Unsa ang Transcendental Meditation? Atong hisgutan kini sa yanong paagi.

Karong panahona, ang atong kinabuhi mura ra'g lumba sa dagan, di ba? Uban niining tanan, trabaho sa opisina, mga buluhaton sa balay, edukasyon sa mga bata, mga eksamin... Adunay mga higayon nga ang atong mga hunahuna mobati nga daw wala silay bisan usa ka higayon nga kagawasan. Bisan kon matulog na kita sa gabii, liboan ka mga butang ang nagtuyok-tuyok sa atong mga ulo. Karong adlawa, atong hisgutan ang usa ka pamaagi nga makatabang kanato sa pagwagtang niining mga hunahuna nga kanunay nga nagsamok kanato ug makahatag sa atong mga hunahuna og tinuod nga pahulay ug pagpahayahay. Kana mao ang Transcendental Meditation (TM).

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Transcendental Meditation (TM)?

Ang Transcendental Meditation usa ka yano ug natural nga teknik sa pagpamalandong nga makatabang kanato sa pagbuhi sa mga hunahuna nga kanunay nga nagsamok kanato ug nagdagan-dagan sa lainlaing direksyon, ug sa pagdala sa atong mga hunahuna ngadto sa usa ka kahimtang sa lawom nga pagpahayahay. Ang uban maghunahuna nga kini sama ra sa bisan unsang ubang pagpamalandong. Apan adunay gamay nga kalainan dinhi.

Handurawa nga ang imong hunahuna sama sa usa ka busy nga dalan. Kanunay adunay mga busina, mga sakyanan nga nagbalik-balik, ug kini puliki kaayo. Ang TM sama ra sa pagbiya sa busy nga dalan ug pag-adto sa usa ka hilom ug matahum nga parke aron magrelaks. Kini nagpasabut sa paglabaw sa lebel sa ordinaryong mga hunahuna ug pagdala sa hunahuna ngadto sa usa ka kahimtang sa 'putli nga panimuot' diin kini hingpit nga hilom ug relaks kaayo.

Niini nga kahimtang, ang imong hunahuna hingpit nga hilom ug relaks. Walay mga limitasyon sa pangisip. Murag ang hunahuna anaa sa usa ka kahimtang sa lawom nga pagpahulay, mas lawom pa kay sa lawom nga pagkatulog.

Unsa ang kalainan tali sa TM ug Mindfulness meditation?

Dinhi naglibog ang daghang tawo. Ang TM ug Mindfulness duha ka teknik sa pagpamalandong. Bisan tuod pareho silang nagtumong sa pag-ayo sa hunahuna, ang duha ka pamaagi medyo lahi. Atong tan-awon kon unsaon.

Unsa ang mga benepisyo sa TM?

Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa mga benepisyo sa panglawas sa regular nga pagpraktis sa TM meditation.

Pagkunhod sa stress, kabalaka, ug depresyon

Mao kini ang pangunang benepisyo. Ang lawom nga pagpahayahay nga gihatag sa TM sa hunahuna makapakalma sa atong sistema sa nerbiyos. Dako kini og ikatabang sa pagpakunhod sa presyur sa pangisip, stress, ug kabalaka nga natipon sa tibuok adlaw. Napamatud-an pa gani nga epektibo ang TM sa pagtambal sa grabe nga mga kondisyon sama sa post-traumatic stress disorder (PTSD) sa mga personahe sa militar.

Pagkontrol sa presyon sa dugo

Ang sobra nga stress usa ka dakong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Ang TM makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpakunhod sa stress. Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang TM, sama sa pagkaon ug ehersisyo, makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.

Pagbaton og komportableng pagkatulog

Makita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagligid-ligid sa higdaanan sa gabii, dili makatulog, nabalaka bahin sa mga problema sa opisina o mga problema sa balay? Kadtong nagpraktis sa TM makawala niini nga problema. Kung kalmado ang hunahuna, masulbad ang problema sa insomnia. Kung buhaton nimo ang TM kaduha sa usa ka adlaw, makatulog ka og maayo sa gabii nga dili mabalaka.

Mas maayong pagkamamugnaon ug pokus

Kon gawasnon ang hunahuna, makahunahuna ka og klaro. Kini makapauswag sa imong abilidad sa pag-focus sa buluhaton nga giatubang, sa imong kahanas sa pagsulbad sa problema, ug sa imong pagkamamugnaon .

Unsaon nimo pagpraktis ang TM?

Kini ang pinakaimportante nga bahin.Ang TM dili usa ka butang nga imong makat-unan sa imong kaugalingon pinaagi sa pagtan-aw sa YouTube o pagbasa og libro. Kinahanglan kini nga makat-unan ubos sa usa ka espesyal nga nabansay ug sertipikado nga magtutudlo sa TM.

Ang programa sa pagbansay kasagaran molungtad og pipila ka adlaw. Ania ang mahitabo:

1. Unang panagkita: Kini usa ka panagsultihanay uban sa magtutudlo. Dinhi, ang magtutudlo mohatag kanimo og usa ka mantra (mant RA ) nga espesipiko para kanimo. Gisultihan ka nga itago kini nga mantra nga sekreto.

2. Mga Sesyon sa Grupo: Sa sunod nga pipila ka adlaw, ang magtutudlo makigkita pag-usab sa usa ka gamay nga grupo. Dinhi, ang saktong paagi sa pagpamalandong ug ang mga kasinatian nga mahitabo ipasabut pa. Mahimo kang mangutana bisan unsang mga pangutana nga naa nimo.

3. Pagpraktis: Human sa pagkat-on, kinahanglan nimong praktisahon kini nga pagpamalandong kaduha sa usa ka adlaw, sulod sa mga 15-20 ka minuto . Kasagaran girekomenda nga buhaton kini sa buntag sa dili pa mamahaw ug sa gabii human sa trabaho sa dili pa manihapon.

4. Pag-follow-up: Makigkita ka pag-usab sa magtutudlo mga 10 ka adlaw human matapos ang training aron hisgutan ang imong progreso.

Kon buhaton nimo kini nga pagpamalandong, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglingkod sa komportable nga lugar, sa usa ka lingkuranan, piyonga ang imong mga mata, ug hilom ug walay kahago nga pagpamalandong sa mantra nga imong nadawat. Dili kinahanglan nga mag-focus ka niini o maningkamot. Ang importante mao ang pagtugot sa mantra nga moagos sa imong hunahuna samtang nagginhawa nga normal.

Aduna bay risgo niini?

Ang meditasyon sa kasagaran luwas kaayo, apan adunay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman.

Sa talagsaon nga mga kaso, ang pagpamalandong mahimong mograbe sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, busa importante nga mangayo og tambag medikal.

Laing butang mao nga ang TM dili kapuli sa medikal nga pagtambal. Buot ipasabot, kon giresetahan ka og tambal sa doktor para sa altapresyon, diabetes, o bisan unsang kondisyon, ayaw paghunahuna, "Dili ko kinahanglan og tambal kay nag-meditate ko karon." Ayaw gyud kini gamita nga rason aron mohunong sa pag-inom sa tambal nga gireseta sa imong doktor o i-postpone ang mga test. Ang TM usa lamang ka dugang sa imong medikal nga pagtambal, nga makatabang sa pagpalambo sa imong kaayohan.