Andam ka na ba alang sa imong season sa paugnat sa kusog? Siguruha nga mahibal-an nimo kini nga 5 ka importanteng butang!

Lingaw gyud ang pagdula og sports, di ba? Makatabang ni nimo nga magpabiling himsog, makaila kag bag-ong mga higala, ug makakat-on kag teamwork. Kon wala ka pa gyud makaduwa og sport kaniadto, kini usa ka maayong oportunidad nga mosulay og bag-ong butang. Apan ang sports dili lang bahin sa paglingaw-lingaw, nagkinahanglan usab kini og daghang kakugi ug praktis. Busa normal lang nga mobati og gamay nga kakulba ug kabalaka kon magsugod og bag-ong sport. Ayaw kahadlok niana! Atong tan-awon kon unsaon pagpangandam alang niini.

1. Mag-ehersisyo ta.

Importante kaayo nga andam ka sa imong lawas inig sugod sa season sa paugnat sa kusog. Para dali ra ka maanad sa isport gikan sa sinugdanan. O handurawa, makalaay kon gikapoy ka sa unang adlaw ug sakit ang imong lawas paglabay sa pipila ka adlaw, di ba?

Busa, isulat una ang imong plano sa pag-ehersisyo .

• Naglisod ka ba sa paghimo og plano? Pangayo og tambag sa imong coach, magtutudlo sa isports sa eskwelahan, o tigbansay sa gym. Makasulti sila kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo ug unsaon kini pagbuhat.
• Walay panahon moadto sa gym? Walay problema. Daghan na karon nga mga 'exercise apps' ug 'online workouts' nga mahimo nimo sa balay. Mahimo nimo kini buhaton sa imong telepono o tablet.
• Isulat ang imong mga tumong kada semana: Isulat kung unsa ang gusto nimong buhaton karong semanaha, lakip ang piho nga mga oras sa pag-ehersisyo. Makatabang kini kanimo nga magpabiling madasigon ug mosunod sa imong plano.
• Pagtipig og rekord sa imong gibuhat: Pagtipig og rekord sa mga ehersisyo nga imong gibuhat ug kung unsa kadugay nimo kini gibuhat. Kon ganahan ka sa usa ka partikular nga ehersisyo, markahi kini aron mahimo nimo kini pag-usab sulod sa usa ka semana.

Hinumdumi: Ayaw pag-alsa og bug-at nga mga butang sa usa ka higayon, ayaw kini palabii. Hinay-hinay nga maanad ang imong lawas niini.

2. Pagbutang og Realistiko nga mga Tumong!

Samtang nangandam ka alang sa season sa paugnat sa kusog, hunahunaa kung unsa ang imong gipangandoy nga makab-ot. Ang imong mga tumong mahimong usa ka butang nga dako, sama sa 'pag-apil sa team', o mahimo lang kini bahin sa pagpahapsay sa imong panglawas.

• Pagsugod sa gagmay nga mga tumong: Imbis nga magtinguha og dako nga tumong sa usa ka higayon, pagtakda og mas gagmay ug espesipikong mga tumong . Mas sayon ​​kini nga makab-ot. Kon kining gagmay nga mga kalampusan magkahiusa, ang imong dako nga tumong mahimong tinuod. Hunahunaa kini, ang pag-ingon nga "Modagan ko sulod sa tunga sa oras tulo ka adlaw karong semanaha" mas paspas nga makab-ot kaysa pag-ingon nga "Modagan ko og marathon" di ba?
• Isulat ang imong mga tumong: Isulat og klaro ang imong mga tumong. Mas maayo nga ibutang kini sa lugar nga kanunay nimo kining makita.
• Pakigsulti sa imong mga ginikanan ug coach: Pakigsulti kanila bahin sa imong mga tumong. Mahimo ka nila nga suportahan ug tabangan.
• Kung makab-ot nimo ang usa ka tumong? Maayo kaayo! Karon, paghimo og bag-ong tumong. Ang pagtrabaho padulong sa mga tumong nga sama niini makahatag kanimo og daghang kadasig.

3. Susiha ang imong gamit pang-isports!

Okay, karon nga naa na sa saktong porma ang imong lawas ug nakatakda na sa imong mga tumong. Sunod, kinahanglan nimong tan-awon ang imong mga kagamitan sa paugnat sa kusog.

• Kon ikaw usa ka tigulang nga atleta: Sulayi ang imong daan nga sapatos, sinina, ug kagamitan sa kaluwasan. Siguruha nga kini mohaom pa ug naa sa maayong kondisyon. Kon kini gisi na o nadaot na, basin kinahanglan ka nga mopalit og bag-o.
• Kon bag-o ka pa lang sa isport: Pangutan-a ang imong coach kon unsay imong gikinahanglan. Ang ubang isports nanginahanglan og espesyal nga sapatos ug gamit pangseguridad.
• Mga paagi aron makadaginot: Kon dili ka makapalit sa pinakabag-ong mga gamit, adunay mga lugar diin makapalit ka og segunda-mano nga mga gamit . O, mahimo kang mangutana sa imong mga igsoon, mga higala, ug uban pa. Apan, kinahanglan nimong sigurohon nga kini anaa sa maayong kondisyon ug mohaom kanimo.
• Hupti kini nga limpyo ug luwas: Siguruha nga ang tanan nimong kagamitan limpyo ug maayo ang kondisyon. Ang kaluwasan mao ang labing importante. Kung aduna kay mga pagduhaduha, pangutan-a ang imong tigbansay sa dili pa magsugod sa pagbansay.

4. Moapil ba kita sa usa ka sports camp?

Kini usa ka bililhon kaayo nga butang, labi na kung bag-o ka pa lang sa dula o gusto nga pauswagon pa ang imong kahanas.

• Para kang kinsa kini maayo? Kining mga 'Sports Camp' makatabang sa mga bag-o ug eksperyensiyado nga mga magdudula nga mahait ang ilang mga kahanas sa dili pa magsugod ang season sa paugnat sa kusog.
• Kinsa ang nagtudlo? Kini nga mga kampo kasagaran gidumala sa mga atleta sa lebel sa unibersidad, mga eksperyensiyadong coach, o mga propesyonal sa ilang tagsatagsa ka natad.
• Unsay imong buhaton? Kadaghanan sa mga adlaw magsugod sa mga sesyon sa drill. Dayon, sa katapusan sa adlaw, adunay mga scrimmages. Kini nga drill work makatabang kanimo nga mapauswag ang imong kahanas sa pagdula. Kung magdula ka og scrimmages uban sa ubang mga magdudula, mahimo nimong praktisahon ang imong nakat-unan sa usa ka tinuod nga dula.
• Pagtinabangay: Kon wala ka pa nakaduwa sa usa ka team kaniadto, ang usa ka camp nga sama niini mahimong usa ka maayong paagi aron makakuha og kasinatian. Usa kini ka maayong oportunidad aron makat-on unsaon pagtinabangay ug pagpakigsulti sa usa ka team.
• Kanus-a kini magamit? Daghang mga eskwelahan ug unibersidad ang nagpahigayon og mga ' sports camp' ug 'clinic' sama niini panahon sa bakasyon sa ting-init ug sa mga hinapos sa semana. Pag-research.

5. Ayaw kalimti ang pagpakonsulta sa imong doktor! (Pakigkita sa Imong Doktor)

Kon kini maoKinahanglan gyud ni buhaton . Ang imong eskwelahan o sports team mangayo nimo og sports physical exam sa dili pa ka makaduwa o makaapil sa tryouts.

• Ngano nga importante kini? Ang sports physical exam gihimo aron masiguro nga ikaw himsog aron makaduwa og sports. Usahay kita adunay problema sa panglawas nga wala nato nahibal-an, ug kini mahimong mograbe pinaagi sa pagdula og sports.
• Paghimo og appointment og sayo: Ang tanan moadto niining mga eksaminasyon kung magsugod na ang sports season. Mao nga busy kaayo ang mga doktor nianang mga adlawa. Busa, paghimo og appointment sa imong doktor sa dili pa magsugod ang sports season, sama sa giingon sa imong mama o papa. Nianang paagiha, ang doktor adunay igong panahon sa pagpuno sa imong mga papeles, ug makasugod ka na sa pagdula nga dili malangan.
• Nagsul-ob ka ba og antipara ? Dayon pakigkita sa imong doktor sa mata ug ipa-check ang imong panan-aw . Siguruha nga husto ang imong reseta . Pangutana usab bahin sa mga protective eyewear nga magamit nimo kung magdula og sports. Ang ubang mga sports mahimong delikado sa imong mga mata.

Importante Usab ang Pahulay!

Bisan kon nag-ensayo ka uban sa usa ka grupo o sa imong kaugalingon, kinahanglan gyud nga ilakip nimo ang oras sa pagpahulay sa imong iskedyul. Ang kanunay nga pag-ehersisyo dili maayo alang sa imong lawas.

• Pila ka adlaw sa usa ka semana ka angay mopahuway? Pag-undang labing menos 1-2 ka adlaw sa usa ka semana gikan sa mga kompetisyon sa paugnat sa kusog ug hingpit nga pagbansay.
• Tinuig nga pahuway : Likayi ang pagdula sa parehas nga isport sulod sa usa ka tuig. Pahuway una gikan sa maong partikular nga isport sulod sa labing menos 2 ka bulan . Makatabang kini sa pagpugong sa mga Repetitive Stress Injuries. Hunahunaa kini, kon magdula ka og isport nga naggamit sa parehas nga kamot sa parehas nga paagi, ang mga lutahan ug kaunuran sa maong kamot mahimong ma-stress. Ang pagpahulay makatabang kanila nga mamaayo.

Sa katapusan, hinumdomi kini (Dad-Home Message)

Okay, ang pagpangandam alang sa usa ka season sa paugnat sa kusog mahimong medyo lisod. Apan, kon magplano ka og maayo ug hinumdoman kini nga mga punto, siguradong makabaton ka og usa ka malampuson ug makalingaw nga season sa paugnat sa kusog.

Ang labing importante mao ang pag-enjoy sa imong gibuhat ug pag-atiman sa imong panglawas.Paningkamoti ang imong labing maayo, ug paminawa ang imong lawas. Kon gikapoy ka, pahulay. Kon naglisod ka, pakigkita sa doktor o tigbansay.

Malipayong season sa paugnat sa kusog para nimo! Kaya nimo na!

Isports, pagpangandam, ehersisyo, mga tumong, panglawas, kagamitan sa isports, medikal nga eksaminasyon