Kanunay ka ba nga naghunahuna? Nan atong tun-an ang bahin sa Mindfulness!

Nakahunahuna ka na ba nga usahay nagtrabaho ka nga daw naa ka sa 'auto PIL ot'? Handurawa, pagmata nimo sa Sabado sa buntag, naghunahuna nga moadto sa parke, mosakay sa imong sakyanan, ug wala nimo mamatikdi nga padulong na diay ka sa opisina... Kanunay kitang mahitabo niini nga mga butang. Dili kita magtrabaho nga mahunahunaon nianang panahona. Ang hinungdan niini kay wala kita nagpuyo sa karon nga gutlo. Ang labing maayong solusyon niini mao ang 'Mindfulness'. Lagmit nakadungog ka na niini nga pulong sa daghang higayon, apan unsa gyud ang gipasabut niini? Atong hisgutan kini karon.

Unsa ang Pagkamahunahunaon?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon mao ang praktis sa paghatag og pagtagad sa unsay nahitabo sa kasamtangang gutlo, nga walay paghukom. Kini nagpasabot sa pagkahibalo sa unsay nahitabo sa imong hunahuna, sa imong gibati sa imong lawas, ug sa imong palibot.

• Mga butang nga nahitabo sulod sa imong hunahuna ug lawas: Pananglitan, sakit ang imong tiyan kon maghunahuna ka sa mga bayranan nga kinahanglan nimong bayran.
• Mga butang nga nahitabo sa imong palibot: Pagkakita og matahum nga mga bulak nga namulak padulong sa trabaho.

Ang pinakaimportante nga butang bahin sa pagka-mabinantayon niining mga butanga mao ang dili pagtawag niini nga 'maayo' o ​​'daotan'. Ang mga pagbati nga imong gibati dili maayo o daotan, kini mga pagbati lamang. Busa ang 'Pagkamahunahunaon' tinuod nga mahitungod sa pag-obserbar. Imbis nga mo-react sa emosyonal nga paagi, kini mahitungod sa pagtan-aw sa imong kinabuhi gikan sa gamay nga gilay-on.

Unsaon nako pagkahibalo kung husto ba ang akong gibuhat niini?

Mahimo nimo kining praktisahon bisan asa, bisan unsang orasa. Mahimo nimo kini sa sakyanan, samtang nagpila, sa trabaho, bisan asa. Pagpraktis sa pagbuhat og usa ka butang matag higayon. Kana nagpasabot sa paghatag sa imong bug-os nga atensyon sa imong gibuhat. Mahimo kini nga usa ka butang nga yano sama sa pagsipilyo sa imong ngipon o pagkaon og mansanas.

Mao kini ang paagi sa pagpraktis niini kung naa kay pipila ka minuto nga makapahulay.

Ngano nga kinahanglan natong praktisahon ang Mindfulness?

Kon magpraktis ka og mindfulness, mailhan nimo kon kanus-a ka naglihok nga autopilot. Dayon, imbes nga magmahay sa ulahi, aduna kay higayon nga usbon ang imong gibuhat diha-diha dayon.

Handurawa, mokaon ka og usa ka bag nga chips kada gabii atubangan sa TV. Naandan na nimo kini. Kung magpraktis ka og 'mindfulness', makalingkawas ka niining 'autopilot' nga batasan. Sa dili pa ka mokaon og usa ka bag nga chips, maghunahuna ka una, "Gusto ba gyud ko ani?" Basin mokaon ka og carrot imbes nga chips, o mohunong ka sa pagtan-aw og TV ug maglakaw-lakaw.

Niining paagiha, makalingkawas ka gikan sa imong naandan, wala gihunahuna nga mga aksyon ug makab-ot ang imong mga katuyoan .Ang 'Pagkamahunahunaon' makatabang kanimo sa pagtrabaho sa paagi nga haom kanimo.

Ang pagkamahunahunaon makatabang sa kahimsog sa pangisip

Ang atong mga hunahuna kanunay nga nagdali, nagbasol sa mga butang nga nahitabo kaniadto o nahadlok sa mga butang nga mahitabo sa umaabot. Mao kini ang hinungdan ngano nga kanunay kitang makasinati og mga butang sama sa stress ug kabalaka .

Kon himuon nimo kining batasan nga kabahin sa imong kinabuhi, ang palas-anon sa imong hunahuna mokunhod pag-ayo ug magsugod ka sa pagbati og kalinaw. Kon ikaw adunay kondisyon sa pangisip, ang pagpraktis sa 'Mindfulness' mahimong mapuslanon samtang nagpatambal niini. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini aron mahibal-an ang dugang.

Unsaon paggamit niini aron mawad-an sa timbang?

Oo, kini nga batasan makatabang usab kanimo sa pagkontrol sa imong timbang. Kon bahin sa pagkaon, kanunay kitang mag-'autopilot'. Kon imong praktisahon ang 'Mindfulness', mahimo nimong usbon ang imong relasyon sa pagkaon ngadto sa mas himsog nga relasyon.

• Sa dili pa ka mokaon, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Gigutom ba gyud ko?" Basin dili gyud ka gigutom, apan gibati nimo ang kamingaw, kalaay, o stress.
• Kon mokaon, hinayhinaya ang kaon, tilawan ang matag kagat. Hatagi'g pagtagad ang baho , kolor, lami, ug tekstura sa pagkaon.
• Samtang nagkaon, susiha ang imong tiyan kon busog ba. Hunonga dayon ang pagkaon kon mobati ka nga "busog." Ayaw pagbati nga kinahanglan nimong haw-asan ang imong plato. Kasagaran, sobra ra ang atong pagkaon tungod niini nga batasan.

Sa unsang paagi ang pagkamahunahunaon makatabang sa ehersisyo?

Sa imong hunahuna, "makalaay ba ang ehersisyo"? Ang pagkamahunahunaon makahimo sa pag-ehersisyo nga mas makalingaw. Nianang paagiha, mas madasig ka nga mag-ehersisyo.

Ania kon unsaon nga magmabinantayon samtang nag-ehersisyo:

• Paminawa ang imong lawas: Hatagi'g pagtagad ang gibati sa imong lawas kon mag-ehersisyo ka. Hugot ba ang imong mga kaunuran? Dili ka ba komportable? O maayo ba ang imong pamati?
• Lingawa ang kalihokan: Tan-awa kon ang imong lawas malipayon ug relaks ba human sa ehersisyo nga imong gibuhat.
• Hatagi og pagtagad: Kon nag-ehersisyo ka aron i-target ang usa ka piho nga parte sa lawas (pananglitan, mga ehersisyo sa tiyan), hatagi og pagtagad kon unsa ang bation sa maong parte.
• Tan-awa ang imong mga hunahuna:Unsa nga mga hunahuna ang mosantop sa imong huna-huna kon mag-ehersisyo ka? Makapadasig ba kini kanimo, o mga hunahuna sama sa, "Dili nako kini mahimo"?

Kon imong atimanon ang imong lawas niining paagiha, mobati ka nga mas aktibo sa tibuok adlaw. Makapalambo ka usab og pagpasalamat ug gugma alang sa imong lawas.