Usa sa pinakadakong pangutana sa daghang mga inahan nga nagpasuso mao ang, "Makaapekto ba ang pagkaon nga akong kan-on sa akong suplay sa gatas?" Makadawat kita og tambag gikan sa pamilya, mga paryente, ug mga higala. Ang uban moingon, "Ayaw pagkaon og kan-on, kay magsakit ang imong tiyan," ug "Kon mokaon ka niini, modaghan ang imong suplay sa gatas." Busa, natanggong ka ba usab ug dili mahibal-an kung hain niini ang tinuod nga husto? Ayaw kabalaka, karong adlawa atong tun-an ang eksakto bahin sa pagkaon sa usa ka inahan nga nagpasuso (Breastfeeding Diet).
Makaapekto ba gyud ang imong pagkaon sa imong gatas?
Sa yanong pagkasulti, bisan unsa pa ang imong kan-on, ang imong lawas mohimo og mga katingalahan ug magpatungha sa mga sustansya nga gikinahanglan sa imong bata sa tanang panahon. Kini usa ka maayong disenyo sa kinaiyahan. Kana nagpasabot nga dili ka kinahanglan mokaon og piho nga mga pagkaon aron mahatagan ang imong bata og masustansya nga gatas. Apan, adunay laing bahin niini.
Kon mokaon ka og balanse ug masustansya nga pagkaon , dili lang kini makadugang sa sustansya sa imong gatas, apan labaw sa tanan, kini makahatag sa imong lawas sa kusog ug nutrisyon nga gikinahanglan niini . Hunahunaa kini, ang imong lawas nagpatungha sa kompletong nutrisyon nga gikinahanglan sa laing tawo aron mabuhi. Busa makatarunganon nga kini magkinahanglan og dugang nga kusog, di ba? Kon ikaw himsog ug kusgan nga ikaw makahimo sa pag-atiman sa imong bata.
Hinumdumi, importante kaayo ang pag-inom og daghang tubig samtang nagpasuso. Sulayi pag-inom og labing menos 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw.
Ang komposisyon sa gatas sa inahan katingalahan usab. Kung ang usa ka bata magsugod sa pag-inom og gatas, ang gatas nga mogawas (foremilk) mas tubigon. Kini makapahupay sa kauhaw sa bata. Human sa pag-inom og makadiyot, ang gatas nga mogawas (hindmilk) mas baga, mas tambok, ug mas masustansya. Kini ang mopuno sa tiyan sa bata ug mohatag sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa pagtubo.
Busa unsa ang labing maayong mga butang nga idugang sa pagkaon?
Samtang nagpasuso, kinahanglan nimo og mga 500 ka dugang nga kaloriya kada adlaw. Murag gamay ra kaayo nga pagkaon. Apan importante nga makuha kini nga mga kaloriya gikan sa masustansya nga pagkaon imbes nga junk food.
Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita kung unsa ang angay nimong idugang sa imong pagkaon.
| Kategorya sa nutrisyon | Mga ehemplo ug kamahinungdanon |
|---|---|
| Niwang nga Protina | Kini naghatag sa lawas og mga importanteng amino acid. Kini importante kaayo aron mahatagan ka sa kusog nga imong gikinahanglan. Mga pananglitan: Manok, isda, itlog, gatas, yogurt, keso, soy, lentil, ug mga legume sama sa chickpeas. |
| Tibuok nga mga lugas | Kini ang pinakamaayong tinubdan sa carbohydrates ug enerhiya. Mga pananglitan: brown rice, oats, quinoa, whole grain bread, pasta. |
| Mga Tambok nga Himsog | Kini importante para sa paglambo sa utok sa bata. Makakuha ka usab og mga sustansya sama sa bitamina E, Omega-3, ug Omega-6. Mga pananglitan: abokado, mani, kasoy, walnut, itlog. |
| Mga prutas ug utanon | Usa ka importanteng bahin sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Kini usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina B1, B2, B6, bitamina C, potassium, folate, ug fiber. Mga pananglitan: Mga utanon sama sa spinach, kale, collard greens, kamatis, bell peppers, broccoli, oranges, grapefruit, ug berries. |
Aduna bay mga pagkaon nga kinahanglan nimong limitahan niining panahona?
