Kon ikaw adunay ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), lagmit nasayod ka kon unsa ka lisod ang pagpabiling naka-focus sa imong hunahuna. Magsugod ka sa usa ka buluhaton, ug dayon sa lain. Ang pagbati nga wala’y direksyon, kanunay nga pagkalimot sa mga butang, ug kawalay-kapahulayan mao ang kasagarang mga sintomas niini nga kondisyon. Apan ayaw kabalaka, dili lang kini problema para kanimo. Daghang mga paagi aron matabangan ka sa pagdumala niini nga kondisyon, madugangan ang imong pokus, ug magkinabuhi nga malampuson. Atong hisgutan kini karon.
Unsa ang mga tambal para sa ADHD?
Ang ADHD usa ka sakit sa utok. Walay usa ra ka tambal alang niini. Kasagaran kini matambalan pinaagi sa kombinasyon sa tambal, edukasyon, ug pagtambag. Ang imong doktor ang modesisyon sa labing maayong buhaton para kanimo.
Mahimo usab nimo nga mapaayo ang imong pokus pinaagi sa paglakip sa yano ug himsog nga mga batasan sa imong estilo sa kinabuhi. Atong tan-awon kung unsa kini. Sulayi ang pipila niini nga mga pamaagi ug imong makita kung unsa ang labing epektibo alang kanimo.
Maanad na ta sa pagka-organisado.
Lisod ang pag -focus kon ikaw adunay ADHD. Kusog kaayo ang dagan sa imong huna-huna, ug usahay mablangko lang kini. Apan adunay mga simpleng himan nga makatabang kanimo nga mahapsay ang imong mga hunahuna.
Handurawa kon unsa ka sayon ang imong adlaw kon imong isulat ang tanan nga kinahanglan nimong buhaton sa buntag sa usa ka lugar. Mas gamay ang posibilidad nga makalimot ka, dili ba?
Ang mga butang nga sama niini makatabang kanimo:
| Himan | Unsaon paggamit ug mga benepisyo |
|---|---|
| Mga Aplikasyon sa Organisasyon | Kini nga mga app sa imong telepono nagtugot kanimo sa paghimo og mga lista sa mga buhaton ug pagtakda og mga pahinumdom. |
| Mga Alerto sa Telepono | Pagbutang og mga alerto sa imong telepono aron pahinumduman ka sa mga importanteng buluhaton, oras sa pag-inom og tambal, ug mga miting. |
| Usa ka papel nga tigplano o kalendaryo | Ang ubang mga tawo mas gusto nga magsulat gamit ang kamot kaysa digital. Pagbaton og gamay nga planner aron isulat ang imong adlaw-adlaw ug sinemana nga mga buluhaton. |
| Usa ka whiteboard sa balay | Butangi og whiteboard diin makita sa tanan sa balay ug isulat ang mga butang sama sa mga buluhaton sa balay ug mga butang nga dad-on. |
| Usa ka timer | Paggahin ug igong oras para sa usa ka buluhaton. Pananglitan, pagtrabaho sulod sa 25 minutos nga walay hunong, dayon pagpahulay ug 5 minutos. Gamita ang timer para niini. |
Ang ehersisyo usa ka maayong tambal.
Ang ehersisyo makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa ADHD. Giunsa kini molihok? Kung mag-ehersisyo ka, ang mga kemikal sa imong utok sama sa dopamine ug serotonin modaghan. Kini sama sa 'mga hormone sa kalipay' nga makapabati sa imong utok nga malipayon, naka-focus, ug alerto. Makatabang kini kanimo nga magpabiling naka-focus ug alerto. Dili lang kana, ang ehersisyo makapaayo usab sa imong mood ug memorya.
Unsang klase sa ehersisyo ang maayo?
Sa tinuod lang, maayo ang bisan unsang pisikal nga kalihokan.
- Mga isport sa grupo
- Pag-jogging
- Pagbaktas
Bisan kon wala kay bisan hain niini, ang paglakaw-lakaw lang og kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw makatabang. Ang importante mao ang pagpili og butang nga imong ganahan ug kanunay nimong buhaton. Gipakita sa panukiduki nga ang paggawas ug pag-ehersisyo sa natural nga palibot adunay dugang nga mga benepisyo. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ADHD.
Ang pagkaon ug ilimnon makahimo og dakong kalainan
Ang himsog nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa pipila sa imong mga sintomas sa ADHD. Ang imong gikaon ug ang dili gikaon parehas ra ka importante.
- Mga butang nga angay likayan:Likayi ang mga pagkaon nga tam-is, mga ilimnon nga tam-is, ug mga pagkaon nga adunay pula nga tina. Kini makapasamot sa imong mga sintomas.
- Unsay kan-on: Kaon og balanseng pagkaon nga daghan og prutas, utanon, whole grains, lean meat, ug unsaturated fats.
Ilabi na ang pagdugang og mga pagkaon nga adunay omega-3 fatty acids . Kini makita sa mga isda sama sa salmon, tuna, sardinas, mackerel, ug mga kinhason sama sa talaba. Sulayi pagkaon niini nga klase sa isda labing menos kaduha sa usa ka semana.
Unaha ang mga pagkaon nga giluto sa balay kaysa mga pagkaon nga gipalit sa tindahan. Nianang paagiha, makontrol nimo ang asukal, mantika, ug asin, ug magluto og mga pagkaon gamit ang presko nga mga sangkap.
Ug, pag-inom og daghang tubig. Ang pagka-dehydrate, buot ipasabot, dili pag-inom og igong tubig, makapasamot sa mga sintomas sa ADHD. Ang mga tam-is ug caffeine nga ilimnon, ilabina ang mga energy drink, makapa-dehydrate pa gyud nimo. Mahimo usab kini nga makabalda sa imong pagkatulog sa gabii.
Ang bili sa maayong pagkatulog
Daghang mga tawo nga adunay ADHD ang maglisod sa pagkatulog sa gabii ug magpabiling tulog. Kung gikapoy ka ug kulang sa tulog, ang mga sintomas sa ADHD mahimong mograbe. Kung naglisod ka sa pagkatulog og maayo sa gabii, sulayi kini nga mga butang:
- Batasana ang pagkatulog sa samang oras kada adlaw.
- Likayi ang pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape ug tsa sa hapon ug gabii.
- Himoa nga ngitngit ang imong kwarto.
- Sulayi ang mga teknik sa pagrelaks.
- Gamita ang kama para lang matulog ug makighilawas. Ayaw pagbuhat og mga butang sama sa pagtrabaho o pagtan-aw sa imong telepono gikan sa kama.
Mga teknik sa pagkamahunahunaon ug CBT
Ang mga pamaagi sa pagpakalma sa hunahuna sama sa pagpamalandong makadugang sa imong pokus ug makapakunhod sa depresyon ug kabalaka.
Meditasyon
Ang pagpamalandong sama sa usa ka ehersisyo sa pagkamahunahunaon. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-focus sa imong gininhawa samtang kini mosulod ug mogawas. Kung buhaton nimo kini, ang imong hunahuna mohunong sa paglatagaw. Kung himuon nimo kini nga adlaw-adlaw nga batasan, anam-anam nimong madugangan ang oras nga mahimo nimong mag-focus sa usa ka butang.
Yoga ug mga Kalihokan nga Mahunahunaon
Ang mga butang sama sa yoga ug Tai Chi makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pag-focus sa imong atensyon. Pagkat-on og mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa. Mahimo nimo kining gamiton bisan kanus-a nga mobati ka og stress o kabalaka.
Terapiya sa Kognitibo nga Pamatasan (CBT)
Kini usa ka espesyal nga klase sa pagtambag. Gipakita sa panukiduki nga ang CBT makapauswag sa atensyon ug uban pang mga sintomas sa mga tawo nga adunay ADHD. Sa yanong pagkasulti, kini nagtudlo kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan nga dili makatabang kanimo. Pinaagi niini, makakat-on ka og bag-ong mga paagi sa pagdumala sa imong mga sintomas ug mahimong mas mahunahunaon. Importante nga mangayo og tambag sa usa ka kwalipikado nga propesyonal o sa imong doktor alang niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Dili imong sala ang ADHD, kini usa ka kontrolado nga sakit sa utok. Busa ayaw kabalaka bahin niini.
- Gawas sa medikal nga pagtambal, ang mga simpleng pagbag-o nga imong buhaton sa imong estilo sa kinabuhi mahimong adunay dakong epekto.
- Ang regular nga ehersisyo, adlaw-adlaw nga ehersisyo, himsog nga pagkaon, ug maayong pagkatulog mao ang upat ka importanteng haligi sa pagdumala sa ADHD.
- Kon naglisod ka sa pag-atubang niining mga butanga nga ikaw ra, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Pakigsulti sa imong doktor o usa ka mental health counselor bahin niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento