Maglisod ka ba usahay sa pagkatulog sa gabii? O maglisod ka ba sa pagmata sa buntag? Ang uban kanato, sama sa "Early Birds", momata og sayo sa buntag ug magsugod sa pagtrabaho. Apan ang uban, sama sa "Night Owls", ganahan nga magmata og dugay ug matulog hangtod sa buntag. Ngano man kini mahitabo? Ang siyentipikong hinungdan niining tanan mao ang natural nga orasan sa sulod sa atong lawas. Sa medisina, gitawag nato kini nga
biological rhythms . Karong adlawa, atong hisgutan kini sa yano ug mahigalaon nga paagi.
Unsa gyud ang biorhythm?
Sa yanong pagkasulti, ang circadian rhythms usa ka serye sa mga proseso sa biyolohikal nga gikontrol sa internal nga orasan sa imong lawas. Sama sa orasan sa bungbong sa imong balay nga nagsulti sa oras, kini nga orasan sa lawas nagsulti sa imong lawas kung kanus-a matulog, kanus-a momata, kanus-a mag-ehersisyo, ug kanus-a mopahulay. Lagmit nakadungog ka na sa termino nga
circadian rhythm . Kasagaran, ang mga termino nga circadian rhythm ug circadian rhythm gigamit nga baylobaylo. Ang circadian rhythms mao ang labing nailhan nga circadian rhythms, nga adunay 24-oras nga siklo. Kini nagpasabut nga ang mga butang sama sa atong pagkatulog, temperatura sa lawas, ug kalihokan
sa hormone gikontrol sumala niining 24-oras nga siklo.
Giunsa man pag-andar kini nga orasan sa lawas?
Kini usa ka katingalahang proseso. Adunay usa ka gamay kaayo, apan gamhanan kaayo nga lugar sa atong utok nga gitawag og
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Hunahunaa kini nga master clock sa atong body clock. Kini nga SCN nahimutang sa bahin sa utok nga gitawag og Hypothalamus. Ang pangunang signal niini nga SCN gikan sa atong mga mata, nga mao,
gikan sa kahayag . Kung mosubang ang adlaw sa buntag, ang SCN magpadala og signal nga nag-ingon "Adlaw na, panahon na aron momata ug motrabaho." Dayon ang atong lawas mahimong aktibo. Kung mongitngit na sa gabii, ang SCN mosulti sa atong utok nga maghimo og hormone nga gitawag og
melatonin , nga makatabang kanato nga makatulog. Kini nga melatonin mao ang makapakatulog kanato sa gabii. Dili lang ang kahayag, apan lakip usab ang paagi sa atong pag-ehersisyo, kung unsa ang atong gikaon ug giinom, ug ang pipila ka mga tambal nga atong giinom makaapekto niini nga body clock.
Handurawa, sa mga eksperimento nga gihimo sa mga siyentista, ang mga tawo gibutang sa mga kwarto nga walay kahayag sa adlaw ug walay paagi sa pag-ila sa oras. Katingalahan, bisan sa ingon nga palibot, kining internal nga orasan sa atong lawas nagpadayon sa 24-oras nga siklo nga walay daghang pagbag-o sulod sa mga adlaw. Mao kana ang gahum niini.
Pipila ka klase sa biorhythms
Ang atong lawas dili lang kay adunay 24-oras nga ritmo. Adunay ubay-ubay nga mga klase sa biyolohikal nga ritmo, nga giklasipikar sumala sa oras.
| Ngalan sa Ritmo | Gidugayon | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|
| Adlaw-adlaw | Siklo sa adlaw/gabii | Mga kalihokan nga gibase sa kahayag ug kangitngit. |
| Sirkadian | Mga 24 oras | Ang pangunang ritmo nga nagkontrol sa atong pagkatulog ug pagmata. |
| Ultradian | Ubos sa 24 oras | Pananglitan, lakip niini ang lainlaing mga yugto sa pagkatulog nga mahitabo atol sa atong pagkatulog. |
| Infradian | Mga usa ka bulan | Usa ka maayong ehemplo mao ang binulan nga siklo sa pagregla sa mga babaye. |
| Lingkuranan | Mga usa ka tuig | Tinuiig nga mga siklo, sama sa hibernation sa pipila ka mga hayop. |
Sa unsang paagi makaapekto kini nga mga ritmo sa atong panglawas?
Ang labing mamatikdan ug importante nga ritmo nga atong masinati mao ang siklo sa pagkatulog ug pagmata. Apan kini nga mga biyolohikal nga ritmo nagkontrol sa daghang uban pang importanteng mga butang sa atong mga lawas.
- Metabolismo : Ang gikusgon sa atong paghilis sa pagkaon nga atong gikaon ug pagmugna og enerhiya.
- Pitik sa kasingkasing ugPresyon sa dugo.
- Temperatura sa lawas : Ang temperatura sa atong lawas gamay nga magkalainlain sa lainlaing mga oras sa adlaw.
- Lebel sa hormone: Produksyon sa mga hormone sama sa growth hormone ug cortisol nga may kalabutan sa stress.
- Pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol .
- Panglawas sa pangisip: Kung kini nga mga ritmo mabalda, ang risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa depresyon ug bipolar disorder mahimong motaas.
- Sistema sa imyunidad: Ang abilidad sa pagbatok sa sakit.
Unsay mahitabo kon mawad-an og oras kining orasa?
Ang mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi, pagkatigulang, ug ang kinaiya sa atong trabaho mahimong makabalda niining natural nga ritmo, nga mahimong mosangpot sa lainlaing mga problema sa panglawas.
| Kagubot sa ritmo | Unsay buot ipasabot niini? |
|---|
| Sakit sa Jet Lag | Kon mobiyahe ka sakay og eroplano paingon sa lagyong nasod, ang kalainan sa oras makaapekto sa imong body clock, nga moresulta sa mga sintomas sama sa insomnia, kakapoy, ug pagkawala sa gana sa pagkaon. |
| Sakit sa Pagtrabaho nga Nagbalhinbalhin | Kasagaran kini mahitabo sa mga tawo nga nagtrabaho sa gabii. Ang pagtrabaho kung kinahanglan unta nga natural ka nga matulog mahimong makadaot sa imong body clock. |
| Delayed Sleep Phase Disorder (DSP) | Mas makaapekto kini sa mga 'Night Owl'. Mas dugay sila matulog sa gabii kaysa sa kasagarang tawo ug mas dugay magmata sa buntag. Kini nga kondisyon mas komon sa mga batan-on. |
| Dili Regular nga Ritmo sa Pagkatulog ug Pagmata | Kini usa ka medyo talagsaon nga kondisyon. Walay espesipikong sumbanan sa pagkatulog. Ang mga tawo matulog og mubo sa makadaghang higayon sa tibuok adlaw. Mahimo kini mahitabo sa mga tawo nga adunay mga sakit sa utok sama sa dementia. |
Unsaon nato pagmintinar nga tukma ang atong body clock?
Maayo na lang, atong mapadayon kining circadian rhythm sa himsog nga paagi pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi. Ania ang pipila ka yanong mga tip aron mahimo kini:
- Pagbaton og kahayag sa adlaw sa buntag: Paggawas sa adlaw sulod sa pipila ka minuto sa diha nga ikaw makamata. Kini ang labing maayong senyales sa imong body clock nga "nagsugod na ang adlaw."
- Matulog ug momata sa regular nga oras: Paningkamoti nga matulog ug momata sa parehas nga oras matag adlaw kutob sa mahimo. Ayaw usba pag-ayo kini nga rutina, bisan sa katapusan sa semana.
- Pag-ehersisyo sa maadlaw: Ang pag-ehersisyo sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo sa gabii. Apan likayi ang hago nga ehersisyo nga hapit na matulog.
- Pag-amping sa caffeine: Likayi ang pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape, tsa, ug pipila ka soft drink human sa alas 12 sa udto. Kini makabalda sa imong pagkatulog.
- Likayi ang blue light: Hunonga ang paggamit og mga gadyet sama sa telepono, tablet, ug TV usa o duha ka oras sa dili pa matulog. Ang blue light nga ilang gipagawas makapugong sa produksiyon sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang nimo nga makatulog.
- Likayi ang taas nga pagkatulog: Kon matulog ka sa adlaw, himoa kini nga mubo (20-30 minutos). Ang pagkatulog sa hapon mahimong makabalda sa pagkatulog sa gabii.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong lawas adunay natural nga internal nga orasan (biological rhythm). Kini importante para sa imong pagkatulog, lebel sa enerhiya, ug kinatibuk-ang panglawas.
- Ang pangunang tigkontrol niining orasan mao ang kahayag, ilabina ang kahayag sa adlaw sa buntag.
- Ang labing maayong paagi aron mapadayon kini nga ritmo mao ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
- Ang imong estilo sa kinabuhi (shift work, jet lag) mahimong makabalda niini nga ritmo, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas sa dugay nga panahon.
- Kon ikaw adunay kanunay nga mga problema sa pagkatulog, sama sa insomnia sa gabii o sobra nga pagkatulog sa adlaw, ayaw kini isipa nga normal nga kakapoy. Pakigkita sa imong doktor aron hisgutan kini. Mahimo kini nga usa ka sakit sa pagkatulog nga kinahanglan nga matambalan.
mga biyolohikal nga ritmo, circadian rhythm, body clock, pagkatulog, pagkahinanok, mga biyolohikal nga ritmo, circadian rhythm, siklo sa pagkatulog, insomnia, shift work
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento