Dili ba usahay maglisod ka gani sa paghunahuna kon unsa na kadugay ang imong adlaw? Nagmata ka sa buntag, miadto sa trabaho, mipauli, natulog, ug natulog. Ang tibuok adlaw milabay sama sa usa ka robot. Samtang ang imong hunahuna naa sa laing lugar, ang imong lawas adunay gibuhat nga lain. Kasagaran, kita nagpuyo sa 'autopilot' mode. Kon ingon niini kita, daghan kitag makalimtan sa kinabuhi. Ang pagkamahunahunaon usa ka matahum ug yano nga batasan nga makatabang kanato nga makagawas niana nga sitwasyon ug mabuhi sa karon nga panahon.
Unsa man gyud ang 'Mindfulness'?
Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon mao ang buhat sa paghatag og igong pagtagad sa unsay nahitabo sa kasamtangang gutlo. Kana mao, paghatag og pagtagad sa unsay nahitabo sa imong hunahuna (imong mga hunahuna, pagbati) ug unsay nahitabo sa imong lawas (pananglitan, ang pagbati sa imong tiyan kon mahinumdom ka sa pagbayad sa bayranan sa kuryente).
Mahitungod usab kini sa pagka-mabinantayon sa mga nahitabo sa imong palibot. Pananglitan, makamatikod ka og bag-ong bulak nga namulak sa imong pagpaingon sa trabaho kada adlaw.
Ang labing importante dinhi mao ang pagdawat sa imong gibati, nakita, ug nadungog kung unsa kini, nga dili kini isipon nga "maayo" o "daotan," nga dili kini husgahan. Ang imong mga pagbati dili maayo o daotan. Mga pagbati lang kini.
Kon tan-awon niining paagiha, ang pagkamahunahunaon usa ka obserbasyon. Murag nagtan-aw ka sa imong kinabuhi gikan sa layo, nga walay emosyonal nga reaksyon.
Ang pikas nga bahin niini mao ang 'autopilot' nga atong nahisgotan ganina. Kana nagpasabot sa pagtrabaho nga walay bisan unsang kaamgohan o hunahuna. Handurawa nga gibiyaan nimo ang imong sakyanan sa usa ka Sabado sa buntag, nga nagplano nga moadto sa parke, ug nagmaneho ka padulong sa opisina sama sa naandan. Mao kana ang 'autopilot'.
Ang kalainan tali sa 'Mindfulness' ug 'Autopilot'
Aron mas masabtan kining duha ka konsepto, atong tan-awon kini nga lamesa.
| Aksyon | 'Autopilot' (ang mekanikal nga paagi) | 'Pagkamahunahunaon' |
|---|---|---|
| Inom og tsa. | Mag-inom sila ug moinom nga wala nila namatikdi samtang nagtan-aw og TV o naggamit sa ilang telepono. | Giinom nako kini nga walay laing gibuhat, nalingaw sa kainit sa tasa sa tsa, sa kahumot sa mga dahon sa tsa, ug sa lami sa tsa. |
| Pagkaon | Bisan kon dili sila gigutom, mokaon gihapon sila hangtod mahurot ang ilang plato tungod sa ilang naandan. Wala gani sila masayod sa lami sa ilang gikaon. | Magsugod kita og kaon human nato masusi kon gigutom ba gyud kita. Malingaw kita sa lami, baho, ug tekstura sa matag suyop, ug mohunong kon busog na ang atong tiyan. |
| Pagpamati sa usa ka tawo | Kon ang usa ka tawo nagsulti, naghunahuna sila kon unsay sunod niyang isulti, o naghunahuna bahin sa ubang mga butang. | Paghatag ug bug-os nga atensyon sa gisulti sa tawo, pagpaningkamot nga masabtan ang iyang mga pulong ug gibati. |
Unsaon nako pagkahibalo kung husto ba ang akong gibuhat niini?
Mahimo nimo kining praktisahon bisan unsang orasa, bisan asa. Sa sakyanan, sa linya, sa trabaho. Una, praktisa ang "single-tasking." Kana nagpasabot sa pagbuhat og usa ka butang matag higayon ug paghatag niini sa imong bug-os nga atensyon. Mahimo kang magsugod sa usa ka butang nga yano ra kaayo, sama sa pagsipilyo sa imong ngipon o pagkaon og mansanas .
Kon duna kay pipila ka minuto nga mag-inusara, sulayi kini:
1. Una, hunong sa makadiyot ug hatagi og pagtagad ang imong lawas. Unsa ang imong nakita ug nadungog? Matikdi usab ang imong nasimhot, natilawan, ug nahikap. Ayaw kini isipa nga maayo/daotan. Pasagdi lang sila.
2. Karon, pauswaga pa ang imong atensyon. Unsa ang imong gibati sa imong lawas? Matikdi bisan ang gagmay nga mga butang sama sa pangingilig o pamamanhid. Hatagi ang matag bahin sa imong lawas sa imong bug-os nga atensyon sulod sa makadiyot. Gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tudlo sa tiil.
3. Sunod, hatagi og dugang pagtagad ang imong gininhawa. Asa sa imong lawas ang labing gibati nimo nga gininhawa? Sa imong dughan? Sa imong tiyan? Sa imong buho sa ilong? Ipadayon ang imong atensyon didto.
4. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa may akong gibati karon?" Ilha ang imong mga hunahuna ug mga pagbati. Ubani kini sa makadiyot. Pasagdi nga moabot kining mga pagbatia, nga walay paghukom.
5.Kon maglatagaw ang imong hunahuna (ug kini mahitabo gyud), ayaw kabalaka. Normal ra kana. Dili kinahanglan nga mabalaka ka bahin niini. Hinayhinaya, ibalik ang imong atensyon sa imong gininhawa.
Unsa ang mga benepisyo sa pagpraktis sa 'Mindfulness'?
Ang pagkamahunahunaon makatabang nimo nga mailhan kung kanus-a ka naa sa autopilot. Busa, imbes nga magmahay sa ulahi, naa kay higayon nga usbon ang imong gibuhat diha-diha dayon.
Handurawa nga mokaon ka og usa ka pakete sa popcorn kada gabii atubangan sa TV. Mao kini ang imong batasan. Kon ikaw mahunahunaon, mahimo nimong 'madakpan' kini nga batasan. Nianang higayona, makahimo ka og lahi nga desisyon. Tingali mokaon og carrot imbes nga popcorn, o mohunong sa pagtan-aw og TV ug maglakaw-lakaw kadiyot.
Niining paagiha, ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga magpabiling konektado sa imong mga tumong ug gilauman, aron malikayan nimo ang pagbuhat sa mga butang nga wala nimo mahunahuna (pananglitan, pagkaon og dako nga chocolate bar kung ikaw stressed ).
Mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip
Ang pagkamahunahunaon usa ka bililhon kaayo nga himan alang sa kahimsog sa pangisip.
- Makapamenos sa stress: Kon naa ka sa karon nga panahon, dili ka kaayo mabalaka bahin sa umaabot ug magmahay sa nangagi.
- Modumala sa Kabalaka: Kini nga praktis makatabang kanimo nga pasagdan ang mga kabalaka nga moabut ug mohawa, imbes nga makigbatok niini.
- Makapaayo sa Mood: Kon magsugod ka sa pag-apresyar bisan sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi, mas sayon ang pagmalipayon.
Apan hinumdomi kini: Ang pagkamahunahunaon, samtang usa ka gamhanang himan, dili kapuli sa medikal nga pagtambal alang sa seryoso nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip (pananglitan, dakong depresyon). Kung ikaw adunay ingon nga problema, importante kaayo nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag.
Pagkamahunahunaon alang sa pagkontrol sa timbang ug ehersisyo
Mahimo usab nimo gamiton kini nga batasan aron makontrol ang imong timbang. Gitawag namo kini nga "Mindful Eating" .
- Sa dili pa ka mokaon, pangutan-a ang imong kaugalingon kung gigutom ka ba gyud.
- Kon mokaon ka, tan-awa ang imong plato. Lingawa ang kolor ug baho niini.
- Kaon og hinay, tilawan ang matag kagat, ang lami niini, ug ang tekstura niini.
- Samtang nagkaon, bantayi kon busog ba ang imong tiyan. Hunonga dayon ang pagkaon kon mobati ka nga busog, bisan kon aduna pa'y nahabilin nga pagkaon sa imong plato.
Parehas ra kini kon mag-ehersisyo ka. Hatagi'g pagtagad kon unsa ang bation sa imong lawas kon mag-ehersisyo ka. Hibaloi kon unsa ang bation sa imong mga kaunuran, kon unsa ang imong pagginhawa, kon unsa ang imong singot. Nianang paagiha ang pag-ehersisyo mahimong mas makalingaw nga kasinatian. Busa madasig ka nga magpadayon sa pag-ehersisyo.
Gusto ba nimo nga mas maanad sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Dayon, isentro ang imong hunahuna niini. Mao kana ang unang lakang.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'pagkamahunahunaon' nagpasabot sa pagkahibalo sa kasamtangang gutlo, nga walay paghukom.
- Kining batasana makatabang nimo nga makagawas sa 'autopilot' mode ug makahimo og mahunahunaon nga mga desisyon.
- Pagsugod sa usa ka butang nga gamay, sama sa pag-inom og usa ka tasa nga tsa kada adlaw.
- Kini nga batasan makatabang kaayo sa pagdumala sa stress, pagkontrol sa timbang, ug pag-ehersisyo.
- Kon dili ka maka-focus sa imong huna-huna, ayaw pagbasol ang imong kaugalingon. Normal lang kana. Hinayhinaya nga i-focus pag-usab.
- Kon ikaw nakasinati og grabeng depresyon o kabalaka, importante nga mangayo og tambag medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento