Kanunay ka bang gi-stress? Atong tun-an kining simpleng pamaagi sa pagginhawa (4-7-8 Breathing)

Ang kinabuhi karong mga panahona mura'g kompetisyon, di ba? Trabaho sa opisina, mga buluhaton sa balay, mga eksamin, mga buluhaton sa mga bata... Uban niining tanan, kanunay kitang mobati og daghang pressure, nga mao, stress . Usahay mobati kita nga wala kitay kalinaw sa hunahuna, ug dili kita makatulog sa gabii. Busa, sa panahon nga sama niini, karon atong hisgutan ang usa ka yano ug gamhanan nga paagi aron mapakalma nimo ang imong kaugalingon.

Unsa kining 4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka sumbanan sa pagginhawa nga gihimo ni Dr. Andrew Weil, base sa karaang praktis sa yoga sa pagkontrol sa pagginhawa, ang `Pranayama.' Gitawag niya kini nga "natural nga tranquilizer para sa sistema sa nerbiyos." Kana nagpasabut nga magamit nato ang atong pagginhawa aron pagpakalma sa atong hunahuna ug lawas nga wala’y bisan unsang tambal. Sayon ra kaayo, bisan kinsa makahimo niini, bisan asa.

Okay, atong tan-awon kon unsaon gyud kini pagbuhat.

Sa imong pagsugod, sulayi pagbuhat niini labing menos kaduha sa usa ka adlaw. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimo kini buhaton kutob sa imong gusto. Sa imong pagsugod, ayaw kini buhata og sobra sa upat ka beses nga sunod-sunod. Kung maanad ka na niini, mahimo nimo kini dugangan ngadto sa walo ka beses. Mahimong mobati ka og gamay nga kalipong sa sinugdanan, apan mawala ra kini paglabay sa panahon.

Tan-awa ang talaan sa ubos. Sunda ang mga lakang niini.

Buhata kini bisan kanus-a ka mobati og stress o kabalaka. Ilabi na sa dili pa ka mo-react sa usa ka makapaguol nga sitwasyon, praktisa kini sa gabii kung dili ka makatulog. Kon mas kanunay nimo kining buhaton, mas epektibo ang mga resulta.

Unsa ang mga benepisyo sa lawom ug hinay nga pagginhawa nga sama niini?

Ang mga teknik sa pagginhawa nga may pag-amping sama sa 4-7-8 nga pagginhawa makahatag sa atong mga lawas og daghang bililhong mga benepisyo.

Kining kanunay nga stress makapahuyang sa atong immune system ug mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas sama sa taas nga presyon sa dugo, depresyon, ug kabalaka.

Mao nga, ang gibuhat niining pamaagi sa pagginhawa mao ang paghunong sa tubag sa kabalaka ug paghatag sa lawas og lawom nga pagbati sa pahulay ug kalinaw (Relaxation Response).

Uban pang mga benepisyo niini:

• Pagkunhod sa kabalaka: Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa sama niini makakunhod sa stress ug kabalaka sa mga estudyante nga nag-atubang sa mga eksamin.
• Pagkontrol sa presyon sa dugo : Ang hinay ug lawom nga pagginhawa sulod sa mga 5 ka minuto kada adlaw napamatud-an nga makapakunhod sa presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing.
• Pagkatulog og maayo sa gabii:Usa sa mga nag-unang epekto sa stress mao ang insomnia. Lisod kaayo makatulog kon ang imong lawas stressed. Busa kon imong praktisahon kining 4-7-8 nga pamaagi, ang imong lawas mokalma ug makatabang kanimo nga mas dali nga makatulog.
• Pagkunhod sa kasakit: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagpraktis og kalmado ug lawom nga mga teknik sa pagginhawa nakasinati og pagkunhod sa kasakit.
• Dugang nga konsentrasyon : Usa ka pagtuon sa 2017 nagpadayag nga ang mga tawo nga nakaagi sa lawom nga pagbansay sa pagginhawa sulod sa walo ka semana adunay dugang nga abilidad sa pag-focus ug pagkunhod sa negatibo nga mga emosyon.

Unsaon pagpakalma niining pagginhawa ang atong lawas?

Sayon ra kaayo ni sabton. Ang dili boluntaryong mga gimbuhaton sa atong lawas, sama sa pagpitik sa kasingkasing ug paghilis, gikontrol sa usa ka bahin sa lawas nga gitawag og Autonomic Nervous System. Kini adunay duha ka pangunang bahin.

1. Sympathetic Nervous System: Kini ang nagkontrol sa " Fight-or-Flight" nga tubag sa atong lawas. Kini nga bahin ma-aktibo kung kita anaa sa peligro, kung kita mobati og kahadlok, o kung kita gi-stress, ug kini nag-andam kanato alang niini.

2. Parasympathetic Nervous System: Kini ang bahin nga nagkontrol sa tubag sa atong lawas sa " Pahulay ug Pagtunaw" . Kini mopakalma kanato, mopakatulog kanato, ug mopahiuli sa kahimsog sa lawas.

Ang importante kay kon ang usa niining duha ka sistema ma-activate, ang usa ma-deactivate. Busa, kon mohimo kita og lawom nga pagginhawa sama sa 4-7-8, tinuyo natong gi-activate ang atong calming system (Parasympathetic nervous system). Dayon ang disturbing system (Sympathetic nervous system) awtomatikong ma-deactivate, ug ang atong tibuok lawas ug hunahuna mokalma.

Ang 4-7-8 nga pamaagi usa lang ka paagi aron makab-ot kini nga mga benepisyo. Kung kini nga pamaagi dili molihok alang kanimo, mahimo nimong sulayan ang lain nga pamaagi sa lawom nga pagginhawa. Ang importante mao nga imong masinati kini nga tubag sa pagpahayahay sa bisan unsang pamaagi nga naglambigit sa hinay ug lawom nga pagginhawa.

Kon ikaw adunay padayon nga stress, kabalaka, o mga problema sa pagkatulog, importante nga makigkita sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag .