoga, aduna usay Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, ug Iyengar Yoga. Makita nimo ang estilo nga labing haom kanimo. Ang uban paspas, ang uban hinay.

Busa, ang katapusang butang nga angay hinumdoman mao

Sa yanong pagkasulti, ang yoga dili lang usa ka pisikal nga ehersisyo. Kini usa ka maayong pamaagi nga magkonektar sa imong hunahuna, lawas, ug espiritu, nga magdala og balanse sa imong kinabuhi.Ang yoga dili lang makapahimo sa imong lawas nga flexible ug lig-on, apan makatabang usab kini sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pagpakunhod sa stress.

Ang Yoga usa ka gasa nga imong gihatag sa imong kaugalingon. Mahimo kini nga makapaayo sa imong pisikal nga kahimsog ingon man sa imong mental nga kaayohan. Busa, hunahunaa kini sa makadiyot. Tingali ang Yoga mao ang imong gipangita!

Kon gusto ka mahibal-an ang dugang bahin sa Yoga, o gusto nimong ipaambit ang imong mga kasinatian, mahimo kang magbilin ug komento sa ubos. Magtinabangay kita!