Gibati ba usab nimo nga dili ka takos niini? Atong hisgutan ang Imposter Syndrome!

Nakasulay ka na ba nga mobati, imbis nga malipay sa imong nahimo, sa kahadlok sa pagpangutana sa imong kaugalingon, "Ah, takos ba gyud ko ani? Dili ba ko sama ka maayo sa gihunahuna sa uban?" Kung makakuha ka og promosyon sa trabaho, makapasar sa eksamin, o gidayeg ka sa usa ka tawo, mobati ka ba nga nag-ingon ka sa imong kaugalingon, "Dili ko takos ani, usa ka adlaw mahibal-an ra sa tanan kung kinsa gyud ko"? Kini nga pagbati gitawag lang og `(Imposter Syndrome)`.

Unsa gyud ang Imposter Syndrome?

Sa yanong pagkasulti, ang 'Imposter Syndrome' mao ang pagduhaduha nimo sa imong kaugalingong mga abilidad ug kalampusan . Bisan pa kon ang uban naghunahuna nga ikaw maalamon ug maayo mobuhat sa mga butang, mobati ka sa kahiladman nga dili ka ingon niana ka maalamon, nga ikaw sama sa usa ka impostor. Kanunay kang nahadlok nga usa ka adlaw kini nga bakak madiskobrehan.

Bisan tuod dili kini opisyal nga giklasipikar isip usa ka diagnosis sa kahimsog sa pangisip, kini nga pagbati mahimong adunay dakong epekto sa daghang aspeto sa imong kinabuhi, lakip ang trabaho, edukasyon, ug bisan ang mga relasyon. Ang uban nagtawag usab niini nga 'imposter phenomenon' o 'fraud syndrome'.

Kini sama sa usa ka siklo (Ang Imposter Cycle)

Daghang mga tawo nga adunay 'Imposter Syndrome' ang nakakita og sumbanan sa ilang pamatasan, sama sa usa ka siklo. Handurawa nga naa kay dakong presentasyon nga ihatag sa opisina. Kon naa nimo kini nga pagbati, magsugod ka sa pagkabalaka pag-ayo bahin niini, ug magsugod ka sa pagkabalaka, "Mapakyas ba ko?" Adunay duha ka butang nga mahimong mahitabo niini nga sitwasyon:

1. Paglangay-langay hangtod sa katapusang minuto: Maglangay-langay ka nga wala gani magsugod. Unya mahuman nimo ang buluhaton sa katapusang minuto nga puno sa stress ug kabalaka. Bisan kung malampuson ang buluhaton, maghunahuna ka, "Susmaryosep ko nga nilampos ni."

2. Pagtrabaho og sobra: Nagtrabaho ka og sobra pa sa gikinahanglan, adlaw ug gabii, naningkamot nga mahimo ang tanan sa hingpit. Apan kon molampos ka, dili nimo kini ipasigarbo . Maghunahuna ka, "Adunay usa ka tawo nga mas maalam pa kanako nga makahimo niini nga dili kinahanglan nga maghago pag-ayo."

Bisan unsa pa man, ang pagbati sa kalipay human nimo makab-ot ang imong tumong dili magdugay. Kay dili nimo tugotan nga ang maong kalampusan "mopuyo." Hinuon, magsugod ka sa pagkahadlok sa sunod nga dako nga butang. Magsugod ka sa pagduhaduha, sobra nga pagtrabaho, o paglangay-langay pag-usab. Ug busa ang siklo nagpadayon.

Kinsa may nakabati ani nga pagbati?

Sa tinuod lang, bisan kinsa makasinati niini nga pagbati. Niadtong 1978, duha ka sikologo, sila si Suzanne Imes ug Pauline Rose Clance, ang unang nakaila niini taliwala sa mga babaye nga taas og nahimo. Apan ang panukiduki karon nakakaplag nga kini komon sa daghang mga tawo, bisan unsa pa ang ilang gender, sa lainlaing mga trabaho.

Kasagaran kining pagbatia motumaw kon mobati ka nga lahi sa imong mga kaedad o kauban sa trabaho. Pananglitan, ang pagkahimong usa ka babaye nga nagtrabaho sa usa ka natad nga gidominar sa mga lalaki . Kasagaran usab kini alang niadtong mobati nga sila usa ka minoriya sa edukasyon o sa trabahoan.

Nagduda ka ba nga ikaw adunay Imposter Syndrome? Susiha kini nga mga simtomas

Aron mahibal-an kung naa ba nimo kini nga pagbati, tan-awa kung ang mosunod nga mga kinaiya komon ba kanimo:

• Naghunahuna ka nga ang tanan mas daghan og nahibaloan kaysa kanimo.
• Kanunay maghunahuna nga dili ka sama ka maalamon sa gihunahuna sa uban.
• Naghunahuna nga ang imong mga nahimo resulta sa "swerte", "mga tawo nga imong kaila", o sa dili maayong mga desisyon sa uban.
• Murag nagbalik-balik sa imong kinabuhi ang nahisgutang "imposter cycle".
• Ang kahadlok nga wala ka nahisakop sa imong nahimutangan (sa trabaho/eskwelahan) ug nga ang uban makaamgo niini sa umaabot nga panahon.
• Mobati nga ang tanan kinahanglan kanunay buhaton sa labing maayo nga mahimo niini o mas maayo kaysa sa gilauman.
• Dili komportable ang pagbati kon adunay modayeg kanimo.
• Ikaw ang nagbabag sa imong kaugalingon sa pagkab-ot sa imong mga tumong .
• Kahadlok nga ma-disappoint ang uban.
• Dili nimo malimtan bisan ang pinakagamay nga sayop nga imong nahimo ug padayon nga hunahunaon kini.
• Naghunahuna, "Kon mas maalamon pa ko, mas maalamon pa, dili unta ko magduhaduha."
• Ang pagkuha sa pag-uyon sa uban importante kaayo kanimo.

Unsa man ang posibleng mga hinungdan niini nga sitwasyon?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini nga pagbati.

• Mga kinaiya sa personalidad: Ang mga kinaiya sama sa taas nga kabalaka, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ug perpeksyonismo nalangkit niini.
• Palibot sa pagpadako: Usahay, kini nga kondisyon mahimong molambo niadtong nagdako sa mga pamilya nga kanunay naghatag og gibug-aton sa kalampusan ug kalampusan. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagdawat og nagkasumpaki nga mga mensahe gikan sa mga ginikanan, sama sa sobra nga pagdayeg usahay ug grabe nga pagsaway sa ubang mga higayon.
• Mobati nga daw usa ka tagagawas: Pananglitan, kon dili ka natural nga makigkompetensya sa usa ka trabahoan nga taas og kompetisyon, basin mobati ka nga "Dili ko angay dinhi." Usab, ang pagbati nga lahi sa uban tungod sa imong rasa, edad, gender, o kahimtang sa ekonomiya mahimong mosangpot sa `Imposter Syndrome.'
• Social Media: Kon makakita ka og mga litrato sa "perpekto" nga kinabuhi sa ubang mga tawo, mas lagmit nga itandi nimo ang imong kaugalingon kanila ug mobati nga "Dili ako igo."

Unsa may mahimo aron malikayan kini?

Lisod ang pagpakigbatok niining mga makahasol nga hunahuna nga mag-inusara, busa importante nga mangayo og suporta gikan sa uban.

Tambag ug pagtambal sa medisina

• Talk Therapy: Ang pagpakigsulti sa usa ka counselor o therapist makatabang kanimo nga masabtan kung diin gikan kini nga mga hunahuna ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kinabuhi. Dayon, makakat-on ka kung giunsa kini pagdumala kung kini motungha.
• Cognitive Processing Therapy (CPT): Kini usa ka pamaagi sa terapiya nga nagtudlo kanimo sa pag-ila sa imong negatibo nga mga gituohan ug pag-ilis niini og mas realistiko nga mga hunahuna.
• Group Therapy: Makatabang usab ang pag-apil sa usa ka sesyon sa grupo uban sa uban nga adunay parehas nga 'Imposter Syndrome' sama kanimo. Ang pagpamati sa mga kasinatian sa uban makatabang kanimo nga dili kaayo mag-inusara. Ang pagpaambit sa imong mga hunahuna makatabang usab kanimo nga makakuha og bag-ong panan-aw.

Kon gibati nimo nga nabug-atan ka niining mga pagbati, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya (GP) . Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan.

Mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon

• Hinumdumi ang imong mga nahimo: Paghimo og lista sa mga butang nga maayo nimong nahimo, mga butang nga imong gipasigarbo. Tipigi ang mga email, mga nota, ug uban pa nga gidayeg sa uban. Balika kini nga mga butang kon mobati ka nga "Linko ko."
• Lahi nga mga pagbati ug mga kamatuoran: Sa sunod higayon nga imong makita ang imong kaugalingon nga nagduhaduha sa imong kaugalingon, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini usa lamang ka pagbati, dili usa ka kamatuoran.
• Pagmabination sa imong kaugalingon: Unsay imong isulti kon ingon niini ang gibati sa imong higala? "Maalamon ka, ug naa kay katungod nga masayop," dili ba? Sultihi ang imong kaugalingon sa parehas nga butang.
• Pag-anad sa pagdawat og mga pagdayeg: Kon adunay moingon og "maayo kaayo," imbes nga likayan kini og "Salamat, apan...", maanad sa pag-ingon lang og "Daghang salamat."
• Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban: Ang tanan mag-post lang sa ilang labing maayo sa social media. Busa hunong na sa pagtandi sa imong kaugalingon kanila. Hinuon, paningkamuti nga himuong mas maayo ang karon kaysa kagahapon. Walay perpekto.
• Hagita ang imong mga hunahuna: Kon maghunahuna ka, "Nakuha nako kini nga trabaho tungod kay walay lain nga gusto niini," hagita kana nga hunahuna ug hunahunaa sa positibo nga paagi, "Nakuha nako kini nga trabaho tungod kay nagtrabaho ko og maayo ug ganahan ang akong mga kauban sa trabaho kanako."
• Sabta: Ang tinuod nga mga mangingilad dili magka-'Imposter Syndrome'. Ang kamatuoran nga ingon ani ang imong gibati nagpamatuod nga dili ka mangingilad!