Ang ubang estrikto nga mga lagda sama sa panahon sa pagmabdos gipagaan niining panahona. Ang kahadlok sa mga butang sama sa hilaw nga isda ug dili luto nga karne mahimo nang maminusan sa dako nga sukod. Bisan pa, importante kaayo nga mokaon og pipila ka mga butang sa kasarangan .
| Unsay angay limitahan | Unsay angay mahibal-an |
|---|---|
| Kapeina | Dili kinahanglan nga hingpit nga mohunong ka sa pag-inom og kape, tsa, ug soda. Apan mas maayo nga limitahan kini sa 1-2 ka tasa nga kape kada adlaw. Kung maglisod ka sa pagkatulog o dili mahimutang, kini makaapekto sa imong bata, nga makapahimo kaniya nga maglisod ug mohilak. |
| Alkohol | Samtang ang gamay nga kantidad matag karon ug unya dili dako nga problema, ang kanunay ug sa daghang pag-inom og alkohol mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, pagtaas sa timbang, ug pagtubo sa imong bata. Mas maayo nga maghulat labing menos duha ka oras human sa pagpakaon sa imong bata kung moinom ka og gamay nga alkohol. |
| Isda nga Taas og Mercury | Kini usa ka butang nga angay gyud likayan . Ang mercury usa ka butang nga makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata. Mga pananglitan: Dagkong isda sama sa iho, isdang espada, ug tuna. Ang gagmay nga isda sama sa king mackerel, king mackerel, ug herring luwas kan-on. |
Naa bay mga pagkaon nga dili maayo para sa mga bata?
Talagsa ra nga ang imong bata adunay reaksiyon nga alerdyik sa usa ka butang nga imong gikaon. Apan usahay, kon mokaon ka og mga produkto sama sa gatas (gatas, keso, yogurt), soy, trigo, o itlog ug ang imong bata makasinati og mga pantal sa panit, eczema, pagsuka, kalibanga, o sobra nga paghilak, posible nga ang imong bata alerdyik sa maong pagkaon.
Kon nagduda ka nga ingon niini ang nahitabo, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong pediatrician o family doctor. Hatagan ka nila sa saktong tambag.
Kinahanglan ba nga moinom og dugang nga mga bitamina?
Kasagaran nga makasinati og kakulangan sa bitamina ug mineral human manganak. Busa usahay ang pag-inom og dugang nga mga bitamina (mga suplemento) makatabang sa pagpabilin sa imong lebel sa nutrisyon sa maayong kondisyon.
- Mga Multivitamin: Daghang mga inahan ang nakasinati og kakulangan sa bitamina human manganak. Ang pag-inom og multivitamin kada adlaw makatabang sa pagdugang sa nutrisyon nga imong makuha gikan sa imong pagkaon.
- Bitamina B-12: Kon ikaw usa ka vegan/vegetarian o adunay plant-based diet, posible nga kulang ka sa bitamina B-12. Kini nga bitamina makita kasagaran sa mga pagkaon nga gikan sa hayop sama sa isda, karne, ug itlog. Kon mao, mahimo nimong hunahunaon ang pag-inom og B-complex o B-12 supplement.
- Bitamina D:Ang bitamina D importante para sa imong immune system ug kahimsog sa bukog. Ang kakulangan sa bitamina D komon sa mga inahan nga nagpasuso. Mahimo usab kini nga makadugang sa risgo sa postpartum depression .
Ang labing importante: Ang American Academy of Pediatrics nagrekomendar nga ang mga masuso makakuha og 400 IU (International Units) nga bitamina D kada adlaw gikan sa pagkatawo hangtod sa 12 ka bulan. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kon ang usa ka inahan moinom og adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina D, kana nga kantidad mahimong mapasa sa iyang bata pinaagi sa gatas sa inahan.
Apan, sa dili pa magsugod sa bisan hain niini nga mga bitamina, siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug imna kini sumala sa gimando.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong lawas mao ang naghimo sa pinakamaayong gatas para sa imong bata, apan ang pagkaon og masustansyang pagkaon makatabang kanimo ug sa imong bata nga magpabiling himsog .
- Kinahanglan nimo og mga 500 ka dugang nga kaloriya kada adlaw. Ug importante ang pag-inom og daghang tubig.
- Kaon og balanseng pagkaon nga puno sa protina, whole grains, healthy fats, utanon, ug prutas.
- Limitahi ang caffeine ug alkohol. Likayi ang pagkaon og dagkong isda nga taas og mercury.
- Kon nagduda ka nga ang imong anak alerdyik sa usa ka partikular nga pagkaon, pangayo dayon og medikal nga tambag.
- Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang suplemento sa bitamina.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento